青少年竞技体操运动员体能训练的研究

宋红伟

体操竞技一直以来是我国较强的传统运动之一，之所以我国在全球各大赛事中体操比赛都可以有不俗的成绩，就是因为我国有许多相关的专业的技术研究人员对体操中的体能训练进行不断的研究。虽然我国竞技体操有较强的能力，但是其他国家也在不断进步，因此我们并不可以懈怠。竞技体操体能训练一直是目前体育领域之中研究的热点问题，特别是对于少年竞技体操选手的体能训练，一定要根据他们身体素质状况、年龄特征，提出科学合理的锻炼方案，希望能够为运动员提供帮助。

体力、技术和经验是竞技体育选手的三个基础素质，特别是在青年竞技体操选手培训中，教练员更要关注选手体力的提高。青年体格和心理素质和成人选手之间有着明显区别，所以，青少年竞技体操训练中，体能训练是必须要重视的，体能是体育运动员必须具备的素质之一，在锻炼的过程中，一定要采用科学史方式才能有所提高。體能训练方式是不断的虽然各个阶段的运动员变化的，特别是针对青年体操运动员来说，身体和心理变化都会随时影响训练效果。对此训练方式也应该“对症下药”。有更新的锻炼手段，更高要求的竞技体操比赛。我国每年都会举办和竞技体操相关的大小赛事，今青少年竞技体操将在今年的竞赛中实施。这是个很好的导向与参考，因为我们在基层的体能训练中也需要有创新的内涵和方式。

1 体能相关概念

体能这一词语的定义含意相当多样，并且这个词汇是在不断扩充和完善的，现阶段最为完整的概念就是。运动意识，是指运动员在经过先天遗传加上后天训练所获得的运动能力，具体涉及各项体育素质，而这种素养又受到内外在诸因素的共同影响。根据多年的科学研究经验，运动概念是指人类经由先天遗传性、后天锻炼得到的身体形态构造、功能、运动调节、物质能量储备等基因遗传方面所获得的运动潜力，甚至是与内外环境结合而显示出的整体运动能量。体格能力主要涉及人体的外形构造、系统器官机能、能量物质储存、基础代谢能力等有关制约条件，在实际体育运动过程中体能能力可以反映为选手的能力、反应速度、耐性、敏感度等各项能力，上述要求也是培养选手体育素质的基础要求。竞技能力涉及心智、技能、体力、战术、智慧等多个因素，其中体力为关键性要素。身体素质的进一步增强，将能够帮助竞技体操选手具备更敏锐的洞察力、强劲的爆发力和更优秀的身体柔韧性，这也是竞技体操选手获得良好竞赛成绩的关键。

2 竞技体操体能训练的主要特点

2.1 全能型素养

竞技体操的体能训练，不是指某一个部位的训练，而是青少年运动员的整体素质的锻炼。首先来说竞技体操对运动员的体力要求非常高，因为体操是一个兼顾多个项目的运动。就女子等现代体操教学项目锻炼来看，它包括了跳马、水平杠项目、均衡木和自主运动等至少四个体育练习服务项目。男子六大项，即自主运动、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠。而竞技体操则是一种动作复杂程度较高的体育运动服务项目，会将涉及包括翻滚、回转、支撑、倒立等多种音乐与舞蹈歌曲的动作相综合，并要求选手学会更多的动作创新。

2.2 相对性力量

竞赛性体操运动的身体锻炼更注重于相对性能力。必须注意的是，区别于长跑、中长距离游泳比赛的传统运动耐力项目，一味提高选手的普通运动耐力水准是远远不够的，而选手的综合性、相对技巧实力，才是选手实力的根本所在。而且，相比于其他项目更注重考虑体操运动的综合力量，竞技性比现代运动项目选手的普通体能训练水平更加偏向于技巧性、相对性，可以帮助选手发展得更加优秀，从而获得较好成绩。

