怎么做好孕期营养和体重管理的护理呢

田玉

一、怀孕

女性在怀孕之后相关的表现比较明显，比如，最为常见的表现有：停经、小腹刺痛、胸部胀痛、尿频、白带增多等相关症状表现。不过因为存在着个体差异性，有些女性表现不太明显，而有些女性表现得非常明显。

怀孕的表现较多，主要有以下几点：

1、恶心呕吐：孕期恶心呕吐也称为孕吐或晨吐，恶心的感觉在早晨最为严重，而后会逐步减轻。但是，孕吐可能会随时发生，持续一整天;

2、头痛：怀孕早期常见紧张性头痛，头部两侧、颈部后侧常出现压迫性疼痛或持续钝痛;

3、疲劳困倦：怀孕后孕妇常会感觉劳累、乏力;

4、乳房触痛：怀孕后孕妇体内性激素会发生改变，使乳房组织增生充血明显，乳房增大，孕妇会感到乳房肿胀、酸痛，有触痛感，并对触碰异常敏感;

5、食欲不振：怀孕后孕妇体内性激素和唾液淀粉酶都在发生明显的改变，因此味觉、嗅觉也异常敏感，常会感觉食欲不振、厌食或者对某种口味有特别的爱好;

6、尿频：较多孕妇在孕早期会出现尿频的症状，主要是由于增大的子宫挤压膀胱，使膀胱容量变小，因此孕妇会出现尿频的症状。在怀孕3个月后，子宫渐增大出盆腔，会减少对膀胱的压迫，尿频症状可有所缓解。

怀孕一般要280天，整个孕期是按280天算的。因为一周有7天，每4周为一个孕月，也就是怀孕40周就到了预产期。怀孕的时间是最后一次月经开始的那天算起，并不是根据性生活的时间算。怀孕以后一般月经推迟5-7天，就可以通过早孕试纸测定是否怀孕，必要的时候还可以去医院进行抽血的检查。怀孕以后要定期的去医院进行产检，随时监测胎儿的发育情况，不同的孕周产检的项目也是不一样的。在饮食上面也要十分的注意，多吃新鲜的水果、蔬菜，多吃高营养的食物。尽量不吃辛辣、刺激或太寒凉的食物，怀孕以后要注意适量的运动，有助于顺产。

今天，我们就来聊一聊有关于孕期的相关知识。

二、孕期科普

孕期也就是怀孕的天数，从刚怀孕开始一直到胎儿出生的整个时期，而且怀孕的天数会因人而异。整个孕期是40周左右，也就是280天，是通过最后一次来月经的时间进行计算。女性在孕期到达40周左右会自然临产分娩，并不是绝对的，会有或早或晚的差异，一些女性会在怀孕37周时分娩，还有女性会在41周后依然没有出现临近分娩的反应，这时就要进行引产，普遍是滴入低剂量的缩宫素来诱发子宫收缩。在孕期女性也要注意很多事项，发生感冒时要在医生的指导下服用药物，还要节制性生活，避免重体力劳动和剧烈运动。

孕妇在怀孕时期一般注意不要疲劳，行动要舒缓，要避免不协调的动作，避免冲撞、颠簸行为。随着孕龄的增加，孕妇的体重和腹部负担逐渐加重，膨隆的子宫压迫着周围的脏器和血管，尤其是对膀胱的压迫尤为明显，所以如果长时间固定著一种体位或连续几小时作某一动作，就会使某些脏器或血管长时间处于压迫状态造成血液循环受阻，对此孕晚期的孕妇要避免长时间站、立、坐或行走长路，一般是这几种体位交换进行，其中间（如中午）尽可能卧位休息一会，一般采取侧卧位以左侧卧位较好，切记避免仰卧位，有条件可抬高下肢卧位休息。（孕晚期若长时间的站立容易引起下肢静脉曲张和外阴静脉曲张）

孕妇应避免那些强体力的或增加腹压的家务劳动，如搬运、担、提、推、拉重物，不向过高或过低处探取物品，不要长时间下蹲或低坐伴做家务，如洗大件衣物等，不做接触有害物质的家务，如接触染料、化学药品、有毒喷雾杀虫剂、长时间的电离辐射等，不做过冷或过热刺激的家务劳动、远离高频或震动明显的电器设备。

孕妇查血型主要是为预防治疗孕产期发生的出血性疾病做好准备。如孕期发生的各种流产、早产、前置胎盘、胎盘早剥等症均可能引起大量出血，分娩过程中的产后出血更是发病率高，来势凶险，根据孕妇所查血型及时准备好同型血，以便在发生上述疾病时，尤其是发生产后

出血时及时抢救。    孕期还有一种很少见到的疾病，这就是母儿血型不合，在母儿血型不合的疾病中主要有ABO型和Rh型两大类，查了血型可引起孕妇，主要是医生对相关疾病的注意。

三、孕期营养与护理

怀孕以后，孕妇要严格把控自己的饮食并对其进行安排，因为在整个怀孕当中，需要妈妈增加一些脂肪的同时体内要增加很多的东西，胎儿生长也需要不断的通过妈妈摄取营养，所以我们应鼓励孕妇在孕期的这段时间里吃富含蛋白质、尤其是优质蛋白质的食品，也就是说蛋白质含量要比平时要高一些。

要注意到就是平衡饮食，平衡饮食：也就是说我们的蔬菜、水果、粗粮、细粮、肉制品、奶制品、豆制品这些有个均衡的搭配。种类越多，所需提供的各种维生素、矿物质等也就比较均衡。而且怀孕以后，我们的消化功能下降，所以要少吃多餐，吃易于消化的食物。

另外，就是对于油腻还有太咸的东西，腌制食品、辛辣食品，尽量少吃。虽然说怀孕以后，自身和胎儿的生长都需要妈妈的大量饮食，但是暴饮暴食都是不对的，所以在怀孕期间我们总体要有一个规划，这个规划就是建议我们要适量的增加优质蛋白质和主食，也就是热卡，第二要少吃多餐，第三要营养均衡。均衡就是尽量多样化，主食、蛋白质、奶制品、豆制品，还有我们的一些矿物质达到一个均衡，以清淡为主体，粗细搭配的原则。

最重要的蛋白质来源不是在植物蛋白，而是动物蛋白，因为植物蛋白含量比较低一些，动物蛋白是优质蛋白，我们指的是在瘦肉当中，不是在肥肉，瘦肉当中比如说一两牛肉50克，它有11克左右的蛋白质，一两鱼肉也有10克左右。

孕妇在孕早期出现胃部不舒服，这是由于出现了早孕反应导致的，可以少食多餐，不要吃辛辣寒凉刺激性食物，和过于油腻的食物，如果胃酸分泌增多，引起烧心的症状，可以考虑喝一些纯奶，能够起到中和胃酸的作用，如果出现胃胀胃痛等情况，可以考虑适当热敷一下的，也是可以缓解症状的，但不建议用药。

同时，为了避免肥胖，应适当运动，开始运动之前，应先咨询医生，制定合理的运动计划。