TABATA训练法在小学体育教学素质练习中的应用

林荣芊

在小学体育教学中引入TABATA训练法不仅可以有效提高学生的身体素质，还能高效的增强学生体育锻炼的积极性，并且借用这种优质的教学方法还可以进一步的增强小学体育的教学质量，提高学生的体育综合素质能力。因此，本文就将围绕TABATA训练法展开论述，分析TABATA训练法对小学体育教学所产生的积极影响并通过列举详细案例佐证TABATA训练法的优越性以及对促进学生综合体育素质能力的提升。

小学阶段的体育教学不同于其他阶段的体育教学，它重点是通过开展学生喜闻乐见的方式来进行体育锻炼，让学生在趣味性的体育活动中既能强身健体，又能养成对体育锻炼的热爱。体育教师要对体育课程的优化和创新，来提高小学体育教学的素质练习。而TABATA训练法不失为一个有效的教学手段。近些年基于疫情的原因导致户外运动的开展变得十分困难，居家运动这个概念逐渐走入了人们的视野并备受广大体育爱好者的喜爱。在众多室内运动的锻炼方法中，TABATA训练法凭借着其丰富的锻炼内容，较短的时间占比，高效的锻炼效果以及燃脂和体能训练并存等优势，成为了疫情居家期间最为火爆的锻炼方法之一。所以，让我们不妨通过引入TABATA训练法来探究如何有效提高小学体育教学质量。

1 传统小学体育教学存在的问题及其分析

传统的小学体育教学受制于应试教育理念的影响，在教学模式、教学目标、教学方法、教学过程等环节上存在着需要让步文化课的局限。而这也恰恰是现阶段小学体育教学存在的弊病。如果不能有效的克服这些问题，将对小学体育教学的改革和创新造成极大的阻力，更不利于引入全新的教学方法。因此，下文将详细的分析这些问题的本质。

1.1 教学方法的不合理性

教学方法的不合理主要表现在，由于小学体育教师综合素质的层次不齐，导致在客观教学活动中，部分教师不能够有效的了解学生群体的特性，把握学生的心理，从而极易出现一些反其道的教学方法，比如大声呵斥和针对性惩罚等。而这样的后果便是对于抗压能力和心理发育还不成熟的小学生来说，是一种刺激性行为，很容易激发他们的叛逆心理和排斥心理，最严重的是对体育教师和体育课产生抵触心理。

1.2 教学过程的不严谨性

由于小学生群体在心智和思想等方面发育的不完全，在小学阶段的任何课程中，都会出现一个现象那就是学生只要达到了最低标准便可以获得表扬和鼓励，其目的在于激发学生的学习兴趣和认同感。但其实这样的教学过程是不合理的，尤其是在体育教学中，如果学生的锻炼动作不能够真正达标，那么盲目的训练会造成学生身体的损伤，不但不会激发学生的学习兴趣反而还会导致学生在受伤后对体育运动留下害怕的心理。

1.3 教学目标的不明确性

由于传统的体育教学受限于应试教育理念的影响，需要极大程度考虑文化课的比重，故而导致体育课在学生实际校园生活中的占比往往是忽高忽低的。同时又因为体育教师缺乏有效的深入了解体育教材，进而导致体育教师无法有目的性的去制定一系列完整的体育课程和体育目标，让体育教学变得随意性很大，目的性较小，十分不利于激发学生的积极性。而现实情况也基本与上述相同，体育教师的每次体育课的教学目标和教学内容往往都是千篇一律的，只注重学生的体育技能和体育知识，不去有目的性的研究学生群体的特点和学生不同阶段的不同需求。

1.4 教学模式的传统单一性

在教学模式上，体育活动的整体结构过于单一和枯燥，趣味性和专业性往往是独立存在的两个个体，再加上教学内容的千篇一律，让学生对于体育活动的欲望大打折扣，无法对体育课产生足够的兴趣，片面的认为体育课就是休闲娱乐课。

2 TABATA训练法的简述

TABATA训练法全称为：TABATA间歇训练，这是一种高强度的间歇训练法。其目的在于让锻炼者在运动中使用尽可能多的肌肉群来促进有效的热量消耗，同时提高身体的有氧和无氧运动能力，使锻炼者的身体随着运动的增加能够承受越来越大的运动量。TABATA训练法的核心关键是锻炼者在很短的时间内完成一系列能够刺激骨骼肌的运动，以此来提高肌肉的功能力，并在运动结束后产生后燃效应，以此达到体能和燃脂的双向目标。而且，TABATA训练法的优点还在于锻炼者可以有效的在锻炼中提升自己的睾酮素水平，确保最大程度的保留肌肉，避免有氧运动所造成的肌肉流失。但如上述所言，TABATA训练法的弊端也同样明显。对于进行TABATA训练法的锻炼者而言，这样的高强度运动对于身体素质和动作标准有着严格的要求，因此，对于刚开始进行TABATA训练法的人来说，要注意循序渐进。TABATA训练法对于体育锻炼者来说是一个十分有效的减脂和强化体能的训练法。TABATA训练法一般而言总运动时长在4-20分钟之间，通过以20秒运动10秒休息为一组的划分，来进行高強度间歇性运动训练。

