高职院校男子篮球队体能训练研究

□曹 颖

篮球运动的特点是具有观赏性和高度对抗性，而篮球教学则是一种体育教育中的运动形式。篮球运动可以有效培养人的团队合作精神，在篮球运动当中应进行适当的教学引导，促使学生有意识、有目的地提高自身临场应变能力与处理问题能力，还可以促使他们形成不轻言放弃的竞技精神与坚韧意志，这对学生身体素质与精神素质的共同提高十分有利。

一、研究对象与方法

(一)研究对象。以山西省内四所高职院校男子篮球队作为研究对象，四所院校的男子组篮球队均参加了2016～2019年全国大学生篮球联赛。

(二)研究方法。

1.访谈法。由于本研究需要，通过电话访谈和面谈等方式，同四所院校男子篮球队的教练和领队进行了交流，对四所高职院校男子篮球队体能训练的情况加以分析、了解，收集了有关的资料。

2.问卷调查法。结合研究目标，同时根据问卷调查设计的要求，在咨询有关专业人员之后进行了调整，分别制作了篮球运动员和教练调查问卷。通过实地调研与访谈方式，对四所高职院校男子篮球队教练与运动员现场发放并回收调查问卷。经统计，篮球运动员与教练问卷的回收率分别是98%、100%。

3.数理统计法。采用SPSS或Excel数据整理软件对回收后的文件相关数据与资料加以常规处理。

4.逻辑分析方法。采用现代数学逻辑和系统论等几种理论和方法，对信息进行归纳分析、推理研究，得出四所院校男子篮球队运动员体能训练存在的不足，提出相关的建议。

二、男子篮球队运动员体能训练方式

(一)男子篮球队对运动员体能方面的要求。运动员在篮球场上进行有效、快速的奔跑，并对场上的情况可以及时做出反应，任何情况下都可以向着既定方向快速移动，同时弹跳能力强，可以快速的连续起跳。为了实现这些目标，篮球运动员需要具有良好的体能与力量保障，同时要保持良好的身体状况，从而在专项技术训练中获得较好的效果。

(二)体能训练的主要方式。

1.力量训练。力量训练基础需要通过全身的力量训练才能达到，练习力量训练重点在于身体中心力量，主要集中在臀部、腿部以及腰背力量。上肢同样也需要进行力量训练，以保持灵活性与平衡性。为打好体力基础，需要先进行六到十周的跑步训练，主要是在足球场、跑道等地进行四百米、两百米以及一百米的跑步练习。

2.灵敏性训练。在篮球运动员进行了三组十次跳之后，再双手捆五到十磅的哑铃，进行负重跳箱子练习。此过程中，运动员双手固定不可以摆臂，应伸直或者轻微弯曲，十次跳跃练习都不可以摔倒以这种方式增强垂直与快速起跳能力。而后在罚球线进行右弧顶跳投，即快跑到对面边线，再快速回到左弧顶跳投；之后快跑到另一条边线，返回到右边弧顶跳投。在规定的时间中不断练习直至完成教练要求的投篮数量。练习当中，一个运动员扮演抢篮板和传球角色，另一个运动员从底线跑到最近端的罚球线，之后再回到底线，再次跑到中线之后重回底线，再跑到对面的罚球线之后重返底线，如此重复多次。

3.速度练习。篮球运动员进行了基础体能训练之后，就需要准备进行体能训练，其中主要是快速跑、运球以及投篮技术训练。采取五个半场练习法主要是为了篮球运动员可以以最快速度跑完五个半篮球场长度。从一个底线跑到另一个底线5次，之后重返中场。每跑完一次，都应休息2～2.5倍的跑步时长，也就是一次练习所需要的时间。

三、结果及分析

(一)教练兼职和专职现状。在篮球运动员体能训练中，专职教练具有足够的时间进行训练，同时可以依照运动员的具体情况，制定针对性的体能训练方案与实施方式、技战术打法练习、训练后恢复等多项训练内容。

经研究发现，四所院校男子篮球队的教练大部分并非专职教练。教练是篮球队训练的重要构成部分，承担着重要责任，除了要负责制定训练计划与组织进行训练，还需要做好篮球队的日常管理工作。在上课的同时，教练还需要进行训练，较多的工作量必定会影响到篮球运动员训练质量，尤其是训练大多是在课余时间段进行。若要有效提升篮球运动员整体体能训练成效，就需要促进教练的职业化，让教练具备足够的时间与精力投入球队训练，制定并落实体能训练计划，并进行调整和管理。

