疫情背景下青少年居家锻炼的路径分析

杨淼儿

1 前言

2019年12月，湖北省武汉市出现不明原因肺炎，2020年2月，世界卫生组织宣布将其正式命名为新型冠状病毒。在此期间人们对自己的身体有了新的认知，越来越多的人担心健康危机，开始关注自己的健康问题，健康意识随之增强。然而，全国各地的青少年经历频繁的停课与复学状况，停课不停学政策成为全新的线上教学模式。网课增加，户外活动减少，青少年的体质健康值得担忧。与此同时，运动场所的长期关闭大大减少了体育行为，青少年锻炼的普及受到了前所未有的挑战。

本文针对新冠病毒疫情期间学校延期开学的居家健身开展重要性、居家锻炼的困境进行汇总并展开思考，对居家健身的主要问题进行总结讨论，对疫情时代青少年居家健身提出相应建议和展望。

本文所用新冠疫情期间特指因疫情反复发生而居家隔离的时期，时间为2020年3月1日至今。本文所提及的青少年特指13-16岁阶段。

2 疫情期间青少年进行居家锻炼的重要性

2.1 提高个人身体素质，增强身体抵抗力

根据中国疾病预防控制中心数据可以得知，感染新冠肺炎的风险因性别和年龄有所不同，免疫能力强的青少年感染风险较低，并且感染后痊愈的可能性更大。科学的体育锻炼是预防呼吸道感染的重要途径，可以改善心肺功能，加快身体代谢，从而促进身体健康。青少年正处于身体快速发展的时期，在此阶段居家开展适当的锻炼可以既保证安全，又促进身心健康发展。运动刺激可以促进其肌肉与骨骼的生长，选择正确的锻炼方式可以强化整体肌肉力量，增加肌肉耐力并改善自身心肺功能。

新冠疫情暴发前，青少年通常通过学校体育课程、假期自主体育锻炼以及特定的地方和场所进行体育活动来培养自己的体育技能和习惯。疫情出现后，一种新型锻炼形式由此产生，即居家锻炼。青少年以家庭环境为运动背景进行居家锻炼，有效增进身心健康。突如其来的疫情使他们了解到提高个人身体素质，增强身体抵抗力对于防范新型冠状病毒能够起到非常显著的效果。青少年对身体健康有着强烈的要求，他们更渴望通过体育活动来提高身体的免疫力。通過体育锻炼来保持健康已成为青少年的普遍共识。

2.2 提升生活幸福指数，缓解自身焦虑感

疫情期间，关于疾病和死亡的负面信息会迅速传播，青少年身心正处于发育敏感阶段，没有足够的心理准备来应对突发的国家公共卫生与安全事件，新闻、报纸、自媒体等进行的负面报道会使青少年陷入焦虑和恐慌状态。然而居家进行体育锻炼能够释放多巴胺，从而调节年轻人心情，提高他们的心理素质，将对其身心的负面影响降至最低，使青少年与家人关系更加密切，创造了更和谐的家庭氛围。亲人之间的集体锻炼和比赛使居家锻炼更具有互动性和趣味性，增加了锻炼意识，减少了焦虑、抑郁和易怒的情绪。锻炼能暂时缓解这些负面因素，并带来精神上的愉悦。

家庭层面，居家锻炼是提升生活幸福指数的现实纽带。在这个过程中，家庭成员可以主动更好地适应家庭体育的要求，克服代际间的认知差异，实现态度和价值观的转变，增加了家庭成员之间的包容和相互理解。

社会层面，居家锻炼是保持健康的有效途径。各种形式的家庭锻炼已经流行起来，为改善青少年的健康增添了新的内容。在疫情背景下融入居家锻炼有效地防止了隔离期间的随意流动，尽可能地满足了青少年的体育需求，并成为这一特殊时期改善全民健康的重要手段之一。

2.3 加强素质教育认知，树立正确健康观

2022年6月24日，《体育法》正式发布，对全民健身、青少年和学校体育进行了详细的要求，倡导公民树立全民健身意识，确保各级学校开齐开足体育课并且不能对体育课进行占用等。最新《体育法》的修订意味着国家对于“五育并举”的素质教育模式越来越重视。随着新冠肺炎疫情反复局地爆发，许多地区的青少年学生面临着长时间线上教学的情况，这对五育中的“体”与“劳”产生了较大的影响。线上教学对于日常体育课的教学非常不利，并且这种形式对于运动习惯的养成不利。

