减肥这件事儿

艾达

“芙蓉面，杨柳腰，无物比妖娆。”当我发现衣柜中大学时的衣服，现在已完全套不进去时，不免黯然神伤，于是我决定减肥。减肥方法如下：

1.一日三餐巧安排

早餐（吃饱）：自制三明治：全麦面包、1個煮鸡蛋、黄瓜（数片）、牛肉（ 适量）; 1杯咖啡或牛奶;有时还吃点苹果。吃得饱，也很开心。

午餐（吃饱）：粗粮（玉米红薯山药荞麦饼）、蔬菜（水煮、少油盐）、优质蛋白质（鱼虾、牛肉）。

晚餐（吃少）：晚餐和中餐一样搭配，但要少吃，只吃七分饱，睡觉前有一点饥饿感即可。

2.运动是减肥的不二法则

减肥的本质是制造热量差。日常能量的消耗来自两大部分：基础代谢（无氧增肌）+日常运动 （选自己喜欢的，重在坚持）。

无氧运动的目的是增肌，从而增加基础代谢。如果基础代谢在一个高水平，那么平时你躺着不动都会被比别人消耗更多的热量，睡觉都在减肥的美事想想都很爽，但是无氧运动往往是很多人在减肥过程中忽略的环节，如果有条件，我建议花更多的时间做无氧运动。在无氧运动上，平板支撑和臀桥是可以在家完成的，所以一有时间，我会做3组20个平板支撑和臀桥。

在有氧运动上，我坚持跑步，每天3千米，18分钟的运动量是在快工作节奏的日常中我能够保证的，所以只要没有下雨，我都会坚持跑步。

如果你完全不想运动，请严格控制饮食。在减肥期间我做了一个测试，让妈妈和我做对照，就是我妈跟我吃一样的饮食，妈妈不运动，我运动，结果妈妈减了5千克，我减了7千克，我的减肥效果好一些。

此外，至于水果，我的原则是，什么水果都可以吃，但是量要控制。如果不让我吃西瓜、荔枝、水蜜桃基本不可能，但是我控制了总量，适可而止。如果不小心吃多了，那就多运动。

通过3个月减肥后，我的大学时的衣服都能穿上了，不仅大大节省了一笔开销，也更苗条健康了。

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