3 竞技体操运动员发展现状

国际体育比赛高度竞技化的今天，由于国际竞争日益剧烈，在选手身体与心理上所要面对对手越多，心理压力也越来越大。竞技体操中的动作也在不断的丰富。青年运动员也要朝着更完美的方向努力。比赛的过程中对运动要的体能有非常严格的考验。因此选手要想在竞赛中获胜，就必须要提高体能训练。在选手竞赛力量构成要求中，身体是基石，缺乏高度发展的身体，将无法掌握高难的动作技能，良好的心理状况将无法保证，选手受伤也将增多;缺乏超群的技艺和优秀的体质，就缺乏在竞赛中夺魁的机会。所以，现代竞技体操训练方法中，体质锻炼更加关键，现代体操专项运动应该关注选手的体质锻炼。国内运动界的体能训练首先发展于足球，之后在田径、足球、举重等多个项目中进行。体操运动中体能训练的探讨尚只是开始，就目前我们收集到的文章和书目来说，有关体操体能训练探讨的文章总量较小，而且主要停滞在运动身体素养重要性以及一般身体训练方式等层次的探讨，没有相当的探讨力量。实践中，由于大部分教练员都依靠经验开展培训，所以目前还不能形成一种独立、系统的教学方法体系。随着现代体操教学运动的发展，传统的训练方法手段已经不适应现代运动竞赛的实际要求了，用科学的训练方法经验和训练方法手段，来武装自身作为取得竞赛优秀成果、赢得竞赛获胜的必要条件。体操一直是我国的奥运特色优势服务项目，二零零八年北京奥运会也应该算是我国体操队开创光辉的日子，然而胜利总是短暂的，现代体操的群雄崛起、争夺非常惨烈。由于世界各国体育技术水平在不断的提升，以及竞赛规律的刷新与改革，所以我们并没有轻言什么优势地位的出现，要想进一步达到当今世界领先水平，唯有在正确判断当今世界现代体操项目及其运动发展规律的基础上，进一步总结成功者的训练经历，更进一步地改善培训教学质量，从而培育出更多更出色的尖子人才，方可让自己立于一败之不地。从选手训练和教育体系上来看，在中国目前的金字塔式分级培训体系中，处于塔底端和塔身中间部分的选手选拔和培训是构建中国现代体操专项运动培训工作系统的主要组成部分。

4 青少年竞技体操体能针对性训练方法

4.1 上肢力量训练方法

上肢训练不是指单纯的臂膀训练，在今年由国家运动管理中心颁布的有关文件规定中，上肢训练范围越来越广。测试上肢训练的考试也是不同的，而测试分数也将影响赛事最后排名。例如：倒立、拉直、锐角支撑、引体向上等测试内容。在训练中，教练员也可以选择“爬倒立练习法”开展练习，具体步骤：选手必须保持双手倒置姿势向前或后爬动，距离也可以随着选手的自身能力而逐渐提高。第二种“推倒立训练法”或杠铃上推法，第三种是“双杠支撑法”“引体向上”“卧推”“翻轮胎”等最有效的训练方法，经过反复练习，以增强选手的上肢能力。

4.2 上肢支撑力量训练

基本训练法经过反复练习，能够有效增强其上躯的支撑力。针对女性，高低杠项目的主要内容有高低杠上悬垂式举腿、正握引体向上、在地上分腿屈体蹴鞠等主要内容进行训练。

4.3 下肢力量训练方法

下肢能力锻炼分为下肢爆发力锻炼和下肢缓冲能力锻炼。下肢爆发力锻炼可选择跳绳锻炼法，采用几个台阶连跑的方法，以增强选手的下肢爆发力。而下肢的舒缓力量练习则可以采用台阶跳绳振动训练法，进行对震荡幅度范围、频次、台阶标高等的调节，增强选手落地稳定性。新的力量训练方法则有十二米折返跑、30米快走、5步蛙跳，都有助于增强选手下肢的弹跳力、加速能力和快走。

4.4 核心力量訓练方法

核心能力锻炼分为稳定核心能力和均衡核心能力。核心能力是体能训练的关键，对体操运动原来说是得到高分的关键。一般来说，可以利用单脚站在平衡球上做各类上肢持轻机械举、推、拽、下蹲、躯干翻转等形式的练习，增强青年选手肌肉群能力和自然本体感受能力。也可以结合专项工作素质方法，比如海豹爬，最大限度控背肌，或者利用橡皮筋锻炼四个方面的腰腹力量和侧腰肌力。

