浅谈念动训练与心理暗示相结合运用于高校网球训练中的实验

刘威 江汉大学 黄振嘉 武汉市光谷第二初级中学

我国普通高等院校的网球运动训练中，运动员的网球技术基础相对来说较为薄弱。除此之外，由于高等院校特殊的体育课程安排方式，导致运动员网球训练的周期较短，无法在实践中获得较好的训练效果。针对这些问题，高等院校在网球训练中更应该另辟蹊径，不能单纯地采用传统的训练方式，而是应该借鉴运动心理学中的相关理论，帮助运动员从意念方面和心理方面提升网球训练的积极性。将念动训练和心理暗示的方法应用到网球的日常训练中，能够实现对网球训练方案的优化和提升，同时也脱离了网球训练场地和空间的限制，有效地提升运动员参与网球训练的积极性。

一、念动训练与心理暗示的概念

念动训练其实是指由运动员的运动感官而引起的一种身体反应，需要通过运动员对运动的想象以及动作的回忆来实现肢体的协调。念动训练的理论依据其实就是运动心理学中的心理神经肌肉理论，通过念动训练能够帮助运动员利用想象和回忆的方式来改善运动动作和运动技术。其实，念动训练就是利用了人类大脑运动中枢神经和骨骼肌肉之间存在的双向神经联系，通过运动观念来牵动骨骼肌肉的运动过程。如果运动员能够有意识、有针对性地想象到网球训练过程中的某一动作，并且还能够产生类似于真实的运动表象时，就会引起运动员大脑内部的相关运动中枢神经兴奋，而这种兴奋状态，经过神经传递就会反向控制完成该动作的相关肌肉群体，这时运动员的骨骼和肌肉也会产生与意念和想象一致的动作。而这种通过想象引发神经兴奋又反作用于肌肉群体进行运动的感觉，与运动员在网球训练中做实际动作产生的神经肌肉运动模式基本相似，只是在强度上较弱。心理暗示的概念很容易被理解，它是指运动员能够通过对自己的心理活动进行一定的暗示，在运动过程中能够给予心理某种坚定意志的活动类型。而念动训练与自我暗示在网球训练中的结合应用，其实就是心理作用与运动表象相结合的一种心理训练方式。

二、运动训练与心理暗示相结合在高等院校网球训练中的实验研究

（一）问题的提出

在普通高等院校体育课堂中开展网球训练活动时，由于运动员的网球基础技术掌握较为薄弱，同时训练的时间也较短，因此，在短时间内很难快速地提升运动员的网球训练成绩。在这样的背景下，本次研究借鉴了运动心理学中的念动训练以及心理暗示等手段对高等院校的网球训练课程进行了优化和升级，希望能够为高等院校网球训练成绩的提升提供相应的理论参考依据。

（二）研究对象

本次研究对象选取了中南民族大学业余网球运动队的成员40名，并且将这40名学生随机分为两组，其中实验组20人，对照组20人。

（三）实验方法

训练内容：第一，需要训练学生的正手抽球、单双手反手击球、发球技术，并且以此作为本次训练的基础性训练内容。第二，本次训练的训练重点为上网截击技术。第三，本次训练的训练难点为放短球和随机球技术。第四，在训练过程中，训练者应该有意识地将技术组合动作渗透在全过程，可以将发球、放短球、随机球等技术动作结合起来。

训练手段：本次训练中对实验组的运动员采用念动训练法。为了使实验组的训练员更好地接受念动训练法，在实验开始之前，应该将念动训练的方法以及具体要求告知实验组的运动员，保障实验组的运动员能够在训练过程中较好地掌握念动训练的方法。在训练正式开展的过程中，教练员需要向运动员讲解动作并且进行动作示范，然后组织运动员进行念动训练。与此同时，在训练过程中，教练员应该对实验组的运动员进行心理暗示，而在训练结束后，还应该暗示运动员进行心理放松。实验组的运动员每次开展训练之前都需要做好充分的准备工作，并且要在训练的准备活动中、基础活动中以及结束活动个渗透一次念动训练，每次念动训练的时间维持在3到5分钟左右。训练正式开始之前的念动训练主要是帮助运动员集中注意力想象，接下来需要完成的网球动作，练习完成之后进行电动训练，主要是帮助运动员回忆练习过程中正确的动作方法。对照组的运动员采用传统的训练方式进行训练。训练者首先对对照组的训练员讲解动作，然后再进行动作的示范，最后组织对照组的运动员进行训练。

