羽毛球运动损伤及预防措施研究

华先玮 荆雯

(渤海大学体育学院 辽宁锦州 121013)

现阶段，随着我国体育事业的不断发展，羽毛球运动的优势被人们所熟知，在人们的日常生活中，羽毛球可谓是一项非常大众化的运动。因为羽毛球运动对设备、场地、装备以及技术要求都不高，所以即使没有专业羽毛球技能的人也可以参与羽毛球运动。在打羽毛球时，人们往往追求接球的效果，能接到球，就证明自己打的好，这也体现出羽毛球运动颇有一种竞技意味。我国对于羽毛球运动的发展持肯定态度，而且国家鼓励人民参与体育运动，既能够起到强身健体的作用，同时还能推动我国体育事业的发展。但当前羽毛球运动作为一项普及率较高的运动，非常容易导致运动损伤的发生，这些运动损伤问题往往使人们的肌肉或关节受损，久而久之，出现的损伤越多，就越容易打消人们的运动积极性。因此，必须加强羽毛球运动损伤问题的相关研究，丰富研究方向，获得更多的研究成果，这样才能帮助羽毛球运动爱好者合理地避免出现运动损伤，推进羽毛球运动在我国的良性发展，丰富人们的体育文化生活。

1 羽毛球运动出现损伤的原因

造成羽毛球运动损伤的原因如下。运动员技术动作不规范，容易造成脚踝和肩、膝盖的损伤；局部负担过重，会引起损伤，甚至造成二次损伤；准备活动不充分，运动器官惰性没有克服，容易造成损伤；运动者的身体素质差，导致损伤。此外，在运动过程中，运动员对于自身可接受的运动量不清楚，肢体承受不住过大的运动量，就会造成损伤。

1.1 技术动作不规范

打球动作不规范，不仅会导致接球效果差，接球压力大，容易引起运动损伤，而且还会给人的身体局部部位造成过重的负担，如在打球时，跳跃的动作不规范，盲目地追求效果，很有可能会给膝盖和脚踝造成过大的压力，再加上一些运动者没有选择专业的运动鞋、场地地面硬，这些都容易给膝盖带来损伤的风险。在跳起时，人的膝盖承受了较大的压力；在下落时，与地面的剧烈相撞，很容易使膝盖的半月板出现问题。除了膝盖之外，脚踝的扭伤问题也不容忽视。初学者技术动作过于粗糙，盲目发力，不仅达不到想要的效果，而且容易造成关节受伤，得不偿失。在运动过程中，由于技术不正确，导致运动损伤的情况时有发生。

1.2 局部负担过重

局部负担过重是指运动员某一身体部位所承受的负荷超出了本身承受的能力和范围。肩关节不仅要承担挥拍和打球等一系列的动作，其本身的动作力量要求也比较多，在打球时动作力量运用的大小、打球的角度、肩膀是否在瞬间受到巨大的冲击力等，都容易使肩膀出现运动损伤。特别是羽毛球运动者的年龄较大，更容易出现运动拉伤，如肩膀拉伤，或在运动的第二天感觉肩膀异常酸痛，这些都是肩膀部分承受压力较大导致的。在羽毛球运动中，腰腹力量极其重要，在运动员跳起杀球时，身体上半部分的重量都将由腰部来带动，如果运动方式不当或发力方式不正确，很容易导致腰部的负担过重，引发腰部扭伤、劳损等一系列问题。在羽毛球运动中。经常进行急停、急起，身体负担部位会反复受力，从而造成运动损伤。

1.3 准备活动不充分

对于羽毛球运动者而言，准备活动不充分是一种非常普遍的现象，大部分羽毛球运动者很少事先做好准备运动，特别是在生活中，人们在进行休闲时，很少有人会在打羽毛球之前先进行热身运动，往往都是找一片空地，就开始打羽毛球，这种现象在生活中非常普遍，正是由于缺乏热身环节，往往容易使得身体的肌肉还没有被“唤醒”，机体还没有达到苏醒的状态，还不能够适应羽毛球运动的高强度压力，就已经将身体投入运动中。有些人在打羽毛球时，这种压力感不明显，觉得即使没有进行热身运动，自己也可以打球，然而这种问题却是隐藏性的，在打羽毛球的第二天，运动者往往容易感觉身体关节非常疲乏，这些都是缺乏热身锻炼，给身体带来了繁重的负担而导致的关节酸痛。

