放松训练配合想象训练在高校篮球运动员心理训练中的应用成效

2022-06-18 07:13
湖北第二师范学院学报 2022年5期
关键词:总分受试者篮球

郭 庆

(甘肃农业大学 体育教学部,兰州 730070)

篮球作为一项对抗性运动,运动员在训练及比赛过程中会发生较多身体接触与对抗,运动程度强烈,运动员的情绪及心理状态常常发生剧烈波动,尤其容易呈现出消极、负面的情绪状态。[1]在篮球比赛这类应激情境下,运动员极易产生焦虑情绪,运动员在比赛过程中需要不断做出选择和判断,受自身技术、经验及与队友配合度等方面因素的影响,无法确保自己每一次都能做出正确的判断,所以在比赛过程中容易产生各种疑惑、困扰,进而发生焦虑。[2]据调查显示,超过50%的运动员都有过焦虑体验,而运动员的焦虑情绪与运动成绩密切相关。[3]因此,有必要对篮球运动员开展心理训练,以缓解其焦虑情绪。放松训练和想象训练在运动员心理训练中的应用较多,放松训练可以让运动员的身体及精神得到充分松弛,想象训练可以激发运动员的想象力及联想能力并将其用于篮球训练,这有助于突破传统篮球训练的时空限制,提高训练效果,同时还有助于强化积极感受,缓解焦虑。[4]目前,尚无研究将放松训练和想象训练联合用于篮球运动员的心理训练,为求证放松训练联合想象训练对篮球运动员身心状态的有益影响,本文开展了如下研究:

一、资料与方法

(一)研究对象

选取某高校男子篮球队的32名篮球运动员作为研究对象。入选对象均为国家1~2级运动员水平。身体状况良好,无运动系统、心血管系统、代谢系统相关疾病,无吸烟、喝酒不良嗜好,近期未发生运动损伤或急慢性感染,近期未应用过营养补剂或药物。将受试者随机分为实验组和对照组(每组16人)。受试者事先对本研究知情了解,自愿参与研究并能配合完成实验。

(二)方法

本实验研究为期24周(2021年3月初至8月末)。两组均按照常规计划开展训练及比赛,对照组作为空白对照,不做任何心理干预,实验组在日常训练及比赛基础上进行心理训练。心理训练由接受过专业心理培训的高校心理学老师负责实施,训练地点选择安静的场所,每周2次集体训练,共48次,并鼓励受试者在家自主进行训练。心理训练包括放松训练和想象训练两方面内容,具体实施方法如下:

1.放松训练:由心理训练老师通过语言引导使受试者产生肌肉紧张感,并保持5s左右,嘱受试者专心体会肌肉紧张时的身心感受。通过语言引导,让受试者快速地、彻底地放松肌肉,并注意体会肌肉放松时的感受。肌肉紧张-松弛的过程重复2次,对于未彻底放松的部分肌肉,引导受试者将注意力集中这部分肌肉上,然后按照相同的方法对其进行放松,直至全身肌肉得到充分放松。身体各部位肌肉放松顺序依次为:优势手、前臂及肱二头肌→非优势手、前臂及肱二头肌→前额、眼→颈、咽喉(双臂前后交替上举、耸肩)→肩背→胸部→腹部→臀部→大腿→小腿(脚尖上下交替抬起)→脚。整个放松过程控制在3min以内,放松训练结束后发放调查表,了解受试者的疲劳程度及主观感受,以便于指导调整下一次放松训练的时长。

2.想象训练(共7步):第1步由心理训练老师对训练内容进行概述和说明,对受试者的心理竞争能力、特征焦虑情况进行初次调查,并由受试者对调查结果进行自我分析;第2步进行目标设定,包括长期目标和短期目标,难易度目标和挑战性目标,具体目标和效果目标;第3步由心理训练老师进行想象训练说明,引导受试者从基本形象开始想象(如篮球、篮筐、篮球鞋、篮球场等与篮球运动相关的静态事物),然后想象自己在比赛中“被看着”的形象,想象自己在球场上运球、奔跑、投篮时的景象。要受试者设定某一具体的比赛阶段,设提示词,感受自己的肌肉运动、呼吸节奏等,让受试者真切感受并相信自己正在进行比赛。第4步要求受试者从身心放松、积极情绪、状态、信心、动机和兴奋、专注与安全感几方面分析自己既往有过最佳表现的比赛场景,并进行5~8min的成功体验想象训练;第5步要求受试者回顾既往在比赛中体验过的负面经历,并以积极的方式描述当时的比赛场景,要求使用现在时以简单的肯定句进行描述,且内容必须为肯定的,以引导受试者进行积极的思考。然后让受试者对自己选择的负面场景进行想象,并指导其进行5min的积极交谈;第6步要求受试者想象自己理想状态下的表现,想象在放松状态下进行。关于理想状态表现的想象主题,各种感觉的设置要尽可能地详细,要求受试者记住想象该场景的心理状态及身体感受。想象过程中,配合使用提示词以加强关键时刻想象,比如以“靶心”代表投球得分,“猎枪”代替中距离投射,“手枪”代表原地投篮,“大炮”代表三分投射球等,训练时间5min;第7步以比赛彩排为主题开展想象,受试者在对比赛场地进行实地考察的前提下,引导其想象自己在该赛场比赛中的自我形象(5~8min)。为缓解受试者的赛前焦虑,还要引导受试者想象自己在比赛中取胜的画面(5min)。

