体能训练在普通高校体育教学中的理论探究

黎智达

在改革开放的过程中，我国高度重视教育的发展。在高校教育的这一阶段，随着优质教育理念的引入，体育教育逐渐成为教育部门关注的焦点。为了提高高校体育教学的水平，有必要对高校体育教学的必要性和实践策略进行分析。本文论述了体能训练的概念;分析了高校体育教学开展体能训练的重要性;探讨了高校开展体能训练所要遵循的原则，以及高校体育教学中体能训练有效方式;研究了高校体育教学中体能训练存在的问题，以及高校体育教学与体能训练的整合;提出了高校体育教学中体能训练的实施策略，以及高校体育教学中体能训练时几点注意事项。

目前，我国高校体育有许多方面需要改进，要全面提高学校的教学水平，开展体能训练是不缺少的重要环节。体能训练不仅能有效地提高了学生的身体素质，也有助于他们的身心发展。然而，在实际教学中，很多教师仍然使用传统的教学方法，忽视学生的体能训练。它是促进高校体育健康发展的重要途径。

1 体能训练的概念

1.1 体能

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。人体的形态学特征是其体能的质构性基础，人体的机能特征是其体能的生物功能性基础。

1.2 体能训练

体能训练是根据各个项目竞赛的需要，通过力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧和协调训练等方式达到提高人体的运动素质的过程。体能是人体引发运动的心肺功能支撑的大小（心肺系统的能力），取决于人体运动系统动力学应用的强度与范围（骨、关节、肌肉的能力）。它不能受体育爱好的影响，要重视体能训练对体育教育的贡献，及时、适当地开展体能训练。

2 高校体育教学开展体能训练的重要性分析

2.1 开展体能训练符合高校体育教学发展的需要

高校体育课程包括游泳、足球、篮球、排球、网球、乒乓球、武术等。目前，这些体育课程主要以体育教学为主。作为体育教育的基础，体能训练水平的高低必然会影响到学生体育技能的学习和体育教育的质量。因此，随着学生身体素质的逐步下降，体能训练的重要性变得越来越重要。毫无疑问，高校体育开展体能训练不仅保持了原有的体育模式，而且丰富了体育的结构，符合普通高校体育教学的要求。

2.2 开展体能训练是提高学生体质和运动技能的需要

体能包括力量、速度、耐力、柔韧性、敏捷性和协调性。健康是学生生活和体育活动的基础，在高校体育教学中，学生可以根据自己的优势和特点选择体能训练项目，积极参加体育运动，更快地掌握运动技能，促进体育运动，极大地改善学生的身体状况，为参加其他体育运动打下坚实的基础。

2.3 开展体能训练是提高教师体育教学技能的需要

体育教师需要认真而深入地思考和研究什么样的形式体能训练更适合普通高校学生。体能训练是高校体育教育教师面临的新的挑战，作为体育教育者，要丰富和提高自己的教学技能和体育教学内容。

2.4 开展体能训练是促进大学生身心全面发展的需要

在普通高校中，学生有很大的学习压力，学生的年龄成长经历，以及学生心理和意识形态会发生很大的变化，开展体能训练能够促进积极思考。此外，开展体能训练有助于学生的道德教育。体育有利于学生的团结、公平竞争、机会和克服困难的实践，从而实现自我发展。

3 高校开展体能训练所要遵循的原则

3.1 保证训练的科学合理

在高校体育教学中，必须明确体能训练的内容、方向和目标，及时更新教学机制。通过改革现有的体育机制，实现最好的体能训练，更好地实现现代化科学合理的体能训练，以提高高校体育教学的整体效果，实现学生生理和心理发展的目标。

3.2 坚持以人为本的原则

体育教学要以学生为中心，以人为本。因此，体育教学应充分调动学生的主观能动性，提高学生的体能水平。

3.3 训练需要做到系统全面

体能训练涉及到大量的运动知识，这就需要教师对课程进行重新学习和确认，最终在科学的基础上完成课程开发。只有这样，高校体育教育才能取得良好的效果，才能把体育教育事业提高到一个新的水平。

3.4 不断创新训练方式

高校体育的发展要不断创新，在不断改进的过程中，完善体能训练的内容，为高校体育创造良好的条件。

4 高校体育教学中体能训练有效方式

高校体育教学应根据学生的体育基础和不同体育运动的特点，采取适当的教学方法，逐步提高学生的体育教学质量。

4.1 力量训练

力量训练也称抗阻训练、负重训练，是人体神经肌肉系统提高克服外部阻力能力从而提高力量素质的过程。在不同的项目中，力量素质的表现形式也有所区别，主要包括最大力量、速度力量和力量耐力等。力量训练主一般采用自由重量训练或器械训练。

