我被“乱”绑架了

王晓蕾

小F，女，13岁，初二年级学生。初一时，小F曾经陪同过一位同学来找我进行过咨询，在年级的大型活动中，也可以见到小F忙前忙后的身影。因此，在咨询前，我对小F的印象就蛮深刻的。

在我的印象中，小F性格开朗，学习成绩优异，在整个年级都名列前茅，各方面表现也都很突出。看到小F的咨询预约，我感到有些惊讶和好奇，她遇到了什么问题呢？

首次咨询，小F如约而至。令我吃惊的是，出现在我面前的小F不是之前那个阳光开朗、充满活力的状态，而是紧锁着眉头、涨红着脸、嘴唇有些干裂，满脸的红痘痘似乎也在告诉我，她遇到了不小的困难。“今天来找老师，是遇到了什么困扰吗？”我问道。

小F带着焦虑和着急的语气说道，进入初二以来，因为年级重新调整了班级的编排，自己被调到了成绩更好的班级。新的班级老师要求高、学习压力大、竞争激烈。最近几个月，自己好像患上了“强迫症”。会由一个问题联想到很远、反复记忆所学的知识，这让自己感到很痛苦，但又无法停止。自己真的不知道应该怎么办了！

“可以给我举个例子吗？”我决定先了解清楚小F具体遇到了什么问题。

“比如英语，我之前比较薄弱，然后开始自学主谓宾结构，后来就弄不明白了。我就想，这么简单的问题我都学不明白，到高中会有更多問题，到时候怎么办啊！然后我就开始反复记忆一个知识点，明明会了，但就是觉得不会。我很害怕，害怕自己没办法学习了。”

看到小F的情绪有些激动，我决定先安抚她的情绪，让她和问题拉开一些距离，把问题进行外化。“听起来是一个很大的担心和无力感。如果要给这些困扰你的想法和担心取一个名字，你会叫它什么呢？”

“乱。”小F思索了一会儿回答道。

我打算邀请小F多说一说这个“乱”。“这个‘乱’是什么时候找上你的？”我问道。

“新的班级，大家成绩都很好，我压力其实一直挺大的。突然有一天，我觉得自己啥也不是，然后就开始疯狂学习，反反复复想一个问题。”

“听起来它找上你有一段时间了，它会让你感到痛苦，害怕，不知所措。那你想和它保持一个怎样的关系呢？”

“我不奢求它突然消失，我可以去想那些问题，就是别陷进去就好。就像原来一样。”

“那你有观察过吗，‘乱’什么时候会离你远一点？” 我准备带领小F看到“乱”出现的规律。

“出去兜风的时候，还有注意力特别集中的时候。”说到这里，小F的神情放松了一些。

“那它什么时候会频繁来找你呢？”我继续问道。

“吃饭的时候，睡觉之前，还有学习的时候，最多还是学英语的时候。”

“听起来‘乱’就像一个特别不识趣的孩子，看不到你对它的讨厌，要一直缠着你。”我回应了“乱”带给小F的感受，然后继续说道，“不过，我猜它来找你是有原因的。你愿意尝试一下，未来一周先给它一点空间吗？”小F非常愉快地答应了。于是，我邀请小F做了一些不同的尝试，“未来一周，每天晚上学完习之后，给‘乱’20分钟时间，任凭它支配，听听它想要告诉你什么。你可以设一个闹铃提醒自己，想满20分钟。尝试一周，一周后告诉我，‘乱’找你的次数，是多了，还是少了。”

第二次咨询时，小F看起来比上周轻松了一些，但是面色依旧有些凝重。

“上一周过得怎么样？”我首先寒暄道。

“我晚上尝试了让‘乱’自由支配自己，想的时候还是很痛苦。而且白天‘乱’还是会出现，次数没有减少。”小F皱着眉头说道。

听到小F反馈说自己没有改善，我感到有点挫败。但还是尝试去挖掘过去的一周小F身上的积极改变。“那过去这一周，与上一周相比，有哪些事情变好了吗？”我问道。

“‘乱’出现的次数没什么变化，但想的时间变短了。”

“这听起来是一个很大的转变！你是怎么做到的，让想的时间变短了？”我松了一口气，准备继续挖掘小F身上的积极力量。

“我会告诉自己，时间长了，见得多了，就明白了。”小F的语气轻松了许多。

“那最后，‘乱’是怎么决定离开的呢？” 我继续问道。

“还是以英语课为例吧。老师让我们做练习题，一般做完题之后，‘乱’就会出现。当老师开始讲新的知识了，我就需要把注意力拉回来了，它就离开了。”

