游泳项目中青少年运动员的专项体能训练的重要性

魏巍 厦门市竞技体育发展中心

游泳项目是一项包含力量、耐力、速度、协调等运动素质为一体的，具有较高强度的运动项目，体能是通过这些运动素质的集合，来表现青少年最基本的运动能力，体能也是游泳项目中青少年运动员竞技能力的重要组成本环节和在赛场上最重要的制胜因素，在游泳项目中青少年运动员的运动中占有主导地位。另外，青少年时期正是身体素质持续发展的黄金时期，在游泳项目中青少年运动员的专项体能训练中，游泳项目中青少年运动员教练要充分掌握青少年的身体发展规律，以此为基础制定科学有效的体能训练策略，进而提高青少年的身体素质，以此保证游泳项目中青少年运动员在赛场中取得优异的成绩。

一、游泳项目中青少年运动员的专项体能训练的重要性

（一）符合时代发展需要

随着时代的发展，越来越多的运动项目在人民群众中发展开来，其中游泳项目备受人们喜爱，而且有很多人从小就开始锻炼游泳，立志成为一名青少年游泳运动员。而对于游泳运动员来讲，体能训练是最基本的，因为游泳是一件很需要体能支撑的运动，所以运动员将体能训练这门学科与游泳运动完美地结合起来，才是游泳体能训练的核心所在。目前的体能训练已历经过很多次的改进和完善，正不断向着标准化、专业化以及合理化的方向进步，所以，做好青少年游泳运动员的体能训练，不仅能够帮助运动员有一个更好的游泳成绩，也符合了当下时代游泳运动发展的要求。

（二）提升游泳能力

青少年是身体快速生长的阶段，这时的身体机能具有很强的塑造性，这也正是运动素质发展的绝佳时机，所以要抓住这一时期，做一个科学、合理性的体能训练计划，根据这个计划加强对青少年运动员的体能训练，提升其体能的同时也能更好地提升其游泳能力，正符合现代游泳运动员的需求。体力是支持游泳运动的原动力，而体能训练是提升体力的有效手段，将体能提升上去，运动员的游泳能力就会得到显著的提升。而体能训练中不仅能提升体力，还能训练运动技巧，能够协调四肢更好地配合，形成最适合游泳的一套动作。同时，还能够磨练运动员的意志，打造出良好的综合素养。所以，加强体能训练，不仅能提升运动员的游泳能力，还能提升运动员的意志，最终才能取得一个良好的游泳成绩。

（三）有效预防运动损伤

运动损伤是所有运动中经常会出现的问题，也是所有运动员不得不面对的难题，特别是游泳运动，运动员在比赛时由于用力过猛或者过激动作很容易造成运动损伤，对运动员的比赛成绩会造成很严重的影响。所以，为了避免运动损伤出现在比赛场上，就要在场下加强体能训练，通过体能训练来不断提升自己的身体素质，以应对赛场上可能出现的各种状况，将体能训练的价值充分的体现出来。

二、游泳项目中青少年运动员专项体能训练的现状

青少年正是开始飞速长身体的阶段，身体的各项机能在不断提高，在这一段时间，也是塑造身体素质，提升身体体能的重要阶段，特别是对于青少年运动员来说，是发展其爆发力、灵敏力和协调能力的最有效的时期。青少年游泳运动员一定要努力在这一时期最大程度地提升各项能力，而青少年游泳项目的教练员也要采取合理高效的训练方案，加强对于青少年游泳运动员的训练，科学有效地培养青少年游泳运动员的体育素质。就目前我国青少年游泳运动员的现状来看，日常的训练主要力量耐力的训练为主，而且多是大强度力量训练，高负荷地进行有氧和无氧能力锻炼。但是，从长期的训练效果来看，成果不是很理想，体能的整体发展较慢，有些甚至是停滞不前，具体分为以下几个方面。

