让我们健走去吧

□文/杨秉辉

缺少运动是现代人生活中普遍存在的一个问题。由于缺少运动，加上饮食过量，肥胖颇有泛滥之势。胖些本无所谓，“环肥燕瘦”各有所好，无需别人置喙。不过现代科学研究却发现肥胖于健康殊为不利，肥胖可致行动不便、心肺功能下降，而且肥胖能引发糖尿病、高血压、脂代谢紊乱，继而导致动脉粥样硬化、心脑血管病，甚至与一些癌症如大肠癌、乳腺癌、前列腺癌、子宫内膜癌等亦有关系，而这些都是危及生命健康的严重疾病。

健走是以走路为形式的运动，是一种介乎散步与竞走之间的运动形式。其要领有三：姿势、速度与时间。健走之姿势要求行走时昂首、双目前视、挺胸、收腹，自然地前后挥动双手，迈开大步，以足跟先行着地，而后脚掌再掂起足尖离地而行。速度的要求因人而异，对健康的中青年而言，每分钟90～120步为宜，对老年人、体力衰弱者、初涉此项运动者可为每分钟70～90步，而对以减肥为目的者则最好达到每分钟120～140步。运动的强度大致是感到呼吸急促，但尚能说话的水平。至于健走持续的时间，每次至少应在30分钟以上，实在工作繁忙只能排出零星时间者，每次健走活动至少也应持续10分钟以上，每日至少3次。若以运动量计，每日步行应有8000～10000步，其中属于“健走”形式者至少应有5000～8000步。若能持之以恒，必有强身健体之效。

健走运动加速了呼吸、心跳，经常锻炼可以提高心肺功能，促进各器官的血液循环，增加身体各组织的新陈代谢。由于肌肉得到了运动，消耗了更多能量，有利于减肥，亦有利于增加骨密度，促进骨骼的健康。健走还能增加人体活动的协调性，使人心情愉悦。

健走在速度、运动量的要求方面可有较大的幅度，技术要领亦不难掌握，因此适合男女老幼各种人群，甚至包括病情稳定的糖尿病、高血压等慢性病患者。当然此类人员参加健走运动应先征求医生的意见。

参加健走运动虽无需过多装备，但一双软硬适中、大小合脚的鞋至为重要，衣服宜透气、轻便。若作较长时间的健走，宜备一便携式水壶以便适时补充些水分。

健走运动选择的时间以上午十点以后或下午四点以后为好，雾霾天气时不宜。健走地点宜选郊外或绿化地带，车辆甚多之道路两侧不宜。

健走运动之前不宜空腹亦不宜饱餐，事先最好做点准备运动，如原地跳动、拉伸肌肉等，健走后亦宜做些恢复运动，如举臂、抬腿、缓行之类，不宜立即坐卧。

换双鞋，迈开腿，让我们健走去吧！