1.4 身体素质差

运动者自身身体素质差，也是导致出现运动损伤的主要因素。羽毛球运动对运动者的身体素质要求较高，这是因为在比赛时场面非常激烈，运动者在比赛中需要不断地进行奔跑。这就使得羽毛球运动者的运动量越来越大，常常是在比赛过程中，很多羽毛球运动者感觉身体非常劳累，这些都是羽毛球运动者身体素质较差所导致的。即使不是专业的羽毛球运动员，在打球的过程中身体也会承受较大的运动负荷，在打羽毛球时，很多人往往感觉气喘吁吁就是这个道理，由于身体素质较差，导致在打球时难以承受较大的运动量，有些人就容易出现运动损伤的问题。在运动过程中，人们以良好的身体素质来面对负荷，可以减少运动损伤的出现。人体的力量来源于肌肉收缩，肌肉力量的大小取决于肌肉的生理横截面积、肌纤维类型和肌肉的初长度等。力量训练主要通过肌肉肥大、改善肌肉的神经控制和增强肌肉的代谢能力等多种机制来提高肌肉力量。比如，股四头肌力量的增强，做屈膝等动作时可以一定限度上减轻膝盖的负荷，降低膝盖受损伤的概率。

1.5 运动过量

羽毛球是一项考验运动者体力的运动，因此在运动过程中，运动者要结合自身的实际情况，适当地调整运动量。但在实际运动过程中，有很多运动者对自己的运动量过于盲目，当运动量较大时，运动系统缺乏足够的力量支撑，再继续进行运动，就会造成身体的损伤。长时间交替完成这些羽毛球技术动作，会使得肌肉以及韧带始终处在紧张的状态，容易造成肌肉出现疲劳，出现损伤。

2 预防羽毛球运动损伤的对策

随着新时代的不断发展，羽毛球运动越来越普及化，人们在运动过程中应重视减少运动损伤，力争通过科学的方法，尽量避免运动损伤的发生，以延长运动寿命。

2.1 加强专业动作学习

在练习的过程中，运动员可以从不同的角度全方位地了解技术动作，也可以利用观看视频等先进的教学手段掌握正确的动作，避免不必要的损伤。加强专业动作学习，能够有效地预防羽毛球运动损伤的出现。羽毛球运动其实是一项非常讲究技能的运动，在起跳架拍以及回击的过程中，对打球者的技能要求较高，所以建议羽毛球运动者学习专业的羽毛球技能，掌握一些基本的技术动作，包括发力技巧。这样能够更好地缓解打球时的压力，提高动作的标准性，这样能够提高打球技能，还能够减少运动损伤风险的出现。通过羽毛球教练员的专业指导，能够有效地提高打球者的运动技能，在打球时能够更有技巧，而不是使用蛮力，懂得用关节发力，通过更好地技巧运用，减少运动损伤问题的出现。

2.2 加强局部部位防护

羽毛球运动对身体局部的压力较大，特别是膝关节等很容易出现运动损伤，往往需要加强局部防护。防护措施的方法主要是指佩戴一些护具和防止拉伤的肌肉贴。羽毛球运动者可以通过佩戴护腕、护膝等器具的方式，减少运动损伤出现的概率。例如，在奔跑时，不慎跌倒，很容易出现膝盖的擦伤，与地面接触之后，可能会出现红肿和出血问题，佩戴护膝就可以减少这一问题的出现。在运动过程中，需要突然启动时，运动员的跟腱很容易撕裂或断裂，因此运动员要在运动前利用肌肉贴保护和支撑肌肉，避免运动损伤。虽然佩戴护具并不能使损伤问题得以避免，但是能够从一定限度上减轻关节压力，从而达到减少运动损伤的目的。

