慢跑对初中生身心健康的影响— 以广元市青川县初中生为例

文 / 李劲

进入21世纪以来，由于社会发展不断进步，人民生活水平日益提高，而与之相悖的是通过近几年的体质健康水平测试数据发现我国学生的身体素质以及健康水平却在逐年下降，如肥胖率增高、心理疾病发生率上升等，而初中阶段在学习和身体发育上都处于黄金期，所以必须重视初中阶段学生的身体健康和心理健康，而体育锻炼如慢跑对学生身体发育以及缓解焦虑、抑郁等情绪有着很大的帮助，初中阶段正是为未来参加中考、高考的重要准备时期，这一时期学生背负着巨大的压力，有来自父辈的殷切盼望以及自身对学习的高要求，因此这一阶段容易引起各方面的不良发育。所以在这一关键阶段，更要去关注学生的心理和身体健康。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文主要研究初中学生慢跑对其身心健康上的影响，以广元市青川县部分初中生为例。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

在知网、万方网、外文网和学术期刊等多种学术数据库检索相关文献。检索关键词慢跑、中学生查阅有关文献32篇，为本文奠定了理论基础。

1.2.2 数理统计法

运用excel，该软件可以将所得信息和数据进行统计分析。

1.2.3 问卷调查法

调查问卷大致内容为，被调查人员的基本信息：包括调查人员的所在学校、体质状况、锻炼内容(时间、地点、运动量、运动项目)等。

1.2.3.1 调查问卷的设计

根据中国体育社会科学问卷研究的基本方法关于体育问卷分析设计的基本技术要求，结合本研究任务、目的、内容，设计了调查问卷《青川县部分初中生慢跑情况调查表》。问卷设计内容贴和学生实际，简洁、通俗方便学生理解和填写。

1.2.3.2 问卷的发放与回收情况

本文以广元市青川县部分初中学生为调查对象，调查学校内学生通过慢跑的锻炼方式对身心健康所带来的作用和影响。对青川县共两所学校进行抽样，针对所抽取的两所学校的体育参与者为对象发放《青川县部分初中生慢跑情况调查表》400份，平均每个学校发放200份共回收392份，回收率为98%，其中有效问卷386份，有效率为98%，符合统计学要求。

1.2.3.3 调查问卷的效度检验

在调查问卷的内容设计完成后，为保证问卷的合理、准确性，就问卷的内容的有效性请相关专家学者共10人给予评价，评价的等级按照4个等级划分(很合理、较合理、合理、不合理)。从的检验结果可以看出，调查问卷的有效性较好。

1.2.4 实验法

在对几所学校内参与体育课和课外慢跑的学生进行实验前和实验后对比。

1.2.5 比较研究法

对实验前后所得数据以及信息进行比较和分析，以达到了解学生身体和心理的变化情况。

2 初中生生理及心理健康概述

2.1 初中生心理健康概述

随着初中学生第二性征逐步在身体上的出现与青春期的来临，其心理变化也逐渐独具个性化地发展，并且具备了特定的心理学性质。心理上，初中学生自我认知的程度越来越高，对自己"感兴趣起来"，对一件事一句话都开始有不同的理解和看法，并且有自己主观的看法建立，意识到自己是独一无二的个体，心理上产生尊重他人、爱惜自我、树立三观在此时开始[1]。同时，外界对他们的知识冲击也会让他们改变自己原本的看法，这是一个开始有接受能力但是自己没有办法判断是否正确的时间段。这段时间青少年的智力发展、自我意识、性意识，情感矛盾都是高速发展，但也可能会产生很强的自我逆反心理[2]。因此需要通过恰当的教育方式加以合理的锻炼来促使学生身心健康向一个良好的方向发展。

