闭目独立益康寿

■王荣华

太极拳中的“金鸡独立”，咏春拳桩步的“独脚马”等都是单腿站立的武术姿势，适合一般体质人群进行健身锻炼。如果在独立的基础上，练习时微闭双目，则可以起到更好的养生效果。

具体方法为：双手自然放在身体两侧或微微抬起保持平衡，任意抬起一只脚，大腿与地面保持水平，坚持至少15秒。随着练习时间的延长，下肢力量得到提升，机体平衡功能得到加强后，可尝试闭目进行独立练习。为防止意外的发生，可在手能触墙的位置进行练习。但要注意不能将椅子、可能倒伏的家具作为练习“保险”。

|养|生|原|理|

英国医学研究委员会研究小组对5000名参试者展开了跟踪调查。参试者在53岁时接受了专业医护人员的家访，并进行闭眼单腿站立测试。研究人员记录参试者单腿站立时长，并与13年后参试者的死亡数据展开对比分析。结果发现：闭眼单腿站立时长与13年后死亡率之间存在明确关联。与一次可保持单腿站立10秒或更长时间的参试者相比，单腿站时间不足2秒的参试者66岁前死亡的可能性高出3倍。而根本无法单腿站立的参试者的死亡率则更高。

祖国传统医学认为，在人体的足部有6条重要的经络通过。练习闭目独立，能够刺激足部经络，并有效调节经络对应的脏器，以达到健身目的。单腿站立可以很好地引血下行、引气归元，将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴，从而有效地调节身体的平衡，进而使肝、脾、肾等脏器的功能得到增强。练习独立的过程中，需要臀部和腹部肌肉用力，能够有效促进肛门周围肌肉的血液循环，有效防治痔疮。坚持闭目独立锻炼还可增加下肢的支撑与平衡能力，减少发生摔跌等不良事件的可能性，以强筋健骨、延长寿命。

英国广播公司（BBC）科学节目主持人迈克尔·莫斯利医生在他的播客也曾向听众推荐单腿站立。他解释说：“一条腿站立保持平衡时，大脑需要整合来自内耳耳液的信号、眼睛的视觉线索、肌肉和关节的协调和反馈。其中，视觉信号在保持平衡中扮演重要角色。每次练习单腿站立，大脑都有机会形成新的神经连接，并加强眼、耳、肌肉和关节之间的协调。”

|温|馨|提|示|

闭眼独立健身法是老少皆宜的健身运动，极其简单，无场地要求，不需要复杂的技巧，也不受时间的限制。需要提醒您的是：70岁以上、双脚站立不稳的人士，肥胖、高血压患者不适合练习金鸡独立，更不能进行闭目练习。锻炼要量力而行，并逐步增加站立时间，增加每日练习次数。切勿因为急切的健身心情，强迫自己站太长时间，导致摔倒或晕倒。年老体弱的初练者一开始可选择有扶靠的地方进行练习。