八段锦结合易筋经锻炼对大学生体质健康影响研究

刘 震 张继生

1.湖南信息学院，湖南 长沙 410151；

2.湖南师范大学体育学院, 湖南 长沙 410012

《“健康中国 2030”规划纲要》中，针对“健康”一词制定了一系列要求，反映出健康是全面促进人类发展的必然条件，是发展社会经济的基础。作为当代社会发展脊柱，大学生的体质健康成为社会和高校的抓点，为增强大学生体魄，高校可通过系统化方法确立提升其体质健康的可操作性干预行为，有效衔接对大学生体质健康的监督与促进。而健身气功作为流行的健身传统体育运动，其别具一格的运动魅力和体育价值，深受广大群众的青睐。因此，本文以八段锦结合易筋经功法为锻炼方式，探究12周前后大学生体质健康变化。

1 实验对象和研究方法

1.1 实验对象

本文选取湖南信息学院2020级本科3个班的学生（共152人）为实验载体，探究双重功法的作用下大学生体质健康的变化。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过查阅大量关于健身气功双重功法锻炼的资料和文献，发现在大学生体质健康影响研究领域中，虽然健身气功作为其影响因素之一，学术界对其有较多的研究论述，但健身气功双功法的研究文献较少。因此，本文对于开拓大学生体质健康影响因素，更好地促进大学生身心健康有着十分重要的现实意义。

1.2.2 实验法

本实验将学生分为3组，1、2、3班各为一组。1班在实验周期内不进行任何形式的体育锻炼，为参照组；2班只习练易筋经功法，不做其他运动；3班则需进行八段锦与易筋经的双重功法练习。本实验周期为12周，对于坚持不下去的学生将予以剔除，最后留下1班学生男生23人，女生20人；2班学生男生21人，女生22人；3班学生男、女生均为23人。在实验第4周、8周与12周最后一天对3个班的学生进行体测，分析在健身气功双功法的锻炼下，对促进大学生体质健康的效果。

具体实验方法：在12周的锻炼周期内，参与健身气功功法锻炼的学生每天早上7点进行练习，时长为1小时。习练功法前需要进行10分钟的热身运动，确保不会受伤。在习练过程中，有专业教师对学生进行指导，使其掌握动作正确、心静体松、呼吸自然、柔和缓慢等要领，提升习练效果。在这一小时的锻炼时间里，参与习练健身气功功法的学生需跟着口令音乐进行练习。对于仅习练易筋经功法的学生来说，首先进行10分钟的热身活动，将筋骨完全活动开，避免受伤。热身完毕后跟着口令版音乐练习易筋经功法，一遍15分钟，结束时进行放松练习，调整呼吸，休息2min后进行第二遍练习，最终结束后拍打一下周身经络，放松肌肉，调匀呼吸。对于习练八段锦与易筋经双重功法的学生来说，习练前同样进行10分钟的热身活动，依据国家体育总局版本进行八段锦及易筋经功法的锻炼，先练习八段锦，时长为12分钟。休息2min后练习易筋经，时长为15分钟。放松后再进行第二遍练习，最终结束后拍打一下周身经络，放松肌肉，调匀呼吸。

对于1班参照组的学生，在引导其进行日常的热身活动后不再对其做任何干预。本实验以4周为一阶段，由专业教师对学生进行指导与监督，使学生掌握功法习练的要领，提升习练效果。在实验初期，依据目前现有的条件，对所有学生进行体质测试，并将数据收集起来。实验的第4周、8周、12周的最后一天分别对受试学生再次进行体质测试（身高、体重、肺活量、50米跑、800/1000m、坐位体前屈、立定跳远、引体向上、仰卧起坐），并将所有数据进行整合和分析。

1.2.3 数理统计法

本文运用SPSS26.0数理统计软件，将所测得的前后实验数据进行整合分析，以均数±标准差来表示，P＜0.05才具有统计学意义。

2 研究结果与分析

2.1 研究结果

2.1.2 易筋经组体质测试结果分析

本实验以4周为一阶段对大学生进行3个月的健身气功教学，探究仅习练易筋经功法对大学生体质健康的实际影响。在仅进行易筋经功法练习时，男生与女生的各项指标均发生了一定的变化，且均为正向变化。其中以男生的柔韧性（坐位体前屈）变化最为突出（P＜0.05），女生虽然在坐位体前屈指标的数值上有所上升，但上升幅度不够高，效果不够显著。经过12周的锻炼，男生和女生的肺活量都得到了提升，虽然效果不太明显，但仍有增长的趋势，可能需要进行更长久的训练才能看出明显的变化。

表1 实验前各组别体测数据分析表

表2 易筋经组12周大学生体质状况的变化（±s）

在这个实验中，我们认为，习练易筋经之所以能对大学生的柔韧性产生良好的影响，是因为易筋经功法中“摘星换斗势”“九鬼拔马刀势”“青龙探爪势”“掉尾势”以及“打躬势”等动作发挥了重要的作用。后两势在练习中，需将椎骨节节拔伸、前屈、卷曲、再让脊柱节节放松伸直，这使人体各部位肌群以及筋膜、肌腱等结缔组织得到牵拉，能促使活动部位软组织血液循环的同时提高身体的柔韧性。

2.1.3 易筋经+八段锦组体质测试结果分析

实验证实，在12周的双重功法锻炼下，大学生的各项身体素质明显得到了提升。在习练易筋经与八段锦相结合的功法后，大学生的体脂率在干预前与干预后4周、8周均无明显下降，12周后指标下降有明显变化（P＜0.05）；与易筋经组相比较，肺活量的变化明显（P＜0.05），男生由之前的3978.62±879.14ml增长到4354.12±891.57ml，差值为375.5ml，女生由2631.65±587.67ml增长到 3064.23±549.68ml，差值为432.58ml；相较于女生，男生柔韧性的提升更为显著（P＜0.01），这与八段锦与易筋经功法均对人体肌肉的拉伸、部分穴位的刺激有着重要的联系。

