试析如何教学“摇头摆尾去心火”

葛红梅 赵庆文 张秀珠

自从抗击新冠疫情以来，健身气功·八段锦得到了社会的普遍认可，受到了越来越多健身爱好者的喜爱，也激发了我们推广普及的热情。从教与学的实践来看，八段锦中的第五式“摇头摆尾去心火”，是其功法中动作难度最大，也是最难教、最难学的一式动作。现根据我们积累的教学经验，就如何教学“摇头摆尾去心火”试析如下。

一、首先要夯实桩功基础

因为这式的动作，是在两腿屈膝下蹲成马步桩的身形下完成的。如果桩功基础不扎实，既影响习练质量，更达不到习练效果。在习练实践中，因忽视桩功练习，习练者往往出现马步撅臀、跪膝、夹膝、重心偏移、脚尖外展、两腿晃动、前俯后仰等现象，从而难以规范的完成这式动作。因此，无论是教还是学，都应首先重视桩功的作用，按照《健身气功·八段锦》通用教材中有关桩功的要求进行习练，并不断增强感性认识，提高桩功水平。

二、分解细讲动作节点

要想高质量地完成健身气功功法的习练，必须清晰地了解和掌握每式动作点、线、面的启动、运行、过渡、衔接、定势的整个动作过程。

根据《健身气功·八段锦》一书中关于“摇头摆尾去心火”的描述，共有八个动作节点。

动作一：开步托掌。两脚开步间距要适中。右脚向右开步站立，两脚间距约三脚宽，不能太大，否则回收时容易出现身体晃动。欲开步向右，重心先移至左腿，右脚向右开步时，身体重心还在左腿，等右脚落下，再慢移重心至两腿中间，然后两腿膝关节自然伸直。

两掌上托线路要清晰。开步的同时两掌上托至与胸同高，两手间距约10厘米，两臂内旋，转手心向上分托至头斜上方，手臂成圆。落脚到位，两掌上托同时到位。不能先落脚到位，后两掌上托到位；或者先两掌上托到位，后落脚到位。

动作二：马步按掌。1.脚尖朝前，膝盖不超过脚尖，松腰落胯，沉肩坠肘。2.手形呈自然掌扶按在大腿面上；手心（劳宫穴）露出来，沉肩按掌，劲在掌根，手臂掤圆。3.立身中正，百会上顶，不要翘臀，重心居中，掌根下按，立腰竖脊，尽现霸气。

动作三：提顶微起。保持立身中正，百会上顶，稍稍起身，幅度不要大，注意目视前方。

动作四：右斜中正。身体向右侧倾斜45度，百会仍需上顶，斜中寓正。左腿微屈不伸直，肩胯放松，目视前方。

动作五：右倾俯身。1.身体重心稍下降成右偏马步。2.左肩不能下压，不要翘臀，不能动胯。3.松腰俯身，目视右脚尖。

动作六：左旋右看。1.身体重心左移成左偏马步。2.上体保持俯身向左旋转至左斜前方，右肩不能向下压，目视右脚脚跟。

动作七：摇头摆尾。这一节点动作，是第五式动作的精髓，也是技术含量最高、最能体现习练者功法水平的动作。

第一步，教“摆尾”。在教学中，我们发现很多习练者不会摆尾，或是扭屁股，或象跳摇摆舞。教学要求是，保持马步桩的身形不变，将身体向右侧顶髋后，沿逆顺时针方向，按照向右、前、左、后四个点绕转画圆（右式动作是将身体向左侧顶髋后，沿顺时针方向，按照向左、前、右、后四个点绕转画圆），尾闾的摆动是360度。以尾闾为力点，练习顶髋摆尾，直到熟练。

第二步，教“摇头”。首先教学头部左右侧倾的动作。头部向左肩侧倾靠拢，左耳贴左肩，达到最大幅度，动作稍停，然后慢慢还正。接着头部向右肩侧倾靠拢，右耳贴右肩，达到最大幅度，动作稍停，然后慢慢还正。可左右习练反复多次，直到熟练。其次教学摇头的动作。该式的摇头是被动的随尾闾的摆动而摇头，先是左耳向左肩靠拢，然后向左后方摇头转90度，脖颈要放松。要求1.左耳贴左肩，目视前方。2.头向上翻脸、目视右斜上方。3.向左后方摇头90度、仰面观天。4.右耳贴右肩，目视前方。5.头向上翻脸、目视左斜上方。6.向右后方摇头90度、仰面观天。

第三步，将“摇头”与“摆尾”结合起来教学。要求：1.身形呈成左偏马步，身体右侧向右顶髋，同时左耳贴左肩、斜中正，目视前方。2.收腹，尾闾向前摆动，保持左耳贴左肩，重心移至两腿中间，目视前方。3.尾闾向左划圆顶髋、翻脸、目视斜上方。4.尾闾向后方划圆摆动，内劲由尾闾沿脊柱螺旋上升到颈部，头随着脊柱立起而自然摆向正后方，仰面观天，塌腰、尾闾上翘，身形呈反弓状。

要明确尾闾的摆动是前、左、后三个点270度，头的摆动是90度，头和尾闾同时摆向正后方。当尾闾向前、向左摆动，一定要留住头。如果没有留头，头先主动向后摆动，容易形成向前顶髋时，挺胸展腹。这时作为授课老师，一定要辅助学员练习，可以抓住学员的衣领，留住头，左耳贴左肩，向前顶髋，含胸收腹，大腿不能晃动，等尾闾摆到左边了，再由尾闾主动转，带动头部，一起自然转向正后方，整个尾闾是松沉的，颈部是放松的，大腿要有一定力量。

动作八：落臀前视。回收下颏，收尾闾，回到马步桩，立项竖脊，重心垂直下坐，立身中正，气沉丹田。

右式动作同左式，唯动作方向相反。

三、需要注意的三个重点

（一）控制身体重心。身体重心是随尾闾的摆动移至两腿中间，在整个摇头摆尾的过程中，身体重心一定要在两腿中间，做到松腰落胯沉髋，动作才能圆活连贯，柔和缓慢。

（二）留住头是关键。1.不能有夹角。摆尾闾是270度，而摇头是90度，所以要留住头。2.从内劲来说，摆尾是主动，摇头是被动，内劲是由尾闾沿脊柱螺旋上升到颈部时，头顶随着脊柱立起而自然转向正后方。头要放松，不能用劲。3.如果不留头，则会出现挺胸展腹現象，达不到本式的要求。

（三）教学步骤要清晰。一定要将“摆尾”和“摇头”分别教学和习练，直到熟练掌握其要领后，再上下结合进行全式动作教学和习练。要按照先“摆尾”后“摇头”的步骤进行教学和习练。