浅谈拳击运动损伤的预防和恢复措施

康宇航

在我国现有的体育运动项目当中，拳击运动是一种相对对抗激烈的项目。由于在拳击运动比赛当中胜利的标准是以击倒对方为目的，也就使运动员增加发生风险的概率。即使是在日常拳击训练期间，也会由于多种原因而导致运动员出现运动损伤的问题。为此，本文将针对拳击运动项目损伤的原因展开有效预防和恢复措施展开分析，希望能够全面提高拳击运动的安全性，进而保证拳击运动员能够在训练和比赛中获得良好的运动效果。

日前，拳击运动在全国范围已经很普及，但是因为拳击运动对抗性比较强，这使得拳击运动当中产生运动员损伤的概率也比较高。在拳击运动当中，在运动员发生损伤后，必须要及时、正确地进行恢复处理，才能有效避免产生运动员伤势加重的情况，帮助运动员可以加速返回训练当中。对于拳击运动而言，由于其自身激烈程度，所以展开正确预防和恢复项目，对于保证拳击训练和比赛具有积极的影响作用。这是因为只有从根本上保证相关预防措施和恢复手段的完善和及时，才能够促使运动员在训练和比赛当中充分发挥出自身的体能实力，更不会由于害怕因为会受伤而有一定的心理负担。

1 拳击运动当中出现运动损伤的原因

拳击运动对抗性比较强，运动员很容易出现运动损伤的情况。在拳击运动当中，造成运动员出现运动损伤的原因是有很多种的，我们只有分析出了造成运动损伤的原因，才能找到相应的方式来进行预防，以降低运动员出现运动损伤的可能性。经过分析研究我们得出，在当前拳击运动当中，运动员出现运动损伤的原因主要有以下几种：

1.1 错误的运动动作

拳击是一项比较讲究爆发力的运动，当运动员的每一次出拳都耗费了其极大体力。在拳击比赛和训练当中，运动的动作要正确无误，如果运动员经常出现错误动作的情况，不仅会严重导致自身体力分配不当，还会加重运动损伤出现的概率。如果运动员的动作具有定的规范性，不仅有助于保证运动员拳击的爆发力发挥，同时还能够避免产生在运动期间，运动员过于地用力而发生损伤的概率。因此，稳扎稳打才是拳击运动员需要保持的运动态度，有助于拳击运动员从本质上提高动作规范性实现对自身安全的保障。

1.2 缺乏对拳击运动损伤的重视

虽然拳击运动是一项危险性极高的体育运动，人们也会认为拳击运动一定会发生安全事故。但事实上，通过提高对拳击运动损伤的重视程度，能够有效降低拳击运动员发生损伤的概率。根据调研可知，当前仍有绝大多数拳击教练员以及运动员，对于日常训练和比赛过程中发生运动损伤的现象没有产生足够重视，认为这是一种必然发生的趋势，甚至认为运动员出现一点小的损伤不会造成太大伤害，不用进行干预。正是由于教练员以及运动员没有及时进行态度，不重视运动损伤的情况，从而导致运动员人身安全隐患发生概率的极大地提升。因此，全面提高拳击运动员对于运动损伤的重视程度，不仅可以有效降低拳击运动发生损伤的概率，同时还能够提高运动员对于自身安全和健康的保护程度。

1.3 准备活动不够充分

拳击是运动体育项目中相对剧烈的一项体育运动，运动员必须要做好事前的热身准备活动，才能提高肌肉的活性，降低肌肉拉伤的风险。但是在实际的拳击训练当中，还是有一些教练员以及运动员对于运动前准备活动的重视程度不高，有的运动员还将准备活动看作是对体力的一种浪费，进而导致在拳击运动当中，容易出现不同程度的运动损伤问题。这需要引起教练员高度的重视，教练员要让运动员认识到准备活动的得重要性。

1.4 运动员情绪不稳定

适当的运动能够有效帮助人们进行情绪的梳理，但是，对于拳击这一项激烈的体育运动，由于运动员在比赛和训练过程中存在过于强烈的胜负心理，可能会出现情绪不稳定的情况，由此增加了注意力分散的概率，进而导致身体受到不同程度的损伤。为此，要求拳击运动员在比赛以及训练期间需要提高自身专注力，避免产生情绪不佳而出现受伤的风险，同时要求运动心理辅导师和教练及时进行运动员心理情绪的疏导和治疗，并且要保证其情绪得到彻底缓解后再安排进行训练或比赛。