青少年居家进行体育锻炼能够选择自己喜欢的形式与方法，能够与家人、朋友、同学等进行互动，这对于身体素质的提高具有非常积极的影响，并且青少年选择自己感兴趣的训练方式能够使其养成良好的运动习惯，减轻线上学习对身体和心理造成的压力，养成主动健身的好意识才能对国家和政府推行的素质教育进行根本的帮助。此外，进行居家体育锻炼能够改善现阶段我国青少年身体素质下降、肥胖率升高等体质健康问题，身体素质提高了，身体形态改善了，身体机能增强了，正确的健康观也就树立成功了，故居家进行体育锻炼能够为青少年体质健康与树立健康观形成良性循环，对于素质教育的推动也能够起到决定性作用。

3 青少年进行居家锻炼的现实困境

3.1 家庭体育意识薄弱，运动时间占比低

新冠疫情持续的两年时间里，青少年的身体素质持续下降，健康状况普遍下滑，许多家长过于关注智力发展而忽视了体育教育的进展，从而导致青少年的身体健康得不到保障。研究表明，部分青少年对体育锻炼认识不足，对体育持消极态度，更愿意将精力投入到学习或电子游戏中。其中一部分原因是家长对家庭体育教育重要性的认识不够清晰，体育认知程度低。许多父母受到新冠疫情的影响而居家工作，他们过分忙于自己工作上的重大变更，不仅忽视了学校提供的线上体育课程，更加忽视了青少年理应进行居家锻炼的现实需要。许多家长没有时间或精力在家里监督青少年参加体育教育，他们宁愿让孩子使用电子设备来打发时间，也不愿意和孩子在一起锻炼，因此，提高家长对体育活动的认识和体育观念是家庭体育活动的一个重要内容。

3.2 锻炼内容形式单一，自主实践能力差

疫情居家防控期间，青少年主要通过体育教师布置的体学校育课任务来进行体育锻炼与活动，这表明体育教师在指导体育活动方面发挥了重要作用。疫情发生后，中小学体育教师主要通过网络课程、预录教学视频和共享学习资料来完成教学任务，学生则在家长的支持、指导和监督下在家学习和锻炼。然而，结果表明，很大一部分学生在疫情期间的体育活动行为并不积极，单纯为完成学校或老师布置的作业，缺乏对于疫情期间居家锻炼的理解与重视，导致该情况发生的原因一是由于青少年学生年龄较小，对于突如其来的线上教学与居家隔离并不适应，但究其主要原因是由于学校和家庭之间缺乏联系，对于青少年自主锻炼意识的培养并没有得到重视。多地频发疫情以及长时间的居家授课影响了青少年正常进行体育锻炼的方式，面临着网络课程的增加和户外活动的减少，居家锻炼形式、方法的单一与青少年认知水平、自主能力有限等原因直接影响到他们的体质健康。

3.3 缺乏科学锻炼知识，运动效果不明显

漫长的居家隔离状态下，由于现实环境的限制，许多青少年没有养成长期锻炼的毅力，大部分家庭体育缺乏居家体育运动设备和体育设施，多数学校缺乏制定基于家庭差异的体育教育方案，并且实施程度较低。没有依据科学和教学经验制定的家庭体育教育计划，不仅无法有效地加强学生的身体健康，甚至可能导致青少年发生运动损伤，得不偿失。青少年不参与锻炼的主要原因是缺乏兴趣、懒惰的习惯以及不充裕的时间，多数青少年锻炼没有目的性，缺乏科学的锻炼知识。部分青少年居家锻炼行为让他们感到疲倦的原因可能是其行为不规范，而感到轻松的学生可能是由于没有教师的监督而无法达到预期的强度。由于教师无法进行实时的指导，学生锻炼的过程没有得到有效的保障。这就导致青少年处于被动的情况下机械性的完成体育活动，并没有进行充分的思考与锻炼知识的积累，从而导致运動效果不佳，形成恶性训练，逐渐失去了对居家锻炼的兴趣。

4 青少年进行居家锻炼的开展路径

4.1 营造体育氛围，鼓励家长参与

在家庭生活中，父母与青少年之间的矛盾主要是玩手机、不做作业、挑食、彼此缺少沟通等问题。居家锻炼可以让亲子一起运动，增加家长青少年相处的时间，在锻炼过程中增加沟通和交流，增进相互理解，避免误解，提高家庭幸福感。在这一过程中，青少年和父母可以通过运动使自己身体变得更健康、更有活力。居家锻炼增进了家庭成员之间的情感依赖，并且能够使其更加理解对方，使家庭氛围更加和谐幸福。

