我的健身三法

康德信

我退休后，学习了许多报刊介绍的养生知识，并向医师请教，结合自身实际，总结了三种健身方法。

人站在墙脚下，脚后跟离墙脚10厘米左右，先用臀部撞墙100下，后用背从上到下反复撞200下，再左右两侧撞60～100下；接着两手撑腰，先向左扭动60～100下，后向右扭动60～100下，然后前后弯腰100下；再后蹬脚15～20下，在蹬脚的同时配合深呼吸。

撞墙是民间流传的一种强身方法，不少人认为撞墙可以使五脏六腑得到锻炼，提高免疫力，还可使背部、腹部肌肉得到锻炼，使肌肉结实而富有弹性，更好地呵护胸腔、腹腔內的五脏六腑。扭腰、蹬脚和深呼吸是撞墙的辅助动作，有助协调各器官功能。动作力度应根据各人身体情况决定，不可用蛮力，以免受伤。我知道很多专家不推荐撞墙健身，因为它可能对身体造成损伤。我自感身体壮实，可以通过撞墙健身，身体素质欠佳的老年朋友切勿模仿。

中医认为，十指对应着身体各器官，如拇指对应大脑、食指对应胃、中指对应心……按摩是养生保健、祛病强身的好方法。我每天按摩十指两次，早晚各一次。方法是：先按摩左手。右手拇指和食指扣成一个小圆圈，套进左手的拇指来回按摩100下，后依次按摩左手食指、中指、无名指、小指。再用同样的方法，按摩右手手指。十指按摩完后，按摩左手拇指和食指之间的虎口100下，接着按摩右手虎口100下。然后，右手五指叉开，按摩左手的五个指缝100下，用同样的方法，左手五指叉开按摩右手五个指缝100下。这样按摩十指，有助经络畅通，促进血液循环，还可提高免疫力，起到祛病强身的作用。

八虚就是两肘、两腋、两髀、两腘。我是从一篇养生文章得知这个概念的。拍打八虚能强身健体、祛邪疗疾，如拍打两肘肘窝，可防治感冒、扁桃体炎、咽喉肿痛、便秘、心慌气短等；拍打腋窝，可防治头晕、心烦、胸闷、情绪低落等；拍打大腿内侧腹股沟处，可防治纳差、腹胀、四肢无力、便溏、肥胖及女性月经不调、痛经、双脚冰凉、各种妇科炎症等；拍打双膝后的腘窝，可防治腰背痛、足跟痛、肾病等。

此法在操作时手指自然并拢，关节微屈，稍微用力，次数以见到拍打处微微红润为宜。

健身三法，简单易做，不受时间和空间的限制，很多动作在坐着看电视时或家务劳作之余就可以做。我长期坚持，增强了体质，提高了免疫力，前不久检查身体，血液、尿液、肝功能等项的生化指标都正常，没有“三高”和其他异常。现在，我已年过八十，不仅能吃、能睡、能拉、能走，面色红润，不见黑斑，而且出现过的头晕、盗汗、老年疝、结石等疾病都不治而愈。不少同学、同事夸我是返老还童、童颜鹤发的健康老人。

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