2.3 优化热身运动环节

羽毛球运动开展前，应做好热身准备工作，通过科学、有效、合理的方式，保证运动者的运动神经兴奋，并且肌肉具备充足的血液供应。科学地进行运动，热身运动的动作都是容易掌握的，所以运动员热身时不要敷衍，否则只会使得热身难以发挥效用，达不到热身的目的。除了不能随意地减少热身动作之外，在热身时要保障热身的力度和时长。一般来说，运动之前的热身时间多集中在8～15min，如果运动的时间过短，将会影响热身的效果；如果热身的时间过长，运动者会感觉还没有打球就已经累了，这样就失去了热身的意义。因此，建议羽毛球运动者根据自己的实际情况选择科学的热身时间。

热身也要讲求一定的力度，注重热身的要求，如在热身时，应该按照热身动作的基本要求去做。无论是拉伸，还是转体、踢腿、下蹲、弓步等热身动作，必须保证动作到位。如果手臂不能随意倾斜、腿部不能随意弯曲以及在热身的过程中不用力，就会使得身体难以达到理想的热身效果。

2.4 提高运动者身体素质

羽毛球运动需要运动者具备较好的速度、力量、耐力、柔韧、协调、灵敏等多项身体素质。减少羽毛球运动损伤，运动者的身体素质非常关键，相比之下，身体素质好的运动者运动能力要强于身体素质差的运动者。身体素质差的运动者无论是奔跑，还是跳跃都非常困难，这样的人在打羽毛球时，就很容易出现运动损伤，所以必须提高运动者的身体素质，运动员要通过日常训练的方式，或者是通过专业的羽毛球体能训练的方式，加强羽毛球运动者的身体素质，更好地适应高强度的训练要求，减少运动损伤的出现。

2.5 完善的羽毛球运动基础条件

无论是专业羽毛球运动员，还是业余羽毛球运动者，参与运动球运动学习、训练、比赛等，需要有专业的羽毛球运动器具，并选择适当的运动场地进行。在衣着方面，尽量选择宽松舒适的衣服，如果没有条件选择专业的羽毛球运动服，至少选择休闲服饰，不能穿着紧身的服饰打球，这样有利于避免运动损伤的出现。另外，运动鞋的选择非常关键，尽量选择专业的运动鞋，因为这样的运动鞋弹力更好，而且舒适透气，能够减少运动损伤的出现，而一些底板较硬的鞋，则不建议选择。在打球时，应尽量选择在开阔的地方打球，能够更好地舒展，地面尽量选择塑胶操场或者是专业的羽毛球运动场地，如果选择在一些硬质的水泥地面上打球，由于地面过硬，很容易出现运动损伤，所以要求场地应尽量柔软适中，适合运动，这样能够减少运动损伤的出现。

2.6 做好运动后的放松活动

在运动过程中，身体一直处于紧张、紧绷的状态，这样的状态不利于机体的恢复。长时间激烈运动，会使机体达到极点。运动后，若不采取放松活动，不仅不利于机体的快速恢复，而且会对身体健康造成不利影响。因此，必须尽快使机体肌肉放松下来，如运动后进行慢走、按摩放松等。运动后，采取积极的放松活动，既能够缓解身体疲劳，愉悦身心，还能够更好地促进机体快速恢复。

3 结语

总体来说，羽毛球运动损伤及防护已经成为关乎羽毛球运动发展的关键问题。在现代社会中，人们对羽毛球运动的热爱，不能止步于羽毛球运动损伤，所以在进行羽毛球运动之前，应进行科学的热身运动，准备好专业的运动设施，选择好运动场地，这样能够减少羽毛球运动损伤出现的概率。另外，人们也应着力提升羽毛球运动技能，学习一些专业的运动技巧，减少运动过程中因动作错误而导致损伤情况的发生。与此同时，相关部门也应对羽毛球运动损伤问题引起重视，在社会范围内，宣传正向的羽毛球运动精神，号召人们科学运动和健康运动，这样才能推进羽毛球运动的发展。