2 拳击运动当中损伤的预防

尽管参与拳击运动，是无法有效去避免运动员受到运动损伤的，但是，提高运动员、教练员对拳击运动的认识，并及时采取预防和防护措施，能够在一定程度上降低运动员出现运动损伤的可能性，更加保证了运动员的安全性，进而也能有效推动拳击运动朝向健康的道路发展。在拳击运动当中，为了从根本上减少在拳击运动过程中安全事故隐患问题，可以及时采取以下几种措施来进行拳击运动员损伤的预防：

2.1 展开预防运动损伤的宣传教育工作

在拳击运动当中，教练员会针对拳击运动员进行身体加强训练过程，这主要目的是要提高运动员自身机体对于拳击运动的适应能力。尤其是重点关注易伤部位以及薄弱部位的加强训练，是身体加强训练的主要内容。在拳击运动当中，拳击教练员应该积极帮助拳击运动员进行自身机能的提高，并保证将损伤问题降到最低。根据有关调查显示，头面部受伤是在拳击运动项目中发生受伤概率最大的一项，而穿戴头盔则可以起到一定缓冲打击力的作用，对运动员大脑和面部具有明显的保护效果，拳击手套主要是基于对对手负责的态度，最大程度提高对其保护和缓冲的作用。因此，在进行拳击运动比赛和训练期间，必须要戴好手套以及其他相关防护用具。另外，为了有效针对运动损伤问题进行预防和杜绝，需要提高训练场地内部器材以及周围的安全性。比如：通过选择标准拳套、沙袋等用具来保护运动员的人身安全。同时拳击运动有很强的激烈性，要求运动员在开展前期必须要进行适度的肢体活动，主要目的是在于缓解肌肉的僵硬程度，有助于运动员保证自身肌肉的收缩性以此来提高整体运动的表现。因此，在进行拳击运动比赛之前，需要做好相应的热身准备活动。

2.2 及时终止实力悬殊的比赛

裁判员以及教练员都具有保护运动员健康和安全的责任以及作用，作为一名合格的裁判员和教练员，必须依照拳击场上实际情况，来及时进行终止双方实力较大差距的比赛。并且在我国拳击竞赛规则中，针对以下几个方面进行了明确规定：首先，双方实力相差悬殊。主要通过裁判员的判断，如果发现双方运动员中有一方处于明显劣势情况，或者在比赛期间遭受了过度的重击，都应该及时提出比赛停止的要求，并宣布对手作为本场比赛的胜利方；其次，受伤。在拳击运动比赛场上，受伤是一种很常见的现象，但是如果运动员在台上遭受很严重的损伤，并且裁判员鉴定其受伤或者其他原因而无法再继续进行比赛，应该立刻进行比赛的终止的决定，并宣布比赛对手为本场胜利者；再次，如果在比赛过程中，由于运动员头部受到重击而失去了继续参与比赛的能力，裁判员需要做出终止比赛的决定，具体比赛限制时间需要根据运动员被判终止比赛的次数具体考量；最后，如果在比赛过程中，运动员发生以上三种情况，则需要在其进入观察休息期后重新进行比赛前的身体检查，要求在医生的鉴定下证明运动员身体健康，并能够进行拳击训练和比赛的参与，以此来作为拳击运动员参加比赛的标准。基于此，提高裁判员对场地掌握的熟练程度以及对比赛规则的执行程度，能夠有效进行比赛场面的控制，从根本上保证运动员身心的安全性，保证正常比赛获得本质上的成功。

2.3 加强医务监督

在拳击训练期间，需要建立健全的自我监督制度，同时，也要针对医务工作者工作进行加强监督，最大程度保证医学手段的充分发挥，并且在针对拳击运动展开观察和指导的过程中，也要全面保证运动员身体和心理的健康，以增强其体质和提高其拳击技术水平为标准。在训练开始前期，中期以及后期都需要及时进行运动员的义务监督，不仅能够全面保证运动员的身体素质，同时也能够提高对运动员的保护作用，这是由于拳击运动员在进行激烈比赛后，可能会由于肌肉长期处在紧张状态，而感受不到受伤部位的疼痛，所以必须要加强运动员比赛后的医务监督，及时进行运动员状态的观察，尤其是受到了脑部损伤的运动员。比如：如果运动员发生有恶心，呕吐或头痛等相关症状，应该立刻前往医院展开检查和治疗。并且应该重点培养和提高运动员自我监督意识，针对自身身体反应进行及时反馈，发现有运动器官局部反应僵硬的问题，应该对运动量进行适度调整。

2.4 掌握正确的拳击技术、训练方法

在拳击训练当中，运动员动作错误或不熟练也是产生比赛和训练期间受到损伤的原因，因此，在拳击训练当中，教练员要让运动员不断进行技术的磨炼和训练方法的合理掌握，才能够保证运动员在实战期间避免发生拳击创伤的问题。另外，在拳击训练当中，还需要运动员进行认真热身活动的准备，其具体训练内容和训练任务量也要根据自身基本情况以及其他因素进行适度调整，针对运动器官发生有负担或受损的问题，要保证运动员安全的前提下进行运动量的安排训练，避免加剧局部负担。总之，在拳击运动当中，要高度注意拳击运动训练和比赛过程当中预防措施，才能够起到降低拳击运动员发展运动事故和创伤的概率。

