阳光心态,我可以

卓德婷

一、学情分析

我国2020年心理健康蓝皮书《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》提到，随着年级的增长，抑郁的检出率呈现上升趋势，高中阶段的抑郁检出率接近40%，其中重度抑郁的检出率为10.9%～12.5%。

高中的学习深度和难度较初中上升到新的台阶，整体呈现知识量增大，理论性、系统性、综合性增强，能力要求提高的趋势，高中生的学习压力明显增大。近年来，高中生进行心理咨询的问题主要也来自学习方面，特别是大考失利后寻求心理咨询的情况明显增加。此外，很多学生高中开始住宿，开始独自面对问题，也较易导致心理问题出现，如焦虑、抑郁、自卑等。

二、教学理念

本节课主要以大卫·库伯提出的体验式学习理论为基础进行设计。体验式学习理论强调以学生为中心的学习过程，认为知识并非由教师通过讲授的方式传递给学习者，强调学习者在学习环境中通过“做中学”掌握和运用知识。学生要经历探究、发现、反思、运用等步骤，从而实现有意义的学习。本节课是针对学生考试后出现的消极心态、情绪问题，有技巧地设计活动，帮助学生提高自我心理调节能力，进而提高他们应对挫折的能力。

三、教学目标

1. 认知目标：让学生认识到负面情绪也有积极意义，大脑可以通过认知转变，把负面情绪转化为积极情绪，从而产生积极行为。

2. 情感目标：让学生感受情绪稳定和心态良好的重要性，增强自我调适的意识。

3. 行为目标：通过活动，学生学会调整心态的策略，从而提高应对挫折的能力。

四、教学对象

高一级学生（也适合存在消极心态的高二、高三学生）。

五、教学过程

1. 热身阶段

师：请用一个词语描述，平时听到“学习”时，第一情绪反应是什么？

大多数学生回答是各种负面情绪：害怕、焦虑、迷茫、压抑……少数回答也有积极的，如还可以、开心等。

师：接下来，我们一起玩一个热身游戏——抓手指。

游戏规则：每人的左手伸出食指，右手打开，与同桌面对面坐着。教师讲述一段故事，当听到“学习”时要用右手去抓住对方的左手食指，同时自己的左手食指也要逃开，争取不被抓住。

教师边讲故事，边观察学生的表现。

师：同学们，对比平时，刚才在游戏中听到“学习”，你的情绪状态一样吗？更喜欢哪种？

大部分学生回答是不一样，游戏中听到“学习”是兴奋、好玩、开心等感觉，更喜欢游戏中的状态。

师：我们的情绪状态对学习效率、考试发挥有什么影响吗？

生：情绪状态好的时候，学习效率往往也较高。

师：阳光心态，我可以！让我们一起通过本节课的学习，拥有更多的积极情绪。

设计意图：活跃课堂气氛，导入主题内容。

2. 转换阶段

教师提前为学生提供活动用品，开展气球实验活动。

活动规则：每位学生拿到气球后，先将其吹成球状，打个结，然后尝试把牙签插入气球而不使其爆破。

活动过程中，教师可以随机采访学生，如：“你认为自己是否可以成功把牙签插进气球？”“看到其他同学弄破气球，你还要继续尝试插牙签吗？为什么？”“有同学成功把牙签插进气球了，你还想继续尝试吗？为什么？”

活动后，小组可以讨论以下问题：刚才的活动中，你看到了什么或有什么感受？学习过程中，你有哪些看似不可能达到的目标？面对这些看似不可能达到的目标，应该用什么心态去面对？

小组分享讨论结果，并把本组的讨论内容写在白纸上，最后所有小组展示讨论结果，并请小组代表分享本组想法。

教师总结心态调整策略：保持自信心，大胆尝试各种自己认为可行的解决方法。

設计意图：通过气球实验活动，让学生觉察自己不自信的因素，并引导他们思考调整心态的策略。

3. 工作阶段

（1）理解积极暗示的力量，学会积极自我暗示

师：有些同学会有这样的想法，请大家一起反复念3次。

我努力了这么久，还是没起色，好沮丧。

身边的同学都有进步，我最糟了。

这样的题目我都做不出来，我真笨。

师：如果你每天反复对自己说这些话，对你的学习有影响吗？

生：感觉很不好，越来越没自信。

师：下面请大家念3遍以下的话。

我很棒，加油！

我相信自己，一定行！

我一定能坚持到最后，取得胜利！

师：如果你每天反复对自己说这些话，对你的学习会有什么影响？

生：感觉好很多，起码自信一些。

师：积极语言暗示可以给我们带来更多的正能量和积极行动，下面请同学们结合自己的优势提炼积极暗示语（见图1）。

学生写完后，教师邀请平常特别不自信的学生上讲台大声念出自己的优势名片，如果发现学生不够自信，可以要求他重新念，直到他能够有自信地念出来。最后请所有学生都站起来，一起大声念出自己写的优势名片。

设计意图：通过消极和积极的语言暗示体验，让学生理解积极暗示的力量，学会运用积极语言暗示的方法，大胆地把自己的优势表达出来，进而增强自信心。

（2）获取他人支持资源，提升自信心

心理学家研究发现：一个人所拥有的社会支持网络越强大，就能够越自如地应对各种挑战。引出他人（同学）的互相支持很重要，此环节是要让学生学会主动找同学写自己的夸夸卡（见图2）。

设计意图：此环节主要是让学生发现他人的鼓励对自己自信心的建立是有很大作用的，引导学生学会挖掘外部支持资源，建立自己的自信心。

4. 结束阶段

（1）请同学们针对最近遇到的困境，应用今天所学到的策略。

（2）继续完成“夸夸卡”，除了同学，还可以找父母、老师等支持资源。

设计意图：回顾本节课的重点内容，引导学生将心态调节的策略运用到生活中。

六、教学反思

本节课是活动体验课，时间比较紧凑，教师需提前准备好活动用品、熟悉活动流程，并控制学生活动时间。其次，学生活动后的体验分享是非常重要的，必须留时间给学生思考和分享，这些比老师的总结更重要。再次，对于学生的分享，教师不应加以太多个人评价，而应鼓励学生积极发言，允许不同的声音存在，如果个别学生有较偏激的想法，教师应及时进行引导，不可粗暴地批评。

本栏责任编辑 王思静