产后瑜伽操对产妇早期形态恢复的影响研究

王红艳

(金陵科技学院 江苏南京 210014)

瑜伽所具有的独特的文化魅力，在于其提升体魄、放松身心的方法。在学习瑜伽的人群中，大多是女性，因为这能很好地改善她们的身体形态，并提升气质，挖掘了自身的潜能，特别是对于产后妇女。

女性在生产后，体型和心理状况改变很大，这对于产妇的心理健康也是潜在的威胁，她们渴望孕前的体型，以至于不会让自己产生心理落差。练习瑜伽可以强化脊椎，使身体姿态优美、挺拔。从医学的角度来看，脊椎的4种运动类型为伸、屈、侧屈和回旋，但瑜伽强调，脊椎还有第五种运动类型，即纵向伸展，针对脊椎的运动类型可以衍生出很多瑜伽体位，包括站、仰、坐、卧等。该实验旨在研究产后瑜伽操对产妇早期形态恢复的影响。

1 研究对象及方法

1.1 研究对象

从妇幼医院挑选年龄在25～35 岁之间且产后3～6个月之内的妇女，共40人，包括20名顺产产妇，20名剖宫产产妇。该研究对象分为两组，一组为顺产产妇组，一组为剖腹产产妇，两组分别进行同样的瑜伽操锻炼，实验期间尽量避免其他的运动项目，平时生活保持正常。

1.2 研究方法

1.2.1 实验步骤

每周二、周四各1 次，为期6 周，共12 次瑜伽操练习，每次用时1h，包括10min慢跑热身、50min瑜伽操锻炼以及10min冥想放松。遵守瑜伽练习原则，体式以达到自身运动幅度最大为主，体式与体式之间穿插放松体式，所以受试者在练习期间，尽可能动作体式不间断，以达到最佳效果。瑜伽操训练内容和时间安排如下。

（1）拜日式，包含至少6个体位动作，如上犬式、下犬式、眼镜蛇式等。此套动作所有体位锻炼时间达到10min。

（2）战士一式及其变式，此动作时间限定在10min。

（3）猫伸展式，动态重复组数以及静力性保持，动作锻炼时间为10min。

（4）肩桥式以及犁式动态动作加静力性保持，它涵盖了腿部、腰部、上肢、臀部，以及整体协调性练习，这两个动作一起锻炼，包括最后的冥想放松，锻炼时间设定在20min。

1.2.2 检测指标及方法

检测指标：体重、体脂百分比、腰围、臀围、胸围、上臂围、大腿围、小腿围、腰臀比、BMI。

测试仪器：身高、体重测量仪器、体测仪、身高计、卷尺、秒表等。

1.2.3 统计学方法

根据上述测量方法，分别记录实验前后顺产产妇组与剖腹产产妇组身体形态指标数据，并进行检验和方差检验。

2 结果

2.1 顺产产妇与剖腹产产妇实验前身体形态比较

此次试验从妇幼医院挑选的年龄在25～35 岁之间且产后3～6个月的产妇，包括20名顺产产妇和20名剖腹产产妇。从表1 可以看出，20 名顺产产妇组与20 名剖腹产产妇组，各指标无显著性差异（＞0.05）。不管是顺产的产妇，还是剖腹产的产妇，各个围度都出现了不同程度的增加，其中腰围和臀围的增加最明显。

表1 顺产产妇与剖腹产产妇实验前身体形态数据

2.2 顺产产妇实验前后身体形态比较

经过6周，共12次瑜伽操练习，按照实验前的测量方法，对40 个实验对象再次测量，采用统计软件处理数据，无显著性差异为＞0.05，具有显著性差异为＜0.05，具有非常显著性差异为＜0.01。实验后顺产产妇数据，如表2所示。

表2 顺产产妇实验前后身体形态数据（n=20）

2.3 剖腹产产妇实验前后身体形态数据

体重、大小臂围、胸围、腰围、臀围、大小腿围以及腰臀比都出现了明显降低，差异性均显著，可以看出，为期6周的产后瑜伽操锻炼对顺产产妇身体形态的改变是很有帮助的，说明产后瑜伽操的练习对顺产产妇形体恢复起到了一定的促进作用，产后瑜伽操值得产妇习练。实验后剖腹产产妇的数据，如表3所示。

表3 剖腹产产妇实验前后身体形态数据（n=20）

2.4 顺产产妇与剖腹产产妇实验后身体形态数据

由表4 可看出，无论是剖腹产产妇，还是顺产产妇，在进行产后瑜伽操锻炼之后，各指标均无明显差异，对比实验前表1的数据，剖腹产与顺产产妇在体形的变化上基本是相同的趋势，说明产后瑜伽操的练习，无论是对顺产产妇的身体形态改变，还是对剖腹产产妇的身体形态改变都有一定作用，而产妇的生产方式对该实验的研究，无明显影响（＞0.05）。

