青少年攀岩运动员比赛中心理焦虑问题出现的原因及解决对策研究

陈乔溪

（沈阳师范大学，辽宁 沈阳 110000）

攀岩是一项在天然岩壁或人工岩壁上进行的向上攀爬的运动项目，素有“峭壁上的艺术体操”的美称。攀岩在2020年东京奥运会上被列为正式比赛项目。借奥运会的契机，我国攀岩项目也迎来了良好的发展机遇，国家及地方越来越重视攀岩项目的普及和推广。有研究指出，自从攀岩成为亚运会及奥运会的正式比赛项目以来，我国各种攀岩赛事不断涌现，如全国攀岩运动锦标赛、中国攀岩运动联赛、全国青少年 U系列攀岩运动联赛、中国攀岩运动速度系列赛等，使攀岩的训练和竞赛逐渐向规范化和科学化发展。

目前，攀岩已逐步得到广大家长的认可，众多的青少年开始参与攀岩运动，青少年的参与热情也逐渐提高。我国得天独厚的地理资源，尤其是山川众多的优势为攀岩运动的开展提供了绝佳的条件。我国的攀岩赛事也逐步与国家竞技体育接轨，并步入了民众赛事普及化、竞技赛事专业化阶段。

1 青少年攀岩运动员在比赛中心理焦虑问题出现的原因

1.1 恐惧与心理饱和

人类对高度的恐惧来自与生俱来的自我防御机制。心理学中将这种情况定义为：“当你站在悬崖边，你会感到随时都有可能坠落深渊，从而提醒自己停下脚步向后退。”这种恐惧也是人类得以繁衍的重要心理保障。在攀岩速度赛和难度赛过程中，攀岩运动员明知道自己已经系上了安全带，但仍会恐惧没有抓住岩点而掉落的情形。尤其是青少年攀岩运动员，其心理承受能力没有成年攀岩运动员强大，他们的恐惧心理会被无限放大，导致不敢发力，影响优异成绩的取得。在体育领域中，心理饱和则是指心理的承受力到了不能再承受的程度，青少年攀岩运动员的心理饱和程度是影响其竞技力发挥的重要因素。攀岩比赛中，青少年攀岩运动员面对未知的线路、陌生的比赛环境、水平高低不同的对手，这些因素都有可能加重青少年攀岩运动员的心理饱和，使其心理朝不良的方向发展，最终无法发挥出自己的训练水平。

1.2 自卑心理

攀岩是一项竞技类体育项目，竞技类体育项目就一定会有竞争，竞争是一种刺激，可以产生良性的作用，也可能产生消极的作用。比赛过程中青少年攀岩运动员若看到竞争对手在速度赛中快于自己，在难度赛中比自己攀爬到更高的岩点，在抱石赛中比自己用时更短地攻克线路，其极易产生过度的心理负担，认为自己没有实力与对手抗衡，从而产生自卑心理，导致无法发挥正常水平。这是青少年攀岩运动员脆弱的一面，同时也是极其正常的现象。教练员不能苛求青少年攀岩运动员像专业的成年攀岩运动员那样成熟且自信，教练员应包容这样的自卑心理，不要打消青少年攀岩运动员参与攀岩运动和比赛的积极性。

1.3 经验不足导致的过度紧张和焦虑

2021年，全运会才将攀岩比赛引入，其余的攀岩比赛多是由攀岩馆自己举办的地方赛事，规模不大，参赛人数也局限于所辖地区。因此，我国的青少年攀岩运动员参加大赛的机会并不多，青少年攀岩运动员的比赛经验不丰富、临场应变能力不足，在比赛前和比赛中极容易出现过度的紧张和焦虑，这是制约他们获得优异比赛成绩的关键因素。攀岩是讲究身体协调性的竞技体育项目，过度的紧张和焦虑会导致青少年攀岩运动员的身体机能发生改变，出现心慌导致身体僵硬，使青少年攀岩运动员的协调能力大幅度下降，导致其在攀岩比赛中无法发挥正常水平。只有参加比赛的次数逐渐增多，才会使青少年攀岩运动员在比赛中更加了解自己的状态，并进行心理调整，取得较好的成绩。

1.4 盲目自信后的心理落差

青少年攀岩运动员本身比赛经验不足，再加上目前攀岩是一项小众的体育项目，青少年攀岩运动员在训练中遇见的竞争对手有限，导致部分青少年攀岩运动员会出现盲目自信、期望过高、错估自己的能力、不愿冷静思考、低估正式攀岩比赛的难度等问题。当在正式攀岩比赛中遇到困难或者高水平的竞争对手时，青少年攀岩运动员便会产生心理落差，不知所措、情绪低落，无法调整心理状态，导致比赛成绩不理想。青少年攀岩运动员对比赛期望过高，常会对目标能否实现产生忧虑，甚至放弃攀爬，且这种情况常出现在平时训练成绩较好的青少年攀岩运动员身上。

