高校体育篮球基本功训练方法

陶然 王府

(天津铁道职业技术学院 天津 300240)

篮球运动作为高校体育课程教学的一个重要项目，在高校体育教育工作建设中具有非凡的价值及作用，加强篮球基本功训练，不仅能够增强学生的身体素质，还能帮助学生掌握丰富的篮球技能。首先，篮球基本功训练并不是一蹴而就的，在教学中真正会篮球的学生并不多，教师要明确篮球基本功对于扎实学好这门课程的重要性，找到科学的训练方法，向学生传授篮球的基本功知识，按照从理论到实践的顺序进行，才是最为有效的。其次，篮球运动要求学生在肢体协调度及灵敏度上具有较高的要求，所以要想真正学好篮球技术，基本功训练是必不可少的，更重要的是后期的训练和坚持，那么针对大部分不会的学生，篮球基本功是最不能忽视的因素，通过调查发现，当下的高等学校对学生篮球的考核，主要是以投篮个数为主，这也是导致学生基本功不强的重要原因之一。对此，加强学生篮球基本功训练已经势在必行。

1 篮球基本功概述

体育学习是实践与理论的结合，在学生已有理论知识的基础上，需要在实践中进行检查，才能够确保体育学习的科学性。所谓篮球基本功，就是学习篮球、打好篮球前，所要掌握的基本理论知识和实践技能。在很多时候，篮球运动员的基本功扎不扎实，可以从比赛过程中的灵活度、技术熟练度、品德等方面看出来，所以学好基本功是比赛取得胜利的前提。

当前，学术界对篮球基本功重要性的研究理论并不多，特别是针对高等学校的相关研究，这样显示出了整个社会对篮球基本功的关注度和重视程度都很低。篮球的基本功，首先要从自身素质考核开始，篮球运动是一项全身运动，那么肢体上主要靠手、脚、腰部等部位发力，这些肢体动作主要起到转动、靠住、伸张等作用。在篮球课程教学过程中，教师对学生基本功的训练，一定要先科普好篮球的基本知识，让学生掌握好理论知识后，再进行实践操作。实践过程中有运球、投篮最基本的动作的标准度，都不能忽视，这也是学生学好篮球的前提，教师要引起高度重视。

2 篮球基本功的主要内容及作用

2.1 篮球基本功的主要内容

篮球课程的学习有一套专门的理论，并不是凭教师经验而得来的，教师要遵循篮球基本功的理论基础进行教学。篮球基本功也称篮球基础，主要有四大基础，即手、腰、脚、眼，具体内容如下。

2.1.1 手的基本功

在篮球运动中，手起到球走向的控制作用，篮球在进行传送过程中，只有通过手运球才是符合规则的。手在篮球运用中可以具有接球、传球、投球等作用，学生在学习的过程中，教师一定要教授学生用手运球、传球、投球的标准动作，学生在进行运动时，通过标准的动作，不仅可以打好球，还可以保护自己。在正式的比赛过程中，要灵活地用手将球控制好，看准时机，还要具备夺球的能力，这些过程都是手起着重要作用。手的基本功是学好篮球的关键，也是篮球技术训练的基础。在训练过程中，运球、传球、投球等动作，对单手、双手运用也是有不同的动作要求的，学生在课程中切记不能忽略细节，处理好每一个动作，才能在篮球场上发挥好自己的特长。

2.1.2 脚的基本功

运动员在进行篮球比赛过程中，对脚的基本功的训练也是不容小觑的。在篮球运动中，运动员需要通过跑步、跳跃等方式，保证球能够在自己队友控制范围内，同时还需要通过跳跃进行投篮，脚的基本功熟练度是决定篮球是否能够投中的基础。基本上在整个篮球运动中，脚是不会处于静止状态的，运动员要根据球的运动方向，随时做出不同的步伐，比如跑步、跳跃、滑步等动作，那么这个过程中，需要运动员掌握好脚的重心力和支撑力，对这两个力量的掌握，一是可以保证篮球运动员能够灵活控制好每一个球，二是保证自己不摔倒。脚的基本功的熟练度，对于整个篮球比赛起着重要作用，篮球运动员只有扎实好“脚”功，才能确保比赛的正常进行和成功。

2.1.3 腰的基本功

对于很多不专业或者不熟悉篮球的人来说，经常忽视的肢体基本功就是腰部基本功。不经过专业训练和培训的人，会认为打篮球无非就是靠手和脚就能完成，事实上，腰部动作是比赛顺利进行的关键，它起着保证身体平衡的重要作用。在篮球比赛场上，篮球在运动员的侧方和后方时，运动员只靠脚和手很容易被对方夺球，那么此时，就要靠腰部的力量，及时转变方向，将球控制在自己手中，因此腰部的训练是不能少的。高等学校的篮球课中，教师要教授学生如何通过腰部来发力和控制球，腰部的运用是配合手脚一起运动的，教师要做示范，并讲授标准的腰部发力是怎样的，同时教师可以根据学生的实际情况，不断通过重复动作，纠正学生不准确的动作。

