空闲不等于幸福

文/肖赣贞

享受休闲生活

太闲并非好事

上班时大家都想有更多的空闲时间，但事实证明，拥有太多的空闲时间可能并不是一件好事。一项新研究分析了21736名参试者的数据，他们的年龄区间在15岁～85岁，曾参加过关于时间使用的调查。在被问及自由支配时间，例如“平均而言，在你工作的日子里，你在自由活动上花费了多少小时(分钟）？”还有生活满意度，例如“综合考虑各方面因素，你近期的生活感觉如何(1 = 非常满意，2 = 有些满意，3 = 有些不满意，4 = 非常不满意）”？研究人员根据收集到的数据计算出每个人在一天内的空闲时间，然后对幸福感的体验进行量化分析。

结果表明，个体的自由支配时间和其主观幸福感之间呈负的二次曲线关系。换句话说，一方面，一天中自由支配时间的减少会导致压力升高，主观幸福感降低；另一方面拥有更多的时间也并不好，不能持续转化为主观幸福感的提升。

主持该项研究的玛丽莎·谢里夫教授说:“人们经常抱怨自己太忙，想要更多的时间。但是，更多的时间真的与更强烈的幸福感有关吗？我们发现，没有自由支配的时间会导致更大的压力和更低的主观幸福感。尽管空闲时间太少不好，然而拥有更多的时间也不见得就会令人感觉更好。”

为了进一步探究这一现象的内在机制，研究人员进行了两项在线研究，有6000多人参与。在第一个实验中，参与者被要求想象在至少6个月的时间里每天有一定数量的自由支配时间。他们被随机分配到拥有自由支配时间少的组（每天空闲时间15分钟）、自由支配时间适中的组（每天空闲时间3个半小时）或自由支配时间多的组（每天空闲时间7个小时），并被要求报告他们感受到的快乐、幸福和满意程度。研究人员发现，无论是自由支配时间少的组还是自由支配时间多的组，参与者报告的幸福感都低于自由支配时间适中的组。自由支配时间少的人感到更大的压力，进而导致幸福感较低，但自由支配时间多的人感觉效率较低，同样导致幸福感降低。

在第二个实验中，研究人员考察了生产力的潜在作用。参与者被要求想象每天有适度（3.5小时）或大量（7小时）的空闲时间，与此同时想象把这些时间花在生产性活动（如健身、跑步、看电视）或用于非生产性的活动（如使用电脑）。研究人员通过比较得出结论：那些有更多空闲时间的人，在从事非生产性活动时幸福感较低；然而在从事生产性活动时的感觉，幸福程度与那些有适量空闲时间的人相似。

满足心理需求

社会心理学中的自我决定理论，强调自我在动机过程中的能动作用，是一种关于经验选择的潜能。即在充分认识个人需要和环境信息的基础上，个体对自己的行动做出自由的选择。自我决定理论认为，幸福是人精神上的一种愉悦感受，是心灵上的满足。个体想要获得高水平的幸福感，必须满足三个基本的心理需求：自主需求、胜任需求和关系需求，最终增强自我选择、胜任力和关系感。

自主需求可以理解为内在的驱动力，指个体能感知到做出的行为是出于自己的意愿，是由自我来决定的，即个体的行为应该是自愿的且能够自我调控的，能发挥主观能动性，做自己想做的事。其实有充足的空闲时间就代表了这种自主需求，不必被动地接受各种工作任务，而是有更多的自由去做任何自己喜欢的事情。

胜任需求指在个人与社会环境的交互作用中，感到自己有独特的本领和技能，有机会去锻 炼和表现自己的才能。在完成一些具有挑战性的事情后享受成就感，带来极大的心理满足，从而带来更高的幸福感。如果人们有充足的空余时间，并将时间花在有意义的事情上，为他人带去独特价值，就会收获更多的快乐。快乐不仅取决于拥有多少可以自由支配的时间，还取决于如何支配这些时间，去做自己喜欢的、或有意义的事。初入社会，难免觉得自己缺乏经验，想在社会上找到价值感、存在感，不断在犯错中试错、顿悟，给自己时间去学习，然后在实践中检验，厚积薄发。经验是个积累的过程，术业有专攻，闻道有先后，世事洞察皆学问。