(三)评价工具与方法

1.心理竞技能力诊断量表[5](DIPCA-3):开展实验前2d和实验结束后2d,分别向两组受试者发放DIPCA-3评估心理竞争能力。DIPCA-3由比赛欲望、精神安定与集中、比赛能力、自信及团队意识5个因子构成,共包含12个下位因子,每个下位因子设计4个问题,共48题,采用5级自我评分法,完全符合(90%以上符合)计5分,符合(75%左右符合)计4分,较符合(50%左右符合)计3分,不太符合(25%左右符合)计2分、不符合(10%以下符合)计1分。各下位因子得分总和即为总分。

2.竞技特质焦虑量表[6](TAIS):实验前最近1次比赛前和实验后最近1次比赛前,发放TAIS,以评估受试者是赛前焦虑水平。TAIS量表由5个维度组成,即动作紧张倾向、身体紧张倾向、胜负焦虑不安、比赛欲望低下、自信心不足,每个维度设5个条目,共25题,每题采用4级自我评分法,完全符合计4分,比较符合计3分,不太符合计2分,不符合计1分。各条目的得分总和即为总分,得分越高表示焦虑水平越高。

(四)统计学方法

使用SPSS23.0软件对数据做统计学处理,计数资料以百分比(%)表示,数据比较采用χ2检验,符合正态分布的计量资料以均数±标准差(xˉ±s)表示,数据比较采用t检验,以P<0.05为差异有统计学意义。

二、结果

(一)受试者基线资料

实验组和对照组运动员的年龄、身高、体重指数(BMI)、训练年限、体脂重(FM)、去脂体重(FFM)、体脂率(BF)值比较,差异均无统计学意义(P>0.05)。见表1。

表1 两组篮球运动员的基线资料比较(xˉ±s)

(二)实验前后的DIPCA-3得分比较

实验组实验后的坚韧性、取胜欲望、自控能力、注意力、放松能力、预测能力、信心及决断力得分均较实验前明显提高(P<0.05),顽强斗志、自我实现欲望、判断能力及团队意识得分与实验前比较差异无统计学意义(P>0.05)。实验组实验后的比赛欲望、精神安定与集中、比赛能力、自信总分及量表总分均较实验前明显提高(P<0.05)。对照组实验前后DIPCA-3 各下位因子得分、各因子总分及量表总分比较,差异均无统计学意义(P>0.05)。实验组实验后的坚韧性、取胜欲望、自控能力、注意力、放松能力、预测能力、信心及决断力得分,比赛欲望、精神安定与集中、比赛能力、自信总分及量表总分均显著高于对照组(P<0.05)。见表2。

表2 两组篮球运动员实验前后的DIPCA-3得分比较(xˉ±s)

(三)实验前后的TAIS得分比较

与实验前相比,实验组运动员实验后的动作紧张倾向、身体紧张倾向、胜负焦虑不安、比赛欲望低下、自信心不足得分及TAIS总分均明显降低(P<0.05)。对照组实验前后的TAIS各因子得分及总分比较,差异均无统计学意义(P>0.05)。实验组实验后的动作紧张倾向、身体紧张倾向、胜负焦虑不安、比赛欲望低下、自信心不足得分及TAIS总分均明显低于对照组(P<0.05)。见表3。

三、讨论

随着现代篮球运动战术打法的不断升级和演变,其运动特点也发生了一定的变化,如篮下运动员抢位发生的身体碰撞更加激烈,运动员全场跑动距离更长等,这些特点使得篮球比赛愈加激烈,同时也对运动员的身心状态提出了更高要求。相比其他类型的运动,篮球这类对抗性极强的运动对运动员的身体机能、思维反应及精神意志均有着更高的要求,所以篮球运动员更容易在训练及比赛过程中产生较大的心理及生理压力。这些身心压力若得不到及时、有效的释放,则容易产生焦躁、紧张、抑郁等负性情绪,进而对其心理状态造成负面影响。[7]

