“云健身”火了！如何运动安全又有效？

梁璇

在新冠肺炎疫情下，宅家生活催热了“云经济”，互联网健身迎来了新的春天，很多健身爱好者的健身活动从健身房换到客厅，从私教指导变为视频教学。

北京体育大学教授王正珍表示：“大家愿意花时间在家健身是好现象，但更要了解运动量、运动强度、运动方式的合理性，要跟每个人的健康情况相吻合，科学的健身才是安全、有效的保证。”

在这个“宅”意十足的夏天，艺人刘畊宏成了居家健身“火出圈”的标志人物。凭借《本草纲目》毽子操等极富感染力的健身直播，他变身“现象级云健身”主播，从抖音百万级粉丝到近7000万粉丝，仅用了1个多月。

据统计，刘畊宏微博话题阅读数超5亿，讨论数达19.4万。其中，多数网友在感叹，通过体育锻炼体力变好了，身体也更加健康了，但也有少部分负面情绪出现，主要是抱怨过度锻炼后身体产生的不适感。

这一现象和《2021年国民运动洞察未来趋势报告》中的数据相吻合，对“运动目标”的调查中，要“强身健体”的占69.5%、缓解精神压力的占54.4%。可对“运动困扰”的调查中，42.9%的人选择了“缺乏专业运动指导”，超过“没时间”和“没有运动环境”两个传统项。

“尤其是在新冠肺炎疫情影响下，家成为主要健身场景，若缺乏科学健身的日常积累，很容易陷入误区。”资深体能训练、健康管理专家刘佳表示。

“不运动的人突然运动，如果运动强度和时间等因素没控制好，就可能导致局部运动负荷过大，从而造成伤病。”王正珍表示，除了关节疼痛、肌肉拉伤等常见的运动损伤外，偶尔运动、用力过猛，上大强度、上大运动量，更是诱发运动中心血管事件的风险因素。

但王正珍强调，一般人进行中等强度的运动是非常安全的，即便有心血管疾病的人，中等强度运动也可以进行，“就是在运动中你能跟别人说出完整的话但是不能唱歌。如果你能唱歌，那是没达到中等强度，如果说不出来完整的句子，那可能就超出了中等强度。”她建议，健身初学者不要急于超出中等强度，应循序渐进，综合考量自己的身体能力，按照正常作息科学安排运动时间。

“‘云健身’确实激发了全民健身的热潮，但如何让一时的热度转变为长期的运动习惯，如何让大众去学习和运用科学系统的健身知識，更值得思考。”接触运动健身领域近20年，刘佳经历过我国大众健身风潮的数次起落，其中不乏霎时热闹，“难以持续的原因在于人们没有真正把运动健身当作解决健康问题的重要部分。”

因此，对于当前五花八门的线上健身内容，除了其科学性和规范性需要甄别之外，刘佳也担心用户容易对健身“一叶障目”。“如果有人认为刘畊宏的好身材就是跳《本草纲目》跳出来的，那就陷入误区了，健身是系统工作，每块肌肉凝结的都是看不见的付出。”刘佳表示。

科学的运动素养正是当前国民要补的课。刘佳注意到，很多私教目前指导的内容还包括器材的使用和热身、拉伸的重要性，“这些本应是从小体育课就该掌握的运动常识，不需要花钱来学。”他比喻，找教练相当于找医生，要解决具体问题，但现实中，教练更像药店的销售人员，解决的是最基础的问题，“好的现象是更多人意识到自己‘病’了。不过目前属于病急乱投医的阶段，买的药自己会不会过敏也不知道。”

据王正珍介绍，科学健身应该包括三个方面：一是适当运动，二是增加生活中的一些身体活动，三是减少静坐少动。

关于适当运动，根据世界卫生组织最新发布的《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》，建议所有成年人，每周至少进行150-300分钟的中等强度有氧活动（或等量较大强度活动），而儿童和青少年应达到平均每天60分钟;建议老年人（65岁及以上）增加强调平衡和协调以及强化肌肉的活动，以帮助防止跌倒和改善健康。王正珍表示，“运动量可以均匀地分布在每周5到7天完成，力求建立运动习惯，把运动当成和吃饭、睡觉一样必不可少的事”。

“虽然说完成运动量可以不拘于形式，但如果能到户外去，便能额外获益，例如增强骨密度。”王正珍强调，在阳光下运动，阳光中的紫外线可以使人体皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，维生素D能促进钙的吸收。“希望居家燃起的运动的兴趣可以帮助大家在后疫情时代走出家门去锻炼。”王正珍表示。

对此，刘佳观点相同。他坦言，线上更要求博主具有带动性和感染力，尤其在疫情期间，能帮助大家起到情绪宣泄的作用，但想更有效地普及科学健身，工作仍在线下，“体育运动的属性绝不是对着屏幕，要走出去和阳光、空气、人接触，这种体验是线上无论如何无法替代的”。

（摘自七一网 七一客户端/《中国青年报》）