男子龙舟运动员常见运动损伤分析及预防措施探究——以武汉商学院龙舟队为例

黄琼 华世民 易晗

(广州体育学院 广东广州 510500)

龙舟运动是我国传承上千年的传统民族文化。在我国的民族传统风俗中，端午节使用龙形的船只进行比赛，俗称赛龙舟，慢慢地演化成了龙舟运动。中国是赛龙舟的发源地，现如今龙舟运动已经成为在东南亚地区盛行，在世界各地都有的一项运动。龙舟是在船的前面加上一个龙头，在船的后面加上一个龙尾，在船体上画上龙鳞所构造而成的。赛龙舟主要分布在我国广东、广西和湖南等地，龙舟运动不仅是一种体育娱乐活动，更是我国优秀传统文化代表和团结协作精神的典范。大学是我国民族传统文化继承和发展的先锋队，我国各地高校龙舟运动正在不断焕发生机，但在龙舟运动训练及比赛中常会出现各种损伤问题。有关于龙舟运动损伤以及制定适宜的预防措施是我国高校共同面对的问题。

通过对武汉商学院龙舟队运动员出现的运动损伤进行调查分析，为武汉商学院龙舟队训练，制订科学的训练计划提供参考，做到在训练竞赛中处理好训练和损伤预防及恢复之间的关系，同时也为各高校龙舟队运动员预防运动损伤提供建议，减少高校龙舟队队员在训练和比赛时运动损伤的发生。

1 调查对象与研究方法

1.1 调查对象

该文以武汉商学院龙舟队40 名男性队员（包括划手、舵手和鼓手在内）为调查对象，记录运动员的年龄、身高、体重以及练习年限等相关信息（见表1）。

表1 基本信息

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过在中国知网等学术期刊数据库，以“龙舟损伤”“龙舟运动”“运动损伤”等为关键词检索相关期刊文献，对资料进行归纳、整理、分析，得出相关研究成果。

1.2.2 专家访谈法

通过对2 名运动康复学家和1 名龙舟队教练员以及40名男子龙舟运动员进行访谈，从中咨询在龙舟运动中出现损伤的可能因素以及必要的预防措施，更加进一步为了解龙舟运动员出现损伤的原因和机理提供理论指导。对运动员进行访谈，调查运动员常见的损伤部位以及损伤情况，另外征求运动员对于损伤防治的建议。

1.2.3 问卷调查法

设计调查问卷，并向武汉商学院龙舟队男子运动员进行发放，共发放问卷40份，收回问卷40份，其中有效问卷38 份，有效率为95%。通过重测检验，α=0.91，问卷有效。

1.2.4 数理统计法

该文采用SPSS 26.0 统计软件对得到的数据进行处理分析，得出相关结论。在该研究中，描述性统计使用均值±标准差表示。

2 结果与分析

2.31 损伤部位分析

通过调查分析得出，40 名运动员在训练竞赛过程中都发生过损伤，损伤发生率为100%。在常见运动损伤部位中，不同运动员的损伤部位不同，既具有集中性，也有个体差异性。损伤主要集中在肩关节、肘关节、手腕部、髋关节、膝关节、足踝部、腰背部等部位（见表2）。

表2 损伤部位分析

通过分析，龙舟运动员损伤部位集中在肩关节、手腕部和腰背部，42.5%的运动员发生过肩关节损伤，62.5%的运动员手腕部发生过损伤，65%的运动员发生过腰背部损伤。这也可能与龙舟项目的特点有关，龙舟运动对运动员的技术水平和体能要求都较高，不仅要求运动员要有良好的技术水平，而且对运动员的上肢力量和速度耐力都有着极高的要求。故要想取得理想的成绩，就必须要进行专门性训练，尤其是肩关节和腰背部的训练。以右桨位为例，划手的左臂在划动过程中要先上抬，随后依靠主动肌、胸大肌、肱三头肌将大臂内收以及小臂前伸，而肩部正是这些肌肉的起点或止点，因此在水上训练以及竞赛中肩关节始终都需要承受较高的负荷，从而容易导致损伤的发生，如肩峰撞击综合征、肩周炎等。在划桨的时候，运动员必定要用肩带动身体转动，并且要通过腰背前收后撑用力来与持桨的手腕部用力保持平衡，这也就导致了腰背部和手腕部损伤的产生，况且在龙舟运动过程中，无论是体能训练，还是专项技能训练，腰背的训练都是重点训练部位。在训练过程中，极有可能会因为训练强度过大，动作不规范导致损伤的发生。并且，也有前人发现，位于龙舟左侧的运动员右侧肩、腰损伤概率明显较高，位于龙舟右侧的运动员左侧肩、腰损伤概率明显较高。除此之外，龙舟运动要求动用到运动员的全身进行运动，故身体其他部位也会发生不同的损伤。例如，膝关节损伤主要是发生在水上训练过程中，在划桨发力的同时，需要膝关节的前蹬力量，帮助运动员起身辅助水下划桨发力给予舟体一个向前的力。长时间前蹬也容易引起膝关节损伤的发生。

