如何让孩子动起来

□周燕

超重的“金刚葫芦娃”

对于很多孩子来讲，热爱体育运动似乎理所应当，谁的童年不跑跑颠颠、上蹿下跳？但事实情况并非如此。放眼望去，学校门口放学的人群中，“小胖墩”样的“金刚葫芦娃”比比皆是。

据央视新闻2015年3月的一篇报道：数据显示，中国已成为世界第二大肥胖国，有4600万成人“肥胖”，3亿人“超重”。而我国12%的儿童超重，12岁—18岁的未成年人中1.9%患有糖尿病，肥胖人群低龄化及带来的健康危害也成为全社会必须直面的问题。而就在2014年11月，美国咨询公司麦肯锡发布报告指出，世界约21亿人属超重或肥胖，占全球总人口近1/3，并且肥胖人口正在从发达国家向相对贫穷的国家和地区扩散。

北京大学公共卫生学院的一项研究发现：1995年—2014年，我国儿童青少年超重和肥胖患病率呈线性增长，分别较之前增加了2.8倍和5.8倍。数据还显示，我国7岁—17岁青少年儿童的超重患病率从3.8%升至14.3%，肥胖患病率从0.6%升至4.1%。几年后，《2020年中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国6岁—17岁青少年儿童的超重肥胖率高达19%，而6岁以下的儿童，超重肥胖率则为10.4%。最近一次全国学生体质调查发现，我国学龄期儿童超重肥胖人数已经达到了3400万。调查还显示，除饮食不合理外，长时间玩电脑、看电视、打游戏等不良生活方式是导致肥胖的重要原因；究其根本，青少年儿童缺少必要的体育运动量。这些因素交织在一起，一个个超重的“金刚葫芦娃”映入眼帘就不足为奇了。

体育运动首先是兴趣

体育运动首先在于兴趣使然，别弄成功利的目的。我们常讲“管住嘴，迈开腿”，这本来是成年人养生保健的一条金律，但目前看来，同样需要家长关注。这也是引导孩子们健康成长，培育体育兴趣爱好的一个法宝。“管住嘴”自不必多言，科学合理饮食就行。关键是怎么“迈开腿”，能让孩子们摆脱对电脑、手机的痴迷，回归丰富多彩的大自然，回归少年儿童的体育活动。

不可否认，我们现在已经极少在大城市看到几十年前孩子们玩的那种户外活动。我们讲体育活动，其实在我们那个年代就是孩子们自发的文体活动：捉迷藏、跳房子、投沙袋、跳皮筋、跳绳、骑马打仗……每当回忆起那时放学后的诸多活动，总是觉得那才是孩子们该有的样子，每个孩子放学后疯跑个把小时，经常汗流浃背地回家。哪怕是跑到河边用空罐头玻璃瓶子去捉小鱼，起码也是智力和体力双结合的活动。由此不难看出，体育活动首先源自孩子们自发的兴趣，然后在学校里经过老师的点拨，孩子们可以系统地开始掌握真正意义上的体育活动：乒乓球、篮球、短跑、羽毛球，等等。按说，网络不应该成为体育活动体验的对头，可网络偏偏就干扰了孩子们本应健康的课余生活，这就需要老师和家长的带动和引领了。

这里要注意两种倾向性：太好动和太不好动。有些孩子天生好运动，绝对喜欢尝试一切新鲜事物，一刻不识闲。这样的孩子有天生的运动天赋，思维敏捷，能够轻松地接受新事物，并且真正享受活跃带来的快感和成就感。但这种类型的孩子最终会陷入一个两难境地——如何平衡活动和学习，以及选择什么活动是适宜他们的。这需要家长和教师及时发现问题，结合其特点加以引导，否则，孩子们在不知所措中也会耽误很多人生大事，比如，因“平时坐不住”影响重要考试的水平发挥。而另一种情况则是不动。害羞或孤僻的孩子不太和群，不爱参与集体活动，往往也没有什么体育活动的兴趣。如果这是你的孩子，不要担心，在日常生活中观察孩子的行动，并找到可能的突破点。是的，这种情况需要家长的悉心指导。比如，平时注意孩子看到什么样的体育活动会比较感兴趣，也可以带孩子有意识地观摩乃至亲自参与一些体育活动，可以先从难度不高的活动开始参与。如果是女孩子，可否考虑报个兴趣班，简单地练练形体；如果是男孩子，可否从趣味球类下手，看看孩子是否喜欢。最简单的方式，可否闲暇时带着孩子河边遛弯散步，先把腿迈开。只要家长有信心，方法总比困难多。这个过程，不要求孩子必须达到什么体育等级或考什么级别，纯粹从兴趣入手，只要锻炼健身了就好，水到渠成，别那么着急。

找对方法才能事半功倍

有一个案例。老张很苦恼，儿子有点胖，不爱运动，这以后中考的体育成绩多少有点失分啊！为了鼓励13岁的儿子多参加体育活动，老张答应儿子每周参加三次体育活动就可以玩电脑2小时；如果做不到，除了电脑不能玩，还要有其他的惩罚措施。可老张的儿子就喜欢宅着，闲暇时间不是玩电脑游戏就是看小说，他对老张的建议真心不喜欢。那么问题来了，老张儿子的体育运动该如何开展呢？

第一，通过惩罚或不合理奖励来强迫孩子参加体育运动是行不通的。这会让家长和孩子之间产生进一步的紧张感和距离感，可能导致更多家长的焦虑和孩子的反抗。

第二，适当鼓励是可以的，但必须在家长可承受的范围内，并且过程和结果可控。尽量避免用经济刺激的方式，这样会形成不健康的价值观。

第三，要找到突破点，在原有的兴趣点之外衍生出新的兴趣点。比如，老张儿子看到历史小说中提到有关某地的一些典故，那么这时老张就可以在寒暑假中带孩子以旅游的方式探寻历史古迹，寻访典故的渊源。这个过程等于把儿子拉出去进行野外“拉练”——先走四小时再说。在古迹寻访的过程中，既丰富了孩子的知识、增长了见识，同时又进行了必要的身体锻炼，并检测了体能，让孩子体会到锻炼的重要性，从而心甘情愿地进行体育活动，哪怕从此养成散步的习惯都是收获。

把户内和户外活动结合起来，往往是解决体育活动的重要手法。在这里，体育活动不仅局限于传统意义上的体育项目，而是更大维度下的大健康概念：大自然，人与自然的融合，平衡生活。如果做到这一步，孩子还会沉迷手机、电脑吗？所以，心理学上讲的“移情作用”可以适当用一下，也就是说，转移他的注意力和兴趣点。

第四，过犹不及。如果孩子自身的兴趣点是合理的，比如爱看书不爱运动，那么这种情况不要强求。术业有专攻，爱好各有不同。好静的不好动，其实很正常，不必大惊小怪。只要身体健康，不用去过度人为干预，一切看发展。孩子身上的“短”不一定都可以弥补，扬长就是了。