4.2 速度训练

速度是指人体快速运动的能力，我们在高校体育课堂上常针对性的进行两种速度训练，一种是反应速度，另一种是运动速度。前者考验学生神经系统的反应快慢，同时体现了学生的多项综合能力。后者体现的是运动技术和身体素质的结合，课堂上可以采取位移速度练习、加大难度练习，在多次练习中积累，不断提升，就会有阶段性的效果。

4.3 耐力训练

耐力训练是体育运动的重要组成部分，在许多体育项目中，耐力好的運动员总是在最后一分钟表现良好，因此，高校体育教师必须重视耐力训练。例如，篮球是一项消耗大量的能量的运动，在后期需要十分大的耐力。如果运动员的耐力不好，将直接影响比赛的结果。

4.4 柔韧性训练

柔韧性与运动员的关节、肌肉和软组织密切相关。普通高校体育通常采用两种柔韧性教育方式：主动和被动训练两种。主动是为了减少关节软骨对学生力量的摩擦，锻炼你的肌肉。被动是由外力引起的。事实上，主动和被动必须有机地结合起来才能达到最好的训练效果。EA5AD07B-8965-4437-A8A6-890C8B19C2B6

4.5 核心力量训练

核心力量训练可以帮助学生提高平衡感和稳定性，对技术动作起着稳定和支持作用，从而提高整体运动效果。在体育运动中，协调和压缩肌肉，核心力量训练可以满足这些训练需求，需要注意的是，核心力量训练要综合考虑学生的运动强度承受力，由简至繁、由易至难、由自重训练至负重训练一步步推进。核心力量训练的基本形式和内容是不同的。有效的核心训练还可以提高心肺功能，减轻关节和四肢的压力，有效防止运动损伤。

5 高校体育教学中体能训练存在的问题

5.1 教学方式有待进一步完善

目前，我国大多数高校体育教学存在着一些问题，在体育教学中，教师通常安排学生在操场上跑步，再比如有些教师尝尝把蛙跳作为一种体能训练方式，在这种形式的训练中，体能训练是学生的必修课。在实际参与体育活动的过程中，大学生缺乏先进的进取精神。

5.2 对体能训练活动缺乏高度重视

目前，我国大多数高校在体育工作中存在着一些问题。对运动不重视，导致大多数高校身体素质较高的学生核心力量、耐力、速度和操作灵活性较低。一般来说，低质量的高校体育教学主要集中在各种体育技能的培养上，对学生的体育运动没有给予足够的重视，教学方法不够多样化，难以充分调动学生的体育兴趣，使得当前的教学目标无法有效实现。

5.3 缺乏明确的体能训练目标

目前，大多数高校的体能训练中缺乏有效的教学计划、完善的教学方法、丰富的教学内容。高校体育教学效率和质量的提高越来越难，导致高校体育教学与实践脱节。

6 高校体育教学与体能训练的整合

6.1 重构教学体系，培养学生职业意识和职业能力

高校体育教育的目的在于满足学生未来就业的需要。身体是革命的本钱，健康是人类生存和发展的基本条件。高校必须建立以体育教育为基础的教育体系，重视体育教育，建立以体能训练为基础的教育体系，积极参加体育活动。此外，学校还可以在日常教学活动中开设专业的体能训练课程。将体育教学与学生今后的专业工作联系起来，从而提高学生的专业水平，提高学生的整体素质。

6.2 开展课外体育，整合课程模式与扩展训练

体能训练是学生进行的一项具体的操作和实践活动，它可以提高学生的速度，力量和灵活性，以及适应学生坚强的意志和环境的能力。教师必须把体能训练和传统教育结合起来，运用常规训练、竞赛训练、分班训练、综合训练等教学方法，为学生打下坚实的身体基础。

6.3 执行多元评价，细化体能训练考核标准

每个学生在身体、心理方面各不相同，因此，在评价学生体能训练时必须充分考虑这些差异。要提高教育质量，就必须建立一套全面的评价体系。首先，在评价结果过程中，要确保基础差、身体差的学生在运动中感到快乐。其次，在制定评价标准时，应尽量减少客观因素对运动成绩的影响，提高学习态度。

7 高校体育教学中体能训练的实施策略

7.1 区别对待，因材施教

通过对不同年龄段学生的分析，我们发现不同学生在运动基础上存在着较大的个体差异。因此，在体能训练的过程中，有必要区分教学内容、教学方法。在设计体能训练过程中，体育教师应充分考虑学生的实际情况，针对不同的群体开发不同的教学方法，并根据具体情况开展不同的体能训练活动。例如，在体能训练的过程中，教师应根据学生的体育水平进行分组，然后根据充分了解不同体育水平学生的具体情况。根据学生的身心发展水平，各小组应开展有针对性的体能训练，使每个学生的身体素质得到提高，让学生在运动中培养自信心。

