八卦掌基本功游戏八例

武冬 胡洪森 刘光磊

（1.北京体育大学中国武术学院，100084；2.北京市西城区少年宫，100032）

八卦掌基本功游戏动作内容取材于传统八卦掌基本功，以八卦掌典型步法中的趟泥步、摆步、扣步和基础八掌中的托天掌、指天插地掌、双撞掌等掌法为原型，突出武术游戏的竞赛性、趣味性和传统性，以发展学生速度、力量、灵敏、柔韧等身体素质、培养学生的观察力、判断力、协作力、应变力等心智能力为首要目标，同时力求使学生通过游戏了解八卦掌的基本技术和运动特点，增进学生学习传统体育、了解传统文化的兴趣，帮助学生强健体魄、完善人格、丰富精神。

一、击鼓传令

适宜水平段：水平一至水平三。

练习目的：增强腰腹部肌肉柔韧性，提高转动过程中身体的稳定性，帮助学生体会身体的垂直轴以及八卦掌指天插地势的基本动作姿态。

动作要求：学生手持约1m长的木棍两端，保持两臂伸直，使木棍垂直于地面，下肢成高虚步，支撑腿膝关节微屈，前伸腿全脚掌落地，成八卦掌指天插地势的身体姿态。

游戏方法：将学生分为人数相等的小组，每组学生并排站立，间距0.2m。双脚前后分开并排站立，队首学生手持木棍做指天插地势动作，当教师喊“开始”时，转身将木棍传给下一名学生，后保持指天插地势不动，下一名学生接棍后转身继续传递，依次传至队尾，再将木棍传回，最先完成的组获胜（图1）。

图1

教学建议：游戏过程中，学生下肢应保持微屈，弯曲幅度视学生身体素质情况而定。正式游戏开始前可让学生慢速传递1～2次进行热身，防止造成肌肉拉伤。

注意事项：保证安全的距离，木棍在传递过程中要求始终保持垂直于地面，不得歪斜。

二、托球接力

适宜水平段：水平一至水平三。

练习目的：发展上肢平衡稳定能力和精细控制能力，提高上肢肌肉耐力，让学生初步了解托天掌的基本动作。

动作要求：两臂侧平举，成托天掌姿势，双手掌心向上并各放置1个手掌能托住的小球，上肢保持不动，以趟泥步前进。

游戏方法：将学生分为人数均等的组，各组以纵队在单程10m的跑道上进行往返接力。游戏开始后，第一名学生以托天掌动作进行趟泥步往返，回到起点后将球交给下一名学生，下一名学生以同样方式出发，依次进行接力，最先完成的组获胜（图2-1、图2-2）。

图2-1

图2-2

教学建议：行进过程中，小球放置在掌心中，五指充分张开，不得以手指握球。若中途掉球，将球捡回后应从掉球位置继续游戏。

注意事项：若在室外进行游戏，可视具体情况更换质量适当的球体，以免受风吹等影响。游戏过程中通过语言引导、犯规惩罚等措施提升学生自觉遵守规则的意识。

拓展练习：托杆接力。双臂前平举向两侧打开，手型为龙爪掌（拇指向前，其余四指向上），将横杆置于两手虎口处，以趟泥步托横杆在单程10m的跑道上往返接力，运动途中不得抓握横杆，最先完成的组获胜（图2-3、图2-4）。

图2-3

图2-4

教学建议：帮助学生体会龙爪掌的掌型，教师应提示学生除拇指外其余四指尽量自然张开，同时折返转身时可启发学生用摆扣步完成，帮助学生体会摆扣步在身体变向中的应用。

注意事项：前后2名学生交接木棍时亦用龙爪掌完成，不得握杆交接；途中若木棍掉地，捡起木棍后应从掉棍位置继续出发。游戏过程注意防止因木棍掉落引发摔倒等意外事故。

三、脚踏实地

适宜水平段：水平一至水平三。

练习目的：发展下肢肌肉力量，提高平衡能力，增强团队协作意识和学生间的信任感、默契度。

动作要求：地面按八卦方位放置八块瑜伽砖，4名学生1组，脚踩瑜伽砖成趟泥步基本姿势，屈膝下蹲，身体转向圈内，前后手臂相接，以此姿势在瑜伽砖上行走。

游戏方法：采取3局2胜制，游戏时长为30s，4名学生在瑜伽砖上以趟泥步稳定行走30s则挑战成功，若行走过程中任何一名学生从瑜伽砖上掉下，则挑战失败。若各组均挑战成功，则在规定时间内行走步数多者获胜（图3）。

