循序渐进教学法在青少年男子跨栏跑训练中的有效应用

唐伟雄

中图分类号：G822.6   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）06-229-02

摘    要  所谓循序渐进教学法，就是指对于青少年男子跨栏跑的训练内容和方法等方面进行由易到难的安排，通过这种方式帮助学生逐步掌握自己所训练的内容，并且能够帮助学生的身体素质有正确的提高。而且从对于学生的身体情况来说，不容易对学生造成身体上的损伤。而且在对于学生的训练安排上，要不仅仅做到循序渐进，还需要将训练和恢复进行一定程度的配合，只有在这种配合下，学生才能够承受得起更加大程度的训练，从而帮助学生在跨栏跑中取得提高。

关键词  青少年体育  体育教育  跨栏跑训练

现在我国的教育改革处于不断推进中，国家对于学生的综合素质教育的要求更加看重，特别是对于学生的体质训练更加注重。男子跨栏跑是众多青少年乐于去选择的一种对于自身身体素质的一种锻炼方法，因而如何去帮助青少年去提高他们的男子跨栏跑的水平，也成为一名教练应该去思考的问题。在这种现状下，循序渐进教学法就显得十分有用了，因为很多青少年在进行跨栏跑训练之前并没有受到过专业的指导和训练，因而如果直接对他们进行高强度的训练的话对其造成不小的伤害，不仅仅会伤害他们的身体，而且如果一开始就对他们进行高难度的训练的话，他们会感觉自己不适合这项训练，从而失去兴趣。

一、循序渐进教学法在训练中的优点

在通常情况下，青少年开始接受训练的时间大多数在十二岁，一直到他们的年龄成人。在这段时间之内，青少年正处在自己的身体发育的重要时期，对于跨栏跑的训练来说也是青少年形成相关的技术和能力的重要时期[1]。在这个重要时期之内，循序渐进教学法对于青少年的训练就成了至关重要的一环，因为循序渐进教学法，对于青少年男子跨栏跑训练有着十分重要的作用。

（一）帮助学生提高身体素质

对于每一个进行跨栏跑训练的青少年来说，整个训练的周期大概可以被分为五个，分别是准备期、适应期、训练期、冲刺期和调整期[2]。对于整個训练都起来说，当青少年处于不同的训练阶段的时有着不同的训练安排。作为一名教练应该对学生在不同阶段的训练提前有一个预估，应该通过对于学生的了解进行适宜的计划制定，从而帮助学生更好地提高自身的身体素质。尤其是当学生的训练阶段处于准备期和适应期的时候，整个训练应该是以基础训练为主，帮助学生进行耐力地提升，以及提升跨栏跑所需要的整个肌肉的力量，应该以基础动作和专项技能学习为主。当处于适应期的时候，应该主要帮助学生提高关于自身的呼吸情况，注重于对于学生的力量和动作协调性要求，在这个阶段如果发现学生存在一些基础性的问题，应该及时纠正，否则如果成为习惯之后将会很难改正。对于学生的训练也会有着不好的影响，只有通过循序渐进教学法才能够做到这方面的提高。

（二）防止对学生身体造成损伤

在整个训练的过程中，很多青少年为了能够迅速提高自己的成绩，通过使用加大运动量和提升运动强度的方式进行训练，虽然在某种程度上来说确实可以提高他们的相关能力，但是如果不注意休息，或者说训练方式不正确，则会对自身的肌肉造成损伤。轻者可能会感到十分疼痛，严重者可能会造成关节的损伤以及韧带的拉伤等伤害，这些都是过度运动所带来的伤害。更有甚者会造成永久性损伤，甚至可能不能再进行体育运动，或者是影响自己运动成绩。作为一名教练最应该做的就是防止学生产生运动损伤。因此采用循序渐进教学法进行对学生的训练，能够帮助学生进行逐渐地适应整个训练过程，从而能够完成对整个跨栏运动训练的全方位练习，能够减少在运动中受到的损伤，减少自身所受到的伤害。

（三）防止形成不规范动作

对于青少年来说，一个动作的习惯性成往往需要很长时间的练习，而且根据人身体的记忆能力来看，很多肌肉性记忆一旦形成就很难忘记。一旦错误的动作形成了肌肉记忆，将会很难进行改正。错误的动作不仅不美观，而且会影响到整个人在训练过程中的发挥，甚至可能会造成运动损伤。因此将动作进行规范化是十分重要的，那么如何才能将学生的动作规范化呢？只有教练在对于青少年男子跨栏运动的训练中，以循序渐进的教学方法进行教学，才能帮助学生一点一点地掌握整个动作的要领。而且在整个的教学过程中，一旦发现学生在训练过程中的动作出现了偏差，教练就要帮助其改正，从而避免形成错误的肌肉记忆，也有利于日后学生跨栏跑成绩的提高。