2.1.4 参照组体质测试结果比较

参考组在不进行任何体育运动的情况下，体脂率在逐渐增长，肺活量在不断降低，耐力素质和身体素质都有下降的趋势。

2.1.5 易筋经+八段锦组与易筋经组体质测试结果比较

健身气功作为广受青年接纳、群众喜爱的传统保健功法，不仅能够锻炼身体、养生保健，对于健康行业来说具有十分重要的研究价值，是“治未病”的有效方法之一。大学生作为社会发展最重要的势力之一，其身心健康不容忽视。因此，为探究健身气功易筋经+八段锦双重功法对大学生体质健康的影响，本实验对大学生进行了为期12周的功法锻炼并将其分为易筋经组、易筋经+八段锦组以及参照组。实验结果显示，无论在肺活量、耐力素质、身体机能还是身体素质等方面，相较于参与易筋经功法和不参与锻炼（各项体标数值无统计学意义）的大学生，参与健身气功易筋经与八段锦双重功法锻炼的大学生在各项指标上的变化更为显著，说明习练健身气功双重功法能对大学生的体质健康产生更加显著的积极影响。表6是易筋经组、易筋经+八段锦组体质指标差值的比较。

表3 易筋经+八段锦组12周大学生体质状况的变化（±s）

表4 参照组12周大学生体质状况的变化（±s）

2.2 实验分析与讨论

2.2.1 易筋经、易筋经+八段锦对大学生BMI的影响

男生和女生经过12周的易筋经、八段锦功法锻炼，身体素质均得到了进一步的提高，并且易筋经+八段锦组的锻炼效果比易筋经组更加显著。数据显示，易筋经组与易筋经+八段锦组男生锻炼前后的体重指数（BMI）差值分别为0.6kg/㎡，1.37kg/㎡；女生锻炼前后的体重指数（BMI）差值分别为0.28kg/㎡，0.92kg/㎡。说明双重功法锻炼对提高大学生身体健康的作用更显著（P＜0.05）。这与练习强度的提升、动作质量的要求有一定的关系。

2.2.2 易筋经、易筋经+八段锦对大学生肺活量的影响

经过12周的锻炼，男女生的肺活量都有一定的提高。通过功法锻炼前后肺活量测试比对，可以看出双重功法对大学生肺活量的影响更明显（P＜0.01），男生肺活量前后数值为3978.62±879.14ml，4354.12±891.57ml；女生肺活量前后数值为2631.65±587.67ml，3064.23±559.68ml。而易筋经组与易筋经+八段锦组男生锻炼前后的肺活量差值分别为154.68ml，375.50ml；女生锻炼前后的肺活量差值分别为162.18ml，432.58ml。可以看出双重功法锻炼能显著改善大学生的肺活量。这是因为随着对易筋经功法的熟悉，思想愈加集中，呼吸周期变长，使吸气相长于呼气相，再结合八段锦的腹式呼吸，能使潮气量增加，有利于胸廓与肺弹力的增强，从而提升呼吸机能。

表5 易筋经组、易筋经+八段锦组12周前后体质状况比对表（±s）

表6 易筋经组、易筋经+八段锦组12周前后的体质指标差值

2.2.3 易筋经、易筋经+八段锦对大学生坐位体前屈的影响

从实验结果来看，易筋经+八段锦对促进大学生身体柔韧性的效果比仅习练易筋经功法的效果好，这是因为八段锦与易筋经都是通过扭转、外展、牵拉等动作带动身体各个部位的肌肉群、肌腱、韧带以及结缔组织一起运动，能使人体各个部位得到更好的锻炼，在促进软组织血液循环的同时加强筋骨的锻炼。因此，坚持习练易筋经+八段锦双功法能提高人体的柔韧性。想提高自身柔韧性的学生，可以坚持习练易筋经与八段锦功法。

2.2.4 易筋经、易筋经+八段锦对大学生立定跳远影响

从实验结果来看，习练易筋经+八段锦的学生在腿部力量上得到了一定的提升（P＜0.05），这是因为八段锦功法对人体下肢力量的要求较高，需要以下盘带动腰腹旋转，如八段锦中“左右弯弓似射雕”“攒拳怒目增气力”“摇头摆尾去心火”这些动作，需扎稳马步，大腿要尽量平行于地面，控制身体平衡，身体正直，这对下肢力量有着极高的要求。因此，这在一定程度上可以增强腿部肌肉的力量。在耐力素质上，不论是易筋经组还是易筋经+八段锦组，对大学生的影响均不大，可能是因为易筋经与八段锦均属于中低强度的有氧健身活动，活动量小，动作平缓，并且习练需要循序渐进才能获得最佳的收获。而对于引体向上与仰卧起坐来说，这两种功法虽然能够锻炼腰腹力量，但由于功法平和缓慢的特性，或许需要经过长时间的习练，才能有更加明显的效果。

3 建议与展望

（1）12周的功法练习，让大学生的体质得到了一定的改善。这说明习练健身气功对人体大有裨益。作为广受群众认可的健身气功具有弘扬我国传统文化以及提改善大学生体质健康的价值，高校师生应形成正确的养生意识，不断丰富其时代的内涵和现实价值。（2）作为新时代传道受业解惑的者，应遵循科学合理的原则，循序渐进地教授大学生功法，提高大学生体质健康的同时培养其终身体育锻炼的意识。（3）健身气功作为热点研究项目，应不断探索其对身心健康的长效机制，创编出多元化的健身气功功法以适应不同人群的需求。