女子竞技体操教学 训练应具备的专项素质和综合能力

黄晓珏

随着我国经济的日益发展，其国际地位不断提高，我国在体育方面的地位也得到了极高展示，人们也开始对于国家的各项体育赛事予以更多的关注。女子竞技体操一直以来是我国体育领域较为重要的一项赛事，同时，对于强化人们的身体素质有着极其重要的作用，体操有着丰富多彩的内容，而女子竞技体操由于其中所蕴含的美感，更加吸引人们的兴趣。对于女子竞技体操的教学和训练中应该具备全面的专项素质和综合能力，这样才能够合理教学，帮助运动员更好地提升自己的体操竞技技能。

1 女子竞技体操教学训练综述

世界女子竞技体操的竞争是愈发愈激烈的，我国的女子竞技体操的战绩十分喜人，但是随着女子竞技体操的不断发展，中国女子体操队已经没有明显的优势，与世界各国女子体操队的距离逐渐被拉远。这就要求我国的女子体操队需要提高自身的综合素质，提高自身相关的专项能力。而要提升自身的训练水平，女子竞技体操教学训练是不可或缺的，有了合理的研究与教授才能够实现，激发运动员潜能的最大化。身为竞技体操教练员，对于运动员的体操训练过程中要充分发挥自己的主导作用，要丰富女子竞技体操辅助多样化、多元化的训练内容，让运动员能够全方面的理解竞技体操的知识，全方面的提升自身竞技体操的综合能力，要真正的付之于实践，而不是纸上谈兵。

2 对女子竞技体操教学训练的相关认识

我国现阶段的女子竞技体操教学训练有着明确的规划，有着定向的目标，但是在一定程度上也有着很多的不足。首先就是基础设施的薄弱，在全国各省市的业余体校中都设置了体操训练场馆，竞技体操教学中有着许多的基础技术和基础知识要让运动员学习、理解并掌握，但是，却有着较少能使运动员进行专门练习的器械。只进行受限的单一性动作训练而不付诸多元化的实践训练是没有办法真正的提高教学的质量，无法让教练员观察到自己的教学训练效果的有效性。对于各省市业余体校基础训练设施的不足，各省市业余体校要对相关训练设施加以财政投入，建设女子竞技体操教学训练所必需的基础训练设施，同时也要合理的安排训练时间，充分的利用好现在所拥有的女子竞技体操教学的器械。而教练员在讲解体操技术动作的过程中，首先要展示即将学习的动作给运动员看，使运动员对将要学习的动作形成一个初步的概念，要真正的切身了解运动员是否能真正理解所说的动作技术要领，让运动员在课堂上进行有针对性专门的动作练习，从而解决女子竞技体操教学训练过程中的难点和重点，让运动员真正的理解并掌握动作的要点。只有反复强化的训练才能够让运动员竞技体操训练这一运动更为熟悉，形成肌肉记忆，并且锻炼自身的意志力，向专业体操运动员提升的方向更进一步。

对于女子竞技体操教学训练课程上的相关管理，教练员要充分协调各方面的因素，要将偶发性事件，纳入自己的考量范围内，要善于处理各种突发事件，同时要，很好地把握自己的教学结构，将重点和难点，平均的，融入到自己的教学中，这样才能够让运动员在训练过程中劳逸结合，学得不轻松也不压抑，不要把运动员的发展，限制在眼前的发展区域，而是要不断的发现运动员自身的优点，慢慢挖掘运动员潜在的能力，从而也能够活跃教学训练的氛围，保证运动员与教练的良好沟通，建立好相互信任的师生关系。让运动员的训练积极性得到更大的提升，也让运动员的训练效果与质量得到最大化的提升。在教授知识与训练的同时，也要关心运动员的心理状态，培养运动员成为一个独立的主体，尊重运动员的思想与情感，尊重运动员的独立性，同时也要塑造运动员正确的人生观，世界观与价值观，让运动员成为一个积极向上的人，而不止局限于教学训练内容，也要进行育人。

3 女子竞技体操教学训练所需的专项素质与综合能力

有关女子竞技体操教学训练中所需的专项素质与综合能力，要根据运动员的年龄，身体素质等，多方面的进行协调，安排合理具有针对性的训练计划，从而对运动员提出合理的训练要求。在女子竞技体操教学训练的前期，虽然对于运动员来说一些动作难度要求不高，但是也必须要保证运动员所完成动作的正确性，这就要求运动员在的身体素质中的稳定性、同时也需要具有一定的爆发力，有着一定的自我调节能力。在女子竞技体操中有许多动作都是需要上述的能力作为基础支撑的能力，而教学的初级阶段，就是一个打牢基础的过程，而在度过了教学的初级阶段后，在教学的后期就要提升要求，不仅有着核心素质能力的训练，还要有对于动作难度的训练。而对于女子竞技体操教学的阶段过程是不能够一蹴而就的，要尊重教学的规律性与顺序性，要先打好基础，再循序渐进的进行相关的难度训练。