家长应改变注重学习，不注重全面发展的传统价值观，为家庭体育起到表率和激励作用。社会要努力营造重视青少年体育锻炼的舆论环境，形成鼓励青少年积极参加体育锻炼的社会氛围，以“家庭成员一同参与”的形式提高家长参与程度，这种方式不仅可以提高全部家庭成员的身体素质，还可以改善家庭气氛。父母在青少年的成长过程中扮演者非常重要的角色，家长必须鼓励他们从小进行体育锻炼，并培养其运动习惯，利用各种体育资源开展家庭体育锻炼，加强青少年体育锻炼的价值，提高自主体育的意识，家长应与青少年一起参加体育活动，营造良好的体育氛围。

4.2 制订锻炼计划，改进教学方式

在疫情防控背景下，体育锻炼必须融入家庭生活，以便学校体育实践的标准化和专业化可以逐渐渗透到家庭中。首先，学校方面应注重体育教师和家长的沟通，以了解锻炼的重要性。其次，教师需要设置定期的居家体育锻炼计划，有计划地帮助青少年养成良好的体育习惯。在疫情防控时期，以家庭为基础的体育锻炼是其特点。体育教师在要求居家体育锻炼时，其制订目标更接近疫情防控的实际需要，培训内容的选择必须考虑学生和家庭的特点。同时，教师必须积极引导互动交流，加强家长与青少年之间的沟通，改善家庭关系。学校需要提供强有力的支持，帮助青少年和家长提高对体育的理解和质量。

青少年应根据自身实际情况进行科学正确训练。鉴于他们的特点，青少年需要制定明确的锻炼计划，并及时完成训练，以克服惰性。教师应改变体育锻炼的时空观念，让青少年因地制宜地进行锻炼。基于当今的教育，学校教师需要提高体育知识，改进学习方法，以提高学生对居家锻炼的兴趣和习惯。居家锻炼的主要目标不仅是教给学生体育技术，还帮助学生养成良好的终身学习意识和习惯。持续训练和体育训练有助于实现训练目标。因疫情而导致的学校体育的中断和缺失可以通过教师和家长共同维持。一方面，他们应该为自己的孩子制定一个良好的体育锻炼计划，另一方面，提供科学的体育指导，让青少年养成正确的体育锻炼习惯。避免运动中受伤，有助于提高学校教育质量，提高培训内涵。

4.3 提倡适度运动，倡导科学健身

自疫情暴发以来，国家积极引导正确的健康观和居家锻炼意识，使青少年居家锻炼成为符合疫情背景下的重要锻炼方式和家庭体育的重要起点。此外，根据不同群体的情况，居家锻炼应提高科学性和针对性，满足不同年龄阶段的需求，以建立科学的居家锻炼理论体系。

为了在疫情期间推动居家运动的需要，教师还应制定锻炼内容。由于对青少年适合性的需求有所改善，教育系统应继续利用互联网和技术开发各种在线服务的内容，以提高教育方法的专业性和科学性。疫情期间，可以利用互联网平台将青少年与“互联网+居家锻炼”相结合，丰富青少年关于居家锻炼的理论知识，并通过科学合理性加以维护。

青少年居家锻炼意识必须成为日常生活最重要的一部分，居家锻炼应秉承着多样化的原则。鉴于身体状况的个体差异，青少年必须在日常身体练习中注意安全和适度的练习。

青少年体质健康水平的提升不能仅依靠体育教学和体育锻炼，还需要学生在日常生活中坚持良好作息、饮食习惯等，因此还需要进一步深化健康和生活的联系，真正做到从各个方面解决青少年体质健康危机。不管是教师还是家长都应该更加重视对青少年良好生活习惯的培养，促使学生通过良好生活习惯不断提高体质健康水平，更加有效地解决体质健康危机。

5 结语

在疫情这一现实背景下，我国青少年的日常生活方式和锻炼方式已经发生明显变化，他们通过足不出户的方式进行居家健身，这种健身方式已成为青少年进行锻炼的重要途径。与此同时，疫情防控的需求使得人们长期足不出户，探索新的安全的锻炼方法尤为迫切。运动是提高身体抵抗力与免疫力最有效的方法，但是受制于外部环境的约束，因此居家健身是为数不多可以执行的健身方式。

本文针对青少年进行居家锻炼的现状，进行了全面的调查与分析，发现了目前我国青少年群体进行居家锻炼的困境，并提出解决对策。希望通过居家锻炼来提升我国青少年的身心健康，科学引导，适当调整，才能逐渐提升青少年体质健康水平，这是从根本上解决相应体质健康危机的关键所在，同时也是为国家培养大批优秀青年人才的基础所在。

（作者单位：哈尔滨体育学院）