表4 顺产产妇与剖腹产产妇实验后身体形态数据

3 分析与讨论

3.1 产妇产后生理的变化

怀孕期间母体的子宫，随着胎儿的生长逐渐扩大，从最初的梨形到最后的面瓜形状，分娩时宫颈口会撕裂，一般1周后才能恢复到原宫颈外形，子宫内膜创面6周后才能基本恢复到孕前状态。在怀孕期间，腹部的皮肤长期处于张力状态，柔韧性基本丧失，生产后明显腹部松弛，腹部的张力大小和生产次数、产后腹部锻炼、营养补充有关，产后适当运动可以减轻妊娠纹，回到孕前腹部状态。产后产妇的体重会有明显上升，孕前体重增长在6～10kg，产后要减少5kg 左右，尽管5～6周时间可以恢复到孕前状态，但是体重普遍增加，表现出不同的肥胖类型。

3.2 瑜伽的健身功能

历来哲学讨论的焦点是物质和意识的关系，同样身体和精神的存在是相互依赖的，不能独立存在。通过瑜伽练习，身体能够在呼吸过程中达到紧张和松弛的交替，将内心沉醉在瑜伽动作中，通过肌肉和韧带的伸展，会有效地塑造身体线条和体型，达到匀称、优美的效果。并且二者的结合，既提高了身体的柔韧和协调性，又缓解了疲劳的感觉。

不同的体位锻炼可以加速脊椎的血液流动，达到滋养脊椎的目的，提高脊椎的灵活性和弹性，瑜伽动作的基础动作站立和坐姿，可以改善不良身姿，减缓内脏的挤压，活跃身体机能，促进激素分泌。

3.3 瑜伽改变产妇体形

经过怀孕和分娩后，女性不论是在心理上，还是在生理上，都会发生很大的变化。产后需要不断调节，才能在心理上适应妈妈的角色，在生理上慢慢恢复怀孕前的状态。越来越多的年轻妈妈，在分娩后，都选择通过瑜伽锻炼来恢复身体形态。该研究结果显示，瑜伽在改变受试者大臂围、小臂围、臀围、腰围、大腿围等方面都有显著性差异。从实验后数据测量结果看，实验前后瑜伽对产妇体型影响有显著差异，个别指标如大腿围呈现非常显著性影响，瑜伽操对产妇其他指标影响也很明显。由此可见，产后瑜伽操对消除脂肪的效果明显，减少了腰围、臀围、臂围、大小腿围等部位的多余脂肪，胸围则受哺乳期的影响，减小幅度较小，说明分娩后，产妇经过瑜伽操练习前后，腰臀比有显著性差异，渐渐地接近未育前水平。综上实验及结果数据分析可知，瑜伽操对产后产妇形态机能恢复作用很大，值得产后产妇进行瑜伽操的练习。这可能是瑜伽充分舒展了肌肉，使得每个肌肉线条参与其中，加大了肌肉线条的张力，塑造身形。瑜伽技术的核心部分在于呼吸的掌握，这条法则体现在整个瑜伽的过程中，正确的呼吸是达到瑜伽练习效果的关键，由于深呼吸可以吸入更多氧气，所以会有效提高血液中血红蛋白的含量，这样可以满足身体练功时的氧气需求，排出更多的废气，修养身心。只有每个瑜伽动作的练习都伴随着呼吸，练习者才能感受到身体的变化。

4 结论与建议

4.1 结论

妊娠和分娩对于女性以及家庭都是一件非常重要的事。对女性自身来说，其身体和精神都经受了很大的转变，尤其是在现代独生子女家庭，要承受更大的压力。所以说，适当的瑜伽锻炼对产妇的恢复就更显得尤为必要。瑜伽锻炼是一个长期坚持的过程，产妇在产后的瑜伽学习中也应注意安全，不可因盲目急躁而带来不必要的伤害，达不到预期的效果。

4.2 建议

4.2.1 提高体育锻炼意识

女性在产前、产后，不管是正常分娩，抑或剖腹产，适当的运动锻炼对身体都是非常有好处的。

4.2.2 合理有效的瑜伽练习

通过营造温馨舒适的环境，选择合理的健康运动，慢慢恢复产妇的身体形态，疏导产妇的消极情绪，对产妇产后的机能复原十分必要。

4.2.3 舒适的着装和热身准备

进行瑜伽锻炼时，产妇应穿着宽松舒适的衣服，使身体能够自由灵活地展开，一般来说，瑜伽锻炼时，光脚会更好一点，在锻炼之前，可以做一些准备活动，让身体能够慢慢活动开。