高中体育特长生考前训练及应试策略

李海波

摘要：高中教育是学生承上启下的重要阶段，我国教育一直鼓励学生特长训练，其中，高中学校开设体育特长训练，不仅是尊重学生个性爱好的表现，也能够为高中学生进入高等学府创造机会，同时也面临着高考这一重要阶段，高中各学校应通过制定科学的教学计划、实施科学的训练等方法提高对学生的训练成效，为高中体育特长生考前和应试做充足的准备。

关键词：高中;体育特长生;考前训练;应试策略

引言

对于不同的学生，不同的体育水平测试就存在着不一样的教学方法。教师需要结合学生的技能水平、身体特点、体能差异等方面，进行针对性的考前训练。如何让学生在考试时的状态达到最佳状态是所有的带训教师所面临的重要问题。

1体育特长生的训练特点

就目前而言，大多数的体育特长生的训练项目主要围绕田径开展，其运动形式大致包括跑、跳、掷等形式。在高中体育训练中，通过对其训练强度和训练方法的调整，以此来保证运动员的训练效率和训练成绩提高。发掘身体潜能，提高其各方面素质。在这其中运动强度指的是，在训练过程中运动员需要完成的速度训练量指的是运动员在完成相应运动时花费的时间和行进的距离。也许在制定训练计划和调整训练强度时，教练的判断会对运动员的训练效率和训练结果产生直接的影响。因此教练应当依据学生实际情况，为他们制定科学合理的训练计划，不断调整训练强度，以此来达到最好的训练。

2高中体育特长生考前训练及应试策略

2.1制定科学合理的训练时间表

在考前，教师要根据学生的考试内容，进行系统性的训练。这其中就包括了适应性训练、调整训练和恢复性训练。一般的考前训练持续的时间是在35天左右，最后的7天主要是以恢复性训练为主，恢复性训练的最后三天主要是以调整状态，恢复机能为主。只有安排科学系统的训练内容，才能够将学生的状态恢复到最佳，有利于其竞技状态的发挥。显而易见，基本素质考试的好坏对考生的考试成绩起着决定性作用。那么如何在短期内快速地提高体育特长生基础项目的成绩，动作技术的学习与训练方法的得当，考前训练的合理性成为考试成功的关键。

2.2考前训练各阶段的要点

（1）训练初期

初期就是需要同学们适应训练的一个阶段，在这一阶段，切不可以操之过急，训练要讲究循序渐进，强度从低到高地进行一个阶梯式训练，而且，在这个时候，要打好基础，提高学生的身体素质为主，对专项训练还不需要提出过多的要求。教师一定要时刻关注学生的训练状态，保证能够做到及时地调整训练计划，对学生进行最合适的安排，提高训练的效率。

（2）训练中期

在这一时期，要以调整训练为主，对于提高学生最终的成绩起着关键性的作用。在进行训练时，教师一定要注意因材施教，因为每个学生都有他们自己的个性和特点，所以教师一定要善于发现他们的这些特点，并根据他们不同的个性来进行训练，开展针对性的训练和教学，而不是漫无目的地对全部同学进行统一教学，这样才能提高效率，提高他们的运动水平。体育专业考试对于体育特长生而言非常重要，所以在考前，针对体育考试的具体内容做特殊的训练，加强整体实力，这对学生应对考试而言有积极的意义。简单来讲，在体育考试之前，教师需要采取有效的策略，帮助学生实现有针对性的提升，这样，学生在面对考试时会显得更加轻松自如。通过训练，找到他们的不足，在训练中对他们的缺点进行纠正并强化，并且加大训练强度，进行专项训练，对训练的技术进行细化，让学生增强自信心。在这个阶段，需要将训练强度一步步加大，负荷逐步提升。

（3）训练后期

后期属于训练的恢复阶段，学生可以有一周的恢复时间，在减少训练量的基础上，还要确保训练强度和训练质量，每天都要坚持有一个强度训练，适当减少运动量，让学生能够实现在恢复的基础上，运动能力可以得到进一步的提升。

2.3进行模拟训练

（1）场地、气候的模拟训练

在一场考试中，考试的场地状况以及气候变化都会对学生的发挥产生一定程度上的影响，为了避免学生在遇到恶劣的考试环境的时候由于无法适应而影响发挥，可以适当地在天气或者场地条件比较差的时候进行训练，磨炼学生的身心。让他们在恶劣的条件下进行训练，不仅有助于提高他们的身体素質，还能让他们养成不轻易言弃的优秀品质，同时，也能让他们在正式考试时，如果遇到突发状况，不慌张。

（2）创设逼真的考试场景和氛围

训练时，一定要严格按照正式考试的标准来进行，一系列的操作都要严格遵守正式考试的要求，不能因为只是模拟训练就松松垮垮，整个过程的氛围要严肃认真，带给学生真正正在考试的感觉，各项考试的流程都不能随意，按照正规流程来进行，让学生真正感受一下考试的氛围。通过这种实际的演练，可以帮助学生更好地牢记考试中的要点和注意事项，真正到了考试中，他们会记得更加牢固，是十分必要的。

3考前准备

3.1训练负荷安排

考前训练与调整科学与否，直接影响到考生在测试时能否出现最佳竞技状态。测试和训练是两种性质不同的形式，从平时的运动训练到考试，需要进行较大的变化和调整，这种转变是专门训练的结果。所以，应抓住考前训练的主要矛盾，充分考虑不同考生的实际情况，合理高效地进行考前训练与调整，从而将训练的“积累”转化为“佳绩”。在考试之前的一周里，训练的总量应当适当减少，使考生保持最佳的状态，如果依靠考试之前的一周来加强训练，学生的水平也不会再有太大程度的提升，所以这一时期，训练强度应当相应降低，让学生放松心情才是重中之重，而且，还要安排适当的休息，让学生能够以最佳的状态来面对考试。

3.2教练员要做好心理指导

有些学生的水平并不差，但是由于心理上的阻碍，在正式考试中，很难取得好的成绩。在平时训练中就需要教师采用合适的方法，鼓励学生消除畏惧心理，鼓励同学们努力训练，不能因为一点小失误，就对自己的能力予以否定，缺乏自信心。一定要帮助同学建立信心，例如，可以在参加比赛之前，将学生们组织起来，充分激发他们的热情，鼓舞学生的士气，指导他们发挥技战术水平，取得良好成绩。因此，重视心理训练对运动员正确技术的形成与发展，培养最佳竞技心理状态已成为创造优异成绩的重要一环。

结束语

总的来说，学校应重视体育特长生的教育培养和体育训练，切实加强学生的身体素质。在体育考试之前的训练里，采取有效的训练方法帮助学生提高身体素质，减轻学生的焦虑心理，培养学生的自信心，具有非常有效的作用。

参考文献：

[1]赵伟东.高中体育特长生的创新训练模式探析[J].中学课程辅导（教学研究），2020，14（5）：167.

[2]陈代福.高中体育特长生的选拔与训练策略分析[J].散文百家，2020（9）：160.