循环训练法对院校学员力量、耐力素质影响的实验研究

鲁成阳 祝林芳

循环训练法是根据训练的具体任务，建立若干个练习站或称点，受训者按照确定的顺序、路线，依次完成每个所规定动作的练习和要求，周而复始地进行训练。这种训练方法既可用于身体训练，发展受训者的一般和专项身体素质，提高受训者的各器官系统的机能，也可用于技、战术训练，复习、巩固和提高技、战术水平。同时，它还适用于不同训练水平的对象，具有密度大、趣味强、功能全、适应广的特点。

在军事体能训练中，采用科学高效的训练方法可以大大提高训练效益，反之，则会降低训练效益甚至造成训练伤病，无法达到训练目的。循环训练法作为一种综合性的训练方法，可以根据不同的训练对象、训练阶段、训练任务等制定相对应的科学训练计划。将循环训练法可应用到院校学员体能训练中去，可以有效解决学员体能训练中存在的训练强度不够、方法单一、效率低下、训练伤病频发、等问题。本研究旨在验证循环训练法应用在院校学员体能训练时的效果，为循环训练法进一步在院校的推广提供一定的参考依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

在大一学员中抽取两个教学班，一组为31人，一组为35人，分别为实验组和对照组。

1.2 研究方法

1.1.1 文献资料法

以“循环训练”“体能训练”“fitness training”作为关键词，在中国知网、sport discus等数据库进行搜索，查阅了20余篇关于体能训练现状、循环训练法应用于体能训练的文献资料，对文献进行整理、分类，为研究提供理论支撑。

1.1.2 实验研究法

将循环训练法应用于实验组31名学员的教学和日常体能训练中，对照组35名学员采用常规的重复训练法。教学实验前、后采用相同的方法测试两组学员力量、耐力相关指标，对测试数据进行比较分析，确定循环训练的效果。

1.1.3 数理统计法

实验数据通过MicrosoftExcel软件进行记录与统计;使用SPSS26.0统计软件包进行数据分析，为了保证所有被试处于同一水平状态，并进一步检验所得数据是否属于正态分布，对所有数据进行了方差齐性检验;为了检验每一组别被试的体成分在实验前后的变化量是否有统计学意义，对每一组别的数据进行了配对样本T检验，即进行组内训练前后的比较;为了检验组别间被试的所有指标在实验前后发生的变化是否存在统计学意义，对2个组别被试的数据采用了单因素方差分析，即进行了组间相互对比。并运用wps办公软件进行相关数据图表的绘制，使得实验结果更加直观的呈现出来。

2 训练方案设计

2.1 训练时间和频率

实验组实验周期共12周，2021年10月15日至2022年1月15日，为军事体育（入学阶段）、课程教学阶段和课程结束后为期6周的体能训练课，考虑到训练周期中由军事体育（入学阶段）的考试周，设计训练计划时，安排了两次调整训练周。每周训练2次，安排在下午1h体能训练课中。

对照组进行训练的时间周期、训练频率与实验组相同。

2.2 训练阶段划分

训练周期划分为动作模式阶段、基础训练阶段和提高阶段三个时期。动作模式阶段主要目标是建立完善的动作模式，注意基础性的技术动作，为期4周;基础训练阶段主要目标是夯实基础体能，为期4周;提高阶段的主要目标是在学员身体的力量、有氧耐力、灵活性、柔韧性等方面都能够支撑后面的体能训练时，进一步提高肌肉围度和力量以及综合耐力水平。

2.3 训练强度的控制

运动强度的大小直接决定学员训练的安全和效果。在开始实验前，让所有学员集体学习《自我运动强度感觉量表》，让学员了解不同强度下身体的心理和生理反应，以便在训练中自我感觉并调节运动强度。同时在耐力训练中用心率指标监测运动强度，在力量训练时采用多RM百分比设计运动强度，具体内容见表1、2、3。

2.4 训练动作选择与训练负荷安排

学员在入校的初期，体能水平参差不齐，在动作模式阶段，重点在于建立正确的动作模式，将受伤的风险降到最低，并循序渐进地提高负荷强度。所以，选择的动作是包括上肢推拉、下肢推、抗助旋主要动作模式的训练动作：俯卧撑（支撑臂屈伸）、低杠拉、深蹲（箭步蹲）、仰卧两头起（俯卧两头起），训练负荷安排如表1所示：负荷强度均是自重，重复次数较多，为20次，组数为3组。

實验组采用循环训练法，训练时间1min，尽可能在1min内刚好完成动作，在训练过程中指导学员动作模式，无休息时间;对照组采用重复训练法，训练前集体讲解动作要领，组间休息时间30s-1min。

