传统保健体育对职业女性焦虑状态的干预研究

陈孝邦 刘文海

湖南中医药大学体育艺术学院，湖南 长沙 410208

随着经济的快速发展，现代女性的社会地位和社会价值不断提升，女性教育观念和独立自主生活意识增强，这就使得更多的女性为了获得经济自主权开始选择走向职场，希望通过自己的努力拼搏，实现人生价值，让生活变得更美好。但女性在职场工作的同时要付出更多的努力和艰辛，面临职场和家庭的双重施压，这就造成越来越多的女性陷入焦虑状态中，严重影响身心健康和生活质量。近年女性健康引起了社会各界的关注，在职业女性事故频发的背后是心理状态出现问题。传统保健体育被众多专家和学者认为是改善身心健康最经济有效的方法，通过加强体育锻炼让大部分职业女性放松肌肉，减少焦虑情绪。

1 焦虑状态概述

1.1 焦虑状态的内涵

“焦虑”在词典中的解释是焦急、忧虑、担心、烦恼、紧张和害怕等多种情绪交杂引起的一种内在身体的复杂情绪反应。焦虑状态是个体主观预判将要出现不良结果而陷入其中的一种负面状态，个体陷入焦虑状态中表现为明显的恍惚、烦躁等行为，这种状态在个体应激反应下体现得淋漓尽致。焦虑状态是由躯体、情绪、认知和行为等共同构成的生理及心理反应，这种状态短期内是正常的，但长期焦虑过后可能会进展成焦虑症，该负面情绪会催生大脑及机体分泌出多巴素，激活自主神经系统，状态焦虑完全是一种主观感觉，并且分成不同程度的焦虑强度，因此焦虑状态下人体波动较大。若焦虑状态持续三个月以上，随着时间的推移，焦虑情绪不断加重，身体表现为肌肉紧绷、脖子或肩背酸痛，坐立不安、易疲劳等，神经极其敏感，对周围的任何细微动静都表现出极度警惕。

1.2 焦虑状态的危害

首先，焦虑状态严重影响日常生活，会导致陷入这种状态的群体食欲不振，睡眠障碍，机体免疫功能和抵抗力持续下降，生活能力被削弱；其次，长期焦虑会产生自卑心理，格外在意自己在别人眼中的形象，人际关系不融洽，容易出现争执吵闹，情绪容易失控。再者焦虑状态中患者处于担惊受怕，心烦意乱，安全感缺失等情绪中，主观上幸福感丧失，心理严重受创；最后，保持焦虑状态的人自杀率远远高于普通人，并且焦虑和死亡具有线性相关关系。当前评价焦虑状态的量表主要包括焦虑自评量表（SAS）、汉密顿焦虑量表（HAMA）、心理健康症状自评量表（SCL-90）、状态特质焦虑量表（STAI）和运动竞技状态焦虑量表（CSAI-2），主要是评估测试者的感觉、思维、情绪、行为、生活习惯、人际关系、睡眠饮食等多个条目。

2 影响职业女性焦虑状态的因素

2.1 职业女性焦虑状态的产生原因

经济发达地区职业女性焦虑发生率明显高于经济落后地区，不仅是因为经济发达区职业女性数量庞大，以北、上、广、深为例，这四个城市职业女性焦虑人数最多，比例最高，并且具有高收入、高学历和高职位等特点，职位越高的女性面临的工作压力越大。这种焦虑状态产生的原因主要包括需求、冲突、自尊、恐惧、分离、潜意识等多种，需求有生存、安全、人生价值、自我价值、性生活和幸福感等；冲突来自于家庭和工作两方面：工作中要处理冲突事件，家庭中要避免冲突；自尊是当形象或者尊严被质疑或破坏时，对外呈现能力不足就会产生焦虑、不安全感；恐惧是源于职场职位的失败、拒绝、病痛等，当距离悲剧越近焦虑感越严重；潜意识，当人受到威胁会潜意识产生焦虑。

2.2 职业女性焦虑状态的影响因素

影响因素总结为三方面：一是生理因素，专家学者在研究焦虑症时发现，只有女性才具有的各种基因突变，包括一个和女性激素调节密切相关的基因。女性在极度紧张恐惧的状态下基因变化会引起极度焦虑。这种生理上女性内分泌失调期的激素水平有很大变化，容易引发情绪波动，一旦压力处理不当或不能平衡，体现在女性身体就是月经期紊乱失调，产后焦虑抑郁症，更年期焦虑情绪严重。这种女性属于易激动体质，和男性相比，对亲情、工作和生活都有严格要求，喜欢做事较真，冥思苦想，一遍遍回忆自己有无不当之处，缺乏安全感，经常设想事情最坏的结局。二是心理因素，这种因素受女性从小的教育环境有关，包括家庭父母教育和学校教育，和男性相比，女孩容易让父母过分呵护，这削弱了女性独立自主意识和权利意识，长期在封闭高压氛围中过分遵守规则，约束自我个性，可能会出现自卑心理，缺乏自信，在人际交往中处于弱势地位，害怕、害羞和尴尬心理多见。三是外界环境，当前社会职业女性身兼数职，在家庭中扮演母亲、妻子、女儿等多种角色，在职场上除了是员工，可能身处高位，要决策，发布命令等，必须要扮演女强人的角色，因此，职场和家庭时间分配难以平衡，或者承压到一定程度时产生严重焦虑情绪。女性面对外界环境情绪波动更大更明显，在生理和心理上都会诱发焦虑反应。总体来讲，职业女性焦虑状态的影响因素来自社会责任的压力、来自生活本身的压力、来自择业竞争的压力、来自社会节奏的压力，越是对自身要求严格，职业女性紧张、压抑、焦虑等情绪越容易产生。

