伤春悲秋“太投入”，没准儿还真是病

《红楼梦》里的林妹妹曾哭葬春天的落花，大诗人杜甫看到秋天的落叶，也会感叹“万里悲秋常作客，百年多病独登台”。寒来暑往、四季更替是自然规律，随着季节转换，不少人会伤春悲秋，人们的心境和行为也会随之发生变化，这是正常现象。

但如果“入戏太深”，情绪低落超过了正常范围，严重程度达到抑郁的诊断标准，就可能患上了季节性抑郁。季节性抑郁好发于年轻人，居住在北半球纬度较高地区的人因为冬季受到的光照较少，发生季节性抑郁的风险可能更高。根据好发季节不同，季节性抑郁分为冬季抑郁和夏季抑郁，冬季抑郁比夏季抑郁更多见。

冬季抑郁 深秋至初冬开始发作，通常在来年的春季和夏季缓解。表现为睡眠增多、食欲增加、渴望碳水化合物及体重增加等。

夏季抑郁 春天或夏天开始发作，秋冬季节缓解。这些发作通常呈现抑郁的典型症状，如失眠、食欲下降和体重减轻等。

季节性抑郁是可以治疗的，光照治疗、抗抑郁药治疗和心理治疗都是可供选择的手段。多数治疗要经过一段时间才开始起效，而且应坚持一定的疗程以防复发。所以要耐心配合医护人员，出现问题充分与医生交流，莫自作主张中断治疗。

以下7 个方法，对缓解抑郁情绪十分有效。

1.规律作息。不要强迫自己入睡，如果睡不着就起床干点儿别的事情，稍后再尝试入睡。

2.不要吸烟，尤其是晚上。

3.睡前不要饮酒、喝咖啡或茶。

4.将卧室布置得温馨、安静，不要摆放能联想到工作或带来压力的事物。

5.经常锻炼，每天至少运动30 分钟，但不要在睡前进行。

6.睡前不要看手机或电脑等发光物。

7.多晒太阳可以缓解抑郁情绪。