3 TABATA训练法的优越性及其在小学体育中的影响

研究表明，TABATA训练法具有上手容易、场地要求低、训练内容可变性强、锻炼效果显著等优点，而正是基于这些优点，才造就了TABATA训练法能够迅速火爆，成为当下较为主流的训练方法之一。那么，如果将这种训练法融入到小学体育教学中，是否会产生意想不到的效果呢？下文将详细探究和分析：

3.1 TABATA训练法可以极大程度的激发学生的体育锻炼热情

由于TABATA训练法具有较强的训练内容可变性，所以这就意味着TABATA训练法的锻炼动作并不是固定和唯一的，而这就给教师提供了更多丰富的空间。教师可以通过对学生群体特点的分析，掌握学生群体的个性化需求，结合学生个体差异，以及学生喜闻乐见的运动方式从而有针对性的设计训练内容。

3.2 TABATA训练法可以有效提高学生的体育综合素质能力

TABATA训练法的高强度燃脂和高强度体能训练对于小学阶段的学生来说，如果训练内容设计合理，学生可以在TABATA训练法的引导下高效的实现减脂与锻炼两个大方向上的体育目标。同时，无论是肌肉训练、有氧运动、无氧运动、拉伸运动还是合作娱乐、竞赛游戏等，教师都可以通过TABATA训练法来实现，并且在实现的过程中，学生是同时掌握多个体育综合素质能力的，而非传统的单一能力培养。

3.3 TABATA训练法让随时随地进行体育锻炼的想法变为现实

TABATA训练法最大的特点是，它所占用的时间、场地都比以往的训练方法都更少、更小，而这就意味着学生不但可以在室外进行体育锻炼，也可以在家中卧室开展体育活动，极大程度的解决了体育课教学的不延续性。

3.4 TABATA训练法可以有效强化小学体育教学的目标

TABATA训练法在实际应用中，对于训练内容，教师是可以有针对性的进行安排与设计的，比如有氧与无氧的结合，肌肉与体能的结合等等。这样的好处在于，体育教师将极大程度的避免因体育课间隔久导致体育教学目标缺乏合理性的问题，因为借助TABATA训练法，教师可以在一节课中实现多个教学目标，也就是尽可能的让体育课得到充分利用，学生可以在每一节体育课上实现多方面能力的增强。

4 TABATA训练法在小学体育教学素质练习中的实际应用

4.1 巧用信息技術手段，激发学生的锻炼兴趣

在运用TABATA训练法时，教师不妨结合信息技术来有效增强体育锻炼的趣味性。在教学过程中，利用多媒体技术、电子体育素材、线上教学等趣味性来增强学生的体育乐趣。

具体来说，教师在设计TABATA训练内容时，可以先进行教学器材的购买，购买的器材主要有：运动垫、运动手环、运动手柄等。比如教师可以通过有氧与无氧相结合的方式设计一组包括：高抬腿、波比跳、开合跳、伸展运动的TABATA训练内容。其中，高抬腿、波比跳、开合跳这组动作规定为20秒一个动作，然后进行10秒的原地踏步。在内容设计完毕后，教师便可以引入运动垫或运动手柄内信息技术运动器材，例如：对于高抬腿，波比跳，开合跳，教师可以让学生在运动垫上进行，接着利用显示器和运动软件来给学生模拟一个对手或情境，比如高抬腿对应的内容是和虚拟人物进行赛跑，学生操控的角色奔跑速度取决于学生脚掌落地时的频率。再如对于开合跳对应的可以是和虚拟角色进行爬山，每完成一个开合跳动作，学生操纵的角色便会向上爬一段距离。通过这样围绕TABATA来开展的体育锻炼，在结合信息技术设备的加持下，可以更好的激发学生的锻炼兴趣，甚至还会出现，学生意犹未尽等积极的正反馈效应。

4.2 发挥TABATA训练法优势，实现体育锻炼的延续

TABATA训练法主要的特点在上文中有所提及，其中延续性的体育锻炼，对小学体育来说有着十分积极的帮助。借用这一特点，教师不但可以给学生进行课后作业的安排，利用线上教学软件进行监督，同时也能解决因课程安排间隔久导致的体育训练效果差等问题。

具体的来说就是，比如教师课堂中让学生进行了一组高强度的TABATA训练法，在TABATA训练法的影响下，学生会燃烧大量脂肪同时也会大幅度提升学生的体能。虽然TABATA训练法可以做到实现多个教学目标的效果，但毕竟课程安排之间间隔较大或每周体育课次数较少，宏观上来看学生真正有所收益的体育素质还是很少的，那么教师不妨借助学习通、钉钉或是微信群等方式，在这节课之后，通过软件提供的作业布置功能，让学生通过录屏的方式让学生进行课后的体育锻炼。之所以能够这样开展，最主要的原因还是以为TABATA训练法可以让学生不出门便能进行高强度的体育训练，凭借这一点的优势，教师便可以充分的利用学生课余时间，让学生有更多的锻炼身体的机会和次数，在巩固课上体育内容的基础上，实现长期性的体能训练和体育素养提升。