实验条件控制：对于实验组和对照组的运动员在开始实验之前都应该进行身体水平的测试以及网球技术水平的考察。测试结果表明，两组运动员在身体素质以及网球技术水平方面都没有明显的差异。同时，在实验开展过程中，两组运动员训练的时间、训练过程中应用的场地，器材都是等同，在训练结束后教练员均不对两组运动员做另外辅导。

（四）实验组与对照组的训练成果对比

通过该次实验研究发现，采用运动训练和心理暗示相结合的网球训练方法的实验组队员在各项技术成绩方面均高于对照组，同时，两组队员的训练成绩具有显著的差异性。这一研究结果说明，在实验研究中将正手抽球、单双手反手击球、发球技术作为基础训练，将上网截击技术作为训练过程中的重点内容，将放短球和随机球技术作为本次训练的难点内容，并且在训练过程中注重对不同网球技术的组合。以这种技术组合为网球训练教学枢纽的训练内容，在训练活动中采用念动训练以及心理暗示相结合的训练方法，对于提升运动员网球技术水平以及网球成绩具有良好的促进作用。

三、念动训练和心理暗示相结合的优化训练方案对训练效果产生的影响

（一）以技术组合为中心的训练方式，对运动员产生的效果影响

技术组合的训练方式能够使运动员在训练过程中更加熟悉网球的多种技术方式，使不同类型的技术动作能够达到统一，并且起到相互促进的作用。除此之外，运用这种组合式的训练方法，还能够引发运动员对于网球技术学习的热情和兴趣，有利于在练习过程中发挥运动员的个人潜力以及创造性，使运动员能够随机应变地接球。与此同时，组合式的训练方式也增加了本次训练技术方面的难度，使本次训练的内容更加接近实际比赛。这种潜移默化的训练方式，能够使运动员的技术水平得到内在提升，也有利于本次网球训练技术质量的提升。

（二）念动训练以及心理暗示，对网球训练效果产生的影响

学习并且要掌握一项运动技能在生理学方面，就是要让人体建立起关于运动动作的连锁条件反射。这种条件反射的原理，其实就是要让运动员充分地感受不同的网球技术动作下体内外各种信息的变化，并且将这种信息刺激的能量转化为神经兴奋，然后将这种兴奋冲动经由神经传输到中枢神经系统中，通过人体大脑神经中枢系统对信号的综合分析和作用再将信息传递到肉群体的过程。运动员每学习一个新的网球技术动作，就应该通过念动训练以及心理暗示的方式，在脑海中建立起清晰且正确的神经传递图像，然后将大脑中储存的信息通过神经传递到肌肉群体。但是想要让运动员的脑海中维持清晰且正确的技术动作图像，就必须要给予运动员足够的训练时间以及训练量。而念动训练能够使运动员反复地回想网球技术动作，使运动员的大脑更加清晰且准确地记忆动作图像。在网球技术训练中，实验组的运动员采用了念动训练和心理暗示相结合的方式，这种训练方式不仅仅是一种机械的重复训练，还要通过大脑有意识地回想建立起网球动作技术的神经传递路径，这样就能够帮助运动员更加正确且快速地掌握网球技术动作的要领以及动作的表达方式，有利于网球运动员更好地体会击打网球的时间、击打网球的速度以及采用的力量，能够帮助网球运动员在训练过程中有意识地控制身体形态，从而达到迅速掌握基本技能，并且提高技术的效果。对照组的运动员采用了传统的训练方式，而传统的训练方式下，只能依靠重复性的机械训练以及潜意识建立起来的动作反应系统进行练习，无法充分地利用动作表现以及神经传递的积极作用，这就在一定程度上延缓了运动员对于网球击打有效性训练的控制过程。而在训练结果的考查方面，网球运动员基本技术以及战略战术的达标水平与网球运动员网球技术执行的精准性和有效性之间具有密不可分的关系。而实验组运动员采用运动训练方法以及心理暗示训练方法后，能够更加准确地掌握网球技术，而身体肌肉群对网球技术的执行效果也更加显著。因此，在实验结束后，观察组和对照组两组运动员在技术达标成绩方面存在显著的差异性。