3 拳击运动当中损伤恢复措施

拳击是一项具有激烈特征的对抗性运动，并且与其他项目相比，死亡和事故发生的概率相对较高。当一旦发生运动事故，如果处理不当有可能会对运动员造成二次伤害更严重会造成死亡，所以教练员要高度注重拳击运动员的损伤恢复。建议可以采用以下几种措施来进行拳击运动当中损伤恢复。

3.1 肌肉损伤恢复

在拳击运动过程中，最常出现运动员之间的接触行为，但是由于拳击的爆发力和冲击力会增加运动双方的肌肉损伤程度，所以一旦发生有肌肉损伤的问题，应该及时进行训练终止。并且，对于受伤部位，如果出现红肿的情况可以选择冰敷处理，避免受伤部位的持续性出血。同时，24小时之后可以再次选择热敷处理，进而起到消肿止痛的效果。如果医疗条件允许，也可以对受伤部位展开按摩，有助于肌肉迅速恢复到原本状态。通过以上一系列的治疗措施，可以保证受身肌肉的正常活动，提高肌肉功能恢复程度。另外，通过恰当的恢复性训练，也能够实现运动损伤的极速恢复。比如：慢走、下蹲等温和的运动，避免产生肌肉萎缩的情况。

3.2 韧带损伤恢复

在拳击训练当中，韧带损伤主要是由于运动员在运动期间过度用力或牵伸而导致的，是一种韧带纤维组织出现断裂的情况表现。如果在运动期间运动员发生韧带损伤，应该结合具体运动情况对其损伤程度展开精准判断，通过科学的损伤分级来提高治疗的针对性。比如：如果运动员表现为少量韧带纤维发生断裂，则将其定义为扭伤；如果运动员出现大量韧带纤维断裂，那么势必会导致关节稳定性受到很大程度的影响，甚至会出现红肿的问题。针对此种情况，要立即采取相应治疗措施，避免产生韧带失去弹性的后果。

3.3 脑震荡损伤恢复

在拳击比赛过程中，双方击中头部属于有效击打部位。因此，在比赛过程中，常常会由于头部被过多击打而造成运动员出现脑震荡的问题，严重的甚至还会出现脑出血。对于运动员发生此种损伤的处理方式是，要采取相应应急措施，要求运动员处在仰卧、平躺的状态，并且保持运动员周围的空气流通。通过短时间的观察，判断运动员脑部受伤情况。如果发现是脑震荡问题，为了避免产生由于剧烈活动行为而造成二次损伤，要求运动员在短时间内不能再进行相关训练；但如果脑部受伤情况相对严重，已经出现了昏迷的问题，则需要及时进行医院展开相关就诊，在送往医院救治期间要避免产生大幅度的移动，从根本上降低运动员发生二次损伤的风险。

3.4 营养补充恢复

在拳击运动当中，拳击的高强度性会造成运动员出现运动后的疲劳状况，这主要是因为运动员在运动期间，身体内肝糖原、肌糖原以及葡萄糖急剧减少，并且由于产生乳酸以及血氨等代谢性疲劳物质而间接导致身体内肌酸激酶、乳酸脱氢酶的累积，降低了运动员的运动能力。并且运动员在受到损伤后需要进行全面的营养补充，以此来保证运动员身体机能的稳定性。比如：在训练和比赛结束之后，运动员需要及时进行碳水化合物的补充，弥补在运动期间糖原的损耗，在保障能源物质基础供应充足的前提下，有利于运动员及时进行身体各项机能的恢复。同时，部分运动员存在肉食偏好，会在一定程度上导致运动员营养结构失衡的问题，所以在日常饮食期间还需要重点进行多元化营养素的合理摄入。

4 结语

综上所述，由于拳击的激烈性对抗性特征，增加了运动员发生运动损伤的概率，为了从本质上保证拳击运动员的身体以及心理健康，必须采取相应预防措施来降低拳击运动员受伤的概率，并且加强运动损伤的恢复措施，保证对赛后运动员心理问题的疏导以及身体状况的恢复。这需要教练员在日常拳击训练当中，要让运动员提高自我监督的意识，并做好充分的热身准备活动。当一旦发生运动损伤情况后，一定要采用科学的方法与手段来对待，以便运动员可以快速的恢復。

（作者单位：重庆文理学院拳击运动研究所）