文 / 张宇
健美操属于舞蹈运动项目,可帮助学生锻炼身体,调整身体形态,节奏鲜明、观赏性是健美操的主要特点。在健美操教学中,因健美操课程强度较大,对学生学习状态、身体基本素质有着较高要求,对此,需要将形体训练、瑜伽融入健美操课堂上,为健美操教学活动的开展创造有利条件。
形体具体指人成长过程中,在后天获得、先天遗传基础上身体的形态特征,人的身体姿态、体型、外在形象、表情均属于人的形体范畴内。形体训练是体育类、舞蹈类课程的重要教学内容,艺术性、全面性、针对性是形体训练的主要特点。首先,形体训练过程中,练习者的动作优美、缓慢,身体姿态会达到良好状态。训练过程中,练习者可跟随音乐,活动身体各个部位,训练身体各个部位的灵活性、协调性[1]。其次,形体训练是对练习者身体肌肉的拉伸、舒张,长期的形体训练可消除练习者身体上的部分脂肪,增强练习者身体素质,改善练习者身体型台,如较为突出的O型腿、X型腿。最后,形体训练的内容非常丰富,但基本动作较为简单,形体训练的动作所为体操、健美操、舞蹈、芭蕾中的动作。
一方面,形体训练课改变身体姿态。形体训练是针对手、脚、腿、手臂协调能力、运用能力的整体性训练,通过形体训练对练习者胸部、头部、颈部的活动与训练,练习者的身体协调能力增加,肌肉收紧、多余脂肪被消除,全方位的改变练习者的精神面貌。在健美操教学中,形体训练课改变学生的不良身体姿态,如弯腰驼背,增强学生身体协调能力,为学生学习健美操动作打好基础。但是为发挥形体训练的作用,还应合理的控制形体训练过程中的身体幅度,针对性的训练肢体协调能力,矫正学生身体形态。另一方面,形体训练可增强学生身体素质。形体训练的本质是一项体育锻炼活动,学生在健美操教学中坚持做形体训练,则可通过长期的拉伸、运动,改善学生体质,锻炼学生身体素质,增强学生体能,使学生快速适应健美操教学中的练习强度,保障健美操教学质量[2]。
健美操教学中,课程内容非常丰富,学生在健美操教学中的活动量非常大、所以需要在教学前期,充分的拉伸、预热身体,满足健美操训练需求。将瑜伽应用在健美操教学中,教师则可利用瑜伽调整学生身心状态,在预热、拉伸的基础上,集中学生注意力,使学生快速进入状态,全身心的投入健美操教学中,避免因节奏过快而造成运动损伤,有效的保证了健美操教学整体效果。除此之外,健美操教学过程中,学生体能消耗较大,学生在健美操训练后悔出现疲惫、肌肉疲劳的情况。而瑜伽可快速的缓解学生身体压力,使学生跟随音乐,放松身体,并通过冥想的方式,缓慢的缓解疲劳。
练习瑜伽不仅可调整学生状态、改善体质,瑜伽动作中对身体肌肉的拉伸,会放松学生身体,并通过训练学生控制呼吸的能力,促进学生心肺功能。瑜伽中的呼吸法、冥想、体位法均可协调学生身体,集中学生注意力,让学生在最好状态中练习肢体动作,自然的凝聚身体中的能量,增强学生心肺功能[3]。不仅如此,瑜伽在展现人形体美的过程中,可在陶冶情操的过程中,改善学生体型,塑造优美的形体。瑜伽中的体位法可分解人体脂肪,使人的身体、心灵达到平衡,从而排除身体毒素。长期练习瑜伽后,学生的肌肉弹性增加,身体各个关键的协调性、灵敏度增加,有利于改善身体平衡性,使身体长期处于放松状态,对塑造良好体型非常有帮助。
