老年人端正姿势益长寿

王站、走、坐、卧是人每日生活的基本活动，对站、走、坐、卧进行正确的形体管理，可以促进人体发育平衡，拥有优美的体态。有些人认为，老年人的身体已经定形，讲究姿势没有意义，其实不然。老年人以正确的姿势站、走、坐、卧，有利于维持身体各器官的生理功能，防止发生疾病，有益健康长寿。　　 |站|姿| 尽管站立炎

站、走、坐、卧是人每日生活的基本活动，对站、走、坐、卧进行正确的形体管理，可以促进人体发育平衡，拥有优美的体态。有些人认为，老年人的身体已经定形，讲究姿势没有意义，其实不然。老年人以正确的姿势站、走、坐、卧，有利于维持身体各器官的生理功能，防止发生疾病，有益健康长寿。

|站|姿|

尽管站立不是老年人日常生活中的常用姿势，但对老年人的活动能力与精神状态却有重要影响。有些老年人没有骨骼方面的器质性疾病，却因为感觉疲惫，日常站姿習惯性的弯腰驼背。这样的体态有可能导致姿势性驼背，造成胸腔挤压，还会因吸入气量减少而降低肺活量，导致心慌气短，甚至引发心脏病和肺病。正确的站姿可使老年人避免躯干畸形、驼背等不良体形，是老年人健康与否的重要标志。

老年人站立时，一定要抬头、挺胸，使头、背、臀和脚跟在一条直线上，两肩在同一水平线上，两眼向前平视，腹部微微内收，两脚稍稍分开约两拳距离，脚尖微向外斜，把身体重心放在两脚的脚跟和外缘上。躯体应自然、平稳、端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右倾斜，以使下肢均匀受力。使用手杖的老年人站立时，重心应在脚部，不能弓背将重心放于腰背处。

|行|姿|

一般来说，人年纪越大，行走的速度应当越慢，持续的时间应当越短。但是对于能步行的老年人来说，每天都应走动一定时间，以保证机体功能、血液循环、神经系统和食欲正常。

走路时，身体应端正、平稳、自然。两脚脚尖应该指向前方，不要向里勾或向外撇。“内八字”走路，鞋跟外侧落地重，内侧用力较轻，容易使较多的压力积聚在脚外侧，从而增加脚外侧和地面接触的机会，改变脚部接触地面的原有部位，增加关节的压力，天长日久会导致腿部骨骼变形和疼痛。“外八字”走路，脚趾向外的角度过大，鞋跟内侧落地重，外侧用力较轻，久而久之会让髌骨发生外移，导致膝关节疼痛，加速关节退化。

如果行走时身体挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力，随着腹肌有节律的收缩，膈肌的上下运动加强，会使肺活量增加，进而提升行走者的肺功能。此外，老年人走路时可尽量把两腿抬高一些，这样做对防止腿部衰老很有帮助。身体条件允许的老年人，还可进行快走或慢跑锻炼。

|坐|姿|

坐姿在老年人的生活中占有重要地位。除睡眠外，老年人，尤其是高龄老人绝大多数时间处于坐姿状态。坐的方式很多，通常有端坐、靠坐、盘坐等。坐姿的选择可根据老年人的习惯和健康状况决定。老年人腰背肌肉力量，韧带的弹性、耐力较差，如果坐姿不正确，会加重疲劳感，引起脊柱弯曲、局部不适和肌肉劳损。长时间的错误坐姿是造成腰痛的重要原因。

正确的坐姿是：抬头，两眼正视前方，躯干挺直，两肩呈水平状，躯干与大腿垂直，两小腿与地面垂直或向前伸，两足平放地面，使膝关节后面的肌肉、血管、神经不受压迫，坐时感到舒适。

此外，老年人注意不要选择太低的坐具，以免引发体位性高血压。坐的时间不宜过长，否则会因为肌肉和韧带过度牵拉而引起疲劳。老年人入座时，应注意动作轻缓、平稳，避免猛坐速立。也不要养成翘“二郎腿”的习惯，否则会影响下肢血液循环，造成腿、脚麻木。经常伏案或久坐的老年人，应注意适时活动——坐一段时间后起来走动走动，以缓解肌肉和韧带的负担。

|卧|姿|

老年人有效的睡眠时间虽然比青壮年人短，但是躺在床上休息的时间更长。一般认为，侧卧比俯卧或仰卧更合理。侧卧可以减轻对心脏的压迫，有利于胃肠道蠕动，易入睡。但事实上，人无论以何种姿势入睡，睡着后都要翻身变动体位。

以右侧弓形卧位为睡眠的主要体位更可取，而俯卧和仰卧均会明显影响呼吸。老年人睡棕床或硬板床加厚软垫为宜。枕头要松软些，高度以侧卧时头部与躯干保持同一水平为准，否则可能引起腰痛或颈肩痛。