2.32 损伤频率分析

对40名男子龙舟运动员近1年训练中损伤频率进行统计（见表3），发现高达75%的龙舟运动员1年内发生损伤次数达6 次以上，这也足以表明龙舟运动损伤是一个不可忽视的问题，需要引起高度重视。

表3 损伤频率

在损伤频率的统计中，不少龙舟运动员损伤部位发生过二次损伤，这也是因为龙舟运动强度较高，这就不得不使龙舟运动员在划桨过程中腰背部、肩部负荷较大，这也就使损伤部位，尤其是腰背部和肩部发生二次损伤的概率较高。除此之外，许多龙舟运动员在损伤未完全恢复的情况下进行训练或比赛，这种情况下，之前发生的损伤部位极易再次损伤。在龙舟运动员日常训练过程中，有陆上训练和水上训练，陆上训练主要以体能训练和龙舟专项动作训练为主，运动员自我保护意识较强，故造成损伤的概率较低。而水上训练过程中，龙舟运动员坐在狭窄的舟内，长时间与粗糙的龙舟内沿接触，加上在运动过程中，腰背部一直处在“收缩扭转—放松—收缩扭转”的快节奏的周期性发力的动态中，局部负荷较大，这也导致了大多数损伤是在水上训练和比赛中造成的。龙舟运动员的位置也对损伤有一定的影响，如舵手和鼓手一般发生损伤的概率较低，但是划手发生损伤的概率较高，表3 中近1 年发生损伤次数为3次以下的3名运动员均为舵手和鼓手。

3 造成损伤原因探究

在龙舟运动训练过程中，从运动选材到运动训练，再到运动竞赛这样一个完整的竞技运动过程，运动损伤可能在任何一个环节发生，其产生的原因也是多样化的。通过对龙舟运动员损伤状况的探究分析，得出了以下可能造成损伤的原因。

3.1 主观原因

运动员由于自身情况的影响而导致损伤产生是不可忽视的因素，一般有以下几种。（1）准备活动不足。不管是何种运动项目，运动或训练前都要进行充分的准备活动。研究表明，人体肌肉活动的温度为38℃，运动前的准备活动可大致使人体肌肉达到该水平，从而降低损伤概率。调查发现，有不少运动员因为训练迟到或是懒散，导致身体准备活动不足就开始参加训练活动，从而导致损伤的发生。（2）运动员缺乏对损伤及恢复知识的了解。运动员对损伤及恢复相关知识的了解越多，越是有利于运动员在训练竞赛中对自身的安全问题引起重视，从而减少在训练竞赛过程中损伤的发生。但调查发现，许多龙舟运动员对于运动损伤知识只是简单了解，或不了解。（3）运动员心理因素的影响。心理活动也是引起运动损伤发生的原因，其主要表现在赛前训练或竞赛中。若在赛前训练或竞赛中运动员的心理压力大，那么就容易由于心理紧张而导致肌肉紧绷、注意力过度集中，从而引起损伤发生，调查发现在40名龙舟男子运动员中，有36名（90%）运动员在赛前和赛中都会表现紧张，这也正是产生损伤的一个不可忽视的原因。（4）运动员自身对损伤的重视程度不足。在龙舟运动中损伤的大小程度不一，许多运动员对于一般的轻度损伤并不在意，通过调查也发现，有33 名（82.5%）龙舟运动员损伤后，自行恢复，仅有7名（17.5%）龙舟队运动员是在医务人员或他人的帮助下进行恢复。这也导致了许多运动员由于损伤处理不及时，又没有得到足够的恢复时间，使得损伤不断累积叠加造成更严重的损伤。（5）营养摄入不足。运动训练需要有大量的营养摄入，来促进超量恢复的产生，如果在训练竞赛之后，运动员得不到充足的营养物质来促进机体恢复，那么机体在训练竞赛中消耗的能量物质以及机体机能就得不到恢复，肌肉的疲劳也会随之累积，导致运动能力下降，从而导致损伤的产生。

