浅谈提高初中生排球技术掌握效果的方法

陈志元

摘 要：足球、篮球、排球作为三大项团队竞技型球类运动，同时也是我国体育中考的考试科目之一。中考在重要性上作为仅次于高考的升学考试，对于学生个人前途的发展具有十分重要的影响。而体育项目的考核内容也随着体育在教育系统中重要性地位的不断提升而得以逐步完善。因此本文从体育中考的视角针对如何提升初中学生的排球技术展开分析和探讨。

关键词：初中教育;体育教育;中考;排球;技术培养

引言

随着排球成为体育中考的项目之一，排球的训练也逐渐进入广大学生和家长的视野当中。排球项目作为一项团队竞技型的球类项目，其团队中每个人都要发挥自己的特长，如团队中的自由人，主攻手以及二传手和副攻手这几个角色位置，所需要的技术特长都有所偏重。因此，通过科学的训练方法，实现初中学生排球技术成为现代化初中体育教学中的一项重要内容。

一、体育中考对于排球项目在初中体育教学中的发展

（一）使学生重视并积极参与排球训练

随着十九大会议的召开，“体育强国”的战略口号得以提出，因此体育在我国教育中所占的比重越发的重要，与此同时排球纳入到体育中考的项目之中[1]。在这样的时代背景之下，排球项目在初中体育教学中的开展具备了十分良好的条件，使得学生也能对排球项目的训练产生重视，并且积极参与到训练当中，以期在体育中考中取得良好的成绩。

（二）获得更多教学资源

随着排球成为体育中考项目之一，排球项目的教学工作便会得到来自社会、学校、家长以及学生各个方面的重视。随着排球教育得到重视，那么无论是学校还是家庭或是社会方面针对排球教育和训练方面都会加大对教学资源的投入，比如专业的师资力量的投入，排球场地的建设，排球设备的增加等。

二、提升初中学生排球技术的有效策略

随着体育成为中考重要组成部分以及排球融入到体育中考项目之中，通过排球技术的综合训练，能够实现学生体能素质的综合提升，对于学生在体育中考其他项目中的成绩提升也能起到良好的促进作用。对于排球技术在初中的强化培养，笔者认为可以从以下几方面深入开展：

（一）体能训练是提升排球技术的基础

在无论何种体育项目中，体能素质是参与其中的最为基本的要素。体能素质包括六大方面，分别是力量，敏捷，耐力，速度，协调以及柔韧[2]。这些体能素质的提升，对于无论参与何种项目的训练，都能有效提升训练者在其中的运动表现。具体到排球来说，需要学生具备良好的弹跳能力以及移动能力和手臂击球的爆发力。

弹跳能力的训练可以通过对下肢进行力量训练，实现下肢肌肉力量的增加来得以实现。对于大腿和臀部肌肉群，可以采用附中深蹲，硬拉的方式来全面训练臀大肌，股四头肌和股二头肌的爆发力。而对于小腿肌肉群，则可以通过负重提踵的方式来进行强化，同时还可以进行跳绳的训练，不但能强化小腿的弹跳力量，还能强化学生的心肺功能和肌肉的耐力。

移动能力则是对于学生有氧能力和灵敏度的一种训练。具体训练方式可以通过前面锁提到的跳绳进行综合开展，同时还可以进行折返跑的训练，对于学生急速变线的灵敏度训练拥有很好的效果，对于学生在比赛或训练中提升接球，传球，扣球等技术动作能够起到良好的作用。

对于手臂击球爆发力的训练，除了进行重复性的击球动作训练以外，还可以针对上肢力量进行专门的负重训练。比如，哑铃小臂弯举，可以有效提升小臂肌肉群的力量，并增强腕关节和肘关节小肌肉群的强度，对关节处形成良好的保护作用。使学生的击球力量提升的同时，还能对关节起到保护作用。同时可以通过二头肌弯举和臂屈伸对方式实现对大臂的二头肌和三头肌肌群的训练，以整体强化学生的上肢肌肉力量，对于学生的原地接球和发球力量的提升都有十分显著的帮助作用。

最后，核心肌群的训练也是不容忽视的。核心肌肉群在运动能能够起到身体稳定的作用，尤其对于排球这种需要在场上进行灵活跑动的体育项目来说，核心的稳定性对于运动水平的表现具有十分重要的作用。可以通过卷腹，悬垂举腿，俄罗斯转体，山羊挺身等动作实现核心肌群的强化训练。

（二）多样化的训练策略

初中学生在心智方面开始逐渐发育，因此对于新鲜事物会充满好奇心理和探索欲望。那么，对于排球的训练计划，也需要以多样化的策略开展，才能时刻保持学生的训练参与热情。与此同时，多样化的训练策略也是确保学生排球综合能力的全面培养。比如，训练游戏的开展，排球比赛的举办，还可以借助多媒体设备为学生展示一些相关的排球资料，如组织学生观看电影《夺冠》，不但能培养学生对排球的爱好，同时还能激发学生的爱国热情，实现学科教育渗透核心素养培养的教育要求。

（三）强化排球意识的培养

排球作為一种多人团队竞技球类项目，需要考核每个人团队合作能力。因此，排球意识对于学生来说，便是有效实现团队合作的重要保证。这就需要对学生进行充分的排球战术理论知识的培养，并且通过一些实际比赛的影像资料的学习并通过实践模拟的方式来进行排球意识在实践中的强化培养。

三、结束语

在初中体育教学当中，排球作为中考项目之一，需要教师从学生体能和意识两方面着重对学生开展教学工作，并积极对教学策略进行创新，从而实现初中体育教学中排球教学的有效性。

参考文献

[1]沈向阳. 初中体育排球技术教学策略探究[J]. 中学教学参考， 2017（27）：1. [2]高吉魁. 初中体育教学中增强学生排球垫球熟练度的方法[J]. 当代体育科技， 2020， 10（9）：2.