图3

教学建议：可引导学生在行走过程中通过齐声喊口令、共同商定迈步的时机和节奏等提高成功率。站姿高低视学生身体素质情况可做适当调整，逐步加大下肢弯曲程度，逐渐提高游戏难度。

注意事项：游戏前要充分活动踝关节，避免扭伤。选择平整的场地，防范意外事故发生。

四、四正踩脚

适宜水平段：水平一至水平三。

练习目的：发展学生的灵敏素质，提高应变能力，体会八卦掌以走转变换取胜的战术思维。

动作要求：地面设置边长为0.8m的正方形，标记出正方形的4个顶点。2名学生双脚并步自然站立于正方形对角两点上，双手叠抱于腹前，一方可采取摆布、扣步、直步、退步的方式变换双脚位置，另一方亦可以同样方法追踩对方脚面。

游戏方法：采取3局2胜制，游戏时长为30s，30s内踩到对方脚面为胜，双方互换。若30s内攻方未能踩到对方脚面，则守方胜，双方亦互换。游戏过程中，若一方的脚离开点位，则对方获胜，双方互换（图4-1、图4-2）。

图4-1

图4-2

教学建议：正方形的边长可根据学生的身高、身体素质情况适当调整，但最大间距以学生能跨步完成移动为宜。

注意事项：追踩时要求以脚掌踩脚面，不可跺击。双方追逐过程中不得用手拉拽，也不得用身体撞击对方。

五、扣步拔河

适宜水平段：水平一至水平三。

练习目的：发展下肢柔韧素质，增强腰背部肌肉力量，帮助学生体会八卦掌的扣步和以步增劲的运劲方法。

动作要求：地上画2个直径0.2m的圆圈，圆心相距1m，2名学生相向站立，外侧脚分别站在圈中，内侧脚成扣步互相扣住对方脚踝，内侧手臂相搭。

游戏方法：听到“开始”口令后，学生用成扣步的脚将对方脚拉至自己外侧脚所站的圈内则获胜。游戏时间为30s（图5-1、图5-2）。

图5-1

图5-2

教学建议：2个圆圈的距离、站姿高低可根据学生情况进行调整，身体素质较差者可微屈腿站立，身体素质较好者可用马步或高仆步。

注意事项：上肢相搭的目的为维持双方身体平衡，应避免互相拉拽等破坏对方平衡的行为。

拓展练习：2名学生1组相向并排站立，间距约1m，互相用内侧脚成扣步扣住对方脚踝，同时，2人内侧手互相握住对方手腕，听到教师口令后，外侧腿向外撤步下蹲成仆步，以自身力量或借助对方力量使对方先失去平衡。采取3局2胜制，游戏时长为10s，10s内被对方拉过去，或先失去平衡并发生脚步移动者为输。在教师下口令前即开始移动外侧脚为犯规，判定对方获胜（图5-3、图5-4）。

图5-3

图5-4

教学建议：应注意将身高、体重、身体素质等条件相当的学生分为一组，也可以根据学生实力选择不同体重级别的对手进行挑战。

注意事项：游戏前应充分拉伸大腿内侧肌肉，防止肌肉拉伤。游戏过程中不得故意突然松手。

六、圈上竞逐

适宜水平段：水平一至水平三。

练习目的：发展下肢速度素质，提高灵敏素质，帮助学生体会八卦掌走转的运动特点。

动作要求：并步屈膝下蹲，双手叠抱置于肚脐位置，先以高虚步站立准备，听到“开始”口令后，脚面稍离地面平行前滑，成趟泥步沿圆圈外前进。

游戏方法：地面画一个直径为4m的圆圈，2名学生前后站立于圈外沿，相距两步远，教师发出口令后，2名学生沿圆圈以趟泥步快速前进，后面学生追赶前面学生，能用手轻拍到前面学生的肩膀为追赶成功，然后2人迅速转身，交换练习。游戏时长30s，30s内未能成功追上，则判定对方获胜（图6-1、图6-2）。

图6-1

图6-2

教学建议：圆圈大小可视学生身体素质情况做适当调整，游戏过程中，趟泥步站姿不宜过高，起初以学生完成竞逐不吃力为度，防止学生为追求速度而导致动作变形，随熟练程度提高，趟泥步站姿可逐渐降低，以加大游戏难度。