健美操教学中,形体训练可用于训练学生身体姿态,夯实学生健美操练习基础。具体来说,在健美操教学设计中,教师应结合健美操主题,加强学生基础性的形体训练。目前,健美操基础形体训练中的内容较为丰富,包开背、压腿、踢腿等基础训练,这些基础练习可进一步增强学生身体柔韧性,为健美操练习预热身体。但是教师在引导学生进行基础形体训练式,还应正确的认知学生身体情况,准确把控形体训练强度,对于部分拉伸能力弱、体质差的学生应循序渐进,因材施教,适当的减少形体训练[4]。
除此之外,健美操教学中的形体训练,是通过简单的肢体练习,改善学生体态、体质。但为发挥形体训练对健美操教学的促进作用,教师还应重视形体训练中的技巧指导,让学生掌握形体训练中的重难点。一方面,形体训练中改善身体姿态时,会通过练习直立坐姿、站姿的方式,锻炼身体协调能力、平衡能力,纠正不良姿态。训练直立站姿时,学生的手位应为一手位,且视线保持水平,头部倾斜,肩部放松,收紧腹部,两腿并住同时将腰立起来。教师播放音乐,在一定时间内组织学生保持该动作,训练学生形体,为健美操教学打好基础。
另一方面,地面训练是形体训练中针对学生全身肌肉的训练活动,健美操教学中,涉及到躺、坐的地面训练,不仅可训练学生肌肉,同样可改变学生姿态,使学生身体具有较强的柔韧性。因此,教师在设计健美操教学时,可在将地面训练作为健美操形体训练的基础动作,用下肢直开、下腰等方式,分别锻炼学生身体躯干、肢体、腰部的柔韧性,让学生练习如何灵活控制身体,训练学生肌肉张力,逐步的从单一的形体训练动作,过渡到复合的健美操动作,满足健美操教学基础要求[5]。
健美操教学中,形体训练属于基础性的教学活动,在进行形体训练时,教师仍需在形体训练中引导学生组合练习健美操动作。具体来说,健美操教学中,教师会向学生教授完整的健美操动作,为帮助学生记忆,教师需要强调教学活动的练习性、整体性,使学生能够配合音乐,顺利的完成健美操练习。在将形体训练融入健美操教学中,教师可适当的拆分健美操动作,并通过形体训练的方式,分别让学生练习健美操。练习过程中,教师可搭配与健美操动作对应的音乐或节拍,培养学生对音乐节奏的感知能力,使学生结合音乐、节奏,快速的掌握健美操组合动作。
但是为发挥形体训练对学生肢体协调能力、身体姿态的积极影响,帮助学生灵活控制身体,有效的练习身体姿态,教师在健美操教学中,还应组织学生进行“动静结合”的形体训练。健美操的本质是全身运动,所以对学生的身体姿态、运动时的状态有着一定要求。动静结合的形体训练可培养学生肢体协调能力,使学生体会不同动作组合后的节奏,为健美操动作的组合练习创造有利条件[6]。
对此,教师可带领学生在形体训练中对肩部、头部进行训练,设计由左右摆动头部、上下提肩、绕肩、下肢练习、把杆抬腿、立腰组成的形体训练动作,学生在训练期间需要连贯的进行各项动作,在8个节拍后重复该组合。借此通过动静结合的肢体训练,增强学生体态,使学生学习不同动作转换时的节奏、方法,感知健美操动作组合练习的技巧,更为高效的记忆健美操动作,完成健美操的学习任务,可以协调、优美的练习健美操。
健美操教学中,瑜伽虽然对学生身体姿态、身体素质有着不可忽视的积极作用,但是由于瑜伽课程在各个时期的学校中尚未推广、普及,所以部分学生对瑜伽缺乏正确的认知,若直接将其引进健美操教学中可能会导致学生产生排斥心理。因此,教师可结合信息时代的教育资源,在健美操教学中做好瑜伽的宣传,使学生了解瑜伽的内涵、运动机理,以及瑜伽对人体健康的积极作用,帮助学生正确认识瑜伽,对瑜伽产生兴趣。
