身体七转促养生

倪世俊

在现实生活中，不少老年人常常为选择合适的运动项目而发愁。事实上，经常转转身体的某些部位，不仅对于维持器官的结构和功能有所帮助，而且还能调节精神，增强体质，促进血液循环，预防多种疾病。正所谓“七转身体促养生”。

转 头

可锻炼颈部肌肉和关节，促进颈与头部血液循环，对预防神经性头疼、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征及老年痴呆症有明显的帮助。具体方法：放松地取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头微微低下，顺时针方向转20 圈，再逆时针转20 圈，速度宜慢，每天早晚各转两次。有颈源性眩晕时暂缓施行。

转 目

经常转目能增强眼部肌肉活力，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。具体方法：端坐或站立一处，双目正视前方，然后运动双目，由左向右顺时针转30圈，再逆时针转30 圈，转目时应尽量向远处看，并固定上下左右可视目标。

转 肩

适当转动肩部对缓解肩部风湿疼痛和肩周炎等有明显效果，对于改善心肺功能有一定的帮助。具体方法：双脚岔开站稳，运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20 次，以带动肩关节的运动。双臂先由前向后轮转30～50 圈，再由后向前转30～50 圈，即借助上肢运动，转动肩关节，每天坚持转动2～4 次。

转 腰

转腰能锻炼腰部的各肌肉和腰椎各关节、骶髂关节、髋关节，坚持常年转腰对防治慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、腰椎骨质增生、坐骨神经痛等有较好效果。具体方法：取站立位，两脚岔开与肩同宽，两手叉腰，四指在前，拇指在后，压住腰眼。腰向前弯，先顺时针方向转动腰部30 圈，再逆时针方向转30 圈，每天2 次。

转 腹

转腹对于消除腹部赘肉、促进消化、防止脏器下垂、便秘和痔疮都很有好处。具体方法：不限体位，双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100 次，再换成逆时针方向。

转 膝

可增强膝、踝关节和腿部肌肉的力量，防止膝关节、踝关节的僵硬，对防治膝关节、踝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋、坐骨神经痛等病症效果明显。具体方法：双脚并拢，微微下蹲，双手环抱双膝，按顺时针方向转36 圈，再逆时针方向转36 圈，每天坚持做2 次。

转 踝

转动踝关节可以增加关节的灵活性，间接刺激足踝旁的腧穴，对胃肠、心肾疾病均有防治作用。具体方法：两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒，每天2 次。