FIFA11+Kids小学校园足球准备活动探析

文/陈亚中 彭治超

围绕《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》体育核心素养“提高运动能力，养成良好的体育品德”的目标，准备活动应包括力量、耐力、柔韧性、反应能力、位移速度等素质练习，同时应该考虑到生理与心理准备，使学生以更好的状态投入到体育课堂中。丰富的准备活动可以提高青少年学生的身体素质，为运动技能的学习做好准备，增强学生体质，增进学生健康。同时，校园足球教学活动对弘扬社会主义核心价值观，培养学生爱国主义、集体主义精神和奋发向上、顽强拼搏的意志品质具有重要的意义。准备活动是校园足球课程的初始阶段，丰富、灵活的组织形式，对于帮助学生突破竞争对抗类运动的心理障碍、适应集体运动环境有着重要的作用。

虽然我们已知热身的重要性，但是许多足球教师与教练员还多采用“跑步、伸展、原地体操、再伸展”等刻板而机械的热身模式。研究显示，当前学校体育课程的准备活动主要存在“不够重视、形式落后、内容单调、缺乏针对性、学生创新能力受制约、未能实现运动前准备的功能作用”等问题。足球教师或教练员需要保证学生在练习开始之前进行科学、正确的热身运动，其中应包括身体上的准备活动和心理上的准备活动两个层次，避免采用传统的、成年人式的热身模式来指导青少年学生。因此我们需要能够满足小学生的身心需要，具有丰富多彩、形式多样、符合运动规律的科学准备活动，而FIFA11+Kids恰好能够满足上述的各项需求。本文主要介绍FIFA11+Kids练习的设计与价值以及在我国小学校园足球教学中的应用。

一、FIFA11+Kids练习的设计与价值

（一）FIFA11+Kids练习的内容与要点

2004年国际足联医学研究中心关注到少年儿童的运动损伤会呈现上升趋势，其后在2014年国际足联医学评估和研究中心和有关专家，对4个国家共4000名儿童的损伤特点进行分析，创编了FIFA11+Kids热身练习方案。它是一个热身项目，取代了传统的教学或训练前热身，该方案旨在减少可能导致伤害的风险因素并可以提高球员的运动表现，练习内容与负荷安排见表1。

在练习中，需要注意如下要点：1.口令方面，对儿童的指示应尽可能简短、清晰和明确。2.注意正确的姿势和良好的身体控制，脚尖指向前方，髋膝踝成一条直线，强调髋关节主导下的屈体，腹部和背部肌肉收紧，头、背部挺直。3.仔细改正所有错误，在每个练习中必须严格按照要求指示完成动作。4.逐步增加负荷，在开始学习时，应减少重复次数和距离，只有在能够正确执行动作练习时，持续时间或次数与组数才应延长，直至增加到建议的负荷。

（二）FIFA11+Kids练习的功能与作用

从FIFA11+Kids各个练习作用来看，前期的跑动与冰步跳跃练习注重提高核心区温度与大肌肉群的动员，尤其是对于臀肌的激活，使身体“热”起来，降低了肌肉、筋膜的黏滞性；在支柱力量训练方面，练习1～6分别对于髋、肩胛、核心区进行了激活，而且针对专项特点，重点加强了对髋关节的训练；在动态牵拉中，练习2、4、6中主要通过燕式平衡、折体俯桥、反向俯桥等动作针对大腿后群、肩关节、核心区进行了动态伸展；在动作整合方面，通过后期的练习5～7中的单腿跳跃、反向爬行、滚翻等全身性整体动作，使身体各个部位更加紧凑与协调地完成动作；在神经动员方面，练习5、7分别通过快速跳跃与快速改变体位对于神经系统发送高频次的神经冲动来进一步使神经系统兴奋，为后期练习做好准备。

从足球专项技能培养的角度来看，7个练习中都结合有足球专项特点的无球或者有球动作，如急停、跨步跳跃、单腿支撑、倒地起身、滚翻、运球、踢球等，为后期的专项练习做好技能方面的准备。

