运动：夫妻“性”福生活的加油站

董绍军

生命在于运动，性爱需要健康，因为它是生命的本源与最高形式。想让性生活感觉更美好？运动吧！性学家以及性治疗师大都认为，运动可以改善性功能，还能帮助人体制造“天然春药”。东西方都有一些行之有效的运动助性法。不过运动助性，最好先从改善全身健康着眼，且在运动方式的选择上男女有别。

对于助性，蛙泳、散步和慢跑、跳绳、仰卧起坐，都不错。不过，一些运动方式也因性别而异。例如男女都可采用游泳锻炼的方式，除了可紧致腹部肌肉，对性刺激更加敏感外，对女性来说，还能预防子宫脱垂等疾病。但女性较适合蛙泳和蝶泳两种泳姿。如果男士想让自己制造出更多的“天然春药”，应进行适当的肌肉锻炼，肌肉强壮后，雄激素水平会适当提高。女性则适合练瑜伽训练。瑜伽可以使女性肢体柔软，增加肢体的耐久力和控制力，在性生活中对完成一些相对复杂的体位大有帮助;而打坐、深呼吸这一基本技巧，能在提升性欲的同时达到养生的目的。女性做仰卧起坐时，要注意在做起身、收缩腹肌的动作时提肛和收缩耻骨尾骨肌。此外，男性生活中要少做一些不利于性健康的动作，比如久坐、长时间骑自行车等。

男性：肌肉训练应循序渐进

1.固本培元养生功

第一步，提耳。中医认为“肾开窍于耳”，每日清晨起床后，用右手绕过头顶，向上拉提左耳30次，再用左手绕过头顶，拉提右耳30次。

第二步，松腰。左右旋转松腰，可提高腰力。

第三步，搓肾俞。将两手掌心对搓至发热，贴在后背腰部的“命门”即“肾俞穴”部位，用力上下摩擦，每做50次将两手心搓热再摩擦，共做两百次。

第四步，擦涌泉穴。涌泉穴在前足心即脚底前三分之一处，可起到固肾强精暖足的效果。女性也可采用。

2.肌肉训练

应接受专业教练的指导，同时要循序渐进，不要急于求成。肌肉锻炼的要点是每周3—5次，进行有重量负荷运动，例如哑铃等。

此外，还可以多进行游泳、跑步、篮球等运动。

女性：“骨盆操”增强骨盆肌肉弹性

1.“爱肌”训练法

通过训练耻骨尾骨肌、臀部和盆底肌肉，可以使身体更加灵敏，不仅使自己更容易感受到“高潮”，也能让伴侣满意。

第一步，在洗浴时首先用手触摸外阴部，找到相关的肌肉。在小便时，试着有规律地收缩与松弛耻骨尾骨肌，也就是主动收缩阴道，以起到憋尿或者阻断尿流的效果，将尿液分几次排出。

第二步，收缩臀部和盆底肌肉。尽可能地收缩肛门，持续10～15秒钟，然后放松5分钟。

最初每次锻炼要使肌肉紧张10次，以后逐渐增加30～40次。每天锻炼3次，至少坚持3个月。“爱肌”训练可在任何场合下进行，如乘车、看电视、等电梯、坐下办公或卧床休息时。

2.“骨盆操”

通过长期练习来有效塑造女性优美的臀部曲线，增加女性性器官接触面和摩擦力，提高快感。

双脚分開约30厘米，双膝弯曲。幻想自己在穿极其紧身的牛仔裤，正要拉上拉链。这时，盆骨应向前以及向上抬高，腹部收紧，手放在腹部下方，停顿一秒后放松。每天重复20次，可有效增强骨盆肌肉弹性。

3.“骨盆旋转”

收紧臀部，双臂垂下，放在身体两旁。全身放松，慢慢将骨盆向上伸前，然后向右方转，直到不能再转为止。左右两侧重复，每天做10次，对收缩和放松阴部肌肉很有效。