功能性训练对石河子大学CUBA男篮FMS的影响

王巍霖 胡江 彭俊翔

（石河子大学 新疆 石河子 832003）

前言

石河子大学CUBA男篮在近几年发展迅猛，尤其在2019年石河子大学男篮挺进CUBA西北赛区四强，全国三十二强，充分展现出了什么是兵团精神。篮球是一门对抗性强、技巧性高、运动量大的运动项目，高强度的训练会导致增加运动员们的损伤风险。经发现石河子大学CUBA男篮训练更加注重技战术训练，功能性训练较少，需要进行功能性训练。良好的动作模式和身体稳定性，可以增加运动员的运动寿命，提高运动表现能力，以及减少运动损伤。

1、功能性训练与FMS测试相关理论分析

1.1、功能性训练理论研究

功能性训练起源于20世纪美国复健与理疗范畴，其目标是为患者与具有运动阻碍者提供的康复服务。上世纪90年代初，其与体育、健身等方面有机结合，逐渐形成一种新型的运动方式与途径，并在全球领域内快速普及。功能训练是一种全新的体育训练方式与渠道，其突破了以往的高强度、高负荷的训练，着重于单个关节、大肌肉群的训练，从人体发展的全局考虑，着重于人体多维度、多关节的连互动训练与运动体系的科学融合，并侧重于训练后的伸展和过量康复，提高了训练的合理程度与经济效益。关于“功能性训练”的定义，学术界众说纷纭，具有各种思想观点与建议。美国体育协会觉得，功能训练为某些训练方式的有机结合，包含了身体训练、身体协调性训练与身体稳定性训练。中国研究学者李丹阳指出，功能训练是一种与身体重量相结合的训练方式，强调在动态条件下进行连贯的运动练习，此为一项结合自身感与均衡感的训练方式。关于功能训练共有7种模块构成，包含躯体支柱力量训练、动作技术训练、迅速伸缩复合训练、量迸发力训练、伸展训练与组织再生训练。

1.2、功能性动作筛查（FMS测试 ）理论分析

功能性动作筛查（FMS测试 ）为一项检验运动阻碍与推测运动危险的检测行动饭食。接受筛查人员利用结束动作方式所展示出的灵活性和稳固性，乃至运动过程中存有的动作弥补现象，从而保障身体运动链的健全与减少运动过程中潜在的危险。测验内容重点包含过顶蹲起、上步跨栏、直线弓箭步、肩部灵活性性、自主直膝抬腿、躯体稳固性俯卧撑与躯体旋转稳固性动作，同时各个测验方式均有对应评分规则,重点分为分为4个级别。评分规则即结束动作完成对应的要求没有任何痛感是3分；开展动作时产生代偿时结束动作没有痛感是2分；结束动作未能维持标准姿势为1分；进行实操时感觉非常痛，并难以连贯完成操作为0分。积累分数比14分低，表明接受筛查人员在运动过程中发生伤害的危险比正常人要高出15%-50%。

2、高校篮球体能训练中的应用分析

浅谈大学生篮球体能训练方式、存在的问题及对策。吴瑾龙《论我国高校篮球运动的体能训练研究》指出：“体育锻炼是高等学校体育教学的一个主要环节，但体育教学缺少全面性与科学性，所以应把体育教学的教学内容、教学方式、教学方案、教学手段等方面加以完善，并根据大学生的心理、生理特点，严格遵循田麦久先生的教学理念和教学方法，以促进体育教学的全面发展。”赵天赐在《高校篮球训练问题与对策研究》中提出：“体育教学中存在着一些不足和不全面的问题，技术培训中的问题与实际相脱离。针对存在的问题，必须在体育教学中进行合理的合理配置和合理的规划、多种形式的训练，进一步了解技术和战术的差别与着重点，逐步形成战术认知，才会使高校篮球迈入新发展时期，把大学篮球推向新的层次”。王若涤和何江川在《我国高校篮球运动体能特点及训练方法研究》中表示，“经过两个多月的系统性锻炼，各方面的体质都有了长足的进步，力量素质短时期内可塑性较高，相比速度、耐性、灵敏性、可塑性普通，跳跃能力可塑性较低。根据体育教学的特殊性，应将体育锻炼和篮球相融合，将身体锻炼和篮球运动有机联系在一起，运动能力和可塑性能力的培养是有机的”。

3、研究对象与方法

3.1、研究对象

选取石河子大学CUBA男篮的学生共15名（平均年龄、身高、体重、专项训练年限），研究功能性训练对石河子大学CUBA男篮FMS的影响。

3.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过“功能性训练”、“FMS”、“功能性动作筛查”等为关键词在知网、万方、维普等平台，搜集与本文需要的博硕士论文、博硕士期刊数百余篇，其中精读60余篇。并读相关书籍，为本文研究提供理论支撑。

