啤酒肚不是“幸福肥” 科学运动来消除

薛仁政 简文杨 戴希安

许多中年人都挺着一个大肚子，常被大家调侃为啤酒肚。然而，圆滚滚的肚子是否会对健康造成危害？下面一起来关注中年男性啤酒肚的健康问题。

啤酒肚不是喝啤酒喝出来的

啤酒肚，常见于中年男性。“啤酒肚其实是人体脂肪的异常分布，在腹部形成局部脂肪堆积造成的。”中山大学附属第六医院消化内科副主任医师唐健介绍，民间通常认为男性的“大腹便便”主要是饮酒导致的，其实这是一种片面的认识。

“啤酒肚的形成主要是由于大多数男性人到中年后体内代谢水平下降，运动量减少，又形成了高热量饮食的习惯，造成局部脂肪的堆积。”唐健介绍，啤酒肚与饮酒并没有直接的关系。

据了解，啤酒肚不仅是一种外在形象的负担，也是滋生很多健康问题的温床。唐健说：“啤酒肚在医学上也称为腹型肥胖，有啤酒肚的人出现高血压、糖尿病的概率比正常人要高很多倍，患冠心病、脑梗死的概率也会大大提高。”

消除啤酒肚，不应采取高负荷运动

“腹部形成的局部脂肪堆积，可能会比其他部位的减肥困难一些。”唐健介绍，“脂肪的消耗大多会优先消耗其他部位的脂肪，最后才会消耗腹部脂肪。但只要养成正确的饮食习惯和运动模式，啤酒肚是可以消除的。”

他建议，在饮食方面应减少热量摄入，增加中低脂食物的占比，以减少脂肪的堆积。同时也要多运动，通过运动促进脂肪代谢，消耗腹部脂肪，进而消除啤酒肚。

“啤酒肚人群多是超重的，这种状态不太适合做高负荷的运动，比如跑步、跳跃，或者剧烈的球类运动。”中山大学附属第六医院康复医疗中心主任王于领介绍，“可以优先选择游泳、快步走这类低负荷的运动进行减重。”

他提醒，啤酒肚人群在快步走时应选择缓震较好的跑鞋，减少体重带来的冲击，保护膝关节、髋关节、踝关节。