实验组的运动员采用电动训练和心理暗示的训练方法，在教练讲解完技术动作、示范动作后需要运动员在大脑中反复回忆并且联想网球的基本技术动作表象，帮助网球运动员在脑海中对正确的技术动作进行清晰地描述和刻画，加深了正确的网球技术动作在脑海中的痕迹，并且通过这种神经痕迹有效地控制运动员的肌肉群体，实现大脑神经对于运动员身体动作的指导与控制。

（三）心理暗示训练对运动员训练效果产生的影响

在对教育工作的心理活动进行研究的过程中，研究人员发现一个有趣的现象，这种有趣的心理活动现象被称为期望效应。期望效应是指每一位教练员都期望自己的队员能够成才，而这种期望的心理就会对队员产生一种暗示效应，使队员在训练过程中对自己“一定会成为一名出类拔萃的运动员”产生积极心理。因此，训练员在网球训练课堂中应该善于运用语言激励、手势，语言激励等方法将内心的期望和对运动员的饱满热情传递出来，从而产生一种暗示效应，帮助运动员更加积极地参与在网球训练活动中。与此同时，教练员通过这种期望暗示的方法，将积极的信号传递出来，也能够为运动员埋下积极运动和体育理想的种子，激励运动员朝着更高的网球技术目标前进。教练员还可以通过语言暗示的方式不断鼓励运动员，使运动员产生一种积极向上的心理，在运动过程中能够自觉遵守教练的提示以及暗示向理想的方向做出努力。这种心理暗示的训练方法，其实就是指教练员对运动员的期望，同时也是教练员和运动员在相互暗示和相互交换的心理活动下产生一种共振效应，能够较好地驱动运动员积极向上。在本次实验研究中，实验组的运动员感受，并且接收到了教练员的正面心理暗示，因此，在训练过程中能够自觉地遵循教练员的暗示方向进行动作训练。在教练员的暗示作用下，运动员能够适当地放松并且快速地恢复体力和脑力，帮助运动员缓解了精神方面的负担，同时，还能够使运动员更加准确地认识到自己的技术水平，有助于运动员提升网球训练效果。

四、结论

在网球训练活动中，采用念动训练法，相比于传统的训练方法，能够帮助运动员更快地记住运动技巧的形成规律，有利于运动员对正确的动作技巧快速地掌握。除此之外，采用念动训练的方式，也符合普通高等院校运动员的生理及心理特征，能够较好地调动运动员在训练过程中的积极性。在采用念动训练方法时，首先，教练员应该让运动员正确的理解动作技术后才能够继续进行念动训练。需要注意的是，在采用暗示训练的方法时，必须要确保运动员接收到教练员的积极暗示后才能产生驱动效应。因此，教练员与运动员在日常的训练活动中就应该建立起相互作用、相互依赖的关系，而教练员也应该更灵活地采用各类型积极暗示的方法，驱动运动员的积极训 练心理。

综上所述，念动训练和心理暗示在网球训练活动中的结合应用能够有效地提升运动员的技术水平，驱动运动员在训练过程中产生更加积极的心理状态。因此，这种训练方式应该被广泛地应用在高等院校的网球训练活动中。