（2）实验法。

①实验目的：通过功能性训练对石河子大学CUBA男篮进行为期6周的干预，以期提高FMS的水平，进而提高运动员的运动寿命及运动水平；

②实验时间：2021年4月25日至2021年6月6日。共6周训练时间，每周一、周三、周五进行干预，每次干预30min；

③实验地点：新疆维吾尔自治区石河子市石河子大学东区室内篮球场；

④实验对象：选择石河子大学CUBA男篮为本文的实验对象，总计15人；

⑤实验设计：首先，在实验未干预前确保实验对象未热身的情况下进行FMS测试。测试评分由获得FMS level1认证的人员进行。再通过相关资料文献，以及专业人士根据FMS得分情况结合篮球运动特点进行制定功能性动作训练。共进行6周的身体功能性训练，每周干预3次为每周的星期一、星期三、星期五，干预时间为30min。每次有多少个动作，一个动作可以做多少组完成多少次保证实验干预的科学合理性。实验测试FMS已经是健身和体能训练中非常重要的健康指导工具，它通过深蹲、跨栏步、旋转稳定性等7个动作来对人体的运动进行评估检测。根据FMS评分标准，在原始评分中分数较低的一侧作为测试的最终评分。

（3）数理统计法。

用SPSS 20.0软件统计对实验干预前后进行数据统计分析。得到相关结果。若P＜0.05有显著差异，P＞0.05无显著差异。

4、结果

4.1、FMS测试结果

通过研究分析，从测试以及性能差异方面，了解受试者FMS各项测试及具体数值表现情况。了解功能性训练对于男篮FMS的基本影响。在直线弓箭步蹲中，15名受测学生直线弓箭步蹲平均值较高，而躯干稳定性俯卧撑的标准差较大。这就表明受测的15名学生可以更好地完成直线弓箭步蹲活动，具有一定基础。通过研究分析，以主动直腿上抬腿测试动作、躯干稳定、俯卧撑测试动作等为例，均是基于某项假设，了解学生在完成此项动作中出现的显著性差异。

4.2、功能性训练对石河子大学CUBA男篮FMS的影响

基于表1的研究数据，可以表明所有受试者在实验前以及实验后，除过栏架外的动作测试存在着一定的差异。其中，在实验前以及实验后的6项测试动作中，基于直线弓箭步蹲、肩部灵活性、主动直腿上抬腿等平均差，表明经过功能性训练后，男篮FMS的测试结果具有显著的差异。

表1 功能性训练对石河子大学CUBA男篮FMS的影响

从表1能够得知肩部灵活性与主动直腿上抬腿，有15名受测学生检测前后平均分值相差不大。说明肩部灵活性与直腿主动上抬为石河子大学CUBA男篮最脆弱的两个流程：

（1）旋转稳定性检测需要躯干在矢状层面与水平层面进行运动过程中，上肢与下肢拥有对称稳定性。篮球运动要求身体诸多性能转化完成手臂的平衡运动,如表1中，测试前后的差别不大，说明石河子大学CUBA男篮中心稳定管控，是一项整体素质检测，其需要石河子大学CUBA男篮运动员拥有较强的稳定性。换而言之，其未能实现准确的对角线检测，其体现了男篮运动员的中心力量的稳定性为权衡并未较好的管控。从相关研究得知，男篮运动员下肢运动水平具有明显联系，中心稳定性和运动员下肢运动水平存有密切联系，必定会极大干扰运动员下肢运动水平。另外，没有实现对角线检测说明其平衡神经肌肉活动的水平较低；

（2）受测学生检测躯干稳定性与上下肢转换的水平，重点由受测学生利用躯干稳定性下推动作检测。运动员自身在矢状层面的水平要求具备同样的水平。篮球运动过程中的诸多动作，例如，上篮、抢篮板、封盖等，假如躯干未有充足的稳定性，则运动力量将会消散，这会引起运动水平较差，同时还会大概率提高损害危险的可能性。如表1所示受测学生15人中，试验前后数值相差较大，躯干稳定性俯撑运动较为稳定的，说明男子篮球运动员的腿部与躯干力度较高，大致可以参加完整的检测动作，说明关于这方面运动员难以遭受损害，功能性动作筛查可以展示出的身体灵活性与稳定性为其他运动水平的前提，需要将其视为康复训练与体能锻炼的主要方面。体育教师需要关注检测中发生的问题，在正常锻炼中提高身体功性能动作方式的锻炼比例，指正不正确的动作方式，掌握精准的身体运动动作方式，并扩大运动。