（一）对青少年游泳运动员训练的观念存在误区

结合我国历年来的体育发展情况来分析，其中技能类运动项目与其他运动相比较，其优势较为突出，体能类运动项目则一直处于劣势状态。这是导致技能训练与体能训练上出现误区，技能训练与体能训练在多种类的运动中发挥的功能不同，甚至出现技能训练与体能训练分离的现象，这不利于提升运动员的综合体育素养，针对这一问题的发生，相关的教练员应该重新理解和全面认知训练方式与训练手段的关系及意义，明确训练方式侧重训练的普遍性，而训练手段更侧重灵活变通性。其中训练方式是指体能训练与技能训练，训练手段则是指代在体能训练与技能训练基础上进行更有针对性的训练。结合现阶段的青少年游泳运动项目来说，青少年游泳项目的教练员在实际的训练中，将训练的核心放在了技能训练上，忽视了体能训练，其受到长期训练经验的影响，“重技能、轻体能”的训练观念长期存在，这就导致专项体能训练的价值和意义难以发挥，长此以往，导致青少年游泳运动员的综合体育素质得不到有效提升，并且脱离了专项体能训练，也会直接影响技能训练的效果。

（二）专项体能训练方式手段单一

结合现阶段的游泳项目中青少年运动员专项体能训练的实际情况来看，一直存在训练方式单一、训练手段模式化的问题，主要体现在青少年游泳运动项目教练在对青少年游泳运动员进行专项体能训练时，将训练的核心内容放在了训练青少年游泳运动员的力量上，通过弹力带、杠铃等基础的训练方式来提升青少年游泳运动员的力量，没有结合每一个青少年游泳运动员自身的身体特征进而有针对性的专项体能训练及其他核心素养的培养，导致专项体能的训练质量及训练结果不尽如人意。另外，从长期的训练效果来看，专项体能训练的整体发展较慢，有些甚至是停滞不前。青少年游泳运动项目是一项考验运动员综合素质的项目，力量是这项运动中重要的组成部分，但不能作为专项体能训练的全部。如果青少年游泳运动员长时间地进行高强度、大负荷的体能训练，是很容易产生疲劳感的，致使身体机能疲倦，不适合青少年的身体成长，还有可能造成损伤，影响青少年游泳运动员的运动能力。

（三）专项体能训练中缺少计划性

游泳项目中青少年运动员的专项体能训练是一项长期且循序渐进的过程，要想在实际的训练中发挥专项体能训练的价值和意义，就需要结合青少年游泳运动员的心理及生理发展特点，制定科学合理的专项训练方案，并依据及青少年游泳运动员自身运动系统、肌肉变化实际情况对专项训练方案进行优化和调整，这样的训练模式更符合青少年游泳运动员的实际需求。但是在实际的专项体能训练中，青少年游泳项目的教练员并未编制健全的专项体能训练的计划，而是习惯于沿用传统的训练模式及训练架构对青少年游泳运动员进行专项体能训练，这就导致在实际的专项体能训练中出现有些体能较差青少年游泳运动员跟不上节奏，或者有些青少年游泳运动员不了解专项训练内容而出现身体损伤的混乱情况，不难看出，缺乏合理的专业体能训练方案及计划，不利于青少年游泳运动员养成良好的体育综合素养。

（四）专项体能训练数据的监控及采集工作不完善

在对青少年游泳运动员进行训练时，专项体能训练是促进青少年游泳运动员稳定发展的核心内容，所以在专项体能训练前期、中期及后期进行采集及监控青少年游泳运动员的专项训练信息十分有必要。但是结合现阶段实际的青少年游泳运动员专项体能训练情况来看，青少年游泳项目的教练员并未完善专项体能训练数据的监控及采集工作，更多地将时间和精力放在了青少年游泳运动员的承受能力上，在这样的情况下，专项体能训练的效果难以提升，这也是青少年游泳运动员体能训练中面临的重大难题之一。随着我国科学技术的不断发展，在其他国家对于青少年游泳运动员的专项体能训练中已经采用了现代化、智能化的设备时刻监控和采集青少年游泳运动员专项体能训练数据，但是我国在这方面的利用率较低，这也阻碍了青少年游泳运动员专项体能训练效果的提升。