4.3 丰富体育教学内容，综合培养学生体育素质

在体育内容的安排上，教师要结合学生群体的特点和学生个体之间的差异从而来制订相关的TABATA训练方法，根据阶段性和差异性两个方面来不断更迭训练内容。

具体而言，便是由于学生个体与个体之间在体能和身体素质方面存在着不同的差异，这就导致如果盲目的设计教学目标，每个学生所能收获的体育效果是大不相同的。比如有的学生擅长跑步，心肺功能和肌肉功能都很强，而有的学生因为身体原因导致自身的心肺功能和肌肉方面远不如一般学生，那么如果教师盲目的制定统一的训练内容，那么对于这些身体素质较差的学生来说，不但无法收获体育效果，反而还会对体育课产生负面情绪，甚至造成学生的身体受伤。因此教师不妨通过调查问卷或是与家长咨询等方式来对每一个学生的身体情况有一个初步的掌握，然后对学生进行分类。例如这节课要完成的教学目标是心肺能力的提高和肌肉能力的增强，而TABATA训练法的内容安排则是一系列高强度的无氧运动。这时教师不妨将学生分为三部分：第一部分为心肺功能和肌肉强度大于一般学生的，第二部分则是一般学生的标准情况，第三部分则是心肺功能和肌肉强度弱于一般学生的。接着，将学生按照这三个部分的标准进行小组划分，对于第一部分的小组，教师则可以在第二部分小组的TABATA基础上提高任务量，比如让每组动作延长到30-40秒，而对于第三部分小组而言，教师则要尽可能的减弱他们的任务要求，以确保每一位学生都能有效的参加到体育运动中，或多或少的提升自己的身体素质。此外，这样的小组划分是具有周期性的，其目的是为了让所有学生都可以最后进行统一的TABATA训练，如此每当一位学生的能力有所进步，教师便要将这名学生划入到更高要求的小组中，进行相关的强化训练。

4.4 提高体育锻炼趣味，加强学生的体育参与度

在TABATA训练法中，教师不妨设计一系列具有合作、竞争且具有多元化的训练内容，以确保每一位学生都能够参与到体育锻炼中，进而从根本上激发学生的体育锻炼诉求，树立正确的体育认识，培养学生自发性的体育锻炼意识。

具体的而言便是，在TABATA训练中，教师可以加入竞赛和合作性质的内容，比如教师先进行小组划分，将学生划分为多个小组，并规定比赛要求为：每组每个成员按照高抬腿跑、蛙跳、弓步走、冲刺跑这四个动作来进行比赛，比赛开始后，每组第一个同学先进行高抬腿跑，跑到目标地点，然后第二个同学接着高抬腿跑，直到最后一个同学跑到目标地点后，最开始跑过去的同学进行蛙跳，往回折返，以此类推，最后用时最短的小组视为获胜组。这样设计的妙处在于：其一是对教师而言，教师可以在四组动作的竞赛中清晰的了解到学生对于这些动作的掌握，同时也可以观察到每位学生所擅长的动作和需要加强的动作。其二是对学生而言，除了对学生身体素质能力的锻炼外，学生还会基于群体荣辱意识和合作意识认真的对待这场比赛，这将确保每位学生都能积极的参与到体育锻炼中。在比赛的最后，当胜负揭晓时，对于表现最差的一组，教师要及时的进行引导，通过点出这组学生的优点来对照他们的缺点并给予鼓励和正视。在实际锻炼和语言的双重引导下，失败的学生会自发的在课余时间进行自己的体能锻炼，其目的是为了保证下次的竞赛自己可以出更多的力。这样一来，通过巧妙的TABATA训练内容的设计，教师不但可以获得学生的各项数据，同时学生也会养成自发的体育锻炼意识，如此实现双赢的局面，真正意义上提高小学体育课堂的质量，从思想意识上培养学生的体育素质练习。

综上所述，通过开展TABATA训练法可以十分有效的提高小学体育教学质量，培养学生全面的体育素质练习，让体育锻炼真正走进学生的日常生活，提高每一位学生的身体素质。本文围绕TABATA训练法在小学体育教学素质练习中的应用为核心论点，通过问题分析、概要阐述、特点明晰、应用探究四个部分表明TABATA训练法对小学体育教学的影响和作用，为广大体育工作者提供一个小学体育教学改革道路的探索构想。

课题：本文系教育部福建师范大学基础教育课程研究中心2022年度开放立项课题“五育并举视域下小学生Tabata锻炼项目的校本研究”（立项批准号：KCA2022011）的研究成果。

（作者单位：厦门市康乐第二小学）