2.2 初中生生理健康概述

从人才培养的角度出发来看，初中阶段正处于学生身体、心理各方面发育的十字路口，而通过适当、有规律的慢跑锻炼能对学生的身心发育有一个正向的引导意义，使其为未来的生活和学习提供一个强健的体魄和强大的心理素质。但就目前我国的大多数中学生群体来说，无论是来自学校还是家庭给予的学业压力都相对较高，在这种大环境下就导致了很大一部分学生缺乏锻炼，或者运动量较少，而初中生的身体健康状况直接影响我国未来人才储备，由于近年来的体质测试数据表明，虽然我国要求各级各类学校都要开展一定数量的体育活动来提高在校学生的身体健康素质，但是近年来我国学生的身体健康素质水平却在持续下降，比如运动能力、耐心等，而对于超重、肥胖的发生率则呈现了逐渐增加趋势，同时约有30%的青少年存在着一定的身心健康问题[3]。进一步说明需要逐步提升学生的运动量，不能只关注学生的学习成绩，学校和家长也要考虑到学生的身心发育。

3 实验研究

3.1 对象及时间

3.1.1 实验对象

选取青川县岩石中学和骑马中学初中学生各200名，总计400名，男生200名，女生200名，有效参与学生386名，学生参与率98%。

3.1.2 实验时间

从2020年6月初，对所实验学生进行一个体质和心理健康测试，到2021年6月底，在进行一个相同的测试，对前后数据进行对比。

3.2 实验设计

3.2.1 实验变量的选择

本文选取测试时间为变量(测试前、测试后)。

3.2.2 实验检验指标

主要用四个实验检验指标，具体为学生体质指数水平：对实验前后学生体质情况的变化来检验是否符合理论依据。学生心理健康状况：对比实验前后学生心理状况的差异，测试慢跑是否对心理健康有利。无关变量控制：要求被试学生严格执行所参与项目，为了减少由不同体育教师指导所带的实验误差，参与学生尽量由同一学校同一老师指导。

3.2.3 实验步骤

3.2.3.1 实验前测

在实验前对被试学生的体质水平状况、心理健康状况进行问卷调查，对实验前所得数据记录，作为实验的基础值。

3.2.3.2 开展实验

首先总的时长为期12个月，被试学生参与课外锻炼的具体时间安排为周一至周五中午锻炼时间为1点到1：30、下午5：30—6：30、周末锻炼时间为下午2：00-4：00强调：学生进行慢跑锻炼，要求严格对待，高质量完成锻炼任务，学生需听从教练员安排。最后在实验锻炼期间，被试学生尽量做到按时作息，不熬夜、不吃不健康食品，保证睡眠质量、有足够的时间恢复锻炼带来的疲劳，三餐营养合理搭配，按时按量。

3.2.3.3 实验后测试

通过实验后进行对体质指数、心理健康的调查测试，与实验前所得数据进行对比，从而得出实验效果。

补充：由于几个学校一起进行，人员流动大、个体差异存在以及测试时间跨度大故无法排除实验误差以及其他变量所带来的影响。

4 实验结果与分析

4.1 实验结果

4.1.1 慢跑对初中生体质改善情况的调查实验

通过实验对比发现参与慢跑使体质有了良性变化趋势，具体为肥胖人数下降13人、超重人数下降13人、营养不良轻度和重度共下降5人、正常的人数上升31人。

4.1.2 慢跑对初中生心理健康的调查实验

通过对问卷调查和所得数据的分析发现，实验后有学习焦虑的人数下降了14人、人际关系焦虑的人数下降11人、孤独倾向的人数下降5人、抑郁倾向人数下降4人、正常人数上升34人。

4.2 实验结果分析

4.2.1 慢跑对初中生心理健康结果分析

实验表明经过适当的慢跑对学生的身体素质有比较显著的提升，通过有规律的慢跑，有效的释放了学生来自生活和学习中的抑郁、孤独倾向以及学习、人际关系焦虑等，学生在运动和生活中表现的更有活力与周围的人关系更加融洽，对锻炼所带来的身体上疼痛承受能力更强，面对生活中的挫折能以良好的心态去应对，而坚持慢跑恰好锻炼了人的吃苦耐劳、不轻易放弃的意志力，同时慢跑还能够有效地用于帮助我们的广大学生不断培养自己的良好个人道德情操，从各种方面提高了学生的身体和心理素质，减轻了学生由于面对工作或者学业的负担而产生紧张焦虑的情绪，养成积极向上敢于拼博、努力学习的良好品质。能有效的发泄自身的负面情绪。有规律的慢跑在一定程度上也增强了学生的自信心、自我约束能力以及克服挫折的心态[4]。