三、优化游泳项目中青少年运动员专项体能训练的措施

（一）改变传统的专项体能训练观念

在对游泳项目中青少年运动员进行专项体能训练时，为提升青少年游泳运动员专项体能训练效果，培养青少年游泳运动员良好的综合体育素养，最根本的就是要改变教练员传统的专项体能训练观念，对游泳项目中青少年运动员的专项体能训练有全面的了解和认知，理解开展游泳项目中青少年运动员专项体能训练的意义和价值，不再在实际的专项技能训练中侧重于培养青少年游泳运动员的技能训练，积极主动接受多元化的训练思想及训练方式，结合青少年游泳运动员的身体及心理素质差异，制定多元化的训练方式，避免出现技能训练及体能训练分离的情况。另外，技能训练有效开展的前提是保证专项体能训练的开展，所以教练员就需要主动探索和实践，在实际的训练过程中达到专项体能训练与技能训练有效结合及相互协调发展的状态，为专项体能训练的开展奠定基础。

（二）规范青少年游泳运动员训练的模式，保证专项体能训练负荷科学性

教练员的训练指导思想对于青少年的体能训练来说尤为重要，将会直接影响到青少年体能训练的质量和效果。所以，在进行体能训练前，教练员应确定好正确的指导思想，并结合实际情况制定一套规范化的训练方案，这样才能起到事半功倍的效果，从而大大提升运动员在体能训练上的效率。然而在我国实际的体能训练中，依然存在很多急需改善的地方，有很多环节也没有实际的规范要求。举个例子，有的教练员的教导思想是以量取胜，就会注重增加体能训练的次数和强度，进而忽视了体能训练的规范化要求，长此以往下去就会固化教练员的指导思想，使得教导理念停滞不前。但训练的次数和强度增加对于青少年来说并不难，而最需要提高的是质量要求以及规范要求，只有这二者提升上去，才能最大程度的提升运动员体能训练的效果。体能训练是没有捷径的，无论是训练次数、训练强度还是规范要求都是不可或缺的，作为运动员要一步一个脚印的进行，不可投机取巧，而教练则要一改传统的教导理念，创新适合青少年运动员的训练模式，认识到在游泳运动员处于青少年时期就应该奠定规范化训练基础的重要性，这也是促进青少年游泳运动员未来发展的重要方式。青少年时期的游泳运动员学习能力强，可塑性佳，是进行规范化教学训练及改进技术的重要阶段，例如，在我国一般游泳项目训练过程中，一般都是在运动员14岁左右，就要求其掌握先进的高难度技术动作，并达到世界级水准，但是在此过程中，不对其进行规范化的专项体能训练是很难达到这一目标的。所以，在开展青少年游泳运动员的专项体能训练时，教练员必须要摆正训练心态，树立规范化的训练指导思想，这是促进青少年游泳运动员进行规范化专项体能训练，提升青少年游泳运动员综合体育素质的基础。

另外，在实际的训练中，教练员也要关注青少年游泳运动员的训练负荷情况。训练负荷体现在身体负荷以及心理负荷两方面，其中青少年所能承担的身体负荷主要与其年龄和身体机能有关。而教练员则需要根据运动员的年龄以及训练时身体机能的表现来作为确定训练负荷的依据，及时的调整训练方案，以避免造成训练损伤。在训练过程中教练员可能无法直接看出每位运动员的身体机能变化，但可以从其心跳速率来侧面观察，根据运动员训练后的心脏速率和身体机能反应来判断运动员所能承受的训练负荷，从而调整训练强度，不要让运动员疲劳过度，一旦运动员产生疲劳感，就会严重影响接下来的体能训练。最有效准确确定训练负荷的方式及接受负荷能力的客观指标是在规定的时间内测量运动员的脉搏数，教练员对于青少年游泳运动员在进行专项体能训练时的脉搏数要有清晰的认知，这样才能更合理准确地安排青少年游泳运动员的负荷。

四、结语

综上所述，在对游泳项目中青少年运动员进行专项体能训练中，青少年游泳项目教练员要以青少年游泳运动员实际的身体发育机能和身体素质来制定科学的专项体能训练策略，不仅要把重心放在锻炼青少年游泳运动员的力量素质上，还要在此基础上培养其稳定性、灵敏度、反应力等。在此过程中，青少年游泳项目教练员还需要具备与时俱进的思维，结合国际游泳项目中青少年运动员专项体能训练发展的新趋势和颁布的新规则，提高对青少年游泳运动员专项体能训练的重视，培养青少年游泳运动员的力量耐力、快速力量及技术动作，进而加强青少年游泳运动员的身体素质，以此在赛场中获得优异的成绩。