3.1 跳马

在现在的发展阶段，由于男子竞技体操的运动项目中也有着跳马项目，之所以在女子竞技体操中女子跳马动作也越来越多的运用男子跳马的动作。对于跳马这个项目，首先要做到有利的助跑，在助跑技术的发展中可以借鉴田径短跑项目中的抬腿、扒地、后蹬技术，更有助于在短距离对跑步速度的快速提升，只有好的助跑，才能做到好的踏板技术，运动员在踏板起跳也就是第一次达到一定高度的腾空后，用手快速的撑推跳台，这样就能够使自己二次腾空有足够的动力性去完成多圈数的高难度翻转动作，顺利的进入到落地环节完成一个完整的跳马比赛动作。国际体操联合会规则中要求，在完成跳马动作的过程中，运动员除了手可以接触跳台，身体的其他部分不能接触跳台。而女子跳马的关键所在，就在于助跑踏板后及时的推手，动作一定要快，一气呵成。跳马动作的第二腾空空翻可以分为向前和向后腾空，其中又可以分为向前的纵轴或横轴翻转，向后的纵轴或横轴翻转等不同的空翻类型。但是无论是哪种类型，难度越大，对运动员的综合能力要求越高，成功完成后也会获得相对的高分。所以对于跳马这项项目，要将努力放在提升难度的同时还要减少细节上的失误，减少错误扣分。

3.2 高低杠

高低杠是女子竞技体操独具特色的一个运动项目，也是女子竞技体操项目中较难掌握的项目。运动员在练习该项目中，要进行很多的辅助练习，例如支撑辅助练习，倒立辅助练习，回环辅助练习，摆浪辅助练习等，有效锻炼到每个小细节才能逐步将这些单个技术动作串连成完整的高低杠成套训练。高低杠的基本姿态养成，首先要练习双手支撑的顶肩含胸圆背的基本技术，在过渡到并腿手倒立动作，因为高低杠的大部分动作都是由手倒立支撑来完成，所以支撑技术非常关键。在掌握支撑技术的同时还要进行回环动作的技术训练，正握摆浪技术的训练，反握摆浪技术的训练，扭臂握摆浪的训练。高低杠的比赛动作都将在上述的基础动作中，开展难度动作的練习。所以高低杠的基础动作一定要掌握熟练，而在学习所有难新动作的过程中，特别是训练的初期要保证运动员的安全，给予运动员进行一定的保护作为运动员学习难新动作的训练手段之一，当运动员对该动作掌握到一定的阶段后逐步放手，让运动员独立完成单个动作，在经过周期性的训练后将所有掌握的单个动作结合完成最后的比赛成套动作。

我们可以看出，在高低杠项目中，对于专项素质和综合能力的要求是非常高的，因为它需要仅靠运动员的双手支撑完成国际体操联合会规则中规定的8个最高难度，这8个难度动作包括回环、空翻、高杠与低杠之间的腾空换杠，转体360°、下法等难度动作，然而8个最高难度还不包括基础动作的连接。所以高低杠项目对运动员的控制力、爆发力、动力性、连贯性、流畅性等综合能力的要求非常高，要注重运动员的专项素质和基础能力的发展，让这两方面彼此成就，彼此互为基础，这样才能很好的完成高低杠的成套动作。

3.3 平衡木

平衡木一直以来都是中国女子体操队的优势项目，所谓平衡木，就是指运动员在一根木面宽度10cm，长5m，高125cm的特制木头上做出一系列高难度的动作。虽然平衡木上的许多动作和自由体操的动作相同，但是它在平衡木中使用难度系数就比自由体操中要高一级别，因为运动员要在平衡木上做动作时要保持自身的平衡，在保持平衡的同时还需要在不中断的情况下连接下一个难度动作，平衡木的动作也要连贯，如果做动作时中断、晃动、掉下木、超时等都会被扣相对应的错误扣分。

对于平衡木相关素质的练习主要放在下肢，首先要激活运动员脚趾、脚踝、膝关节、髋关节等灵活性和稳定性的训练，同时核心部分和上肢都需要保持在一个平稳的状态。运动员在初学阶段会进行一些低木的站、走、跑、跳的组合训练，目的是增强运动员熟练性、自信心，在运动员熟悉木感后再到高木进行站、走、跑、跳的组合训练。因平衡木比赛成套除了空翻动作，还需要有艺术类的纵向分腿跳、横向分腿跳、劈叉跳、结环跳等跳步转体的体操类动作，所以在基本功训练时还会增加大量的搬腿、控腿、踢腿等动作作为辅助训练，让运动员更好的掌握木感，同时成套的编排中还要求舞蹈动作的优美韵律和节奏分明，在对高难度动作的追求下也不失优雅的舞蹈美感。