4.3、篮球运动员对称性与伤害产生率研究

在本文筛查结论中，躯体两侧的不平衡不可以变成出现伤害的潜伏发生风险，在他人论文分析的前提下能够获知，因大众存有习惯用手所以伴随时效的增加，肌肉均将发生不对称状况。这与肌肉生理构成具有径直联系。肌肉两端对称当下研究界存在两类看法：第一类为生物力学的看法，篮球运动员因长时间开展同一内容的锻炼，引起身体两端肌肉的不均衡；第二类为神经学看法，神经的偏向性改善了躯体肌肉的发展。大部分研究学者在实践中更认可第一类看法。美国研究人员Sahrman在分析中指出，反复地进行同一动作训练可以改善肌肉力量和外形形状，拮抗肌与协同肌将会由于日常的这类适用性动作练习致使相对参加水平出现变化，动作方式也借此获得转变。动作方式的变动和与肌肉不均衡会根据这类动作方式的变化而变化，最后导致整体运动流程也借此出现了变化。Hayward在试验中发现一个现状，非专业的运动员，乃至是日常不频繁参加运动的大众，利用大众的日常习惯，躯体对称性也极少有人可以完全均衡。然而与长时间接受锻炼的运动员比较，一般大众两端肌肉对称性将会更趋向均衡，通常而言大众的上肢力量需占据下肢力量的60%。身体两端肌肉对称性需不高于10%-15%。综合上述分析获知，运动内容的各不不同，躯体两端对称性将存有某种区别。项目区别性会有所不同，假如可以降低这类不对称的差别，则这类不均衡所造成的动作转变将不能对伤害造成较多的影响。按照文章以上的分析能够证明，参加筛查的篮球运动员在考核之前带有的伤痛与筛查的FMS积分并未有显著的互相联系，在未具有伤痛的筛查人员中和FMS积分难以获取二者的相互影响练习,但躯体的不对称性而和FMS积分存有十分明显的影响。在现存的大批文献素材中，通常将FMS和伤害的界限点限定地于14分，利用考察阶段内石河子大学CUBA男篮高质量篮球运动员的观测能够得知，而FMS不高于14分时，少于14分的篮球运动员明显受伤害机率扩大，所以能够把FMS的动作筛查视为新疆高质量篮球运动员预估伤害出现的一种测试工具。

5、讨论

篮球运动最早是由美国的一名体育教师所发明的，随着时间的推移逐渐进入到我国，成为一项炙手可热的运动项目，至今在我国已经有了100多年的历史。在这100多年间，中国的篮球运动获得了一定的发展成果，目前已成为了大家业余时间的主要运动项目，具有极大的发展潜力。近些年，中国竞技篮球运动也拉开了序幕，中国男篮在世界上也小有名气。

在CUBA男篮功能训练计划的研究中，启动体能训练，显著改善了比赛中投篮稳定性差、命中率低的问题。体育教师需要改变传统的体育锻炼方式，引用功能性教学模式，结合先进设备，让学生更好地进行热身运动。赛前用泡沫轴进行10min全身按摩，去除肌肉痛点，让肌肉更有弹性。随后，要求学员进行原地拉伸，在拉伸过程中配合呼吸训练，结合动态拉伸以及冲刺相关练习，将肌肉温度提升至最佳状态。在体能训练方面，从下半身锻炼、上半身锻炼、基础锻炼等训练方法开始，加强运动员的成绩。通过功能性训练，更好地完成核心控制力，以及稳定性，使各部位力量就能够实现发展，贴近实战。在全新的体能制定性训练计划中，训练次数需要增加1周5次，提出全新的训练动作质量以及高标准。此外，运动员在训练过程中，其肢体位置的摆放也非常重要，脚距离间距需要达90cm，且挺胸抬头。锻炼次数可设置为1组12次，共4-6组。在系统拉伸训练期间，运动员的肌肉表现和爆发力明显提高，命中率明显得到优化。

在篮球专项体能训练中，绝大多数的CUBA联赛球员在训练中都倾向于急功近利。在比赛中，这种思维将导致命中率差强人意，缺乏稳定性。因此，结合功能性训练模式，以有氧耐力为主，改善学生上下肢的核心力量缺乏问题。在有氧耐力跑中，运动员可以发挥爆发力，增加肌肉力量，提高体能。在训练时，还需要设置短距离冲刺项目，有助于提高运动员的连续冲刺能力。通过高强度的篮球比赛，进行体能基础训练。教师还可以模拟实战，显著提高学生的冲刺能力、心肺功能等。但需要注意的是，设置的训练模式以及次数需要因人而异，避免统一的训练方法导致学生在练习过程中出现意外拉伤。在功能训练的基础上，也可以进行短期封闭式训练，以解决训练不均衡的问题。教师还需注意，投篮强度较小，无法模拟比赛，而投篮强度若一味增大，也会导致学生在训练过程中疲惫，使投篮命中率下降，投篮稳定性差强人意。在后续的改进过程中，必须增加移动投篮、跑步等多样性的训练方法，能够尽快地提高学生的篮球技巧。例如，为了提高学生的投篮稳定性，教师可以移动底线和45°角投篮、跑后弹跳、用投篮模拟实战等。学生要想在高强度高对抗的比赛中获得独特的训练方法，检测自身的爆发力，提高FMS水准，就需要从源头出发，思考自身在训练中出现的各项问题，以便配合专业性的训练方案。结合日常的体能训练、功能性训练等，按照计划进行个人素质以及多方面能力的综合提升。经过一段时间的集中训练后，运动员的投篮更加稳定，命中率稳步上升，在功能性上具有更好的发挥。