表3 两组篮球运动员实验前后的TAIS得分比较(xˉ±s)

近年来,心理训练受到了国内越来越多的教练员及运动员的关注。心理训练在运动训练内容体系中占据着重要地位,完整的现代运动训练体系包含了技术、战术、机能、身体及心理训练五方面。[8]实践证实,技术、战术、机能、素质及心理因素有机融合是人体运动潜力的本质,提高技术、素质及技能能够间接地促进心理素质发展,心理素质又会促进或限制技术水平的提高,因此在各项竞技水平相当的情况下,心理素质在比赛中则可能起到决定性作用。[9]放松训练是心理训练的重要内容,其在调节个体心理能量,促进机能恢复方面颇有成效。濮约锋[10]的报道指出,放松训练能够提高散打运动员对技战术的掌握水平,对提高训练水平和竞技成绩有显著作用。另有研究显示,渐进放松训练能够有效消除游泳运动员运动后的生理疲劳及神经系统疲劳,并且这种改善作用有延续效应。[11]想象训练也被称为意念训练,其是一种集体育学与心理学于一体的心理训练方式,运动员通过想象训练能够获得精确的视觉表象和动觉表象,以达到明确化程度,有助于形成正确动作,并能在已获得的动作表象基础上,对动作技术进行分析、纠偏等一系列思维风暴,进而精确、加深运动动作。既往报道显示,想象训练在网球、射箭、皮筏艇、击剑、武术、田径等运动项目中均得到了广泛应用。[12]本次研究在高校篮球运动员的心理训练中联合应用了放松训练与想象训练,结果显示实验组训练后的比赛欲望、精神安定与集中、比赛能力、自信总分及量表总分均较实验前明显提高,各下位因子中变化显著的有坚韧性、取胜欲望、自控能力、注意力、放松能力、预测能力、信心及决断力。这一结果与相关文献报道[13]的心理训练能够有效提高网球运动员心理竞技能力的结果较为一致。这可能是因为:放松训练通过简单的肢体活动、一定的暗示语言、有控制的呼吸等使全身肌肉得到充分放松,并调节中枢神经系统的兴奋性,从而使运动员的身心紧张状态得到缓和。通过一段时期规律的放松练习,让机体的交感神经与副交感神经系统达到平衡,使身心长久地保持一种平和、稳定的状态,从而达到精神安定,提高专注力。运动员通过想象训练,不仅有助于客观分析自己的技术动作,对于成功的想象训练还能不断强化自己在比赛中取胜的信心,相信自己能够在比赛中充分发挥自己的能力,对展示自身能力更有信心,这有利于增强运动员的取胜欲望及自信心。[14]

焦虑是一种缺乏明显客观原因的内心不安,或者无依据的恐惧心理状态。运动焦虑是指运动员在比赛及训练中对当前或可能到来的有潜在威胁的情境产生的一种担忧心理,其是体育领域特有的焦虑。有报道指出,不同专项、级别的中长跑运动员的认知状态焦虑差异显著,而躯体状态焦虑无明显差异。[15]运动员在比赛前产生的焦虑情绪被认为是一种竞争状态焦虑,可通过认知行为干预进行调控,想象训练和放松训练是常用的认知行为干预方法,并且放松训练是目前应用最广泛的焦虑干预手段。本次研究显示实验组运动员通过心理训练后,其赛前的动作紧张倾向、身体紧张倾向、胜负焦虑不安、比赛欲望低下、自信心不足得分及TAIS总分均较训练前明显降低。这一结果与同类文献报道[16]的放松训练能够有效降低中长跑运动员竞赛状态焦虑结论相符。这可能是因为放松训练能够降低神经系统活动水平,降低肌肉紧张度,从而使个体紧张、焦虑的心理状态得到有效缓解。此外,想象训练通过多次想象自己在比赛场上的情景,能够让运动员对实际的比赛情景产生一种熟悉感,这有助于减轻对比赛的紧张感。

四、总结

在高校篮球运动员的心理训练中配合使用放松训练和想象训练能够有效提升运动员的心理竞争能力,提高自信心水平,同时能缓解面对比赛的紧张感,减轻赛前焦虑,有助于运动员获得并维持积极、稳定的情绪状态,是提高篮球运动员心理素质的理想手段。

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