3.4 自由体操

自由体操是一项在有音乐伴奏下完成的项目，该项目要求运动员在有氧和无氧之间的快速转换，是一项非常考验运动员体能的项目。自由体操的比赛成套要求在60～90″的时间内，在12m×12m的自由体操地毯中，完成8个最高难度动作，其中包括两周横轴空翻，360°纵轴转体，空翻与空翻的直接或间接连接，跳步，立转组成的成套动作。自由体操对运动员的核心力量、下肢力量、爆发力、协调性、灵活反应能力等有着非常高的要求，对完成高难度空翻的动力性要求极高，所以运动员除了打牢基本技术动作外，还需要发展大量的下肢力量与核心训练。其次就是舞蹈课的训练，根据运动员的个性和特点进行新颖的舞蹈编排，将运动员个人艺术性发挥到最美最大化，展示运动员自信的个人风采，提升艺术性加分。

4 对于女子竞技体操教学与训练的相关建议

4.1 培养意志

对于女子竞技体操教学与训练的过程中，一定要对运动员培养坚定的意志，只有在拥有了坚定的意志，才能为日后的训练与教学打下良好的基础。要让运动员意识到对于女子竞技体操训练是一件值得坚持的事情，是一件能提升自己的事情，是一件对自己有益的事情，日复一日训练的意义是在于突破自我，而不是无用功。只有做到坚持不懈的训练，才能够保证在赛场上有着稳定发挥。要让运动员能够坚强努力克服训练中的困难，要让运动员意识到困难虽然无处不在，但是只要通过自己不断努力训练，强大内心后就不再害怕困难，才能够有着充足的信心，在比赛场中发挥出自身的竞技水平。

坚强的意志不仅能够调节运动员的心理，也能够调整运动的状态，在女子竞技体操训练的过程中，有许多动作都要靠本体感觉来完成，所以在训练时一定要养成正确的本体感觉，做到在高速运动中能够调整运动时的偏差，及时纠正小错误。所以，培养坚定的意志是极其重要的。

克服惰性，培养运动员的自觉性，在疲劳时往往会产生大量的惰性，教練员要促使运动员自觉意识到自己所努力的方向是正确的，再其次，要培养运动员果断决定的能力，运动员能够果断的决定一些事情，而不拖泥带水，犹豫不决，才能够一往无前，把握机会。最后，要培养运动员的自制性，要让运动员克服一切诱惑，坚定成为一名高水平优秀运动员的信念，在行动中时克制不符合自己目标的行为，真正做到坚韧不拔，有着为中国的社会主义事业增光添彩的坚定信念，勇往直前，百折不挠。

4.2 力量训练

大家都知道女性的优势就是柔韧性好，这也是能在女子竞技体操运动中取得骄人成绩的原因之一，但如今的女子竞技体操发展必须重视力量训练，力量是保证发展难新动作稳扎稳打的基本条件，也是保证运动员防伤防病的有效保护。任何的竞技体育项目都需要核心力量，而竞技体操更加需要强大的核心力量，核心区域作为上肢与下肢运动链的重要能量传输，是不能轻视的重要部位。还要进行的就是对运动员腿部力量的训练，要知道在女子竞技体操比赛的四个项目中，有三个项目都是以下肢腿部运动为主，如果运动员没有很强的腿部力量，那么就无法扎实的发展这三个项目的难度动作。对于腿部力量的训练，我国体育部也出台了许多相关有效的训练方法，除了这些以外。还可以与其他领域联动，比如说芭蕾舞，这一方面的腿部力量就十分的强大，可以一定程度上借鉴芭蕾舞中相关技术，进行腿部力量的练习。

4.3 保护运动员

在女子竞技体操教学与训练的过程中，要对运动员进行全方面的保护。保护的主要目的就是防止伤害事故的发生。女运动员身体比较孱弱，即使在保证身体素质训练也要做好防伤保护，在训练中对于运动员进行保护，不仅能够防止意外伤害事故的发生，也能够提升运动员的信心，对于一些基础较为薄弱的运动员教练员对其施以适当的保护，能够让其更加勇敢的尝试，大胆的做出动作技术要领，而对于一些基础比较雄厚，水平较高的运动员，可以适当提高训练要求。保护运动员不能光靠教练员，运动员也要学会自我保护意识，要让运动员意识到身体是最大的本钱，在训练过程中，一定要专心，不能让自己受伤。而教练员在合理安排运动员的训练时间也要科学的安排运动员的运动量。

5 结语

体育运动能够更好地提高国民身体素质，同时也是国家综合国力的展示。作为国际体育赛事中的重要一环，女子竞技体操的教学与训练，应该具备一定的专项素质和综合能力。要具有相应的专项素质与综合能力，就要对相关问题进行分析，该分析能够完善我国的女子竞技体操教学内容。在我国实际的女子竞技体操教学中，采用合理的教学方法，才能够使得女子竞技体操训练问题得到减少，进一步提高运动员的竞技水平。

（作者单位：广西体操武术运动发展中心）