太极球套路教学探讨——以28式太极球为例

张继华

信阳师范学院体育学院，河南 信阳 464000

1 前言

太极球这项古老且只有绝世武功高手才能触碰的神秘太极项目，让许多太极拳爱好者可望而不可及(由于过去封建保守意识严重，其功法、套路和秘诀不轻易示人，许多优秀的太极球功法和套路没能传承下来）。如今，有许多的有识之士有着对太极拳的热爱与追求，纷纷加入到太极球研究的行列，如安阳市殷都太极拳俱乐部总教练史晓明老师；焦作理工大学王永胜教授和杨艳博士等通过他们的不懈努力，结合太极拳的经典动作，化繁为简，创编了适合现代人的28式和29式太极球套路，让神奇的圆运动焕发了青春活力，成为大众健身的新选择，其中28式太极球套路，是以传统太极球为基础，依据周易阴阳思想结合王宗岳的太极拳论，以八卦、五行跟太极拳的八法五步结合，把太极球的动作完美融入在一起。全套动作简单大方，易学易练，集文化性、健身性、竞技性、欣赏性为一体，是学练太极球的入门套路。

2 太极球教学

武术教学是师生为了完成一定的教学任务，以教师为主导，学生为主体，教师指导学生学练，并对学习效果及时评价的基础上再指导、再学习以逐步掌握专项技术认识和实践的探究活动。太极球是中华武术的一个重要组成部分。因此，太极球教学也要根据人的认识规律由易到难、由浅入深、循序渐进、动静结合，兼顾太极球技术动作的特点来确定其教学步骤与内容。

2.1 理论讲授（认识太极球）

理论教学是认识太极球的开始，传统的术科教学价值取向是“技术记忆”式，教师和学生追求的是运动技术的巩固、熟练与提高。经过教师扎实的理论教学，学生对理论知识的掌握，术科教学的价值体现才能更好地（记忆性和创造性）理解技术动作。因此，在太极球教学上首先要基于一点，就是应力求并有助于激发学生的学习兴趣和练习热情，调动其自觉钻研的主动性和不懈练习的积极性，这有助于太极球知识的掌握和练习效果的提高。在教学中，教师应系统地向学生讲授有关太极球的基本理论知识。如“太极球”的起源、发展和现状，健身价值和特点等让学生尽快了解所学知识，尤其是教学时利用中医学知识讲解太极球在手部运动时对身心健康的影响，学生对这些内容非常感兴趣。教师可适当结合人体手部穴位讲解，如持球手的掌心、手指末端和手背等处的经络上布满了重要的穴位，将五指握拳，中指对应的位置是劳宫穴，劳宫穴属手厥阴心包经，活动发热后有提神醒脑、清心安神，助睡眠的功效；属手太阴肺经的大拇指端侧的“少商穴”，活动发热后有清肺止咳、利咽消肿、醒脑开窍的功效；属手阳明大肠经食指末节桡侧距指甲角0.1寸的“商阳穴”，活动发热后有退热解毒、聪耳止痛的功效；属手阳明大肠经大拇指与食指之间的原穴“合谷穴”，活动发热后有镇静止痛、通经活络、清热解表的功效等；这些内容很容易吸引学生的注意力，调动学生学练太极球的积极性。

2.2 套路传授

2.2.1 体验学习—基本动作

太极球的教学应从基本手型、手法、步型和步法入手，再进入组合动作和成套动作的学习。对于初学者来说，首先应先掌握基本手型：掌（因太极球是双手或单手的持械运动）。五指自然舒展分开，掌心微含，虎口撑圆，形如荷叶，整个手型如同扣于自己头顶状。正确的手型有助于手臂骨骼、肌肉处于松沉自然的状态，动作能够因形而变，节节贯穿，通过外形引导内气、经气的运行，达到疏通经络，调节气血。基本手法：揉球、平圆揉球、立圆揉球、立圆顺（逆）时针揉球、单手顺（逆）时针平圆揉球、左右云球、抖球等。太极球运动是练习者采用单手或双手对球的支配和步型、步法及身法等的协同配合，内蕴外动的形式，体悟螺旋缠绕，并对太极拳的八种劲法：棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠做更深地理解和体悟。其次五种步型：弓、马、仆、虚、歇；三种步法：进步、退步、侧行步。步法练习是最基础、最重要的教学环节。实践证明，步法和腿步姿势的好坏将直接影响到全身姿势是否正确，动作是否稳定，呼吸是否顺畅，劲力是否协调完整等，也直接影响太极球学习的质量。