FIFA11+Kids练习注重促进身体素质的提高。从第一个练习开始，就加入快速反应与急停练习，围绕少儿的灵敏素质展开了训练；其后，又针对下肢力量、核心稳定性（平衡）、协调、多方向移动速度等进行了针对性训练。在7个练习中，每个都具有极高的体能锻炼价值。近几年国内外一些学者通过研究表明，FIFA11+Kids能够提高纵跳、落地跳、立定跳跃的能力以及膝关节和踝关节力量、平衡能力，相对于传统的准备活动，其更有助于提升小学生体育兴趣、提高身体素质。

在心理层面，FIFA11+Kids同时也突出了准备活动的挑战性，而且部分练习还设计了情景模拟，增强了学生参与练习的积极性与主动性。练习1～7中，都会采用个人竞争或者小组竞争的形式，每个练习既是比赛也是游戏，同时还会设置类似“警察抓小偷”“穿针引线”“蜘蛛爬行”等场景，时刻使每个队员处于享受快乐的比赛之中。

整体来看，FIFA11+Kids练习能够全面实现准备活动的目的，完成各项任务，是一种既能够解决当前校园足球准备活动存在的主要问题，又能够促进学生全面发展的方法与手段。

二、FIFA11+Kids练习在我国小学校园足球教学中的应用

（一）FIFA11+Kids练习在教学中推广的可行性

首先，小学阶段校园足球学生的适龄性。小学阶段一般为6～12岁，与FIFA11+Kids练习适用人群高度一致。国外的相关研究认为，该项目可集中运用到大规模日常训练中，作为少年儿童足球常规热身练习的替代品，并可运用到更小的年龄段范围。

其次，FIFA11+Kids形式多样丰富，弥补了传统体育课程准备活动的单一与不足。FIFA11+Kids把学生的全面发展放在中心主体地位，丰富了课堂的组织形式，能够充分、有效地调动学生的积极性；7个练习及5个水平的不同组合，可以解决传统准备活动缺乏兴趣性与主动性、模式单一等问题，又可以有效地预防伤病、促进身体素质或专项运动技能的提升。

再者，该练习对场地器材要求不高，易于推广。练习中都是以克服自身体重为主的训练，部分为徒手练习，有些练习仅需要每人一个足球。在场地空间方面，可根据学生运动水平、年龄和人数等因素进行灵活调节，大部分学校都具备开展的客观条件。

最后，FIFA11+Kids学习便利，易于推广。有关FIFA11+Kids公益项目的指导手册、视频等资料都可以在网上获取，教师、教练员通过视频学习或简单培训，可直接应用到校园足球课堂上，并形成校园足球课程的教学课件。

整体而言，FIFA11+Kids为校园足球活动提供了良好的课程设计和开发依据，可将足球运动带来的健康效益、育人效益和竞技效益进行最大化。不论是校园足球课程还是其他类型的体育活动中，FIFA11+Kids练习都可以为其准备活动设计提供良好的实施方案。

（二）FIFA11+Kids练习的教学建议

领会练习要点，强调动作的规范性。注意正确的姿势和良好的身体控制，可以针对出现的问题单独进行基本动作模式练习；需要改正所有错误，每个练习必须严格按照要求完成动作，逐步增加负荷。

严格控制练习时间。普通体育课中，准备活动往往控制在10分钟以内。首先，FIFA11+Kids练习方案的执行时间约为15分钟，且在初期纠正基本动作模式的过程中时间会更长。所以在初期学习时，可以对练习的组数与次数进行简化和调整，以保证教学进度的顺利推进。

理解训练效应的滞后性，长期坚持练习。采用FIFA11+Kids练习，要充分意识到提高准备活动质量是一个持续与渐进的过程，对于运动技能的提升和运动损伤的预防也是长期坚持的结果。

根据学生水平和课程目标，灵活运用。首先，FIFA11+Kids毕竟是足球准备活动，应根据课的主要内容有选择性地运用；其次，可思考改进游戏情景、名称，融入符合我国少儿特点的思政元素，以丰富准备活动的育人功能和价值。