3.2 客观原因

除了运动员自身情况导致的损伤之外，一些客观因素导致损伤的原因要引起重视，具体如下。（1）单次训练没有制订科学的训练计划。武汉商学院龙舟队运动员在每次训练过程中，并没有一个科学完整的训练计划，对于每次训练的内容、方法、手段和负荷等都没有进行严格把控，这就可能导致在训练中负荷过大，产生训练劣变现象。此外，龙舟运动主要靠肩关节、腰背部和手臂力量来完成，因为缺少科学计划，所以在训练时都会着重安排这些部位的训练，但是正是过于重视专项针对性训练，忽视加强运动员身心全面发展，而导致龙舟运动员损伤的发生。（2）带训队员的能力问题。在武汉商学院龙舟队训练中，体能训练是由龙舟队的老队员来带训，并非由教练员亲自带训。通过对6名曾经带训过的老队员进行调查，发现这些带训老队员中接受过专业教练员培训的只有2 人，大多数带训队员都是根据自己过去的训练经验来带新队员进行训练，并没有科学完整的训练体系。许多新招收运动员由于带训队员安排的训练使他们无法适应或是产生了损伤，甚至选择退出训练。（3）场地器材设施原因。由于器材设施造成运动员损伤的事件在许多体育运动中也是比较常见的。在龙舟运动项目训练中，如在运用杠铃、哑铃进行力量训练时，被杠铃、哑铃砸伤，或是没有适合自己重量的器械而使用较大重量器械引起的拉伤。在水上训练时，由于船桨损坏导致运动员手刮擦伤或是船体的刮擦等。

4 预防措施

运动损伤重点除了要放在治疗恢复上，更应该放在预防上。制订训练计划时，制定预防损伤的措施对于减少损伤发生至关重要。在此，将龙舟运动损伤预防措施的制定分为三大块，即日常训练的预防措施、比赛前或训练前的预防措施以及比赛后或训练后的预防措施。

4.1 日常训练中的预防措施

在日常训练中做好常规措施，对于避免运动员发生损伤具有很大的帮助。（1）教练员组织运动员进行运动损伤知识学习。调查发现，许多龙舟运动员对于运动损伤知识的了解并不多，而教练员组织运动员进行关于运动损伤和恢复知识的学习，可以增强运动员预防损伤和帮助恢复的能力，帮助运动员掌握相关知识，让运动员和教练员将自我保护意识和预防措施铭记于心，从而有效预防运动损伤的发生。（2）运动员招新的严格选择。武汉商学院龙舟队运动员中，由于招收门槛低，并未经过层层筛选，部分招收的新学员运动能力较差，不能适应训练负荷而导致损伤发生。这就需要在招新时，制定严格的标准，来筛选适合参加龙舟运动的运动员，从而减少运动员发生损伤。（3）及时更换和修复损坏的训练场地器械。在日常训练过程中，教练员和工作人员要对所有的训练器械包括力量训练器械、船桨、龙舟和训练水域进行检查，发现损坏器械时，及时进行维修或更换。（4）在力量房和水上训练地，提前准备必备的预防损伤药物。在龙舟运动训练中，损伤随时都可能发生，因此在进行训练场地要准备一些必备的药物，如云南白药喷雾、消炎药、创可贴、纱布绷带及酒精等。（5）对于关键部位要加强训练。对于龙舟运动要用到的部位，要加强训练，如肩关节和腰背关节，训练时要特别加强同侧肩带肌、腰肌力量及同侧肩关节活动幅度的训练，加强转体运动的训练，以更有效地预防损伤，同时也不要忽视运动员其他部位的练习，将全面发展和着重发展相结合，对柔韧、灵敏、力量、速度和耐力之间进行协调发展。（6）制订科学合理的年度训练计划。在每学年训练竞赛之前，制订科学合理的训练计划，不仅可以使参加的每一场比赛能有更好发挥，而且可以减少运动员非必要的损伤。如合理安排年度训练计划中不同时期的时长，运动员的基础差，则准备时期相对延长，帮助运动员打下坚实的基础。对于运动能力强的运动员，则需要将专项技能训练期的时间延长。

