如何面对恐惧与压力——《我承认，我爱上了恐惧》导读

【阅读导引】恐惧是一种对未知事物不了解、不确定的情绪，也是一种让我们自发远离对生命存在危险和伤害的事物的本能。我们在生活中总是免不了忧虑和烦恼，这些问题就来自我们对不确定的生活产生的恐惧。谷爱凌这样一个在我们看来完美的天才，也总会感到恐惧。谷爱凌早在奥运会前就是知名的热门金牌选手，她坦言自己与恐惧的关系是不断变化的。谷爱凌一直喜欢写作，她说，自己写下的一些主题就是关于各种形式的恐惧。

在媒体的镜头下，谷爱凌有着诸多闪闪发光的标签，比如“滑雪天才”“全能少女”“斯坦福学霸”。谷爱凌妈妈“睡觉第一，学习第二，玩第三”的教育理念也收获许多赞许。但在谷爱凌眼中，爱上恐惧却是她滑雪生涯中值得分享的经验。应《纽约时报》邀请，谷爱凌写下了她的恐惧观——她如何看待恐惧，如何应对恐惧，以及她希望如何战胜恐惧。在文中，她描述了自己如何深思熟虑地评估风险，如何精准识别情绪，如何专注当下进行恰当的判断，这不仅是她挑战极限时的诀窍，也是值得其他孩子借鉴的人生经验。

【附文】

我承认，我爱上了恐惧

谷爱凌

在我迄今18 年人生的后10 年里，我一直在追寻着的是一种纷乱的、充满恐惧的爱。我是一名专业的自由式滑雪运动员，脚上的一双雪板、22 英尺长的U 型池和各种特技动作是我肾上腺素的主要来源，也是极限运动中真正令人上瘾的核心要素。

正如所有那些能迷倒常人的恋人一样（至少是像我从小说中读到的那些一样，因为现实生活中我还缺乏相应的经验），你这个重要的另一半有时可能会很……反复无常。实际上，“恐惧”可以算是三种不同感觉的总称，那就是兴奋、不确定感和压力。我已经发现，如果这些感觉能被识别并积极地利用，那么每一种感觉中都有一些微妙的指标可以帮助你成功；如果其原理被忽视，那么这些感觉可能就会是你受伤的前兆。

虽然从事极限运动的运动员很容易被贴上“无畏”或“任性”的标签，但无论是我为构思技巧而花费的无数个小时，还是在泡沫坑（泡沫粒子到处都是的那种）里和安全气囊上度过的无数时间都可以表明情况并非如此。

我们要违反自己的生物直觉，把自己置于风险之中。虽然我们会尽一切努力做好身体上的准备，但再多的安全网模拟训练也无法等同于我们从陡坡上起飞、把身体抛到空中并即将落地时所将面对的雪坡，它是不会讲情面的。

我们并非无视恐惧，而是要培养深刻的自我意识，并进行深思熟虑的风险评估，从而与恐惧建立起独特的关系。

这项工作的第一步叫作具象化：在我尝试一个新的技巧动作之前，我会感到胸腔（准确地说，是在我的喉咙底部和膈肌顶部之间）有一种紧张感。我深吸一口气，闭上眼睛。当我爬上巨大的起飞坡道时，我会在想象中伸展我的双腿以最大限度地提高升力。然后，我要在脑海中描绘如何以相反的方向扭转我的上半身，产生扭矩，然后再让它朝另一个方向弹回来。

现在，在我的意识里，我已经是飞在空中的状态了。

我在跃起后的第一时间就会看到自己的背后，然后身体旋转会把我的视线拽向头顶万里无云的天空。风声如同我耳朵里的一种音乐，每一个360 度的旋转都在为我的运动提供音乐般的节拍。

当我的脚在我的身体下面时，我就可以在把身体拉到第二个空翻前的一瞬间发现最终落地的地点。当我回到可以面向前方的位置时，我会想象着我的腿在我的脚下摆动，并让雪鞋的前端承载着我的重量碰到地面。

我露出微笑，然后睁开眼睛，一个1440 度的翻转动作就完成了。

在完成“具象化”的几秒之后，我胸腔中的紧迫感会有一阵上下的波动，然后开始扩散——这个时候，我们已经来到破茧成蝶的关键阶段。

兴奋感是肾上腺素的产物，也是我所酷爱和着迷的所在。我既有对自己安全创造奇迹的信心，也会产生对即将到来的不可预知的体验的兴奋感，二者的平衡非常不稳定。我听说这个状态可以被称为“入境”。去年秋天，当我成为历史上第一个完成1440 度偏轴转体动作的女性双板滑雪运动员时，我就曾体会过这样的心境。

不幸的是，你心中的不确定感往往很容易就会压倒自信心。

不完美的准备会使我的手心出汗，并使得我之前所说的那个感到紧张的位置被转移到自己的胃里，从而使每次的呼吸都比上一次更浅。这种感觉不是恐慌，而是某种类似于畏惧的感觉。危险的信号会激发出进化的本能。如果我选择忽略这个安全机制，我的身体可能会在空中不由自主地行动，旋转会失去控制，并迫使我为即将遭受的冲击做好准备，因为这个时候的我真的要恐惧了：如果完全投入这个动作，可能会产生灾难性的后果。每个自由式滑雪运动员都要以识别出兴奋感和不确定感之间的细微差别为目标，以便在最大限度地发挥能力的同时，把受伤的风险减少到最小。

最后要讲的就是压力。这是一种用途可能会很广泛的能量源。在本文提到的与恐惧相关的几个方面中，压力是最主观的一个面。也就是说，一个人对于压力的体验会受到自身实践经验和思想观点的影响。

家人和朋友的期望，激烈竞争的时段，乃至于可能获得赞助的机遇，都可能为一个高压的外在环境提供支撑。对于那些能把握分寸的赛手来说，压力可以变成一种帮他们迎接挑战的积极力量。但压力也可能会凭借一己之力就让你一败涂地。

不过，对于这种埋藏在心底的、渴望“证明自己”的感觉，运动员既可能会选择压制它，也可能选择强化它，而这很大程度上要取决于他们的自信心。作为一个刚刚成年的女运动员，我对于这方面还是很有些自豪的，我可以增强自尊，并尽量减少自己对于外界期待的需求，从而控制我身边的压力。

无论孤身一人还是面向整个世界，我都专注于感恩当下、判断当下，并享受体育带给我的快乐。虽说我个人和这个世界的视角总会随着时间的推移而演变，但有一件事是不会变的：无论时间过了多久，在恐惧面前的我都会是一个无可救药的浪漫主义者。