2.1.4 眼的基本功

眼睛是心灵的窗户，对于人们来说，世间万物都需要靠眼睛来识别和认知。篮球运动场上，比赛的全程都需要靠眼睛来判断球的位置和运动员的位置，主要利用正光和余光来判断整个篮球场的情况。教师在篮球课中，要对学生眼力基本功的训练加以重视。在正规的篮球比赛场上，运动员必须保证自己能够准确观察到不同位置，也就是整体的视野要好，才能够与队友恰到好处地合作，在与队友传球过程中，要有准确而灵活的判断力，随时做好接球的准备。篮球运动过程中，几乎运动员的每一个动作都要靠眼力来感知，这是运动员获得篮球控制权和主动权的前提，教师需要锻炼学生这种眼力的基本功，让学生能够随机应变，把握好整个球场。

2.2 篮球基本功的作用

2.2.1 增强运动员身体基本功

篮球是一门综合性很强的运动项目，它的综合性表现在不同的地方，不仅需要考虑到队员之间的配合度和灵活度、队员的技术的熟练度，还需要考虑队员整体的身体素质和基本功，必须达到相当扎实的程度。打好篮球，对于每个运动员来说都是不容易的，基本功是否扎实，决定了整场篮球比赛的结果。身体的基本功指的是运动员在进行严格的篮球培训之后，能够靠脚、手、腰、眼这四部分来完成运球、传球、投球，这也是篮球运动员的一项基本技术。身体的基本功，同时也是提高运动员技术和控制能力的基础，篮球基本功并不是靠肉眼就能看出的，也不是简单学习，就能马上拥有的，而是需要篮球运动员通过专业的培训，以标准的理论和实践知识，不断坚持锻炼而得来的。在正规的篮球比赛中，偶尔会出现手的速度和脚的速度不一致，难以获得篮球比赛的主动权，从而影响了篮球比赛结果，这也是基本功不扎实的体现。

2.2.2 提升高校篮球教学水平

篮球的基本功是打篮球的基础，虽然基本功的动作看似十分简单，没有复杂的招式和高难度的动作，很多学生就会掉以轻心，但是教师要明确告知学生学好基本功，也需要不断坚持训练。其实在很多时候，不少会打篮球的学生，会沉迷于对篮球技巧的研究，喜欢用一些比较炫酷的招式，但在正规的比赛中是不适用的，也不能代表篮球技术的高超。教师在日常的篮球课程中，不需要完全按照专业的运动员的动作来要求，因为对于学生的身体素质和专业知识水平来说，没有长时间的熏陶和锻炼是无法做到的，但最基本的要求，还是不能忽视，基本功里面有很多动作，教师要求标准，不仅是为了学生能够学好篮球，更多的是对于篮球这种动作幅度很大的运动，如果动作不标准，很容易受伤。

3 当前高校体育课堂篮球基本功教学现状

3.1 篮球教师对基本功缺乏重视

高等学校的篮球课程普遍存在对学生基本功训练不重视的现象。但在正规的篮球比赛中，运动员的基本功更高于技巧的使用，那些专业的运动员对日常的训练更加重视。根据相关资料的统计可知，我国的篮球水平处于世界水平之下，不少的一级篮球运动员篮球基本功的理论和实践知识并不完备，这也折射出我国的篮球课程的教育教学水平并不高，高等学校必须引起高度重视，力求为我国的篮球运动事业培养出更多的优秀运动员。不少的高等学校并没有将篮球课程作为必修课程，而是以选修为主，学生会根据自己的兴趣选择，可见趣味性很强，并不是以专业的篮球培训水准来要求学生的，这是值得深思的问题。

3.2 高校课堂体育教学基本功的不确定性

篮球作为一项世界性比赛项目，在基本功的训练和学习上有着专业的理论体系，但这个体系并没有在高等学校的课程教学中得到体现，存在着很多的不确定性。不少的高校篮球教师认为这门课程是选修课，并没有花很大的心思来给学生进行专业知识教学，学生可能连手的基本功都没有标准化，便开始参加各种比赛或者期末考核。因为教师只要求学生能够投中一定球数，便可算作期末考试合格。学生可能并不知道，一旦基本功没有学习扎实，或者因为动作的不标准，会带来比赛犯规、团队合作能力差、容易受伤等问题。