4.5 综合性体能训练方法

这种体能训练技术重点是培养选手的肺活率、灵敏度能力和协调性，并通过上身、下肢、身体核心的力量相互交替完成练习，并规定了间歇时间和动作完成的时间。

5 青少年竞技体操体能训练策略

5.1 创新体能训练方法

在身体素质训练的过程中，对教练员所需要作的是正确帮助和引导，而不是全程详细介绍，需要把更多的时间留给他们来自主训练、自己掌握。在整个过程中，他们既可以在有困难的时刻寻找教师进行求助，也可以自己完成素质锻炼，甚至还能够采取与伙伴之间互相协助的方法，来完成不同的阶段性素质锻炼各项任务。通过采用这种的培训方法，教师可以在整个体能训练的过程中充当着辅助的角色，从而更加激发了他们对训练工作的自觉意志，从而促进了其在不知不觉中逐渐形成自己训练身体的习惯，从而为其在长远意义上更进一步地提高运动身体水平打下了基础。教练们应该了解，单纯依靠赶鸭子或上架的方式是无法达到较好的锻炼效果的，唯有充分调动广大青少年的主动意识，才能在今后的体育运动中保持良好的竞技意识，从而驱动运动员整理出更加符合于自身的训练方式。

5.2 合理安排体能训练强度

根据以往对青年竞技体操运动的实践锻炼状况分析，单纯增加锻炼的周期、强度，非但无法帮助青年选手提高自身的锻炼技术水平与力量，还会因此挫伤广大选手对锻炼的积极性，反而无法取得好的锻炼成效。所以，在进行体能训练的准备工作时，教练员们应当从每个队员的实际状况入手，结合训练的特点和教材，针对性、目标地编排训练具体内容，以期取得良好的培训效果。要采取更加科学合理、目的化的培训手段，从全方位的要求训练。也因此，体力培训中的能力学练通常难度都较大，所以教练员们必须首先进行最基本的能力学练，以防止选手发生更大面积的身体伤害，在休息透彻之后进行有氧锻炼。一般情况下，青少年为了锻炼自己的体能，同时也要保持自己的体能，在一周的时间里要进行三次到四次的高难度训练。训练时常也要保证在每次零点五小时左右，其锻炼频率通常是每周一次。以提高有氧体育耐力为首的体能训练，锻炼动态形式可为开合跳、高抬腿、半蹲跳、跪姿俯卧撑等，锻炼负荷为高、中等强度的间歇锻炼，一般锻炼动态频次为1-3次/周。如：自由体操的体能训练，在青少年自由体操竞赛中，男选手需要在七十秒钟内，女选手则可以放宽时间要求到九十秒以内。教练要把运动员的多串技巧运动、落地运动以及动作的稳定性练习等视为训练要点，肱四头肌的退让性练习就尤为重要，而其中的宽臂倒立等运动练习，更能够有效增强运动员的上躯能力。

5.3 抓好学校体育设施建设，营造良好的运动练学环境

青年运动员的体质锻炼区别于一般职业运动员，相应来讲青少年的体育训练环境条件也相应比较恶劣，因此想要进行全民体育运动文化素养提高，并且良好地培育青年的体育运动概念，就必须积极进行体育运动设施的建设工作，为他们的后续体育运动培训奠定基石。而且，仅一次性投入大量的设备搭建资金是远远不够的，因此想要达到最佳的设备维修保养效益，还必须长时间维持并监控运动设备搭建，同时排查有无出现长期闲置机械的状况，以保证每一个设备都能使用。为更好地激励青年运动员的参加积极性，还可以积极引进一些新的设备仪器，不但可以更好地助力运动员完成体能训练的效果，还可以让他们的运动文化素养进一步得以提升。体能训练的各项内容，都必须建立完整的规定和原则，在完成练习之前还必须把注意事项全部通知给队员。游戏的内涵也需要更加充实，使得在丰富青少年体验的同时，还能达到良好的训练效果。

6 结束语

综上所述，竞技体操体能训练，指的是为众多青少年选手量身打造的专门体操锻炼方案，其中大部分的锻炼内容都是围绕青少年选手提高体操锻炼的技能水平。从实质上来说，中国现代的体操项目运动虽然是一种以技巧性为主的体育运动，但由于其肢体动作、表现方法等与选手的长期持久技术水平发展密切相关，而优秀的身体又是保持动作标准、完美的重要前提条件。因此本文中已经开展了有关研讨，并期待可以为广大中国青少年选手的训练提供自己的力量。

（作者单位：杭州师范大学体育学院）