4.2 比赛前或训练前的预防措施

在每次比赛前或训练前，要做好以下准备工作，从而避免运动员在训练或比赛时发生运动损伤。（1）制订好单次训练计划。在安排每一次训练时教练员应该制订好本次的训练计划。如对于训练中每组训练之间的间歇时间安排，以及根据不同的运动员的个人能力进行区别对待，安排适宜的训练负荷等，在龙舟上的具体桨位等有针对性地预防损伤发生。此外，也要注意训练方法手段的多样性，避免单一的训练和恢复手段使训练竞赛变得枯燥乏味。（2）提前了解比赛章程进行合理规划。参加比赛之前，教练员需对比赛的流程、赛前准备事项都安排清楚，安排好在竞赛过程中的每一个环节，给运动员做好保障工作。（3）训练或比赛前充分做好热身活动。龙舟运动训练属于大强度运动项目，在每一次训练竞赛之前都应进行不低于10min 的热身活动，尤其是肩关节和腰背的热身，通过热身活动来增强身体的代谢能力，肌肉输送氧气的能力、降低肌肉黏滞性、调动训练竞赛积极性以及调整训练前或赛前状态等等。（4）提醒运动员准备好自己的护具。对于训练或参加比赛的运动员，应提醒其检查自己的划桨，还有护具是否佩戴完整。（5）安排好赛间休息。龙舟比赛的预赛、复赛和决赛3 个环节都需要在1d 内完成。两场比赛之间会有一个间歇时间。在间歇时间段运动员要及时补充营养物质，并做一些放松练习。（6）在训练前讲解训练内容的注意事项。每一次训练的目的和内容都会有所差异，对于不同的训练项目，尤其是新的训练项目，应该提前给运动员讲解相关动作要领和注意事项，帮助运动员掌握动作后再进行训练。如力量训练时，运动员的动作、握桨不应该完全握紧、划水时身体向外倾斜等。（7）在训练中，及时观察询问运动员的训练反馈。训练是否有效，是否适合运动员个人，只有运动员自身最清楚。在训练中，教练员通过观察运动员的动作和表情，询问运动员的感受，及时根据运动员的反馈进行调整，以达到最大的训练效果，降低损伤发生概率。

4.3 比赛后或训练后的预防措施

在每次比赛或训练后，也要采取一些措施来预防运动损伤。（1）对于损伤的运动员，采取及时有效的治疗措施。在运动员发生损伤后，立即采取有效的措施进行治疗，对于严重损伤的，应及时就医，在损伤出现的早期及时进行治疗恢复，并关注运动员损伤后的生活状况和心理影响等，采取必要的恢复训练。（2）比赛或训练之后，做好拉伸放松活动。在训练或比赛结束的0.5h 内对运动员进行拉伸放松，不仅可以使紧张的神经肌肉得到放松，从激烈的比赛或训练中得到缓解，同时也可以预防损伤的发生。（3）关注运动员赛后的变化。参加比赛后，无论是发生损伤，还是没有损伤的运动员都应该进行身体检测，发现潜在的运动损伤，并进行及时的干预治疗，防止运动损伤的出现。（4）叮嘱运动员大强度训练后，及时补充营养物质以及保证良好的睡眠质量。龙舟运动训练后，运动员会处于疲劳状态，这时运动员体内能量物质和身体机能水平的消耗较大，若营养物质摄入不足会影响恢复，这时需要及时补充能量物质，帮助运动员机体机能恢复。在睡眠状态下，运动员机体与外界联系会大大降低，全身肌肉处于放松状态，能量消耗减少，因此有利于机体的恢复。

5 结语

龙舟运动是我国优秀的传统体育运动，越来越多的高校也开始组建龙舟运动队，与此同时，龙舟运动员发生损伤概率较高，已经是一个不容忽视的问题，必须探究产生损伤的原因，从根源上降低损伤发生的概率。而基于此，必须从常规训练中、比赛或训练前、比赛或训练后三手一起抓，通过预防措施，减少损伤的发生。