我看到了小F对问题的掌控感，她并不是被“乱”支配的，相反，她是可以决定“乱”何时消失的。我继续问道：“有一点我还蛮好奇的，如果沉浸在‘乱’中，有多余的精力可以跟着老师的讲课进程吗？”

小F带着略自豪的语气说：“我其实也觉得挺神奇的！我好像可以一边思考，一边留意老师的动态。老师开始讲新课了，我就可以集中精力跟着他了。”

我抓住机会反馈道：“听起来，‘乱’还蛮识趣的，当你需要集中注意力的时候，它就会走开。而且，它好像不是完全肆意妄为的，它只占用你的一部分注意力。另一部分的注意力是在跟进老师的进程的，当老师开始讲新课了，‘乱’就会让步，同意让你专心听课。”

小F笑着调侃道：“这么听起来，‘乱’还是挺乖的。”并补充说道，自己的成绩也还挺稳定的，并没有受到影响而下滑。

咨询的最后，我与小F约定：本周继续观察一下“乱”，看看它到底要对你做什么。

第三次咨询时，我看到的小F明显不同了。眉头不再紧锁了，脸不再涨红了，脸上的青春痘也基本消失了，这一切似乎都在告诉着我，坐在我面前的小F与两周前的小F不一样了。

这次是小F先开的口，她兴冲冲地说：“老师，‘乱’最近很少来找我了，每次来找我的时间也变短了！而且哦，我发现了一个规律，每次我都可以找到一个方法应对‘乱’。” “不过，”小F的脸上略过了一丝失落，“一个办法的有效期只有三四天，三四天之后，我就又会陷入迷茫区，就需要找另一个办法。”

“哦？都有哪些有效的方法呢？”我带着好奇问。

“告诉自己不着急，以后会想通的。让‘乱’随便吧，我该干什么就干什么。”

“发现了这个规律后，你的感受有什么变化吗？”我继续问道。

“没之前那么绝望了，因为我总能找到解决办法。”

“似乎没有什么办法可以一劳永逸，但是每次都可以找到新的办法，听起来你会更有掌控感了。这会让你怎么看待自己呢？”我尝试着强化小F的掌控感，建立一个积极的自我认同。

小F带着自豪的语气说道：“我觉得自己特厉害，我坚持了这么久，跟它一直斗智斗勇的。对了，老师，我还会记录我每次用到的方法，希望以后能整理给和我一样有困扰的人参考。”

我惊叹于小F自身的强大力量。“哇，我都有点佩服你了！”我感叹道。“对了，我们上次留了一个小任务，我想知道你观察的结果。‘乱’的出现，是想对你说什么呢？”我问道。

小F说：“我回去想了这个问题，我觉得，它是想告诉我，我没有解决問题，只是在逃避问题。”

“那这个‘乱’的出现，对你来说，有什么好处吗？”我追问道。

“如果我真的把这个问题想明白了，我对知识的掌握就会更扎实，我就是真的学会了。”小F笃定地说道，“而且我现在挺矛盾的，虽然我会痛苦，但是我有点担心它消失。要是没有这些痛苦了，我好像就会懈怠。”

“看来，目前你还是蛮需要它的，那就先让它多陪你待一段时间吧。现在，你有什么想对‘乱’说的吗？”小F发现了“乱”对于自己的意义，我尝试着引导小F和“乱”进行一个对话，也是和自己的一个和解。

“我想说，谢谢你的出现，虽然我还是无法喜欢你，但是我愿意让你和我待一段时间。”小F用平静但柔和的语气说道。

咨询到最后，我惊喜于小F的成长，也很开心可以陪伴一个坚强、坚韧的小姑娘走过一段困难的路。

两周后，我在小F所在班级上课时注意到，小F看起来一切如常。课后询问其目前的情况，小F说，“乱”还在，但已经不会困扰自己了。

小F的认知能力和领悟能力都很好，主诉的问题是被所谓的“强迫症”困住了，整个人很混乱。因此，我采用了将问题进行外化的叙事疗法对小F进行辅导。叙事疗法的核心理念是，人不是问题，问题本身才是问题。第一次咨询，我所做的就是，将问题进行外化，让小F与问题拉开距离，站在问题的对面，从而为进一步地解决问题提供可能性。第二次咨询，我主要采用了解构技术。带领小F看到自己与问题的关系，问题出现的规律。从而松动小F固化的消极自我认同，提升对问题的掌控感，为下一步引出支线故事打下基础。第三次咨询，我主要采用了改写技术，帮助小F看到自己对问题的应对以及问题背后的意义，从而写就一个完全不同的生命故事，建构一个相对积极的自我认同。

编辑/苗嘉琳