合理降压健康生活

卞春辉

提起“高血压”大家并不陌生，它是生活中常见的一种慢性病，也是诱发各种心脑血管疾病的最主要危险因素，1978 年世界卫生组织和国际心脏病学会联合会决定将每年的5 月17 日定为“世界高血压日”，旨在引起人们对防治高血压的重视。

一、什么是高血压

在未使用降压药物的情况下，非同日三次血压测量收缩压≥140 毫米汞柱和（或）舒张压≥90毫米汞柱，即可诊断为高血压。家庭血压测量值判断标准不同于诊室血压，家庭血压读数≥135/85毫米汞柱被认定为高血压。

二、高血压的高危人群

1.男性年龄≥50 岁，女性更年期后患高血压的概率明显增高。

2.高盐膳食是我国大多数高血压患者发病最主要因素。

3.超重和肥胖者发生高血压的风险较正常者高3 ～4 倍。

4.吸烟、饮酒。

5.缺乏体力活动。

6.情绪激动、紧张、血脂异常、糖尿病也是高血压发生的危险因素。

三、高血压的危害

高血压常合并心、脑、肾等重要器官的损害，概括地说，只要动脉经过的地方，高血压就可能损害它。

四、高血压的三点建议

高血压的治疗要点是血压控制，早降压早获益，长期降压长期获益。这里有三条建议，帮助你科学降压，让你的生活更健康。

1.科学的生活方式

合理的膳食：调整膳食结构，减少钠盐摄入，限制总热量，营养均衡；控制体重；戒烟限酒；合理运动：建议高血压患者长期进行有氧运动，如快走、慢跑、打太极、跳广场舞等。由于高血压患者常出现晨峰血压偏高，且清晨也是心血管事件的高发时段，因此最好选择下午或傍晚进行锻炼；保持心情舒畅和良好睡眠。

2.长期按时服药

按时：遵医嘱按时、足量服药；长期：坚持长期服药，不漏服，不错服；复查：监测血压，定期门诊复查。

3.重视家庭血压测量

推荐使用上臂式电子血压计；定期测量、建立手册、及时记录，了解血压动态变化。

五、高血压病患者日常注意

注意保暖，避免寒冷刺激；避免剧烈运动；避免大便干燥；保持稳定的情绪，避免大喜大悲；保持良好的睡眠。