水感训练对游泳运动员成绩影响及具体训练策略研究

董子硕 陆青

(南京体育学院运动训练学院 江苏南京 2 100014)

水感是人体对水环境的综合性知觉，是游泳运动员的一种专门化知觉。当人体在水中游泳时，可以通过水的精细分化，及时察觉并感受到水的阻力变化，从而调整划水动作的强度、速度及方向。水感需要经过长期游泳训练，才能逐渐形成与完善，通常情况下，运动员训练时间越长，经验越丰富，其水感越强，有利于提高游泳成绩。受身体状况、水温等因素影响，游泳运动员的水感会产生波动，为进一步提高游泳运动员水感，需要加强游泳运动员的水感训练。客观层面上，水感问题较为复杂，相关学者对水感的研究都建立在既有经验体系分析的基础上。由于水感是一个较为抽象的概念，它是运动员的一种感觉，在实践中难以对水感进行定量分析和评价。因此，为提升游泳运动员的水感，切实提高运动员成绩，该文以水感分析为切入点，探讨水感训练对游泳运动员成绩的影响，并提出水感训练的具体训练策略，以期为水感训练实践及相关研究提供参考。

1 水感训练辨析

基于水感概念分析发现，水感是运动员先天具备的一种对水体的感觉，但水感可以通过后天训练得到提升。与水感不同的是，浮力能力属于先天素质能力。结合实践分析，许多游泳教练员混淆了水感与浮力的概念，在水感训练实践中，将浮力平衡力视为水感唯一选材指标。综合视角而言，游泳运动员对水体的平衡感觉、压力感、速度感、阻力敏感度、用力方向感等都是水感训练的重要内容。通过综合性水感训练，游泳运动员可以根据训练经验，提高对水体的感知敏锐度，有利于游泳运动员成绩提升。特别是在大型游泳比赛中，运动员通常选择匀速游战术，但匀速游战术需要建立在运动员良好的水感基础上。因此，游泳教练可以在游泳训练实践中，在意识能力等多维度上，持续提升游泳运动员对水体的感知，从而提高运动员的水感。

2 水感训练对游泳运动员成绩的影响

游泳训练不是单纯的水中训练过程，而是一项综合性训练。在具体训练中，需要对运动员的游泳技术、身体素质、智力、心理、战术等进行综合性训练培养。水感训练对游泳运动员成绩的影响主要体现在以下方面。

第一，水感训练有利于提升游泳运动员动作质量，进而提高游泳运动员成绩。游泳运动员在水体中的各种动作都会对游泳速度及皮肤表面压力产生影响。游泳运动员在游泳过程中，主要推进力来源于手部和足部。在手部与足部的推进下，运动员上肢获得较大支撑力，而这种支撑力始终是运动员在水体中的压力中心，所以运动员的手掌会产生阻力，从而使运动员感受到手部压迫力。在游泳运动员用力推水时，运动员可以敏锐感受到水体产生的反作用力，会直接影响运动员的划水效果。若游泳运动员能够对手掌受到的反作用力变化情况进行及时感知，便可以有效调整划水角度，最终以最佳的划水效果提升游泳运动成绩。

第二，水感训练有利于增强游泳运动员速度感，进而提高游泳运动员成绩。速度感会直接影响游泳运动员的游泳技术能力，进而影响游泳运动成绩。在游泳训练和比赛中，游泳运动员需要具有良好的水感意识，以科学、合理地分配体力，掌握游泳速度与节奏，以充分发挥自身潜力。若运动员的水感意识能力不高，则其速度感较差，难以有效实施既定的游泳战术。因此，较强的水感意识能力，是提高游泳运动员成绩的前提和基本条件。

第三，水感训练有利于调整游泳运动员的心态，进而提高游泳运动员的成绩。游泳运动强度较大，游泳运动员的心理压力较大，为帮助游泳运动员取得良好成绩，需要有效缓解游泳运动员的心理压力。分析既有研究成果发现，水感训练可以有效减少游泳运动员的心理压力，提高游泳运动员的专注力，在消除运动员负面情绪、快速提高运动员成绩等方面具有积极作用。

综上，游泳教练员必须将水感训练视为基础性工作，在开展游泳训练实践活动过程中，通过丰富训练内容和训练形式，逐步培养游泳运动员水感，促使他们综合运用游泳技术，提高游泳成绩。

3 水感训练的具体训练策略

结合上述分析可知，虽然水感意识能力来源于先天能力，但水感可以通过后天训练逐渐提升。由于水感是游泳运动员在游泳过程中，对水的阻力、压力等情况精细分化和反应的结果，所以在水感训练实践中，游泳教练员应以特殊感知觉的感受器官训练为切入点，以高精度动作分析和协调性动作整合为重点，开展水感训练，从而提高游泳运动员的水感精确度。在开展水感训练实践活动过程中，游泳教练员应充分发挥自身讲解与示范作用，在引导游泳运动员充分掌握动作要点的基础上，明确自身的技术缺点，促使游泳运动员通过针对性训练和思考，不断提升游泳技术能力，最终达到提升游泳成绩的目的。水感训练策略，如表1所示。