（四）帮助学生克服心理恐惧

对于青少年来说，在刚开始训练跨栏跑的时候，整个训练过程是十分枯燥乏味，甚至是痛苦的。因为在开始训练之前，他们没有接受过相关的训练以及身体素质的训练，这些原因会导致学生对于跨栏跑的训练失去兴趣甚至是产生厌恶。因而要遵循循序渐进的原则，在刚开始训练的时候，降低运动的速度，强度以及难度，并且逐步在这三个方面进行提升，通过这种方式能够帮助学生尽快地适应整个训练过程。这就要求教练能够在整个学习过程中将运动量一点一点地增加，让学生逐步适应整个训练模式的变化。在进行内容的选择，还有训练任务布置的时候，应该提前了解到学生的身体能力，进行合理的计划。通过循序渐进的方法，将一些较为难以完成的训练进行划分，然后通过分阶段练习的方法，帮助学生完成困难的训练，只有这样做，才能避免和克服学生产生的心理恐惧，从而达到提升身体素质和训练成绩的效果。

二、如何在实际训练中运用循序渐进教学法

不管是跨栏跑的训练，还是在日常的运动训练过程中，我们都应该注重于循序渐进这个原则。下面则是一些具体的循序渐进教学方法。

（一）训练前教练如何准备

作为一名教练应该在对学生进行训练之前调查清楚学生的具体情况，关于学生在自身身体方面有无疾病这项要进行彻底的调查，因为如果有些学生在身体上有一定的疾病，可能会导致在运动过程中发生意外，这不是教练甚至是体校可以承担得起的责任。因而，在进行训练之前做好身体素质的筛查工作是十分必要的。

（二）训练中教练如何传授经验

青少年跨栏跑的腿部动作分为攻栏前、攻栏时、过栏、下栏时四个部分。这四个阶段最大的差别就是在摆动腿部的时候，需要通过改变腿部的摆动角度来进行动作的完成，当然还需要身体其他肢体动作的协调来辅助动作的进行。跨栏跑对于青少年运动员的速度快、力量大、有柔韧度、身体灵活以及对于跑步节奏的把握都有很高的要求。作为一名跨栏跑训练教练，最应该注意的就是通过循序渐进的教学法帮助运动员提升这些方面的能力和身体素质。在摆动腿的专项训练过程中，最重要的就是能够帮助学生将整个练习过程与专业的技术动作进行联系，并且能将其与专业动作的发力特点进行有机结合。在这个训练过程中不仅需要保持循序渐进，还应该具有一定的连续性和系统性。在进行摆动腿的专项训练过程中最重点的内容是提高攻栏的速度和力量，教练应该将力量的训练和相关技术的训练联系起来。因为对于青少年来说，从学会相关的力量使用到将力量和相关运动技术结合起来需要一个过渡的阶段，教练在这个阶段中的作用十分重要，应该指导学生进行精确的腿部摆动幅度练习和对于速度和力量的增强，同时提高学生相关肌肉能力的水平。在进行相关训练时，不应该长时间进行单一部位肌肉的练习，否则可能会造成运动员动作不够协调，而且还很难让运动员将动作完美融入整个跨栏跑运动中，可能会导致整个一系列动作衔接不上，从而影响跨栏跑的成绩甚至会造成肌肉损伤。对于跨栏跑来说，摆动腿训练不仅是整个跨栏跑过程的基础，而且不断强化动作训练，对于青少年的体质训练，对于青少年运动员的生理、心理、体能素质提高都有着极大的好处。但是如果想要达到这一目标，仅仅靠循序渐进教学是不够的，还需要进行持续性和完整性的训练。教练应该根据学生体能的具体情况进行安排跨栏跑训练，最好能够满足每周一到三次的训练，只有这样坚持训练下去才能达到帮助运动员提升身体相关肌肉的素质，从而提高青少年运动员在专业运动水平上的提升目的。

三、结语

循序渐进教学法对于青少年男子跨栏跑训练过程中是十分重要的。循序渐进教学法能够帮助学生逐步提高身体素质，而且能够防止学生的身体损伤，同时也能够增强学生动作的规范性，防止学生产生不规范的动作，进而影响整个训练。同时由易到难的训练可以帮助学生克服心理上的恐惧，提高学生训练的积极性和兴趣。这就要求作为一名教练在训练开始之前调查清楚学生的身体素质以及具体状况，并制定恰当的训练计划，以及能够指导学生进行有效的拉伸运动。

参考文献：

[1]王磊.青少年足球教学训练中循序渐进原则分析及应用[J].才智，2019（02）：68.

[2]孙贵龙.谈高考体育训练中的循序漸进原则[J].田径，2014（12）：14-15.