之后,教师可根据健美操教学需求,将瑜伽渗透在健美操教学活动中,但是由于瑜伽和健美操属于不同运动体系,教师还需通过专业培训、课程训练等方式,获取更为丰富的瑜伽经验。必要时,可外聘瑜伽老师,专业的对学生进行瑜伽训练,让健美操教师能够顺利的将瑜伽融入健美操活动中[7]。除此之外,在健美操教学中引进瑜伽后,教师还需优化健美操教学设计,把握教学重难点知识,在组织学生练习瑜伽时,还应加强指导,使学生快速掌握瑜伽技巧,正确的进行瑜伽练习。比如,教师在学生练习瑜伽时,可根据瑜伽呼吸法的相关技巧,引导学生感受身体状态,调整呼吸,缓慢、有节奏的吐吸。同时注意观察学生身体情况、学生的表情,然后根据学生对瑜伽的学习进程,将瑜伽体位练习合理的应用在健美操教学中。
瑜伽虽然对健美操教学有着较强的辅助作用,但是在引进瑜伽时,教师还应结合健美操教学需求,强调瑜伽练习的合理性。具体来说,健美操教学中的运动强度较大,容易诱发身体肌肉损伤,使学生过于疲惫,而瑜伽有缓解身体疲劳、增强学生心肺功能等作用。教师在健美操课堂上应用瑜伽时,需要恰当的使用瑜伽,避免出现“喧宾夺主”的情况。
教师可在健美操教学前期,运用瑜伽训练,调节学生心肺功能,用平衡、柔和的拉伸,调节学生肌肉,改变学生身心状态,为健美操教学打好基础。另一方面,健美操训练后,教师可利用瑜伽练习,帮助学生缓解身体疲劳,调节身体肌肉。不仅如此,瑜伽同样可改变学生体、腰围,在改善学生身体素质的同时,使学生获得良好体态,并且和健美操的形体训练相互配合,一动一静的强化学生身体机能,保障健美操教学整体效果。比如,瑜伽可通过拉伸身体,平衡学生呼吸的方式,改变学生体态,而健美操中的形体训练课训练学生肌肉、增强学生体质,锻炼学生身体素质,帮助学生高效记忆、练习健美操动作,夯实健美操教学基础。
健美操教学活动中,瑜伽的体位练习法、呼吸法均可用于集中学生注意力,使学生身体状态达到最佳,为健美操教学做好准备。瑜伽不仅可作为健美操教学的准备活动,瑜伽同样可在健美操教学中,训练学生柔韧性,帮助学生放松肌肉,使学生具备练习健美操的基本素质。在此期间,教师可利用缓慢、柔和的音乐,引导学生放松身体,自由的伸展、拉伸身体,用优美的动作练习身体柔韧性,缓解精神、情绪上的紧张。
但是瑜伽课程中的内容较多,教师在引进瑜伽时,还应注重瑜伽和健美操的联系性,同时根据健美操队学生柔韧性、身体协调能力、灵敏度的相关要求,科学选择瑜伽动作。并且对于不同年龄阶段的学生,适用的瑜伽动作同样具有较强的查一下,教师可根据健美操教学主体,合理为学生筛选瑜伽动作。学生在进行瑜伽练习的过程中,教师还应帮助学生调整呼吸,让学生掌握正确的呼吸方法。
需要注意的是,教师在组织学生练习瑜伽时,需要严谨的控制瑜伽练习时间,并且在练习中加强健美操、瑜伽动作的联系性。若在健美操教学后应用瑜伽时,教师还应适当的补充形体训练,强化学生肩部、腰部、腿部的拉伸练习,避免学生因课后拉伸不到位而出现抽筋、肌肉疼痛等现象。使学生的身体、心理状态全方位的为健美操教学做好准备,提升健美操教学整体质量,促进健美操教学体系的完善与创新。
综上所述,健美操教学中瑜伽、形体训练的应用,可进一步协调学生的身体机能,改善学生体质,使学生适应健美操教学中的练习强度,用最好的状态学习健美操。因此,在将形体训练、瑜伽渗透在健美操教学时,教师可根据形体训练特点、瑜伽的作用,合理的将其融入健美操教学活动中,帮助学生改善体型、调整身心状态,丰富健美操教学内容,提升健美操教学质量。