夏养“心神”

朱晓晨

养生学家经常讲夏养“心神”。然而在普通人看来，心神似乎是个很虚无的概念。什么是心神，又该如何养护心神呢？

何为“心神”

夏季是一年四季中最热的季节，阳气最盛。传统中医学认为心属火，是阳中之阳，心与夏季相应，故夏季养生重在养心。例如，《素问·六节藏象论》曰：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气”;《素问·灵兰秘典论》谓“心者，君主之官，神明出焉”。所以夏季养心，需要养心神。

心为君主之官，是指心主宰五脏六腑、形体官窍的生理活动。又言心主神明，即指人体之神藏于心。“神”一词，在本意上是指普通人难以理解的神秘而又无所不能的神灵。中国传统文化是泛神论，《礼记·祭法》说：“山林川谷丘陵，能出云为风雨，见怪物，皆日神。”也就是说，人们无法解释的自然现象，就是神的表现。而真真切切存在于我们身体内，表现为我们旺盛的生命活动的生理和精神状态，中医也谓之“神”。

或者可以这样说，神是我们无法解释，但确实表现出来能够为我们感知的现象。中医的“神”通常是作为人体生命活动现象的总体而出现的，它包括了大脑的精神、意识思维活动，以及脏腑、经络、营卫、气血、津液等全部身体活动功能及表现。

神正常的人，人体各部分的功能互相协调，彼此合作，则身体安泰;反之，若心神不明，人体各部分得不到应有的协调和統一，各自为政，疾病则生，甚至危及生命。如果中医说一个人“有神”，即是指有质量的生存，生命力旺盛，新陈代谢活跃。而一个人“失神”，也就是神气涣散了，表示这个人的五脏机能紊乱，疾病难愈。

夏季养生需注意

中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”。即在炎热的夏天，特别要注意养护体内的阳气。汪绮石在《理虚元鉴》里指出“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”，指明夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪，在长夏防湿邪，同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内阳气。

夏季养神，忌心火，尽量避免生气，减少心烦、懊恼、躁动不安的情绪。宜清静养神，静心宁神，摒除杂念，避免不良精神刺激，保持淡泊宁静的心态。特别是老年体弱者，由于情绪剧烈波动时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高。所以，有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，保证充足的睡眠，尽量做到“心静自然凉”。

情绪养生

由上述可见，夏季养心神，情绪养生很重要。中医认为，动则生阳，静则生阴。在夏季阳气最盛的时节，阴气开始萌生，建议以“静”养为主。但这里的静不是让大家一动不动，而是说去做一些比较平和的事情。比如在炎炎夏日，除了正常工作外，我们可以培养一些可以静心的兴趣爱好，如练练书法，学学绘画，听听舒缓的音乐，唱唱优美的歌曲，或者研习下近几年比较流行的茶艺、茶道、插花、烘焙等，尽量给自己找些不难又有趣的事情做，避免闲暇无事可做的烦躁。

平时注意控制自己的情绪，遇到事情要冷静思考;有了烦心事不要闷在心里不说，可以找自己的好朋友或亲人倾诉一下;或者干脆给自己放个假，可以通过去逛街、爬山、钓鱼、旅游等活动，转移一下注意力。或者参加一些兴趣培训班，退休的人群可以尝试一下老年大学，更换一下平时的生活环境，改善心情。

虽然在夏季不提倡剧烈运动，但夏季仍需要适量出汗。建议做一些简单的运动，如散步、慢跑、太极拳、广播体操等，既不会大量出汗，又可通过出汗降低体温，排除体内的毒素，避免脂肪过度堆积。

中医认为，汗为心之液，出汗过多会损伤心阳，影响心脏功能。如因不可抗拒的原因出汗多，需要及时补充水分，服用一些淡盐水补充电解质。同时，运动前适量喝一些温开水，避免直接饮用冰水;出汗后及时用毛巾擦干，不要待在当风处，避免受凉。而夏季不出汗，体内湿热散发不出去，会影响其他的内脏器官，引起脾胃疾病和中暑。所以，夏季既不能长时间待在空调房间里不出汗，又不宜在高温环境中剧烈运动大量出汗。同时，适量的运动可以增加大脑多巴胺的分泌，提升人的正面情绪，增加大脑的活跃度并放松神经，有助于保持良好的心态。

夏季养神代茶饮小妙方

夏季可以根据自己的具体情况，取一些宁心养神的中药煎水，代茶饮用。

1.麦冬滋阴茶。麦冬10克，五味子3克，百合10克，枸杞子10克。沸水冲泡10分钟后，静置10分钟后滤汁饮用。适用于体倦神疲、心烦意乱、口干心慌等症状。

2.莲子茶。莲子10克，茶叶10克，糖适量（血糖正常的人群适用）。莲子加糖煮烂，加入茶叶冲泡即可。适应于体虚、精神不佳、长期脑力劳动者等。

3.丹参安神茶。丹参3克，陈皮3克，赤芍2克，制何首乌3克。将以上诸药用干净的布包好做成茶包，放入500毫升开水杯中，盖紧，泡5～10分钟，或开水煮沸饮用。适应于脘腹胀满、心神不宁等症状。

4.刺五加五昧茶。刺五加10克，五味子6克。开水冲泡，加盖静置15分钟以上即可，代茶频饮。适应于神疲乏力，失眠健忘等症状。

5.刺五加强心茶。刺五加10克，桂圆肉10克，玉竹8克。开水冲泡，加盖静置，闷15分钟以上即可，代茶频饮。适应于疲倦无力、头晕嗜睡、精力不足等症状。

6.百合枸杞养心茶。百合10克，枸杞6克，生地黄9克。开水冲泡，加盖静置，闷10分钟左右即可，代茶频饮。适应于烦躁不安、睡眠不佳等症状。

7.酸枣仁宁心茶。酸枣仁15克（捣碎），刺五加6克，远志3克。沸水煮15分钟以上，取滤汁代茶频饮。适用于心烦气短、睡眠不佳症状。