2.2.2 修炼专项—基本功练习

俗话说“磨刀不误砍柴工”。基本功是完成和掌握基本动作所必备的专项素质。太极球的基本功练习主要有腿功、桩功和手功等。练好基本功也能有效的预防运动损伤。首先腿功，有些人不注重腿功练习，或是不了解腿功练习的方法，一起腿就摇摇晃晃站立不稳。太极球的腿功练习相当重要，动作是否松沉有度、虚实得当、是否立身中正都可以从中得到检验。腿功练习的基本方法有压、耗、搬、踢、控等。其次，桩功，桩功是太极拳内功练习的方法，也是太极球入门练习的方法。拳谚说“练拳无柱步，房屋无立柱”。通过桩功练习，可以让练习者平和心态，增强肢体特别是下肢的力量，逐步消除浮力，使沉力重生，周身气血顺畅，内外一体。桩功练习一般有站桩-行桩-化桩三个层次，由于练习者自我修炼的层次不同、要求不同，桩功修炼的境界也不尽相同。最后手功，练习者手持球做各种动作，练一些手上的特殊功法，或用球协调身体，使人体内外与球合为一体。太极球手的锻炼方法有五指捏球、虎口夹球、双手搓球、单手抛接球、五指转球等，练习者通过有形有相的双手或单手运球，意动球动，球动身动，最后达到身球合一。

2.2.3 领悟技术—组合学习

在正确掌握单个动作动力定型形成的前提下，太极球教学还不能完全适应套路演练中千变万化的需求，更不能完美地达到套路结构的技术要求。因此，为了能达到基本动作的规范实现其价值，就需要采用以该动作为主体的组合动作学习，通过组合动作教学，学生反复实践练习形成新的规范化的动作组合动力定型，从而使单个动作技术提高到一个较高的水平。因此，为了更好地掌握太极球套路，在掌握必要的基本动作后应循序渐进地学习若干个组合动作。如：平分阳阴式-阴阳抱球式；棚-捋-挤-按式；进步转球-进步送球；左云球-左平衡抱球-右云球-右平衡抱球等组合，最大限度地让学生掌握多些组合，初步掌握太极球套路的动作风格、方向、路线及基本手法和基本步型。在学习与练习中反复进行组合动作练习有利于学生更好地掌握、改进和提高技术技能。

2.2.4 协调掌握—套路学习

在掌握了一定的基本技术、基本动作和组合动作的素材后，教师就可以教授太极球套路。对于套路的学习应从基础的套路开始（个人认为28式太极球可以作为入门套路），对套路的学习不仅是基本动作、组合动作的串联，更是需要学生掌握太极球的技术特点和演练风格。因此，在套路的教学中教师要追求学生练习时动作、身械是否协调配合，节奏、韵律是否完美展现，内外兼修的攻防技击是否领会。28式太极球全套共28个动作，可分为3个组合教学，组合1无极式-太极起势-托阳式-平分阳阴式-阴阳抱球式-棚-捋-挤-按；组合2采-挒-肘-靠-阴阳抱球式-进步转球-进步送球-左右拍脚；组合3退步托球-退步推球-转体摆球-左云球-左平衡抱球-右云球-右平衡抱球-中定回归式-蹬腿抖球-缠丝绕球-收式。太极球的练习和太极拳一样，应遵循太极理论，动作柔和，圆活连贯，人随球走，球随人转，人球一体，最后达到人球合一的境界。

3 教学注意事项

3.1 重视基本功和基本动作的练习

学生在学练太极球组合和套路前必须练习并逐步掌握必要的太极基本功法和基本动作，它是掌握太极球技法和提高太极球动作质量最重要的一环。太极球基本动作和基本功的内容较多，教师可根据教材的内容确定教学的重点组合，如组合1-平分阳阴式，教学中教师要围绕此动作左右重心移动和身械的变换重点选择相应的基本功和基本动作的练习，以此逐步提升学生的动作质量。

3.2 突出太极球基本技法的教学

器械运动最大的特点就是通过持械手对器械的支配和身法、步法等的协调配合，表现其技法特色。太极球是一个球体状圆形，由两种颜色组成阴阳鱼图案（古代太极图本身就是内含阴阳鱼的球体运动），练习者通过双手或单手持球的内蕴外动的运动，体悟螺旋缠绕、内外兼修、追求人球合一的境界。因此，对于初学太极球的练习者首先应学习太极球的基本技法（使学生了解和掌握太极球各部位的名称、规格以及持械的方法），初步掌握并尽量做到持械方法准确，身械配合协调。在上肢的运球过程中配合下肢的步型步法练习，达到里转外缠，体绕球旋，根稳球顺，忽开忽黏的境界。

3.3 强调动作的规范

教师在进行组合教学时要特别强调动作的准确性，要求学生动作符合规范，做到“势正招圆”。技术动作掌握的规范程度来自两方面：一是教师传授动作的规范程度，二是学生感受动作的真实程度。在教学中，教师要认真备课，示范动作要规范正确，必要时借助于现代化的教育技术手段，力求传授技术动作的规范。同时，学生也要仔细体会技术动作，强化内隐式心理学习，力求做到内化于心、外化于形。