(二)每周训练次数情况。本研究结果表明，四所高职院校的训练计划总体上是差不多的，表1反映的是这些院校男子篮球队每周体能训练的具体安排，高职院校A与高职B院校都保持了每周三次训练，但高职院校C、高职院校D则保持了每周五次以上的训练次数。就训练次数安排上来看，高职院校D、高职院校C训练次数是足够的，有效保证了训练连续性，而另两所院校训练次数安排上稍微不足。

表1 每周训练次数安排情况

(三)每周体能训练次数情况。四所院校在每周体能训练次数上，对于单独训练次数的安排也是不一样的，如表2所示，高职院校A与高职院校B大多情况下是把体能训练包括在篮球训练当中，并且大部分是将体能训练放在篮球训练结束之前的短暂时间段，未开设对应的体能训练课，体能训练内容是相对简单、强度较小的练习，和体育课的素质练习要求相差不大。

表2 每周单独训练次数安排情况

(四)体能训练场地和器械情况分析。体能训练能否顺利开展，并获得良好的效果，是离不开配套的体能训练场地和器械的。训练场地符合要求可以确保训练计划有序进行；训练器械齐全可以提高训练计划的施行成效，二者都可以促使教练制定出切实可行的体能训练方案，激励运动员积极投入体能训练当中，加强提高体能训练效果。通过研究发现，四所院校的男子篮球队运动员都缺少专门的体能训练房，很多情况下是在篮球场与田径场进行，体能训练器械也比较少，大多数是简单的哑铃、杠铃，体能训练环境不佳。训练设施不完善也就成了限制篮球队体能训练的一个主要原因，教练难以推进各项体能训练项目的完成，同时削弱了运动员参与体能训练的热情。

表3 篮球运动员对训练内容兴趣情况

(五)运动员对于体能训练的认知情况。运动员对于体能训练的正确认知将直接影响到训练效果，对于技战术水平的提高有较大影响。只有当运动员可以提高对体能训练的认知，才会主动、积极地参与体能训练。由研究得知，大部分运动员清楚知道体能训练对于篮球训练是非常重要的，但是还要个别运动员没有认识到体能训练的重要性，并不清楚为什么要进行体能训练。同时，篮球运动员对于训练内容的兴趣程度也是不同的，具体见表3，而兴趣对他们参与体能训练的积极性是具有直接影响的。对于这一情况，在运动员提高了对于体能训练的认识后，也就能提升他们体能训练的参与率。

四、建议

(一)体能训练和心理训练合理结合。从四所高职院校篮球运动员的心理特征来看，其心理素质相对较低，自我表现的欲望还有待增强，容易受到客观环境的影响。在比赛中，运动员容易出现比赛心理承受能力不足、容易受干扰、心理竞技能力不够成熟的心理特征。高职教育阶段是运动员身心发展的关键期，其心理倾向的不稳定性和篮球比赛经验不足，这也是他们容易受到外界环境影响的主要原因，主要表现为心理状态不稳定，容易受暗示，但是这个年龄段的运动员的可塑性也非常大。教练可以把握运动员这个关键期的心理进行训练，采取适合的心理调控方法，促使运动员保持良好的心理状态，将体能训练与心理训练相结合，从而促使篮球运动员更好的成长。

(二)体能训练和技战术训练相结合。由于全球篮球运动在不断发展，篮球技战术也在随之变化改进。针对这一情况需要注意将体能训练和技战术训练进行结合，对体能方式加以创新。在准确把握篮球运动项目竞技致胜规律的情况下，依照篮球运动不同技战术的特征，提高篮球运动员进行篮球运动专项运动所需的力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质等运动素质。

(三)教练采取多种训练方式，提高体能训练的科学性与合理性。教练需要通过各种途径来加强学习，了解全球篮球运动发展动向，提高对于体能训练具有的重要性的认识。在此前提下，掌握体能训练的各种方式方法，同时加强对科学的体能训练方法的研究，采取多元化的训练方式来提升体能训练水平，并使用先进的技术器械进行体能训练，最终进行科学、合理的体能训练，实现增强篮球运动员篮球运动水平的目的。