3 传统保健体育对职业女性焦虑状态的干预措施

传统保健体育有助于促进心理健康，在职业女性面临社会生活压力和挫折时可以调节情绪，稳定心态，同时弥补情绪上的孤独感和自卑感，增加生活情绪。通过运动消除社会竞争中的攻击性冲动，从紧张的生活和职场中脱离出来，缩小焦虑情绪的扩散范围，促进社会交往，在集体活动中减压。例如：长拳、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、马王堆导引术等。

3.1 选择合适的传统保健体育项目

职业女性长期身心疲惫，精力不够旺盛，在选择传统保健项目中一定要兼顾锻炼时长和锻炼强度，根据女性焦虑状态和身体素质选择合适的项目，如体质尚可、焦虑状态较轻的职业女性可选择易筋经、太极拳等项目，体质较差、焦虑明显的职业女性可选择太极拳、马王堆导引术、八段锦、五禽戏等运动；体质差，焦虑状态严重的职业女性选择放松训练、静息按摩等运动。其中太极拳、八段锦是多数女性都喜欢的锻炼项目，不仅有益于身心，同时能够放松心态，保持平稳的情绪，不需要耗费过多体力，适合长期职场上班久坐的人群，因此让更多职业女性参与到太极拳、八段锦运动中，提高整体职业女性的生理机能和心理健康水平，恢复身体健康，实现身心及精神上的全面进步。

3.2 不同传统保健体育项目对职业女性运动处方

首先放松法运动，职业女性在锻炼过程中采用惯性跑方式，在放松惯性跑中减量体会放松动作。在80-100m的距离内，先加速跑20-30m，然后肌肉停止主动用力，被动随着惯性跑15-20m，之后加速20-30m，再次惯性跑15-20m，每组结束后放松走回，原地向上纵跳15次，然后在做大、小腿的肌肉拉伸，这对调节体力及职业女性神经肌肉紧张有利；之后进行功法练习，不同功法之间既有相通又有异别。易筋经的练习具有内外兼修之效，外动易筋强骨，静者攻心纳意，此套功法有较多的弓步、马步动作，有助于对练习者的力量素质提升，练习者可循序渐进，步型从小幅度逐渐过渡到大幅度，整套功法重复2到3次。马王堆导引术的动作舒展柔和、富于变化，通过四肢躯干的旋转、屈伸以达到牵拉刺激脏腑的作用，对练习者的柔韧性、协调性提升较大，同时辅以深呼吸配合来调息调神，整套功法重复多次效果更佳，但时间控制在30分钟以内。五禽戏的练习是模仿虎、鹿、熊、猿及鹤五种动作，是保健强身的一种功法。在训练中可以重复单练一禽之戏，也可以选择一两个动作，在练习中可增加锻炼的次数，整套功法重复2到3次；八段锦有八个动作的练习，每个动作简单易学，特别适合时间较为匆忙的人群，其功法动作在颈、肩、腰、膝部都能活动到，练习者根据自己的时间，可以自行调整每个动作的重复次数，整套功法练习短则5分钟，长则20分钟，可灵活调整；太极拳练习中要加强呼吸、眼手、腰腿的协调练习，其训练是要求体式标准，柔缓身心与筋骨，根据整体节奏来练习，进而提高职业女性健康水平，促进社会和谐发展。

3.3 增强职业女性在传统保健体育项目中的内驱力

培养女性终身体育意识，养成良好的体育习惯非常重要。现代职场女性多为高学历、高收入和高素养，虽然明白自己长期职场工作身心存在一定问题，处于焦虑状态中是需要改变的，但由于时间和精力限制，职场女性不能坚持运动，经常半途而废，训练较为随意，运动的内驱力和动机不足。因此在传统保健体育对职场女性焦虑状态干预过程中，一定要树立正确的思想观念，保持正确的心态，增强内驱力，而太极拳、八段锦等传统保健体育项目是在长期训练中循序渐进增强身体健康，提高心理健康水平。根据调查研究显示，职业女性坚持三周以上锻炼，焦虑状态得到明显改善的比例高达65%左右。因此职场女性在运动中既要循序渐进，又要坚持以恒，不要在短期内看到没有效果就放弃训练，这种变化体现在各个方面，因此职场女性要从心理上认同传统保健体育项目的价值，积极参与其中。

3.4 职场女干预焦虑状态的注意事项

首先，焦虑状态的影响因素多种多样，最好可以对锻炼人员进行细分编组，最大化减轻焦虑情绪，释放职业女性心中的压抑感和恐惧感，创造出一个舒适放松的安全环境。其次，多数职场女性无法坚持传统保健体育项目锻炼的原因是缺乏内驱力和动机，可运用集体锻炼方式，不仅能够在锻炼中改善职业女性焦虑状态，同时可改善人际关系，解除自我封闭，促进人际交往。最后，保健体育项目锻炼中一定要遵循循序渐进的原则，不能过于追求效果，而是建立起自信心和成功感，在专业素质高干预人员指导下练习。此外，体育锻炼必须强制性保持不间断性，运动强度可锻炼，延长训练时间，体验更加有成就感的课程。

4 结语

传统保健体育对职场女性焦虑状态的干预效果显著，通过多形式、不同强度的体育锻炼项目可以降低焦虑、减轻压力，促进职场女性身心健康，保证更好的生活质量。因此职业女性可利用轻松、柔和的训练方法缓解焦虑状态，协调好职场和家庭的关系。