7.2 重视体育场馆设施建设

高校体育缺乏体能训练的主要原因是体育设施的缺乏，学校现有的体育设施没有得到充分利用，提高综合利用率，充分了解实际情况，开展各项体育活动，为学生创造良好的教育环境。积极落实传统的体育教育理念，加大经济投入，合理规划相应的建设工作。

7.3 课内外相结合

高校体育工作者应积极开展课外体育活动，根据学生的实际需要进行各种体能训练项目。同时，要充分开展体能训练，不断完善和优化体能训练的内容。在高校教育层面，学生思想活跃，在正式进入社会之前，通常都非常愿意積极参与相关活动。高校应该重视体育俱乐部建设，引进各种体育运动，在此基础上，采取有针对性的措施，充分发挥学生在课余时间的突出作用，为增强学生的身心健康做出贡献。

7.4 将体育教师的综合素质加以提升

客观地说，教师在体育活动中扮演着两个角色：组织者、引导者。教师的专业水平将直接影响体能训练的实际效果。因此，为了实现高校体能训练的目的，进一步提高体能训练的效率，呼吁体育教师和体育工作者提高他们的知识和技能，在实践教学活动中积极引入新理念，合理控制体能训练，实施有效的监督，因此，提高高校体能训练的效率。

7.5 创新体能训练方法

教师必须考虑学生的实际情况，提高学生的学习兴趣。考虑到师生心理发展的特点，充分考虑学生的知识和习惯，不断创新训练方法和训练组合，消除学生的顾虑，培养和发展他们对长期体能训练的认识，从而实现健康、健康的成长。教师可以针对不同的体育项目，根据体育运动的原则制定灵活多样的体能训练计划，提高学生对体能训练的积极性。

8 高校体育教学中体能训练时几点注意事项

8.1 采取多元化的训练模式

高校体育教学的重点是全面提高学生的身体素质和运动能力，体能训练应分析学生的喜好和个性，使运动模式既能被学生自愿接受，又能在实践中提高学生的运动能力。这就需要教师研究学生的身体状况、兴趣方向、运动水平等，必须有适当的培训计划，丰富培训内容。有效高校体育课有集体学习和非集体学习两种方式，但事实上，学生更喜欢集体学习，这样可以激发学生的竞争意识。通过集体教育，教师可以灵活地分配学习时间，并根据学习结果进行调整，从而创造出动态、有趣、高效的体育课程。

8.2 体能训练价值意识的培养

学生选择正确的体能训练方式是非常重要的，上课前，老师必须详细解释每个体能训练方式，并尽可能地针对不同运动项目的体能训练提供有效的建议和指导。此外，必须正确理解体育文化，提高学生对体育学科的认识，培养学生的体育价值观，使他们理解体育的意义。

8.3 “以人为本”，鼓励创新

高校体育教师要“以人为本”，要与时俱进，学习国内外流行的体育模式。同时，要倾听和接受学生的意见，鼓励学生开拓思想，积极创新实践，帮助学生优化教学方法，形成自己的教育风格。在学习的过程中，学生觉得自己不仅是知识的接受者，也是知识的创造者。在学习的过程中，发挥想象力。可以通过积极的研究和有意识的发展来提高学生的身体能力。另一方面，教师可以自主创新，学生也可以自主创新，让学生努力将自己的专业特色与体育相结合，增加体育的娱乐性，让体育更加融入生活。学校体育教学具有重要的现实意义，教师应根据教学大纲创造性地对待教学，通过体能训练提高体育教学效率，提高学生对体育的认识，为体育教学打下坚实的基础。在实践中，必须重视学生的平等地位，创造良好和谐的学习环境，使学生在体育运动中充分发挥智慧和勇气。

9 结束语

在中国经济快速发展的过程中，体育教育在国家的社会经济发展中发挥着重要作用，随着当前高质量教育的发展，各个阶段的教育工作也逐渐重视体育教育，包括体育素质高等教育。使学生具备良好的身体素质是工作、生活、学习成功的重要前提。体能训练的主要目的是提高学生的身体素质，充分发展运动素质。因此，必须分析和研究高校体能训练的必要性，促进学生身体素质的提高。

（作者单位：广西体育高等专科学校）EA5AD07B-8965-4437-A8A6-890C8B19C2B6