体能训练应对早期专项化实践策略

孔年欣/译

（武汉体育学院，湖北 武汉 430079）

早期专项化（Early specialization sports, ESS）是指在青春期前开始参与一项体育运动，并接受全年（每年超过8个月）训练或竞赛。处于早期专项化阶段的青少年运动员接受高强度训练，并长期练习单一的运动技能，将会限制其多样化运动技能的习得，甚至影响其长期参与体育的意愿。值得注意的是，青少年专业运动员所承载的训练负荷大多已超过其年龄段的标准值，如体操、花样滑冰、网球等运动员。然而，其余项目进行早期专项化训练的青少年运动员数量也在逐渐上升。在美国，一项针对1190名青少年运动员的研究显示，约30%的运动员已进行了高度早期专项化训练。实践证明，对青少年进行早期专项化训练可使其竞技成绩提前出现，该模式受到青少年家长和教练员的广泛“青睐”。但早期专项化训练对儿童青少年身心健康发展尚存在诸多潜在负面影响。例如，将造成过度训练或机能耗竭综合征，阻碍其运动技能的进一步提高，严重者导致青少年运动员运动生涯较早结束。研究认为，早期专项化并不是精英化的必要条件。

本文与运动员长期发展模型（Long-term athletic development model, LATD）等研究一致认为，青少年运动员应在青春期后期再进行专项化训练。同时，社会已付出巨大努力以阻止早期专项化的发展趋势，但仍有许多青少年体能训练与早期专项化练习交织在一起。体能训练因其具有促进青少年正常生长发育、增加动作技能储备、强化基本运动素质等特点，已逐渐成为应对早期专项化的关键手段。在成长发育的特定阶段，青少年运动员将会在身体健康与受伤风险之间自然波动。但由于该年龄段的发育性适应与训练负荷相互作用关系较为复杂，因此，对早期专项化运动员而言，了解其成长、发育及训练之间的相互作用及体能训练的独特需求尤为重要。此外，在青少年运动员训练过程中，体能训练从业者起到监督、指导等重要作用。鉴于此，本研究基于对早期专项化运动员生长发育的科学评估，提出早期专项化训练的注意事项，并设计体能训练的应对方案。

1 早期专项化训练的注意事项

1.1 科学评估青少年生长发育情况

青少年正处于个体生长发育及运动素质发展的关键期与敏感期，其成长过程具有个体化、差异化等特征。虽然早期专项化训练在青少年运动员青春期前启动，但由于骨骼发育贯穿整个童年及青春期，且人的生长发育存在巨大差异，因此，选择合适的方法评估早期专项化运动员的发育状态十分重要。由于骨龄验证或性别年龄测验存在局限性，依靠躯体评估运动员的生理发育水平已成为体能训练人员的推荐手段。Mirwald等学者研制出预测生长发育的评估方法，但如果青春期前运动员没有接近身高增长速率峰值，则该方法可能无效。Khamis等提出估算成年身高预测的比率可能是识别青春期前运动员成熟阶段的最合适方法。值得注意的是，当使用Khamis研制的方法预测青少年运动员的成年身高比率时，尽可能直接测量其父母身高，以提高预测的准确性。此外，建议每3个月收集一次早期专项化运动员及所有青少年运动员的人体测量数据，如体重、站立和坐姿高度，以便计算其生长率。如果纵向生长速率数据可以获得，则可确定早期专项化运动员在青春期生长突增期的身高增长及体重增长速率峰值。体重增长速率峰值往往出现在身高增长速率峰值之后，且男孩与女孩达到体重增长速率峰值的时间不同，其中，男孩大约为6个月，女孩则为5～12个月。当早期专项化运动员处在快速发育时期或接近青春期生长突增期时，教练员可采用生长发育数据对其进行评估，将为后续训练计划的安排提供详细信息。

值得注意的是，当早期专项化运动员接近青春期发育高峰时，可能会经历瓶颈期或运动表现不佳等状况，随之而来的受伤风险亦会增加。但是，身高增长速率和体重增长速率并不一定会受到影响。相反，快速生长期可能会增加受伤的相对风险，特别是早期专项化运动员，其风险因素会激增。例如，与掌握多项运动技能的运动员相比，在落地的过程中，早期专项化运动员膝盖外展角度和力矩会显著增大。更重要的是，实践者可能会使用生长发育的数据帮助早期专项化运动员及专项技术教练员（以下简称教练员）理解运动功能的潜在变化，并提供客观的数据来优化训练计划，从而达到提升运动表现的目的。例如，一名正在经历快速生长发育的青少年网球运动员可能会发现，随着其肢体长度和重心高度的逐渐增加，做出类似击球等相关技术时会变得更为困难，这对其动态关节的协调性和稳定性提出了挑战。因此，在这个独特的发展阶段，教练员须考虑调整运动员的训练重点，如重新审视运动技能能力并增加相对肌肉力量训练。同时，教练员应增加有针对性的损伤预防练习，并密切监测训练负荷。

1.2 家长与教练员形成共识

目前，由于早期专项化运动员在身体发育、健康成长、未来发展等关键问题上尚未形成清晰认知，因此，运动员、教练员、家长及训练过程中各相关人员形成统一共识，对青少年运动员的持续发展具有重要意义。早期专项化运动员存在的过度使用性损伤比急性损伤更易避免。据估计，适当的训练和管理可使约50%的青少年运动员有效预防运动损伤。因此，以整体性及联合性的方法促使教练员和早期专项化运动员的父母形成训练及生活管理的共识具有显著意义。