4.2.2 慢跑对初中生体质健康结果分析

实验得出通过系统的锻炼，使学生的肥胖、超重以及营养不良等情况有所改善，通过调查和实验发现，经常参加慢跑，学生的肥胖发生率较低、瘦体重较高、骨骼和肌肉发育程度较好、抵抗疾病的能力也较强。而相关科研文献也表明慢跑可以提高学生的心肺功能，使人体的血液循环、呼吸系统、消化系统、神经系统的机能状况得到改善[5]。提高睡眠质量，有效降低了成年后患上心脏病、高血压、高血脂、糖尿病的风险，提高人体免疫力，最新研究发展跑步能延长人类寿命、减缓衰老等[6]。长期的慢跑训练就可以有效地促进人体变得肌肉丰满而结实，筋骨坚韧而有力，增强免疫力。

综上所述，经过一段时间系统的慢跑对学生的体质、心理健康等方面有显著而积极的影响。

表1 青川县实验前后部分中学初中生体质变化情况(n=386)

表2 青川县实验前后部分中学初中生心理健康水平变化情况(n=386)

5 结论与建议

5.1 结论

由实验结果不难看出慢跑对学生体质和心理健康的发育有着极大的改善作用，使学生的不良体质和心理负面情绪得以改善，在坚持慢跑的过程中，也就造就了学生吃苦耐劳、坚韧不拔的心理品质。从而为以后的繁重的学业以及艰苦的学习生活提供了心理保障。通过有规律以及长期坚持的慢跑使学生的体质发生很大改善，包括体脂率改善肥胖程度下降、心肺功能增强、心脏泵血功能提高等。所以应该提倡初中生以及更广大的学生群体养成良好的锻炼习惯，这将使学生一生受益匪浅。

5.2 建议

5.2.1 各级各类学校应提倡学生养成自主锻炼的习惯

目前无论是小学还是大学，其实都更多的关注“学”而对“人”的关注则要少的多，所以各级各类学校更加需要重视并推动这一不良现象的改善，关注学生更多方面，而不是只关心学习成绩，提倡学生自主锻炼习惯的养成，实验得出慢跑对学生的体质和心理各方面都有益处，因此应提倡学生在课余时间去进行锻炼。

5.2.2 相关政府、教育部门需加强对体育教师的培训

初中阶段是学生心理和身体发育的关键阶段，这一时期需要有科学以及安全的锻炼方式去进行锻炼，避免造成不良的体态以及发育问题进而发展成心理问题，所以相关部门就需要加强对体育教师的培训，不管要提高教师的专业能力，更要严抓教师的师德，提升教师的道德品质，才能为学生提供一个良好的榜样，为学生以后的学习和发展提供有力的外部条件。

5.2.3 家庭教育需要提高对体育的重视

就目前我国大多数家庭的教育模式来看，都过多关注孩子的学习成绩，且通过新闻和有关报道发现大部分家长有着‘不能让孩子输在起跑线上’这样一种观念。这就导致了孩子从4岁左右就开始上各种各样的补习班，本应该属于孩子快乐的童年却被家长强制夺走，这种现象不仅容易使学生产生对学习的逆反心理，同时高强度、填鸭式的教育也不利于学生身心健康发育，家长在课余时间给孩子报大量的补习班应该征求孩子的意愿，发展某一两项技能和才艺，同时加强运动锻炼在孩子生长发育的关键节点，家长更应该也有责任去主动带领孩子进行科学的、适宜的锻炼，加强对体育运动的重视，从而使孩子健康成长。