关系需求指感觉到关心他人并被他人关心，有一种从属于其他个体和团体的安全感。与他人建立起安全和愉快的人际关系，是个人在社交中获得认同的过程。要想在空闲时间不空虚、不颓废，就要积极地去做一些自己喜欢的有意义的事情，或是用空闲时间进行社交。有良好的人际关系，多一点尊重，多一点支持，就能拥有直线上升的幸福感。

为了弄清楚怎样才能获得真正的幸福，谢里夫研究团队又招募了5000位志愿者，也同样让他们想象自己如何支配长、中、短三种不同的空闲时间。但这次，每一组志愿者又分为两组：一组是想象自己会利用这些时间去做有意义、有用的事情，而另一组则是想象自己去做一些无用、无意义的事情。通过分析实验的结果，研究人员发现，当人们把空闲时间用于生产活动，也就是去做更多有意义的事情时，拥有过多自由支配时间的负面效应就可以被减弱，人们从心理上会感到更快乐，幸福感也会随着时间的增加而逐渐提高。反之，则会重新陷入之前的“抛物线”中。

提高休闲技能

空闲时间的好处取决于人们的看法，即便自由支配时间适中，也不是所有的人都感到幸福。美国罗格斯大学心理学家加布里埃·拉托涅托领导的研究团队评估了199名大学生对各种休闲活动的享受程度，并衡量了他们的幸福、抑郁、焦虑和压力水平，参与者被问及在多大程度上认为休闲是浪费时间。结果显示，对待闲暇时间的态度，同样影响人们的幸福感。越是认为休闲是浪费时间，就越不喜欢休闲活动。而且这些人的幸福水平更低，抑郁、焦虑和压力水平更高。

梁实秋曾说：“生活不在于你赚了多少钱，而在于你拥有怎样的闲暇。”你对待闲暇的态度，决定了你的生活样貌。无事可做，浪费光阴，从事一些消磨时间的娱乐活动，在生活中只是一个被动者，无法享受时间的乐趣。一个自身丰富的人，在闲暇的时间里将生活打理得井井有条，努力提升自己，培养自己的兴趣，看书，旅行，生活对他们而言是幸福的。

现在一些人之所以在空闲时间感到无聊，一是不适应独处，二是害怕孤独，只会在无所事事中浑浑噩噩地堕落。他们刷剧，睡觉，游戏，看朋友圈，围观网络八卦，一天下来反而疲惫又焦虑。一项研究表明，随着生活水平的提高，拥有的休闲时间会越来越多。心理学家指出，休闲技能是一种有意义的、好玩的、能打发时间并提升自身素质的技能。休闲技能越高，幸福感越强；休闲技能越低，幸福感往往也越低。以下两种方法，不妨一试。

一是放松。在电影《至暗时刻》里，丘吉尔每逢危机或困境，都喜欢安静地泡澡，泡澡时端着一杯威士忌。有时他泡澡时推敲词句，秘书就在门外拿着小本子快速记录。现在很多人工作忙碌，偶尔有闲暇时间都不知如何打发，一不留神就在手机里度过一天。不如好好放松身体，或冥想，或瑜伽，或多睡一会。只有身体放松了，紧绷的大脑才会放松。

二是给自己找事做。有位网友分享了她的亲身经历，第一周晚睡晚起，躺沙发，看电视，刷手机，没事干就去超市蹭空调。重复几天后，新鲜感快速消散，取而代之的是内心不安感和恐惧焦虑。她换了一种休闲方式，恢复正常作息，开始三餐按时在家做饭；整理屋子，将不需要的东西清理转卖；上游泳课和爬山，研究起中医艾灸；用更多的时间陪伴家人，重新联络旧友，在各种交流中更懂得自己要什么样的生活。“通过在家大量深度阅读和知识储备后，得到了许多新收获，一段时间后发现自己行为更自律，消费更节制，内心更平和。”这位网友深有体会地说，“在这 段风平浪静的时光里做了许多有意义的事情，成为下一段旅程的重要累积。”

按照我国制定的法定节假日，一年中包括周六周日，算下来一共是116天左右。由此可见，休闲在生活中扮演着重要的角色。一位心理学家建议，为了让自己快乐，使生活变得有意义，应努力将休闲时间花在提供内在幸福源泉的活动上。