基础训练阶段主要目标是夯实基础体能，使学员身体的力量、耐力、灵活性、柔韧性等方面都能得到进一步的提高。所以，训练动作的选择上与动作模式阶段差别不大，包括辅助引体向上、深蹲推举（箭步蹲）、仰卧起坐（仰卧举腿）、俯卧撑（双杠臂屈伸）、仰卧两头起（俯卧两头起），训练负荷循序渐进增加，如表2所示：主要训练动作的负荷强度为15RM，辅助训练动作为20RM，组数均为3组。

实验组采用循环训练法，各站点训练时间1min，在1min内以最快的速度完成动作，休息剩余时间;对照组采用重复训练法，休息时间30s-1min。

提高阶段主要目标是进一步提高肌肉围度和力量以及综合耐力水平，使学员的骨骼、肌肉和结缔组织逐渐变得坚韧强壮。所以，训练动作的选择多以杠铃训练动作为主，因为杠铃的动作可以对肌肉起到较大的刺激，包括引体向上（杠铃划船）、杠铃深蹲（罗马尼亚深蹲）、仰卧起坐（悬垂举腿）、杠铃卧推（双杠臂屈伸）、罗马椅背起，训练负荷为中等负荷，如表3所示：主要训练动作的负荷强度为10RM，辅助训练动作为20RM，组数均为4组。此负荷安排可有效刺激肌肉生长，提高肌肉力量水平。

实验组采用循环训练法，在规定时间内尽可能快的完成规定训练任务，各站点之间基本无间歇;对照组采用重复训练法，休息时间1min-1min30s。8C9BE7E2-0628-425C-8B6F-560A759F3A42

3结果与分析

在实验开始前对学员各项指标前测数据进行独立样本 t 检验，结果如表4。

通过表 4可以看出，实验组和对照组学生的力量、耐力各项指标均无显著性差（P>0.05），说明这两组学员的身体素质差异性不大，不会因各项指标差异较大影响实验结果，可以作为本实验的研究对象。

3.1 力量指标结果与分析

将实验组和对照组干预前后力量相关指标进行T检验分析，从表5可以看出，实验组1min深蹲、1min俯卧撑、引体向上、立定跳远指标平均值在实验前后均有显著性差异（P<0.05）。从表6可以看出，对照组1min深蹲、1min俯卧撑、引体向上、立定跳远指标平均值在实验前后也均有显著性差异（P<0.05）。

1min深蹲是评价下肢力量耐力的指标，1min俯卧撑是评价上肢力量耐力的指标，引体向上可以反映一个人的上肢综合力量水平，立定跳远是评价下肢爆发力的指标。由表可知，实验组和对照组各项指标均有显著性变化，说明无论是循环训练法还是传统训练法能够明显提高大一学员的力量素质。可能是由于大一学员的身体素质水平较低，经过基础的训练，均可明显提高大一学员的力量素质。但是，从学员平时训练的感受来看，由表7、8可知，67%的学员认为组织方式采用循环训练法时，对训练比较感兴趣，28%的学员认为非常感兴趣;80%的学员认为组织方式采用重复训练法时，训练较为枯燥，5%的学员认为非常枯燥。这里也显示循环训练法趣味性强的特点，循环训练法可以有效避免受训者感到枯燥、乏味和身体疲劳，有利于激发受训者的训练热情，调动受训者的训练积极性。

3.2 耐力指标结果与分析

将实验组和对照组干预前后耐力相关指标进行T检验分析，从表可以看出，实验组3000米成绩指标平均值在实验前后均有显著性差异（P<0.05）。从表9可以看出，对照组3000米成绩指标平均值在实验前后没有显著性差异（P>0.05）。

从图1可知，第1周到第4周，实验组和对照组3000米成绩提高的速度差不多，第4周后，对照组3000米成绩提高速率降低，实验组一直在提高，且提高速度较快。

由此，可看出，所设计的循环训练方案可以提高耐力水平。使用小负荷、多重复、持续性的循环训练法对于提高有氧耐力也有一定的作用。而传统的重復训练法对于有氧耐力水平的影响可能有限，在前4周3000米成绩提高明显，可能与学员平时所进行的耐力训练有关。但是，实验组和对照组在第4周后均进行相同的耐力训练，但是实验组进步明显，但对照组进步缓慢，可能和循环训练能够提高有氧耐力有关。

4 结论

（1）循环训练法的趣味性较强，有利于调动学员训练时的积极性，解决军事体育训练中训练手段单一、训练枯燥的问题。

（2）实验组循环训练方案能有效提高院校学员的上下肢力量和3000米成绩，对照组传统训练能够有效提高院校学员的上下肢力量，但对于3000米成绩的影响不显著。

（3）循环训练方案和传统训练相比，对于3000米成绩影响有显著性差异，能够有效提高院校学员的耐力水平。

（作者单位：陆军特种作战学院）8C9BE7E2-0628-425C-8B6F-560A759F3A42