1.5 赛场上的突发情况影响青少年攀岩运动员的注意力

青少年攀岩运动员正处于成长发育阶段，除了身体发育尚未完全以外，其心理的发展也不完善。青少年攀岩运动员的探知欲和好奇心是非常强烈的，但其还没有形成成熟的世界观与价值观，应变能力较差，如果攀岩比赛中发生突发情况，很容易影响情绪，导致再恢复比赛时青少年攀岩运动员无法集中注意力。在攀岩比赛中，冷静的思考、注意力的高度集中是不可或缺的。

1.6 过度训练导致的身心疲劳

每一位青少年攀岩运动员都希望更快地完成速度攀爬，更顺利地完成更多条抱石线路，在难度赛中摸到更多的岩点。这种期望可能来自青少年攀岩运动员本身，也可能来自家长或教练员。实现好的期望需要高强度的训练来支撑，这对于已经有成熟训练体系的成年攀岩运动员来说不成问题，但对青少年攀岩运动员来说却很难。青少年攀岩运动员的骨骼、肌肉等身体机能正处于发展阶段，过度训练可能会使青少年攀岩运动员出现肌肉疲劳、痉挛等现象，进而导致其出现睡眠质量下降、精神涣散等心理问题。攀岩运动是力量与技巧的结合，青少年攀岩运动员在身心疲劳的状态下参加比赛很难发挥出应有的技术水平，必然会影响比赛成绩。

1.7 抱石赛中的一次失误导致的连锁心理反应

抱石赛由一系列短而难的线路组成，通常称为疑难路线。按抱石赛的规则，每条线路在规定的攀登时间内，运动员可尝试任意多的攀爬次数。大部分青少年攀岩运动员在日常的抱石训练中很重视技术的训练，“发力”“换手”“挂脚”“折膝”等技术练得游刃有余，但心理训练往往被忽视。青少年攀岩运动员第一次错误读线或攀登失误时，其往往会产生一种“第一次都没成功，后来肯定不能成功”的消极想法。虽然抱石赛的时间较充裕，但随着时间的推移，青少年攀岩运动员很容易因为前面的失误出现消极情绪甚至心理崩溃。

2 解决青少年在攀岩比赛中心理焦虑的方法

2.1 意念模拟训练法

由于攀岩的抱石赛及难度赛大多是盲线，青少年攀岩运动员赛前并不知道路线的设定，这就给其增加了未知的心理负担。意念模拟训练是让青少年攀岩运动员在脑中想象比赛时的场景，尽可能真实立体地想象出比赛过程中的每一个画面，并按照攀岩比赛的标准和流程，进场、读线、挂锁、抓镁粉、攀登……尽可能地将每个微小的细节在脑中模拟一遍，也可以想象自己没有抓住岩点而掉落的画面。青少年攀岩运动员可以在想象的过程中，提高自身的调节能力，稳定心理状态，以应对攀岩赛场的变化。

2.2 情绪宣泄法

攀岩比赛是以攀登到更高点即在岩壁上抓住更高处的手点为目标的一项竞技运动，这就决定了攀岩比赛尤其是难度赛大多是以失败而告终。青少年攀岩运动员心智尚未成熟，由于其心理上的好胜心作祟往往不能接受自己没有登顶的现实，导致其在登顶失败后和自己置气，产生消极的心理。这时需要一个宣泄的渠道，使青少年攀岩运动员的不服输及接受不了自己失败的负面情绪宣泄出去，可以通过呐喊、锤击保护垫、冲刺跑等不违背社会道德的方式释放其心中的情绪，使其可以心情平静地对待后续的比赛。

2.3 自我激励的心理暗示

毛泽东曾写过“自信人生二百年，会当击水三千里”的豪迈诗篇，这表达的是一种自内而外的信心。信心在竞技场上对运动员来说至关重要，那是舍我其谁的勇气和力量，有信心的运动员甚至可以在比赛中超水平发挥。青少年攀岩运动员的自我激励就是自己和自己交流，通过给予自己积极的心理暗示，从而增强比赛时的信心。例如，比赛前青少年攀岩运动可以舒缓平和地在脑中默念“我平静，我越来越平静；我爱攀岩，也爱我自己；我相信自己付出的努力；我不畏惧失败；我享受这一刻”等进行自我激励。

2.4 脱敏训练法

紧张和焦虑是竞技比赛中的大忌，会使青少年攀岩运动员失去冷静的判断及准确的分析。脱敏训练法是心理学中一种常见的训练方法，以缓解比赛前的紧张及焦虑的情绪。脱敏训练法的关键是肌肉放松，青少年攀岩运动员在平常训练时要感受肌肉紧张与松弛的差别，并在比赛前通过肢体动作配合调整呼吸的方法使肌肉处于松弛的状态。

3 结 语

攀岩是一项非常积极向上的运动项目，随着国家对攀岩运动的着力推广，攀岩运动已经形成了良好的群众基础，尤其是青少年攀岩运动在我国乃至世界范围内具有良好的发展前景及发展潜力。在青少年攀岩运动员的训练和比赛中必然会出现各种各样的问题，而心理焦虑问题是影响青少年攀岩运动员比赛成绩的主要因素。因此，逐步发现青少年攀岩运动员存在的心理问题并科学地通过各种手段和方法帮助青少年攀岩运动员解决这些问题，提高其竞技水平和比赛成绩，我国青少年攀岩运动将会有更长足的发展。