运动员、家长及教练员应协同合作、形成共识，共同提升青少年运动训练的科学性。长期以来，教练员和父母存在一种传统认知，即儿童早期大量专项训练将增加获取优异运动成绩的可能，但随之而来的受伤风险却未得到充分理解。一项对家长的调查发现，超过80%的家长不了解青少年每周运动小时数和每年运动月数的科学运动量，只有43%的家长认为全年参加体育活动可能会增加过度使用型损伤的风险。此外，早期专项化运动员可能被鼓励在家进行训练，导致不受控制的整体训练量的增加。研究指出，儿童每周参与体育活动最多不超过16 h。然而，在体操、棒球、网球等运动项目中，训练量经常超过科学的运动建议量，且存在全年训练和比赛过量安排等问题。为了更好地管理整体训练量，多数研究建议体能训练用高强度的周训练量代替早期专项化运动员的部分周训练量，而不是仅仅作为训练计划的额外补充。然而，该方法的有效实施需要运动员、教练员和运动员三者长期有效的合作并树立共同的愿景。另外，体能训练人员除与运动员建立相互尊重的关系外，与教练员和运动员父母建立相互尊重的关系也非常必要。

2 体能训练应对早期专项化训练设计

在专项化训练的作用下，早期专项化运动员在年幼时即表现出高水平，甚至超越成人的技术水平。然而，其超前达到高水平具有负面含义。为此，应对早期专项化运动员的身体发展制订长期计划，将健康作为其优先发展事项。体能训练从业人员和教练员必须明确，早期专项化运动员不是“微型成人”，制订训练策略和设计课程结构时必须适合其发展特点。例如，无论训练年龄还是发展阶段，所有训练环节都应包括障碍课程和适应性操场游戏等非结构化形式的体能训练元素，促进其运动创造力和探索能力的提升。

2.1 增强运动能力的训练方案

促进运动员长期发展是制订早期专项化运动训练计划的另一个关键点。运动技能的有效执行由正确的基本运动模式、认知处理及力的产生和吸收等要素支撑。因此，肌肉力量和广泛的运动技能能力应协同发展，以提高早期专项化运动员运动技术的整体水平。通过对运动员采取综合且明确的体能训练，可有效发展其运动技能，并增加与技能相关的健康元素。体能训练技术人员应以发展早期专项化运动项目不具备的运动技能为目标，进而培养具有广泛运动能力基础的全面发展的运动员。

1）提高神经可塑性。青春期前的发育阶段对提高神经可塑性水平尤为明显，因此，在运动员尚未达到青春期及与生长发育相关的紊乱期前，应促使其尽早接受神经肌肉训练。每周2次的神经肌肉训练可有效增强青春期前儿童青少年的等距收缩能力及运动技能等。2）采用灵活的训练策略。由于早期专项化运动特定训练的量及频率较高，体能训练从业者经常需要在网球场或体操中心等场地进行“实地”训练。同时，训练器材、时间和空间等取决于运动项目的性质、竞技水平及俱乐部的文化。因此，体能训练从业者必须灵活考虑最有效的训练策略，以刺激运动员进行有针对性的适应。3）提供有效的训练刺激。体能训练从业人员面临的另一个挑战是对运动员提供有效的训练刺激。例如，结合力量和增强式的训练显著提高了青春期前优秀体操运动员的跳高表现。对此，建议减少习惯性重复动作的练习时间，增加更具针对性的体能训练。值得注意的是，青少年运动员早期体能训练集中于将自身体重作为抗阻形式的基础动作练习，如下蹲和铰链等训练。然而，随着训练年龄和技术能力的增加，为实现持续适应，运动员须进行更高强度的抗阻力训练，从而进一步提高力量素质，且该训练不仅需要逐步提升负荷，还要考虑早期专项化运动员的整体训练负荷。

2.2 降低损伤风险的训练方案

在运动训练过程中，设计训练方案不仅要瞄准运动水平的提升及尽可能减少损伤风险，更须符合运动生理学和生物力学要求。教练员应了解运动中频发的损伤流行病，并熟悉常见的损伤部位、容易出现力量和移动能力缺陷的区域，以及由姿势问题引发的肢体不对称等。过度训练而造成的损伤在早期专项化运动员中普遍存在，体能从业人员应选择多样性的运动练习以提供多种运动模式，从而满足力量应用和协调的需求。此外，如果普遍存在与生长发育相关的损伤，从业人员应了解与损伤相关的基础机制及症状。

3 小结

将体能训练融于运动训练过程可有效降低运动损伤风险。如果一名早期专项化运动员逐渐表现出疼痛，则可能是过度训练的症状，应寻求医疗帮助，并将适当康复及体能训练策略纳入训练计划。例如，由于腰椎损伤在高尔夫球运动员中较为普遍，所以应结合反旋转练习来减少受伤风险，同时，控制脊柱运动可使年轻高尔夫球运动员受益。值得注意的是，不同项目运动员早期专业化训练存在差异，例如，青少年划艇运动员将受益于加强后链的训练，而指导青少年体操运动员训练的人员可能会限制其在训练中融入的跳跃和反弹活动的数量，特别是在多赛事周期中。因此，考虑到早期专项化运动员存在部分运动技能短板等问题，应重视降低损伤风险训练方案的制定。

（编译自：MOESKOPS S, OLIVER J, READ P, et al. Practical strategies for integrating strength and conditioning into early specialization sports[J]. Strength and Conditioning Journal, 2022（1）:34-45）