3.3 高校篮球教师的基本功水平参差不齐

由于部分高等学校并不注重篮球课程的教育教学，所以对教师的篮球基本功要求也并不高，整体篮球教师队伍水平并不平衡。首先，很多教师的基本功不扎实，给学生教授篮球课，自然就不会重视，会给学生传递基本功不重要的信息，那么学生在学习过程中，这一方面就会十分薄弱。其次与教师的年龄层次也是有关系的，一些年龄较大的教师，由于没有与时俱进，不能及时接收到新的基本功理论知识，而年龄较小的教师基本功却不扎实，那么学生的篮球课学习就会受到这些不专业因素的影响，无法提高课堂学习效率。

3.4 教学模式与训练方法落后

我国高校的教育教学还停留在传统的教学思想与教学模式上，无法实现学生的全面发展。通过对北京市篮球运动教学现状研究发现，首先是在篮球教学模式上，我国的篮球课程教学模式没有跟上时代的脚步，不少高校还在用最传统的教学模式进行教学，将篮球课设为传统的体育课程，甚至是选修课程；其次是训练方式，学生十分被动地跟着教师学习各种篮球姿势，这些姿势以技术为主，各种传球、运球姿势也仅仅是简单地让学生模仿，而篮球基本功的精髓内容没有教授到位，这也和教师的自身专业素质有关。

4 提升高校体育课堂篮球基本功练习的策略

4.1 重视篮球基本功训练

篮球基本功对于每一个篮球运动员来说是至关重要的，也是提高高校篮球课程水平重要环节，所以高校的教师和学生都要加以重视。篮球的基本功知识自身比较枯燥，很多学生学习起来可能提不起兴趣，那么在日常的篮球课程教授中，学生就会用怠慢的态度来对待这一门课程，从而影响整体的课堂质量，面对这一现状，教师要及时改变自己的教学方式方法，根据时代的变化，创新一些新颖的教学模式，从而提高学生的篮球课程学习兴趣。除了这些，教师还要规范篮球教学内容，篮球的教学是有专业的理论知识的，教师自身专业素质过硬的同时，还要传授给学生专业的理论和实践知识。

4.2 加强学生手、脚、腰部力量训练

通过上述对篮球基本功知识的概述可知，运动员对手、脚、腰、眼等的科学合理运用是最基本的，除了眼睛，还需要手、脚、腰部等力量的配合，这些基本功的训练，其实就是为篮球技术训练打下基础，所以学生在学习篮球时，不要急于求成，要端正态度，坚持学习基本功，篮球技术自然就会很容易学会。首先，对于手的训练，教师可以给学生科普一些关于手的生理学知识，让学生很好地理解每个姿势标准化的重要性，然后再给学生示范一些标准的动作，学生学习起来就会比较容易。其次，对于脚的练习，脚的基本功起着跑步和跳跃等动作的作用，这些动作对学生的身体素质要求很高，所以教师在日常的篮球教学中，还要要求学生多利用空闲时间锻炼身体，保证良好的身体素质，才能更好地学习篮球。最后，腰部力量的运用，主要是对球的移动方向和身体的迅速转移起着重要作用，腰部需要配合手部、脚部的力量同时进行。

4.3 制定科学合理的篮球基本功训练方法

体育项目在训练过程中并不是无目的的，对于高校的篮球课程，大部分学习篮球的学生，并不具备良好的专业素质，主要靠教师的引导和训练，所以更要注重科学合理的训练方法。对于篮球的基本功的训练，教师应该结合学生的实际情况，并发掘每个学生身上的特点，训练强度不能过大，应适当减小训练难度，同样可以培养出好的篮球运动员。同时，教师在动作示范教学之余，还可以创新教学方式，利用当前信息技术，给学生播放一些相关的篮球教学视频或者国际级的篮球比赛，来提高学生的学习兴趣，学生在观看相关视频的时候，教师可以通过视频演示，使训练内容更具有操作性。

4.4 教学中提高观察力和篮球意识等基本功

篮球是一项团队运动项目，需要多个成员的相互团结合作，一个人的不配合可能导致整场比赛的失败，所以在高校的篮球课程中，除了培养篮球的基本功外，还要让学生树立团队意识，告诉学生团队配合的重要性，那么在具体的动作中，主要是传球、投篮等动作的配合。队员要有良好的场面控制能力，教师可以适当组织一些篮球比赛，锻炼学生的这些能力。教师对学生的篮球课程教学，还要讲求科学性。由浅入深的方法，对于初次接触篮球训练的学生，更容易接受。在训练过程中，为了培养学生的团队精神，还可以在基本功的训练中，组织学生进行小组训练，从而提高学生之间的配合度与协作精神。

5 结语

篮球的基本功训练，需要循序渐进，方能逐步提升训练效果。对此，教师要重视篮球基本功训练，通过加强学生手、脚、腰部力量训练，制定科学合理的篮球基本功训练方法，教学中提高观察力和篮球意识等基本功方法来逐步提升学生的篮球基本功，确保学生的手、腰、脚这些基本功得到训练，提高高校大学生的篮球教学质量与技术水平。