立夏助心养阳

韩 乐

立夏代表天气转暖,温度逐渐升高,炎热的夏季即将到来,对人体而言,此时阳气逐渐旺盛、浮于体表,人们在精神上容易兴奋,活力增加,生活上容易晚睡、熬夜、加餐宵夜,饮食作息都不规律,如不加以注意、调整,很容易损伤阳气、损耗阴液,影响健康。

立夏代表天气转暖,温度逐渐升高,炎热的夏季即将到来,对人体而言,此时阳气逐渐旺盛、浮于体表,人们在精神上容易兴奋,活力增加,生活上容易晚睡、熬夜、加餐宵夜,饮食作息都不规律,如不加以注意、调整,很容易损伤阳气、损耗阴液,影响健康。

一、养生原则

《黄帝内经》中提出“春夏养阳,秋冬养阴”,“夏应心而养长”, 因此夏季养生的原则就在于养心,并注意顾护阳气。立夏是夏季的开始,是养阳的好时节,宜注重心脏的调护和心情的调节。

二、养生要点

1.清淡饮食

中医认为,夏季五行属火,五味对应为苦味,五脏对应为心。故在饮食方面宜清淡,多补水,多吃易消化、富含维生素的食物,少吃油腻、辛辣及上火的发物,以免造成身体内火过盛,引发痤疮、口腔溃疡、便秘等。如果实在没管住嘴,可以适当进食苦瓜、苦苣等苦味食物,有助于清热泻火,缓解上述症状。此外,可以适当进食生姜、紫苏、香菜、洋葱等辛味的食物,帮助肺气宣发,有助于预防夏季常见的寒湿腹泻、食欲不振等情况,也就是民间所说的“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”。需要注意的是,食物五味的选择不仅要根据时令进行调整,还需兼顾个人体质。

2.夜卧早起

立夏后,昼长夜短,此时因顺应大自然阳盛阴虚的时节变化,晚睡早起,增加午睡。这里的“夜卧”是相对于秋冬季入睡时间而言,并不是建议人们熬夜晚睡,并且在保障睡眠时间的前提下,适当地“早起”。在进入立夏之后,午间适当休息,调整状态,清心宁神,有助于恢复体力,养护心阴,还可以预防心脑血管疾病的发生。对于中午不能午休的一些人,可以听听音乐或闭目养神,最好不要加班工作,以防“夏打盹”。

3.适当运动

对夏季运动的原则,《黄帝内经》提出的建议是“无厌于日”。意思是多与阳光接触,增加户外运动,不能为了“美丽”过度防晒。如长期在有空调的室内不愿外出,这与自然界阳气升发的规律相违背,不利于健康。建议在清晨、傍晚等气温、光照合适的时候,适当外出活动,接触阳光,微微出汗,以促进气血循环。这样有利于培补、调动体内的阳气运行。

4.宁心开怀

“火气通于心”,炎热之时人们容易心烦、焦躁,不良情绪会影响体内气血的运行。可以通过书法、绘画、下棋、听音乐等爱好,使心“静”下来,保持心神清明。也可以通过到空旷开阔的地方散步、慢跑,享受美景来放松心情。

总之,立夏之季要养心并养阳,为安度酷暑做准备,使身体各脏腑功能正常,以达到“正气充足,邪不可干”的目的。