注意事项：在竞逐过程中保持趟泥步，上身中正，不可前俯后仰。

拓展练习1：八卦对桩。地面设置直径为3m的圆圈，4名学生1组站在圆圈外，沿圆圈以趟泥步走转，双手叠抱于小腹部，听到教师喊出某掌法的名称时，迅速停下，并摆出相应掌法的动作。游戏采用失败淘汰制，要求4名学生听到“开始”口令后，在圈上以趟泥步走转，并按照教师拍手速度变化趟泥步步频，当听到教师喊出掌法名称（下沉掌、托天掌、指天插地掌、双撞掌）时，迅速定住不动，并完成相应掌法的准确姿势，若身体不能保持平衡或不能随口令停住，或动作不准确则淘汰下场，另一名学生递补，继续走转，依次进行（图6-3～图6-6）。

图6-3

图6-4

图6-5

图6-6

教学建议：本游戏定势时的动作除上述掌法外，教师在教学过程中也可根据教学内容进行变化，以提高学生对学习内容的熟练度。

注意事项：4名学生间距及圆圈大小可视学生身高、身体素质进行调整，以游戏时互不干扰为宜。

拓展练习2：九宫守擂。地面设置1个九宫格，九宫格点与点的横向和纵向间距均为0.5m，2名学生以趟泥步在九宫格上快速行走竞速，要求双手叠抱于小腹部。采取3局2胜制，2名学生1组分别站在九宫格的一个点位上，确定攻擂方和守擂方，听到“开始”的口令后，2名学生采用趟泥步在9个点之间自由移动，攻擂方在30s内拍到守擂方学生肩膀表示攻擂成功（图6-7）。

图6-7

教学建议：游戏也可用车轮战的形式进行，即若守擂成功，则下一名学生继续攻擂，若攻擂成功，则守擂方淘汰下场，攻擂方转为守擂方，继续接受其他学生挑战。九宫格点位间距视学生身高、身体素质、趟泥步掌握情况可进行适当调整。

注意事项：充分热身，预防运动损伤。进攻方用手轻拍防守方肩膀表示进攻成功，不得用力推击、拉扯。

七、抢占中宫

适宜水平段：水平一至水平三。

练习目的：发展学生灵敏素质和下肢爆发力，增强运动中突然变向的能力，帮助学生体会八卦掌拧腰走转的运动形式。

动作要求：在地面画直径3m的圆，圆内画1个直径为0.5m的同心圆作为“中宫”。学生运用趟泥步沿大圆外走转，同时要求身体向圆心拧转，眼看圆心“中宫”，双手叠抱于小腹前。

游戏方法：采取3局2胜制，2名学生1组站在圆圈外沿，听到“开始”口令后，沿圆圈走趟泥步，听到“换”的口令后，转身改变方向继续走转，听到“抢”的口令后，迅速冲向“中宫”，最先双脚进入“中宫”的一方胜利（图7-1、图7-2）。

图7-1

图7-2

教学建议：圆圈大小可根据学生身高、身体素质情况进行调整，也可在扩大圆圈后增加游戏人数，进行1VS2、2VS2对抗赛等，“中宫”位置也可放置锥桶，游戏方法改为学生触摸锥桶。

注意事项：充分热身，保持合理间距，集中注意力，避免发生冲撞。

八、落地生根

适宜水平段：水平三。

练习目的：发展学生髋关节柔韧性和下肢耐力，体会八卦掌摆步步法。

动作要求：2名学生相向并排站立，双手叉腰，双脚间距3脚远，2人内侧脚以摆步互相扣在一起，双脚保持不动，屈膝下蹲，上身保持正直，下蹲过程中保持身体平衡，不得移动脚步。

游戏方法：采取3局2胜制，2名学生1组，听到“开始”的口令后缓慢下蹲，先蹲更低者获胜，若双方均蹲至最低点，则在最低点保持时间更长的一方获胜（图8-1、图8-2）。

图8-1

图8-2

教学建议：本游戏对髋关节柔韧性有一定要求，在进行游戏时可根据学生情况先进行限定高度的练习，如设置支撑腿弯曲角度150°、120°和90°3个层次。

注意事项：充分热身，避免肌肉拉伤。游戏过程中二人除两内侧脚以摆步相接外，身体其他部位不得接触，避免用脚拨、拉对方，破坏对方平衡。