优秀运动员FMS测试及体能康复训练对策研究——备战第十四届全运会山西省蹦床项目

张慧霞，董建国，汪子铮，刘 珂

1 研究对象

本研究以备战2021年第十四届全运会的10名(男、女各5人)山西省优秀蹦床项目运动员为研究对象，运动员基本信息如下(见表1)。

表1 山西省蹦床项目优秀运动员基本信息

2 FMS测试方案

测试方法：测试人员将动作指令尽可能明确地、持续地告知受试者，这些口令用于引导受试者进入起始姿势，教他们如何执行动作。受试者依据口头指令，完成7项基本动作模式及3项排除性测试。每人有三次机会完成每项测试，测试人员可以在测试中四处移动，转换视角，进行评分记录。按标准完成动作为3分，能完成动作但不够标准为2分，未能完成动作为1分，出现疼痛为0分。[2]

测试时间：2020年5月

测试流程：FMS 7项基本动作模式为：深蹲、跨栏步、直线弓步蹲、肩部灵活性、主动直腿上抬、躯干稳定俯卧撑、旋转稳定性。3项排除性测试为：肩部排除测试、伸展排除测试、屈曲排除测试。

注意事项：受试者穿着训练服，训练鞋。测试人员看动作完成的整体情况进行评分，而非诊断或测量某一关节的动作。

3 山西省蹦床项目优秀运动员功能性动作筛查(FMS)的对比分析

使用这种评价方法可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。[3]测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。[4]

表2 山西省蹦床项目优秀运动员FMS评分表

2020年5月山西省优秀蹦床运动员进行了FMS测试，结果如表2所示。10名运动员测试得分均在14以上。其中在测试中出现疼痛者，建议进行进一步针对性的评估、治疗。运动员身体灵活性、稳定性整体较好。对于蹦床运动员来说，核心稳定、躯干的控制能力，以及下肢的稳定性都非常重要。深蹲动作模式中，1人为3分，9人为2分，主要表现在踝关节足背屈能力受限。跨栏步测试中6人为3分，4人为2分，个别运动员身体动态控制及髋、踝关节灵活性需加强，存在两侧不均衡现象。直线弓步蹲测试中8人为3分，2人为2分，个别队员下肢稳定性需加强。肩部灵活性测试中，4人为3分，5人为2分，1人出现疼痛，为0分，1人左肩撞击排除测试中出现疼痛，个别队员伴随左右两侧不均衡。主动直腿上抬测试中仅有1名运动员为2分，其余为3分。表明队员整体核心静态控制及下肢柔韧性良好。躯干稳定俯卧撑测试中，10人均为3分，核心力量较好。躯干旋转稳定性测试中，均为2分。

4 山西省蹦床项目优秀运动员功能性动作筛查(FMS)体能康复策略

结合FMS测试结果，蹦床项目运动员体能康复训练策略如表3。

表3 蹦床项目优秀运动员体能康复训练策略

根据蹦床项目的FMS测试结果，对运动员的整体体能康复训练建议如下：

加强动作模式的纠正性训练。测试中动作模式出现错误较多。大部分运动员都处于青少年阶段，动作模式的养成以及动作模式的正确性对现在以及将来的训练都将产生重要意义。尤其是大力量训练时，动作模式的不正确很有可能导致运动员出现损伤。此外，正确的动作模式也可以充分调动相应肌肉群正确的进行发力，从而提高动作效率，使运动表现更好。

加强核心区域的训练。核心的作用是维持人身体稳定以及直立行走的功能，但核心训练并不是做简单平板支撑以及卷腹，体操项目需要在起跳、空中翻转、以及落地时保持核心的稳定从而使动作效率更高，同时起到防止出现损伤的作用。

重视肩关节、腰部的康复及功能性训练。肩关节疼痛为体操项目运动员的重灾区，关注肩关节灵活性的同时，也要关注肩袖肌群的稳定。运动员腰部损伤较为常见，要重视诊断治疗与体能康复训练相结合。

加强下肢力量以及不稳定训练。建议在不稳定平面进行下肢的功能训练。重视身体两侧的均衡性训练，松解强侧，加强弱侧，并提升身体上下肢联合动作的稳定性。

加强后群肌肉的训练。运动员大都是前侧肌肉力量大于后侧肌肉力量，造成前表链过于紧张，以及前后侧不均衡。容易造成损伤，影响动作完成效率，建议在体能训练中多训练后群以及神经对肌肉的支配作用。

5 小结

本研究通过对山西省蹦床项目优秀运动员进行FMS测试筛查并进行分析，发现运动员身体存在的潜在风险，找出制约运动员体能水平进一步发展的薄弱环节。在此基础上制定体能康复策略并运用到运动员的训练实践中，取得较好的效果，受到教练员运动员很大程度的认可，为运动员在全运会奖牌的争夺提供了相应的保障，同时对促进山西省蹦床项目体能康复训练科学化发展具有一定的现实意义。

此外，在今后的训练实践中，应进一步结合项目特征加以思考，结合多种测评手段对运动员进行测评分析并给出相应的建议，使得对运动员的评估更加全面精准，在此基础上制定更加完善的体能康复训练计划。