表1 水感训练策略

在提升游泳运动员的感知能力方面，游泳训练员及运动员应明确作用力作用于水体时，水会在两个方面产生反应，一方面是产生流动，另一方面是产生延伸现象。若游泳运动员想改善自身水感，需要在水感训练过程中充分感受划水后的水流变化，并通过练习培养这一感觉。当游泳运动员的水流变化感受能力增强时，运动员将会感受到游泳更加轻快。因此，想要提高游泳运动员的成绩，就应以提升游泳运动员水感能力为基础，只有运动员掌握良好的水感能力时，才能够充分了解水的受力因素，为游泳运动员更好地应用游泳技巧奠定基础。由于游泳运动员在陆地、游池中感知到的水的阻力具有差异性，所以在具体训练中，教练可以通过引导游泳运动员应用手掌划水的方式感知水的阻力，从而有效控制手掌力度，减少水体的阻力，提高游泳成绩。训练时，教练可以让游泳运动员平躺在水面上，引导游泳运动员用两手在水中划“8”字前行，使运动员在前行中感受身体漂浮位置，并对水流方向、手掌力度等作出准确判断，从而提高游泳运动员的水感。

丰富游泳运动员水感训练内容方面，游泳教练应以激发游泳运动员训练积极性为重点，不断丰富水感训练内容。若训练模式、训练内容一成不变，不仅会降低游泳运动员的训练积极性，更会弱化运动员的创造能力和实践能力，难以提升游泳运动员的水感及游泳成绩。具体实践中，教练可以将游泳运动员分成若干小组，通过竞赛方式，让运动员完成水感训练，在激发游泳运动员潜力、增强游泳运动员技术能力的基础上，提高游泳运动团队的默契程度。另外，教练可以让游泳运动员进行技术比赛训练，促使游泳运动员明确自身水感、技术能力等短板，从专业技术能力视角出发，不断提升自身水感能力和技术应用能力。

在游泳运动员的手脚协调训练方面，游泳运动对身体协调性要求较高，为提高游泳成绩，需要保证游泳运动员自身具有良好的肢体协调性。本质而言，协调的四肢能够提高身体各部位的配合密切程度，有利于增强身体平衡感，是游泳运动员获得良好成绩的基础。为增强游泳运动员的肢体协调性，教练可以采用双摇跳绳的方式，让运动员逐渐掌握手脚并用的技巧和方法，从而提高运动员的手部、脚部力量。同时，教练可以引导游泳运动员进行划水训练，通过划水动作及相应效果分析，纠正运动员划水角度，以进一步强化运动员手脚协调程度。结合实践分析，总结出游泳运动员手脚协调训练方案，如表2所示。

表2中，划水训练，可以帮助游泳运动员在划水过程中清晰地感受到水体的反作用力，有利于游泳运动员掌握好手掌角度，对提高运动员游泳能力具有积极作用。手摩擦练习可以提高游泳运动员对水体反作用的精细感受，进而提高运动员对水流方向的判断能力，提高运动员的划水效果。换手势体会水压练习可以提高游泳运动员对水体压力的感知能力，提高游泳运动员的划水质量。在应用身体流线型练习方法的过程中，教练可以让运动员感受体前水流的变化，并通过穿戴脚蹼打蝶泳腿的方式，更加清晰地感受水流的变化，提升游泳运动员的水感能力。

表2 游泳运动员手脚协调训练方案

在心理模拟法方面，游泳教练应意识到运动员的心理发展情况对水感训练质量能够产生直接影响。在具体实践中，教练员应综合运动员的水感能力和情绪状况分析，在运动员进行预热运动过程中，为运动员传达训练各项内容的注意事项、技术要领等，一旦发现运动员的动作不符合标准，需要第一时间告知运动员，并让运动员进行调整和优化。同时，教练应多应用鼓励性语言，提高运动员参与水感训练的积极性，促使他们在训练中获得良好水感，最终实现游泳成绩提升。

在水感定量测试方面，当前的水感测试方法更具有实用性和便利性。合理选择和应用测试内容，能够有效发挥出测试的激励作用，对运动员水感提升具有积极作用。由于水感定量测试的影响因素具有多样性，所以在选择和应用测试内容时，应对测试的具体内容进行分析，保证测试内容具有代表性、广泛性，以避免因条件限制影响水感定量测试成果。综合既有研究成果分析，定量测试可以选择方向感、肌肉力量、浮力平衡、节奏感等内容。

4 水感训练应注意的问题

水感训练具有综合性特征，为提高水感训练实效性，切实提高运动员游泳成绩，需要注意以下几点。

4.1 抓住有利训练时机

水感训练时，教练应在运动员想象基础上，引导运动员进行训练活动，并通过引导运动员思维分析，提高运动员对水的感知，使运动员感受水体与自身游泳动作之间的密切联系。

4.2 建立科学的精英选拔机制

为全面提升游泳运动员的游泳成绩，在开展水感训练过程中，教练及相关部门应制定科学的精英选拔机制，通过吸纳更多优秀人才，以提高游泳运动项目的整体成绩。同时，教练应建立完善的训练竞争机制，保证运动员以积极的态度和良好的行动力参与水感训练，从而提高水感训练的实效性。

4.3 合理制定训练标准

水感本身难以进行定量评价分析，但可以通过游泳运动员的游泳技术能力和游泳成绩等进行指标评价。由于运动员在不同时期的水感表现具有差异性，因此在具体水感训练中，游泳教练应注重对运动员的水感训练成绩进行综合分析，并根据运动员实际练习成果，制定相应训练标准，提高水感训练质量。

5 结语

水感训练是提高游泳运动员成绩的基本训练内容，提高运动员的水感，能够提升运动员的游泳运动技术能力。但在具体实践中，部分游泳教练员通常将水感和浮力混为一个概念，导致水感训练内容单一，运动员的成绩难以得到有效提升。据此，游泳教练应对水感进行辨析，并明确水感对游泳运动员成绩的影响，以结合游泳员的训练情况和能力发展状况，选择、制定并运用科学的水感训练策略，在提升水感训练实效的基础上，实现游泳运动员成绩的有效提升。